Emagrecimento Saudável e Sustentável

Name: Emagrecimento Saudável e Sustentável
Rating: 4.7 (20 reviews)

Método científico, comprovadamente eficaz e prático. O módulo inicial já aborda os principais ajustes que deve fazer.

Created byRenato Dutra

Last updated 2/2023

Portuguese

What you'll learn

Os hábitos que aumentam a capacidade de queimar gorduras no corpo
A importância de diminuir e melhorar a eficiência da ação da Insulina
As práticas que levam a um emagrecimento duradouro
Conceitos essenciais sobre alimentação, prática de exercícios, cuidados com o sono e o nível de estresse
Os aspectos emocionais/comportamentais envolvidos e como influenciam a aderência aos hábitos alimentares. Como obter bem-estar, além da comida/bebida.

Course content

26 sections • 37 lectures • 7h 40m total length

Módulo 01 Visão Geral e Os Primeiros Passos para Começar o Emagrecimento.26:33
Módulo 01 - Programa Inicial de Exercícios17:12
Nessa aula você terá as orientações referentes ao início do programa de exercícios, com todos os detalhes. O material em PDF poderá ajudar a complementar seu aprendizado.

Módulo 03: Saúde Metabólica e Hormonal4:00
Nessa vídeo aula você entenderá melhor que o emagrecimento tem relação forte com uma boa saúde metabólica e hormonal. A queima das gorduras depende do bom funcionamento do nosso metabolismo e hormônios. E o contrário também é verdadeiro, ou seja, o acúmulo de gorduras está ligado a distúrbios metabólicos e hormonais.
Neste sentido, o acompanhamento médico compreende um cuidado muito importante. E, caso queira complementar seu aprendizado, confira também o material em PDF.

Módulo 04: Composição Corporal15:41
Nessa vídeo aula você vai entender que usar a balança para avaliar o emagrecimento constitui um parâmetro inadequado e que há formas bem mais precisas para esta finalidade. Até porque o mais importante, quando falamos de emagrecimento, é estimar o percentual de gordura e nessa vídeo aula são apresentados métodos que cumprem bem esse papel.
Você também pode consultar o material complementar, em um arquivo PDF. A versão completa em PDF apresenta todos os detalhes, mas é possível ler apenas o resumo, em uma outra versão.

Módulo 06: O que esperar em termos de emagrecimento (Parte I).13:47
Essa aula contém duas partes. Um conteúdo importante que possa entender o comportamento da gordura corporal e massa magra durante o emagrecimento. Ajuda também a adequar as expectativas e também você aprende a diferença entre os resultados obtidos por programas muito agressivos, em comparação com abordagens mais gradativas e recomendadas aqui.
Você pode ler os arquivos complementares em PDF, tanto as versões na íntegra como as resumidas.
Módulo 06: O que esperar em termos de emagrecimento (Parte II)19:48

Módulo 09: Doces x Emagrecimento14:03
Doces podem promover resistência à Insulina e prejudicar a queima das gorduras, além de desregular o mecanismo da fome, saciedade e aumentar o apetite. Nessa aula serão abordados todas as questões envolvidas e como podem dificultar o emagrecimento.
Você pode consultar o arquivo em PDF para obter maiores informações e também acessar o material resumido.

Requirements

O curso apresenta vídeo aulas muito didáticas e ilustradas para que qualquer um consiga entender todo o conteúdo.
Para aqueles que desejam se aprofundar ou obter maiores detalhes, cada módulo acompanha um material complementar em PDF.

Description

O curso apresenta, logo na primeira aula, os principais cuidados para que já comece os ajustes na alimentação e o programa de exercícios mais eficaz para ajudar no processo de emagrecimento.

As evidências mostram que devemos olhar além das calorias ingeridas ou gastas e como a qualidade nutricional influencia o nosso metabolismo. Além disso, não basta sair correndo, caminhando para queimar mais calorias. Porque o corpo se defende contra esse tipo de abordagem e vai desacelerando o emagrecimento.

Mas é possível, através de uma estratégia mais gradativa e que vai aumentando a capacidade de queimar gorduras, emagrecer e inclusive preparar o corpo para manter esse resultado no longo prazo.

Outro diferencial deste curso: os aspectos emocionais envolvidos no emagrecimento são abordados, pois têm enorme influência sobre a construção de hábitos mais saudáveis, ao invés de simplesmente apresentar as informações sem considerar que é preciso entender que as nossas escolhas alimentares são grandemente influenciadas por nossas emoções. Neste sentido, o curso vai além dos aspectos técnicos e também apresenta estudos na área do comportamento humano e mostra como construir outras formas de obter bem estar, além da comida.

Aliás, é por isso que contém uma carga horária mais alta do que o normalmente encontrado em outros cursos sobre emagrecimento, justamente porque requer um entendimento um pouco mais profundo sobre o processo de emagrecimento.

Who this course is for:

Um conteúdo voltado para todos, pois o conteúdo traz informações extremamente relevantes para a saúde e o bem-estar.
Desenvolvido para quem busca algo sério, com embasamento e que visa construir um resultado duradouro.

Emagrecimento Saudável e Sustentável

What you'll learn

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Course content

Introdução2 lectures • 44min

Módulo 02: Conceitos sobre a Fome, Saciedade e o Apetite.1 lecture • 14min

Módulo 03: Saúde Metabólica e Hormonal1 lecture • 4min

Módulo 04: Composição Corporal1 lecture • 16min

Módulo 05: A Importância da Massa Magra para o Emagrecimento1 lecture • 21min

Módulo 06 O que esperar em termos de emagrecimento2 lectures • 34min

Módulo 07: Introdução à Mudança de Hábitos Alimentares1 lecture • 18min

Módulo 08: Produtos Ultra Processados, Processados x Emagrecimento1 lecture • 8min

Módulo 09: Doces x Emagrecimento1 lecture • 14min

Módulo 10: Bebidas Alcoólicas x Emagrecimento1 lecture • 12min

Requirements

Description

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