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Health & Fitness Fitness

Entrena en cualquier lugar y logra tus objetivos

Entrenamiento híbrido, convencional y funcional fácil, práctico y efectivo; en tu casa, en la calle o en el gimnasio
Rating: 3.9 out of 53.9 (12 ratings)
97 students
Created by Jorge Luis Sanchez
Last updated 2/2018
Spanish
30-Day Money-Back Guarantee

What you'll learn

  • Saber cómo entrenar de forma autónoma, conociendo varios tipos de entrenamientos y adaptarlos a sus necesidades

Requirements

  • No se requieren conocimientos previos y necesitas herramientas básicas que puedes adquirir fácilmente en cualquier tienda deportiva

Description

El curso consta de un entrenamiento de 4 semanas de duración, con 5 días de entrenamiento por semana, tocando todos los grupos musculares y variando la intensidad según vayamos avanzando semana a semana, con combinaciones y de esta forma ir incrementando nuestra capacidad aeróbica y anaeróbica. Es un entrenamiento donde proporcionamos diferentes opciones tanto de espacio físico como de herramientas, para que puedas adaptarte a cualquier lugar y situación con facilidad y con las herramientas de las que dispongas en ese momento.


Who this course is for:

  • Cualquiera que quiera mejorar su condición física: bajar de peso, tonificación...

Course content

21 sections • 549 lectures • 3h 39m total length

  • Preview07:08
  • Preview01:14
  • Preview00:52

  • Preview00:24
  • Calentamiento: Ejercicio 2
    00:17
  • Calentamiento: Ejercicio 3
    00:21
  • Hombro: Ejercicio 1 (elevación lateral con mancuernas)
    00:16
  • Preview00:12
  • Descanso entre Ejercicios
    01:01
  • Hombro: Ejercicio 2 (elevación frontal agarre prono con mancuernas)
    00:27
  • Hombro: Variante del Ejercicio 2 (elevación frontal agarre prono con ligas)
    00:15
  • Descanso entre Ejercicios
    01:01
  • Hombro: Ejercicio 3 (press de hombro de pie con mancuernas)
    00:14
  • Hombro: Variante del Ejercicio 3 (press de hombro de pie con ligas)
    00:10
  • Descanso entre Ejercicios
    01:01
  • Hombro: Ejercicio 4 (elevación lateral con tronco inclinado y agarre neutro)
    00:09
  • Hombro: Variante del Ejercicio 4 (apertura para hombro con TRX)
    00:11
  • Descanso entre Ejercicios
    01:01
  • Preview00:11
  • Bíceps: Variante del Ejercicio 1 (curl bíceps con mancuerna sobre balón supino)
    00:15
  • Bíceps: Variante del Ejercicio 1 (flexión de brazos abiertos con liga)
    00:09
  • Bíceps: Variante del Ejercicio 1 (flexión de brazos paralelos con TRX supino)
    00:18
  • Descanso entre Ejercicios
    01:01
  • Bíceps: Ejercicio 2 (curl de bíceps con mancuerna y agarre neutro)
    00:15
  • Bíceps: Variante del Ejercicio 2 (curl bíceps con mancuerna sobre balón neutro)
    00:08
  • Bíceps: Variante del Ejercicio 2 (curl de bíceps con liga agarre neutro)
    00:08
  • Descanso entre Ejercicios
    01:01
  • Bíceps: Ejercicio 3 (curl de bíceps con liga agarre pronador)
    00:10
  • Bíceps: Variante del Ejercicio 3 (flexión de brazos paralelos con TRX prono)
    00:21
  • Aeróbico: Burpees - Fácil
    00:13
  • Aeróbico: Variante (Correr en la calle)
    00:03
  • Aeróbico: Variante (máquinas de cardio del gimnasio)
    00:05

  • Calentamiento: Ejercicio 1
    00:24
  • Calentamiento: Ejercicio 2
    00:17
  • Calentamiento: Ejercicio 3
    00:21
  • Preview00:24
  • Descanso entre ejercicios
    01:01
  • Pecho: Ejercicio 2 (press pecho plano con balón agarre prono)
    00:22
  • Pecho: Variante del Ejercicio 2 (press de pecho con ligas agarro prono)
    00:15
  • Pecho: Variante del Ejercicio 2 (press de pecho con TRX plano)
    00:14
  • Descanso entre ejercicios
    01:01
  • Pecho: Ejercicio 3 (aperturas de pecho con ligas)
    00:14
  • Pecho: Variante del Ejercicio 3 (aperturas de pecho en plano con balón)
    00:28
  • Pecho: Variante del Ejercicio 3 (aperturas de pecho con TRX)
    00:29
  • Descanso entre ejercicios
    01:01
  • Pecho: Ejercicio 4 (pullover con balón)
    00:35
  • Descanso entre ejercicios
    01:01
  • Tríceps: Ejercicio 1 (extensión de mancuerna a dos manos)
    00:16
  • Tríceps: Variante del Ejercicio 1 (extensión de tríceps con liga a dos manos)
    00:07
  • Descanso entre ejercicios
    01:01
  • Tríceps: Ejercicio 2 (fondos de tríceps)
    00:12
  • Descanso entre ejercicios
    01:01
  • Tríceps: Ejercicio 3 (patada de tríceps con mancuerna a dos manos)
    00:11
  • Tríceps: Variante del Ejercicio 3 (patada de tríceps con mancuerna a una mano)
    00:12
  • Preview00:13
  • Aeróbico: Variante (Correr en la calle)
    00:03
  • Aeróbico: Variante (máquinas de cardio del gimnasio)
    00:05

  • Calentamiento: Ejercicio 1
    00:16
  • Preview00:18
  • Calentamiento: Ejercicio 3
    00:17
  • Pierna: Ejercicio 1 (sentadilla)
    00:15
  • Pierna: Variante del Ejercicio 1 (sentadilla con apoyo de TRX)
    00:18
  • Pierna: Variante del Ejercicio 1 (sentadilla con apoyo de balón)
    00:20
  • Descanso entre ejercicios
    01:01
  • Preview00:15
  • Pierna: Variante del Ejercicio 2 (zancada estática con apoyo en TRX)
    00:10
  • Descanso entre ejercicios
    01:01
  • Pierna: Ejercicio 3 (patada de glúteo con pierna estirada)
    00:07
  • Descanso entre ejercicios
    01:01
  • Pierna: Ejercicio 4 (elevación de rodilla con una sola pierna)
    00:12
  • Descanso entre ejercicios
    01:01
  • Pierna: Ejercicio 5 (abdución de pierna con apoyo en silla)
    00:13
  • Descanso entre ejercicios
    01:01
  • Pierna: Ejercicio 6 (elevaciones de talones)
    00:08
  • Descanso entre ejercicios
    01:01
  • Pierna: Ejercicio 7 (elevación de talones en cuclillas a una pierna)
    00:11
  • Aeróbico: Climbers
    00:13
  • Aeróbico: Burpees - Fácil
    00:13

  • Calentamiento: Ejercicio 1
    00:24
  • Calentamiento: Ejercicio 2
    00:17
  • Calentamiento: Ejercicio 3
    00:21
  • Espalda: Ejercicio 1 (remo con mancuerna agarre prono)
    00:11
  • Espalda: Variante del Ejercicio 1 (remo alto con ligas agarre prono)
    00:08
  • Espalda: Variante del Ejercicio 1 (remo alto inclinado con TRX)
    00:18
  • Descanso entre ejercicios
    01:01
  • Espalda: Ejercicio 2 (remo con mancuerna agarre neutro)
    00:10
  • Espalda: Variante del Ejercicio 2 (remo con agarre neutro)
    00:09
  • Espalda: Variante del Ejercicio 2 (remo inclinado con TRX agarre neutro)
    00:18
  • Descanso entre ejercicios
    01:01
  • Espalda: Ejercicio 3 (remo con mancuerna agarre supino)
    00:09
  • Espalda: Variante del Ejercicio 3 (remo con agarre supino)
    00:14
  • Espalda: Variante del Ejercicio 3 (remo inclinado con TRX agarre supino)
    00:18
  • Descanso entre ejercicios
    01:01
  • Bíceps: Ejercicio 1 (curl de bíceps con liga agarre pronador)
    00:10
  • Bíceps: Variante del Ejercicio 1 (flexión de brazos paralelos con TRX prono)
    00:21
  • Descanso entre ejercicios
    01:01
  • Bíceps: Ejercicio 2 (curl de bíceps con liga agarre neutro)
    00:08
  • Bíceps: Variante del Ejercicio 2 (curl bíceps con mancuerna sobre balón neutro)
    00:08
  • Descanso entre ejercicios
    01:01
  • Bíceps: Ejercicio 3 (curl de bíceps con liga horizontal)
    00:10
  • Aeróbico: Ejercicio 1
    00:17
  • Aeróbico: Burpees - Fácil
    00:13

  • Calentamiento: Ejercicio 1
    00:24
  • Calentamiento: Ejercicio 2
    00:17
  • Calentamiento: Ejercicio 3
    00:21
  • Hombro: Ejercicio 1 (Elevación frontal agarre supino con mancuernas)
    00:11
  • Hombro: Variante del Ejercicio 1 (Elevación frontal agarre supino con ligas)
    00:13
  • Descanso entre ejercicios
    01:01
  • Hombro: Ejercicio 2 (apertura con ligas)
    00:06
  • Hombro: Variante del Ejercicio 2 (elevación lateral tronco incl. neutro manc.)
    00:09
  • Hombro: Variante del Ejercicio 2 (apertura para hombro con TRX)
    00:11
  • Descanso entre ejercicios
    01:01
  • Hombro: Ejercicio 3 (press de hombro de pie con ligas)
    00:10
  • Hombro: Variante del Ejercicio 3 (press de hombro de pie con mancuernas)
    00:14
  • Hombro: Ejercicio 4 (elevación lateral con ligas)
    00:12
  • Hombro: Variante del Ejercicio 4 (elevación lateral con mancuernas)
    00:16
  • Descanso entre ejercicios
    01:01
  • Abdominal: Ejercicio 1 (Climbers)
    00:13
  • Descanso entre ejercicios
    01:01
  • Abdominal: Ejercicio 2 (crunch sobre la pelota suiza)
    00:27
  • Descanso entre ejercicios
    01:01
  • Abdominal: Ejercicio 3 (elevaciones de piernas alternas)
    00:13
  • Descanso entre ejercicios
    01:01
  • Abdominal: Ejercicio 4 (plancha con brazo y pierna alternos en resistencia)
    00:37
  • Descanso entre ejercicios
    01:01
  • Aeróbico: Subir - Bajar escaleras
    00:02
  • Aeróbico: Saltos de Cuerda
    00:01

  • Calentamiento: Ejercicio 1
    00:24
  • Calentamiento: Ejercicio 2
    00:17
  • Calentamiento: Ejercicio 3
    00:21
  • Espalda: Ejercicio 1 (remo alto con ligas agarre prono)
    00:08
  • Descanso entre ejercicios
    01:01
  • Espalda: Ejercicio 2 (remo con mancuerna agarre neutro)
    00:10
  • Descanso entre ejercicios
    01:01
  • Espalda: Ejercicio 3 (remo con ligas con agarre supino)
    00:17
  • Descanso entre ejercicios
    01:01
  • Espalda: Ejercicio 4 (peso muerto con mancuernas)
    00:14
  • Descanso entre ejercicios
    01:01
  • Bíceps: Ejercicio 1 (curl de biceps con mancuernas agarre supino)
    00:11
  • Descanso entre ejercicios
    01:01
  • Bíceps: Ejercicio 2 (curl de biceps con liga horizontal en cuclillas)
    00:17
  • Descanso entre ejercicios
    01:01
  • Bíceps: Ejercicio 3 (flexión de brazos abiertos con trx)
    00:19
  • Descanso entre ejercicios
    01:01
  • Aeróbico: Ejercicio 1
    00:17
  • Aeróbico: Burpees - Medio
    00:14

  • Calentamiento: Ejercicio 1
    00:24
  • Calentamiento: Ejercicio 2
    00:17
  • Calentamiento: Ejercicio 3
    00:21
  • Hombro: Ejercicio 1(elevación lateral con mancuernas)
    00:16
  • Hombro: Variante del Ejercicio 1(elevación lateral con ligas)
    00:12
  • Descanso entre ejercicios
    01:01
  • Hombro: Ejercicio 2(Elevación frontal agarre neutro con ligas)
    00:11
  • Hombro: Variante del Ejercicio 2(Elevación frontal agarre neutro con mancuernas)
    00:11
  • Descanso entre ejercicios
    01:01
  • Hombro: Ejercicio 3 (press de hombro de pie con mancuernas)
    00:14
  • Hombro: Variante del Ejercicio 3(press de hombro de pie con ligas)
    00:10
  • Hombro: Variante del Ejercicio 3 (press de hombro invertido)
    00:11
  • Descanso entre ejercicios
    01:01
  • Hombro: Ejercicio 4 (apertura con ligas)
    00:06
  • Hombro: Variante del Ejercicio 4 (apertura para hombro con trx)
    00:11
  • Descanso entre ejercicios
    01:01
  • Tríceps: Ejercicio 1 (fondos de tríceps con banco)
    00:33
  • Descanso entre ejercicios
    01:01
  • Tríceps: Ejercicio 2 (extensión de mancuerna a una mano)
    00:17
  • Tríceps: Variante del Ejercicio 2 (extensión de tríceps con liga a una mano)
    00:09
  • Descanso entre ejercicios
    01:01
  • Tríceps: Ejercicio 3 (extensión de tríceps con liga a dos manos)
    00:07
  • Descanso entre ejercicios
    01:01
  • Tríceps: Ejercicio 4 (empuje de tríceps con TRX)
    00:27
  • Descanso entre ejercicios
    01:01
  • Aeróbico: Burpees - Medio
    00:14
  • Aeróbico: Variante (Correr en la calle)
    00:03
  • Aeróbico: Variante (Máquinas Aeróbico del gimnasio)
    00:05

  • Calentamiento: Ejercicio 1
    00:16
  • Calentamiento: Ejercicio 2
    00:18
  • Calentamiento: Ejercicio 3
    00:17
  • Pierna: Ejercicio 1 (sentadilla con apoyo de TRX)
    00:18
  • Pierna: Variante del Ejercicio 1 (sentadilla)
    00:15
  • Pierna: Variante del Ejercicio 1 (sentadilla con apoyo de balón)
    00:20
  • Descanso entre ejercicios
    01:01
  • Pierna: Ejercicio 2 (zancada estática con apoyo en TRX)
    00:10
  • Pierna: Variante del Ejercicio 2 (zancada hacia delante estacionaria)
    00:10
  • Descanso entre ejercicios
    01:01
  • Pierna: Ejercicio 3 (patada de glúteo)
    00:10
  • Descanso entre ejercicios
    01:01
  • Pierna: Ejercicio 4 (subida de altura alternando pierna)
    00:13
  • Descanso entre ejercicios
    01:01
  • Pierna: Ejercicio 5 (abdución de pierna con apoyo en silla)
    00:13
  • Pierna: Variante del Ejercicio 5 (abdución de pierna)
    00:07
  • Pierna: Variante del Ejercicio 5 (abdución de pierna en suspensión con TRX)
    00:13
  • Pierna: Variante del Ejercicio 5 (abducción de la cadera para glúteo con ligas)
    00:09
  • Descanso entre ejercicios
    01:01
  • Pierna: Ejercicio 6 (elevaciones de talones)
    00:08
  • Aeróbico: Climbers
    00:13
  • Aeróbico: Burpees - Medio
    00:14

  • Calentamiento: Ejercicio 1
    00:24
  • Calentamiento: Ejercicio 2
    00:17
  • Calentamiento: Ejercicio 3
    00:21
  • Pecho: Ejercicio 1 (press de pecho con ligas agarro neutro)
    00:13
  • Pecho: Variante del Ejercicio 1 (press pecho plano con balón agarre neutro)
    00:22
  • Pecho: Variante del Ejercicio 1 (press de pecho con trx plano)
    00:14
  • Descanso entre ejercicios
    01:01
  • Pecho: Ejercicio 2 (flexiones de pecho declinadas (lagartijas))
    00:25
  • Descanso entre ejercicios
    01:01
  • Pecho: Ejercicio 3 (aperturas de pecho en plano con balón)
    00:28
  • Pecho: Variante del Ejercicio 3 (aperturas de pecho con trx)
    00:29
  • Pecho: Variante del Ejercicio 3 (aperturas de pecho con ligas)
    00:14
  • Descanso entre ejercicios
    01:01
  • Bíceps: Ejercicio 1 (flexión de brazos abiertos con liga)
    00:17
  • Descanso entre ejercicios
    01:01
  • Bíceps: Ejercicio 2 (curl de bíceps con mancuerna y agarre neutro /// martillo)
    00:15
  • Bíceps: Variante del Ejercicio 2 (curl de bíceps con mancuerna en balón, neutro)
    00:08
  • Bíceps: Variante del Ejercicio 2 (curl de bíceps con liga agarre neutro)
    00:08
  • Descanso entre ejercicios
    01:01
  • Bíceps: Ejercicio 3 (flexión de brazos paralelos con trx agarre supino)
    00:18
  • Bíceps: Variante del Ejercicio 3 (flexión de brazos abiertos con liga)
    00:17
  • Descanso entre ejercicios
    01:01
  • Aeróbico: Burpees - Medio
    00:14
  • Aeróbico: Variante (Máquinas aeróbico del gimnasio)
    00:05
  • Aeróbico: Variante (Correr en la calle)
    00:03

Instructor

Jorge Luis Sanchez
Personal Trainer
Jorge Luis Sanchez
  • 3.9 Instructor Rating
  • 12 Reviews
  • 97 Students
  • 1 Course

Soy un apasionado de la vida saludable y deportiva. Llevo más de 15 años en el mundo del fitness ya que es mi pasión y mi hobby y en este curso intento plasmar todo mi conocimiento y experiencia adquirida durante mi vida e intentar transmitir mi pasión y motivar a todas aquellas personas interesadas en una vida saludable y activa.

Como formación, dispongo de cursos de planificación del entrenamiento híbrido convencional y funcional por Studios Fitness´Kpital, curso de herramientas y estrategias del entrenamiento híbrido avanzado por Studios Fitness´Kpital.

Como experiencia profesional he trabajado 7 años en el gimnasio Tennis Shop Gym, Venezuela, trabajando como entrenador de sala y entrenador personal, combinando con el entrenamiento personalizado a domicilio. Actualmente vivo en España dedicándome al entrenamiento personal, tanto en gimnasio como a domicilio.


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