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Personal Development Stress Management Relaxation

El arte de la relajación

Aprende a mantener a raya el estrés con técnicas sencillas.
Rating: 3.9 out of 53.9 (51 ratings)
1,347 students
Created by Aimar Rollán (Gopal)
Last updated 5/2014
Spanish
Spanish [Auto]
30-Day Money-Back Guarantee

What you'll learn

  • En este curso aprenderás las técnicas básicas que te permitirán relajarte y manejar el estrés en cierta medida.
  • Una vez finalizado el curso conocerás ejercicios físicos, técnicas de respiración y relajación que te ayudarán a relajarte.
  • El objetivo final es que aprendas a relajarte en cualquier parte, pero antes de llegar a ese nivel de maestría, tendrás que aprender a relajarte en tu casa unos minutos al día.

Requirements

  • Unos minutos de tiempo libre al día
  • Un espacio tranquilo donde poder relajarse
  • Ropa cómoda
  • Una esterilla para hacer ejercicios
  • Interés y ganas por aprender a relajarse

Description

El estrés y la tensión hoy en día afectan a muchas personas, disminuyendo su calidad de vida. De hecho, dicen que el estrés y sus derivados son la enfermedad que a más personas afecta, y afectará, en el siglo XXI. El estrés deteriora, enferma, reduce la calidad de vida de las personas. Relajarse es una necesidad vital para la mayoría de personas, pero el problema es que no saben cómo hacerlo.

A todo el mundo le gustaría estar más relajado, pero todos asocian la relajación con estar de vacaciones en algún lugar paradisíaco, o con pasarse el fin de semana tumbado en una hamaca bebiendo mojitos. Nos pasamos casi todo el año estresados, tensos y deseando que lleguen esos escasos días de vacaciones anuales, para, irónicamente, volver más estresados que antes.

Aprender a relajarse es como aprender un oficio, un deporte o un arte; requiere de técnica, de esfuerzo y de continuidad. Es mejor relajarse unos minutos cada día, que no esperar a relajarnos únicamente el fin de semana o en vacaciones.

En este curso aprenderemos las técnicas básicas para aprender a relajarnos en nuestra propia casa, de forma sencilla y asequible. Partiendo desde cero, y utilizando técnicas de relajación, de yoga y de otras disciplinas afines, nos iremos introduciendo en el arte de la relajación; arte que poco a poco y con la práctica, iremos desarrollando.

- Lo primero que aprenderemos será a soltar el cuerpo y liberarlo de tensiones, mediante unos sencillos ejercicios físicos.

- Después aprenderemos a respirar correctamente, dando especial importancia a la respiración abdominal.

- Por último aprenderemos técnicas específicas de relajación, tales como la fase de Jacobson, la fase de Schultz, visualizaciones de paisajes relajantes, autosugestión y técnicas de relajación profunda.

Una vez aprendida la técnica sólo nos faltará una cosa: practicar, practicar y practicar.

Anímate y apúntate al curso, tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.

¡Te espero!

Who this course is for:

  • Cualquier persona puede aprender el arte de la relajación.
  • ¿Quién no está estresado hoy en día?
  • Personas con enfermedades de consideración, consultar antes con su médico, debido a que en este curso se enseñarán algunos ejercicios físicos.

Course content

8 sections • 52 lectures • 3h 23m total length

  • Preview01:00
  • Preview01:03
  • Preview01:55
  • Preview01:57
  • Consideraciones previas antes de empezar la práctica
    1 page
  • Preview04:06
  • La relajación como arte
    03:11
  • Nociones generales
    3 questions

  • La relación entre el cuerpo y la mente
    02:48
  • Preview13:50
  • La importancia del ejercicio físico
    01:05
  • El ejercicio del gato
    03:02
  • El ejercicio de la rana
    02:25
  • El ejercicio del niño
    02:37
  • El yoga y otras disciplinas afines
    01:14
  • Consideraciones importantes para la práctica de los ejercicios
    00:51
  • Sobre el ejercicio físico
    3 questions

  • La importancia de la respiración
    03:52
  • Pequeño masaje para liberar el diafragma de tensiones
    01:36
  • La musculatura respiratoria
    02:12
  • La respiración abdominal
    03:55
  • Relación entre la respiración y el sistema nervioso
    01:42
  • Rutina propuesta
    00:57
  • Sobre la respiración
    3 questions

  • La postura de relajación
    01:42
  • Posturas alternativas
    00:28
  • Creación de un lugar seguro para la práctica
    00:43
  • Preview05:53
  • La importancia de la música en la relajación
    01:20
  • Música de relajación
    01:20
  • Relajación fácil de 10 minutos
    00:48
  • Sobre la relajación (I)
    3 questions

  • Los obstáculos para la relajación
    03:12
  • Estrés y ansiedad
    04:01
  • Preview04:13
  • Relajación dirigida de 15 minutos
    15:03
  • La importancia del descanso adecuado
    05:06
  • Sobre la relajación (II)
    3 questions

  • El pensamiento positivo
    05:54
  • El poder de la visualización
    02:58
  • Visualización de un paisaje relajante
    07:08
  • Relajación de 20 minutos
    22:02
  • Actitud de atención consciente
    07:14
  • Ejercita tu imaginación
    00:38
  • Sobre la relajación (III)
    3 questions

  • El miedo
    11:52
  • La relajación profunda
    02:20
  • Cuerpo, emociones y mente
    10:01
  • Relajación profunda guiada (10 minutos)
    10:05
  • Relajación profunda de 20 minutos
    00:13
  • Práctica, paciencia y constancia
    05:34
  • Sobre la relajación (IV)
    3 questions

  • Adoptando una actitud positiva y de confianza en la vida
    03:16
  • La válvula de escape
    03:41
  • Relajarse en cualquier parte
    02:03
  • El secreto del arte
    04:19
  • El dominio de la acción y de la no acción
    01:52
  • Resumen de técnicas
    1 page
  • Despedida y cierre
    01:02
  • Examen final
    40 questions

Instructor

Aimar Rollán (Gopal)
Profesor de yoga y meditación
Aimar Rollán (Gopal)
  • 4.2 Instructor Rating
  • 65 Reviews
  • 1,714 Students
  • 2 Courses

Profesor de yoga, meditación, relajación y técnicas de desarrollo personal con más de 20 años de experiencia en la enseñanza de dichas técnicas en numerosos centros, gimnasios y escuelas. 

Creador del blog YOGA en CASA.

Autor de los libros "El Uno sin segundo", "¿Qué es eso del yoga?", "Aprende a meditar" y "Curso de yoga para principiantes".

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