Entrena en cualquier lugar y logra tus objetivos
4.1 (11 ratings)
Course Ratings are calculated from individual students’ ratings and a variety of other signals, like age of rating and reliability, to ensure that they reflect course quality fairly and accurately.
91 students enrolled

Entrena en cualquier lugar y logra tus objetivos

Entrenamiento híbrido, convencional y funcional fácil, práctico y efectivo; en tu casa, en la calle o en el gimnasio
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91 students enrolled
Last updated 2/2018
Spanish
Current price: $69.99 Original price: $99.99 Discount: 30% off
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This course includes
  • 3.5 hours on-demand video
  • 23 articles
  • Full lifetime access
  • Access on mobile and TV
  • Certificate of Completion
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What you'll learn
  • Saber cómo entrenar de forma autónoma, conociendo varios tipos de entrenamientos y adaptarlos a sus necesidades
Requirements
  • No se requieren conocimientos previos y necesitas herramientas básicas que puedes adquirir fácilmente en cualquier tienda deportiva
Description

El curso consta de un entrenamiento de 4 semanas de duración, con 5 días de entrenamiento por semana, tocando todos los grupos musculares y variando la intensidad según vayamos avanzando semana a semana, con combinaciones y de esta forma ir incrementando nuestra capacidad aeróbica y anaeróbica. Es un entrenamiento donde proporcionamos diferentes opciones tanto de espacio físico como de herramientas, para que puedas adaptarte a cualquier lugar y situación con facilidad y con las herramientas de las que dispongas en ese momento.


Who this course is for:
  • Cualquiera que quiera mejorar su condición física: bajar de peso, tonificación...
Course content
Expand all 549 lectures 03:39:51
+ Introducción y conceptos para seguir el curso
3 lectures 09:14

Breve demostración de cómo sería una sesión de trabajo completa, aunque durante el curso las iremos separando por días, grupos musculares y ejercicios.

Preview 07:08

Explicaremos los tipos de agarre que emplearemos con demostraciones de cómo se aplican.

Veremos los agarres: supino, neutro y prono.

Preview 01:14

Explicación de la estructuración de cada clase. Explicaremos cada elemento de lo que veremos en cada clase y el significado de todos ellos:

Números de veces a repetir cada ejercicio, pesos que manejaremos, tiempos de descanso,...

Preview 00:52
+ Semana 1 - Día 1: Hombro - Bíceps
29 lectures 11:18
Calentamiento: Ejercicio 2
00:17
Calentamiento: Ejercicio 3
00:21
Hombro: Ejercicio 1 (elevación lateral con mancuernas)
00:16

Haremos un descanso de 60 segundos antes de pasar el siguiente ejercicio

Descanso entre Ejercicios
01:01
Hombro: Ejercicio 2 (elevación frontal agarre prono con mancuernas)
00:27
Hombro: Variante del Ejercicio 2 (elevación frontal agarre prono con ligas)
00:15

Haremos un descanso de 60 segundos antes de pasar el siguiente ejercicio

Descanso entre Ejercicios
01:01
Hombro: Ejercicio 3 (press de hombro de pie con mancuernas)
00:14
Hombro: Variante del Ejercicio 3 (press de hombro de pie con ligas)
00:10

Haremos un descanso de 60 segundos antes de pasar el siguiente ejercicio

Descanso entre Ejercicios
01:01
Hombro: Ejercicio 4 (elevación lateral con tronco inclinado y agarre neutro)
00:09
Hombro: Variante del Ejercicio 4 (apertura para hombro con TRX)
00:11

Haremos un descanso de 60 segundos antes de pasar el siguiente ejercicio

Descanso entre Ejercicios
01:01
Bíceps: Variante del Ejercicio 1 (curl bíceps con mancuerna sobre balón supino)
00:15
Bíceps: Variante del Ejercicio 1 (flexión de brazos abiertos con liga)
00:09
Bíceps: Variante del Ejercicio 1 (flexión de brazos paralelos con TRX supino)
00:18

Haremos un descanso de 60 segundos antes de pasar el siguiente ejercicio

Descanso entre Ejercicios
01:01
Bíceps: Ejercicio 2 (curl de bíceps con mancuerna y agarre neutro)
00:15
Bíceps: Variante del Ejercicio 2 (curl bíceps con mancuerna sobre balón neutro)
00:08
Bíceps: Variante del Ejercicio 2 (curl de bíceps con liga agarre neutro)
00:08

Haremos un descanso de 60 segundos antes de pasar el siguiente ejercicio

Descanso entre Ejercicios
01:01
Bíceps: Ejercicio 3 (curl de bíceps con liga agarre pronador)
00:10
Bíceps: Variante del Ejercicio 3 (flexión de brazos paralelos con TRX prono)
00:21
Aeróbico: Burpees - Fácil
00:13

Correr 20-30 minutos a intensidad media o 15-20 minutos a intensidad alta

Aeróbico: Variante (Correr en la calle)
00:03

Hacer 20-30 minutos a intensidad media o 15-20 minutos a intensidad alta en la elíptica, bicicleta de spinning o cinta de correr.

Aeróbico: Variante (máquinas de cardio del gimnasio)
00:05
+ Semana 1 - Día 2: Pecho - Tríceps
25 lectures 11:28
Calentamiento: Ejercicio 1
00:24
Calentamiento: Ejercicio 2
00:17
Calentamiento: Ejercicio 3
00:21

Haremos un descanso de 60 segundos antes de pasar el siguiente ejercicio

Descanso entre ejercicios
01:01
Pecho: Ejercicio 2 (press pecho plano con balón agarre prono)
00:22
Pecho: Variante del Ejercicio 2 (press de pecho con ligas agarro prono)
00:15
Pecho: Variante del Ejercicio 2 (press de pecho con TRX plano)
00:14

Haremos un descanso de 60 segundos antes de pasar el siguiente ejercicio

Descanso entre ejercicios
01:01
Pecho: Ejercicio 3 (aperturas de pecho con ligas)
00:14
Pecho: Variante del Ejercicio 3 (aperturas de pecho en plano con balón)
00:28
Pecho: Variante del Ejercicio 3 (aperturas de pecho con TRX)
00:29

Haremos un descanso de 60 segundos antes de pasar el siguiente ejercicio

Descanso entre ejercicios
01:01
Pecho: Ejercicio 4 (pullover con balón)
00:35

Haremos un descanso de 60 segundos antes de pasar el siguiente ejercicio

Descanso entre ejercicios
01:01
Tríceps: Ejercicio 1 (extensión de mancuerna a dos manos)
00:16
Tríceps: Variante del Ejercicio 1 (extensión de tríceps con liga a dos manos)
00:07

Haremos un descanso de 60 segundos antes de pasar el siguiente ejercicio

Descanso entre ejercicios
01:01
Tríceps: Ejercicio 2 (fondos de tríceps)
00:12

Haremos un descanso de 60 segundos antes de pasar el siguiente ejercicio

Descanso entre ejercicios
01:01
Tríceps: Ejercicio 3 (patada de tríceps con mancuerna a dos manos)
00:11
Tríceps: Variante del Ejercicio 3 (patada de tríceps con mancuerna a una mano)
00:12

Correr 20-30 minutos a intensidad media o 15-20 minutos a intensidad alta

Aeróbico: Variante (Correr en la calle)
00:03

Hacer 20-30 minutos a intensidad media o 15-20 minutos a intensidad alta en la elíptica, bicicleta de spinning o cinta de correr.

Aeróbico: Variante (máquinas de cardio del gimnasio)
00:05
+ Semana 1 - Día 3: Pierna
21 lectures 09:32
Calentamiento: Ejercicio 1
00:16
Calentamiento: Ejercicio 3
00:17
Pierna: Ejercicio 1 (sentadilla)
00:15
Pierna: Variante del Ejercicio 1 (sentadilla con apoyo de TRX)
00:18
Pierna: Variante del Ejercicio 1 (sentadilla con apoyo de balón)
00:20

Haremos un descanso de 60 segundos antes de pasar el siguiente ejercicio

Descanso entre ejercicios
01:01
Pierna: Variante del Ejercicio 2 (zancada estática con apoyo en TRX)
00:10

Haremos un descanso de 60 segundos antes de pasar el siguiente ejercicio

Descanso entre ejercicios
01:01
Pierna: Ejercicio 3 (patada de glúteo con pierna estirada)
00:07

Haremos un descanso de 60 segundos antes de pasar el siguiente ejercicio

Descanso entre ejercicios
01:01
Pierna: Ejercicio 4 (elevación de rodilla con una sola pierna)
00:12

Haremos un descanso de 60 segundos antes de pasar el siguiente ejercicio

Descanso entre ejercicios
01:01
Pierna: Ejercicio 5 (abdución de pierna con apoyo en silla)
00:13

Haremos un descanso de 60 segundos antes de pasar el siguiente ejercicio

Descanso entre ejercicios
01:01
Pierna: Ejercicio 6 (elevaciones de talones)
00:08

Haremos un descanso de 60 segundos antes de pasar el siguiente ejercicio

Descanso entre ejercicios
01:01
Pierna: Ejercicio 7 (elevación de talones en cuclillas a una pierna)
00:11
Aeróbico: Climbers
00:13
Aeróbico: Burpees - Fácil
00:13
+ Semana 1 - Día 4: Espalda - Bíceps
24 lectures 09:29
Calentamiento: Ejercicio 1
00:24
Calentamiento: Ejercicio 2
00:17
Calentamiento: Ejercicio 3
00:21
Espalda: Ejercicio 1 (remo con mancuerna agarre prono)
00:11
Espalda: Variante del Ejercicio 1 (remo alto con ligas agarre prono)
00:08
Espalda: Variante del Ejercicio 1 (remo alto inclinado con TRX)
00:18

Haremos un descanso de 60 segundos antes de pasar el siguiente ejercicio

Descanso entre ejercicios
01:01
Espalda: Ejercicio 2 (remo con mancuerna agarre neutro)
00:10
Espalda: Variante del Ejercicio 2 (remo con agarre neutro)
00:09
Espalda: Variante del Ejercicio 2 (remo inclinado con TRX agarre neutro)
00:18

Haremos un descanso de 60 segundos antes de pasar el siguiente ejercicio

Descanso entre ejercicios
01:01
Espalda: Ejercicio 3 (remo con mancuerna agarre supino)
00:09
Espalda: Variante del Ejercicio 3 (remo con agarre supino)
00:14
Espalda: Variante del Ejercicio 3 (remo inclinado con TRX agarre supino)
00:18

Haremos un descanso de 60 segundos antes de pasar el siguiente ejercicio

Descanso entre ejercicios
01:01
Bíceps: Ejercicio 1 (curl de bíceps con liga agarre pronador)
00:10
Bíceps: Variante del Ejercicio 1 (flexión de brazos paralelos con TRX prono)
00:21

Haremos un descanso de 60 segundos antes de pasar el siguiente ejercicio

Descanso entre ejercicios
01:01
Bíceps: Ejercicio 2 (curl de bíceps con liga agarre neutro)
00:08
Bíceps: Variante del Ejercicio 2 (curl bíceps con mancuerna sobre balón neutro)
00:08

Haremos un descanso de 60 segundos antes de pasar el siguiente ejercicio

Descanso entre ejercicios
01:01
Bíceps: Ejercicio 3 (curl de bíceps con liga horizontal)
00:10
Aeróbico: Ejercicio 1
00:17
Aeróbico: Burpees - Fácil
00:13
+ Semana 1 - Día 5: Hombro - Abdominal
25 lectures 11:24
Calentamiento: Ejercicio 1
00:24
Calentamiento: Ejercicio 2
00:17
Calentamiento: Ejercicio 3
00:21
Hombro: Ejercicio 1 (Elevación frontal agarre supino con mancuernas)
00:11
Hombro: Variante del Ejercicio 1 (Elevación frontal agarre supino con ligas)
00:13

Haremos un descanso de 60 segundos antes de pasar el siguiente ejercicio

Descanso entre ejercicios
01:01
Hombro: Ejercicio 2 (apertura con ligas)
00:06
Hombro: Variante del Ejercicio 2 (elevación lateral tronco incl. neutro manc.)
00:09
Hombro: Variante del Ejercicio 2 (apertura para hombro con TRX)
00:11

Haremos un descanso de 60 segundos antes de pasar el siguiente ejercicio

Descanso entre ejercicios
01:01
Hombro: Ejercicio 3 (press de hombro de pie con ligas)
00:10
Hombro: Variante del Ejercicio 3 (press de hombro de pie con mancuernas)
00:14
Hombro: Ejercicio 4 (elevación lateral con ligas)
00:12
Hombro: Variante del Ejercicio 4 (elevación lateral con mancuernas)
00:16

Haremos un descanso de 60 segundos antes de pasar el siguiente ejercicio

Descanso entre ejercicios
01:01
Abdominal: Ejercicio 1 (Climbers)
00:13

Haremos un descanso de 60 segundos antes de pasar el siguiente ejercicio

Descanso entre ejercicios
01:01
Abdominal: Ejercicio 2 (crunch sobre la pelota suiza)
00:27

Haremos un descanso de 60 segundos antes de pasar el siguiente ejercicio

Descanso entre ejercicios
01:01
Abdominal: Ejercicio 3 (elevaciones de piernas alternas)
00:13

Haremos un descanso de 60 segundos antes de pasar el siguiente ejercicio

Descanso entre ejercicios
01:01
Abdominal: Ejercicio 4 (plancha con brazo y pierna alternos en resistencia)
00:37

Haremos un descanso de 60 segundos antes de pasar el siguiente ejercicio

Descanso entre ejercicios
01:01

Subir 100 escaleras y bajarlas a un ritmo moderado.

Aeróbico: Subir - Bajar escaleras
00:02

Dar 100 saltos de cuerda.

Aeróbico: Saltos de Cuerda
00:01
+ Semana 2 - Día 1: Espalda - Bíceps
19 lectures 10:16
Calentamiento: Ejercicio 1
00:24
Calentamiento: Ejercicio 2
00:17
Calentamiento: Ejercicio 3
00:21
Espalda: Ejercicio 1 (remo alto con ligas agarre prono)
00:08
Descanso entre ejercicios
01:01
Espalda: Ejercicio 2 (remo con mancuerna agarre neutro)
00:10
Descanso entre ejercicios
01:01
Espalda: Ejercicio 3 (remo con ligas con agarre supino)
00:17
Descanso entre ejercicios
01:01
Espalda: Ejercicio 4 (peso muerto con mancuernas)
00:14
Descanso entre ejercicios
01:01
Bíceps: Ejercicio 1 (curl de biceps con mancuernas agarre supino)
00:11
Descanso entre ejercicios
01:01
Bíceps: Ejercicio 2 (curl de biceps con liga horizontal en cuclillas)
00:17
Descanso entre ejercicios
01:01
Bíceps: Ejercicio 3 (flexión de brazos abiertos con trx)
00:19
Descanso entre ejercicios
01:01
Aeróbico: Ejercicio 1
00:17
Aeróbico: Burpees - Medio
00:14
+ Semana 2 - Día 2: Hombro - Tríceps
28 lectures 12:47
Calentamiento: Ejercicio 1
00:24
Calentamiento: Ejercicio 2
00:17
Calentamiento: Ejercicio 3
00:21
Hombro: Ejercicio 1(elevación lateral con mancuernas)
00:16
Hombro: Variante del Ejercicio 1(elevación lateral con ligas)
00:12
Descanso entre ejercicios
01:01
Hombro: Ejercicio 2(Elevación frontal agarre neutro con ligas)
00:11
Hombro: Variante del Ejercicio 2(Elevación frontal agarre neutro con mancuernas)
00:11
Descanso entre ejercicios
01:01
Hombro: Ejercicio 3 (press de hombro de pie con mancuernas)
00:14
Hombro: Variante del Ejercicio 3(press de hombro de pie con ligas)
00:10
Hombro: Variante del Ejercicio 3 (press de hombro invertido)
00:11
Descanso entre ejercicios
01:01
Hombro: Ejercicio 4 (apertura con ligas)
00:06
Hombro: Variante del Ejercicio 4 (apertura para hombro con trx)
00:11
Descanso entre ejercicios
01:01
Tríceps: Ejercicio 1 (fondos de tríceps con banco)
00:33
Descanso entre ejercicios
01:01
Tríceps: Ejercicio 2 (extensión de mancuerna a una mano)
00:17
Tríceps: Variante del Ejercicio 2 (extensión de tríceps con liga a una mano)
00:09
Descanso entre ejercicios
01:01
Tríceps: Ejercicio 3 (extensión de tríceps con liga a dos manos)
00:07
Descanso entre ejercicios
01:01
Tríceps: Ejercicio 4 (empuje de tríceps con TRX)
00:27
Descanso entre ejercicios
01:01
Aeróbico: Burpees - Medio
00:14
Aeróbico: Variante (Correr en la calle)
00:03
Aeróbico: Variante (Máquinas Aeróbico del gimnasio)
00:05
+ Semana 2 - Día 3: Pierna
22 lectures 08:49
Calentamiento: Ejercicio 1
00:16
Calentamiento: Ejercicio 2
00:18
Calentamiento: Ejercicio 3
00:17
Pierna: Ejercicio 1 (sentadilla con apoyo de TRX)
00:18
Pierna: Variante del Ejercicio 1 (sentadilla)
00:15
Pierna: Variante del Ejercicio 1 (sentadilla con apoyo de balón)
00:20
Descanso entre ejercicios
01:01
Pierna: Ejercicio 2 (zancada estática con apoyo en TRX)
00:10
Pierna: Variante del Ejercicio 2 (zancada hacia delante estacionaria)
00:10
Descanso entre ejercicios
01:01
Pierna: Ejercicio 3 (patada de glúteo)
00:10
Descanso entre ejercicios
01:01
Pierna: Ejercicio 4 (subida de altura alternando pierna)
00:13
Descanso entre ejercicios
01:01
Pierna: Ejercicio 5 (abdución de pierna con apoyo en silla)
00:13
Pierna: Variante del Ejercicio 5 (abdución de pierna)
00:07
Pierna: Variante del Ejercicio 5 (abdución de pierna en suspensión con TRX)
00:13
Pierna: Variante del Ejercicio 5 (abducción de la cadera para glúteo con ligas)
00:09
Descanso entre ejercicios
01:01
Pierna: Ejercicio 6 (elevaciones de talones)
00:08
Aeróbico: Climbers
00:13
Aeróbico: Burpees - Medio
00:14
+ Semana 2 - Día 4: Pecho - Bíceps
25 lectures 11:18
Calentamiento: Ejercicio 1
00:24
Calentamiento: Ejercicio 2
00:17
Calentamiento: Ejercicio 3
00:21
Pecho: Ejercicio 1 (press de pecho con ligas agarro neutro)
00:13
Pecho: Variante del Ejercicio 1 (press pecho plano con balón agarre neutro)
00:22
Pecho: Variante del Ejercicio 1 (press de pecho con trx plano)
00:14
Descanso entre ejercicios
01:01
Pecho: Ejercicio 2 (flexiones de pecho declinadas (lagartijas))
00:25
Descanso entre ejercicios
01:01
Pecho: Ejercicio 3 (aperturas de pecho en plano con balón)
00:28
Pecho: Variante del Ejercicio 3 (aperturas de pecho con trx)
00:29
Pecho: Variante del Ejercicio 3 (aperturas de pecho con ligas)
00:14
Descanso entre ejercicios
01:01
Bíceps: Ejercicio 1 (flexión de brazos abiertos con liga)
00:17
Descanso entre ejercicios
01:01
Bíceps: Ejercicio 2 (curl de bíceps con mancuerna y agarre neutro /// martillo)
00:15
Bíceps: Variante del Ejercicio 2 (curl de bíceps con mancuerna en balón, neutro)
00:08
Bíceps: Variante del Ejercicio 2 (curl de bíceps con liga agarre neutro)
00:08
Descanso entre ejercicios
01:01
Bíceps: Ejercicio 3 (flexión de brazos paralelos con trx agarre supino)
00:18
Bíceps: Variante del Ejercicio 3 (flexión de brazos abiertos con liga)
00:17
Descanso entre ejercicios
01:01
Aeróbico: Burpees - Medio
00:14
Aeróbico: Variante (Máquinas aeróbico del gimnasio)
00:05
Aeróbico: Variante (Correr en la calle)
00:03