Dopamin Detoksu Kursu

Telefonunuzu sadece gerektiğinde mi kullanıyorsunuz, yoksa bazen neden açtığınızı bile fark etmeden, kendinizi ekranda kaybolmuş halde mi buluyorsunuz?

Bir işe başlamak üzereyken telefona bakmak, birkaç dakikalık sosyal medya kullanımının uzayıp gitmesi, bildirimleri tekrar tekrar kontrol etmek, gece yatağa girdikten sonra telefonu bırakamamak ya da can sıkıntısında otomatik olarak ekrana yönelmek artık birçok insanın günlük yaşamının bir parçası.

Dopamin Detoksu Kursu, teknolojiyi hayatınızdan çıkarmayı değil, onunla kurduğunuz ilişkiyi daha bilinçli hale getirmeyi amaçlayan uygulamalı bir eğitimdir.

Bu kursta dopamini bir “düşman” olarak görmeyecek, sosyal medyayı tamamen bırakmanız gerektiğini söylemeyecek ve size katı yasaklar koymayacağız. Bunun yerine, telefon ve sosyal medya kullanımınızın arkasındaki psikolojik mekanizmaları anlamaya ve kendi davranışlarınıza uygun, sürdürülebilir bir dijital denge sistemi kurmaya odaklanacağız.

Bu Kursta Neler Öğreneceksiniz?

Dopaminin motivasyon, dikkat ve ödül beklentisindeki rolünü; “istemek” ile “hoşlanmak” arasındaki farkı ve neden bazı içeriklere tekrar tekrar yöneldiğimizi anlayacaksınız. Bildirimlerin, sonsuz kaydırmanın, otomatik oynatmanın ve belirsiz ödüllerin dikkatimizi nasıl yönlendirebildiğini keşfedeceksiniz.

Kendi dijital kullanım haritanızı çıkaracak ve şu soruların yanıtlarını arayacaksınız:

• Telefonu en çok hangi durumlarda kullanıyorum?

• Hangi duygular ve tetikleyiciler beni ekrana yönlendiriyor?

• Telefon kullanımım dikkatimi, uykumu, enerjimi ve ilişkilerimi nasıl etkiliyor?

• Hangi davranışlar gerçekten bilinçli, hangileri otomatikleşmiş durumda?

Ayrıca kendi alışkanlık döngünüzü tetikleyici → dürtü → davranış → kısa vadeli ödül → uzun vadeli sonuç modeli üzerinden analiz etmeyi ve önemli bir beceriyi geliştirmeyi öğreneceksiniz:

Dürtü bir emir değildir.

Sadece İrade Gücüne Güvenmeyeceğiz

Bu eğitimde “Telefonuna daha az bak.” demekle yetinmeyeceğiz.

Bildirimleri, ana ekranı ve uygulama erişimini yeniden düzenleme; telefon park noktaları oluşturma; telefonsuz alanlar belirleme; planlı kullanım pencereleri oluşturma ve dijital ortamınıza sağlıklı sınırlar ekleme gibi uygulanabilir yöntemler üzerinde çalışacağız.

Aynı zamanda odak blokları, tek görev yaklaşımı, gerçek molalar ve düşük uyarımlı alternatiflerle parçalanmış dikkatinizi yeniden toplamayı öğreneceksiniz. Telefonun yerine koyabileceğiniz 5, 15 ve 30 dakikalık kişisel alternatiflerden oluşan kendi ödül menünüzü oluşturacaksınız.

21 Günlük Uygulama Programı

Bu kurs yalnızca teorik bilgilerden oluşmuyor.

Eğitim içerisinde adım adım ilerleyen 21 Günlük Dopamin Detoksu ve Dijital Denge Programı bulunuyor.

Bu program boyunca: Dijital alışkanlıklarınızı gözlemleyecek, çevrenizi sadeleştirecek, tetikleyicilerinizi ve dürtülerinizi tanıyacak, dikkatinizi yeniden yapılandıracak ve sizin için gerçekten işe yarayan yöntemleri belirleyeceksiniz.

Kursun sonunda ise sabah kullanımından çalışma saatlerine, sosyal medyadan gece rutinine ve ilişkilerde telefon kullanımına kadar kendi kurallarınızı belirlediğiniz kişisel dijital anayasanızı oluşturacaksınız.

Bu Kurs Kimler İçin?

Telefonunu farkında olmadan sık sık kontrol edenler, sosyal medya ve kısa videolarda planladığından uzun zaman geçirenler, çalışırken dikkati dağılanlar, telefona erteleme veya kaçış aracı olarak yönelenler, gece telefonunu bırakmakta zorlananlar ve dijital kullanımının dikkatini, uykusunu veya ilişkilerini etkilediğini düşünenler için uygundur.

Bu kursun amacı telefonunuzu hayatınızdan çıkarmak değildir.

Amaç, telefonu ne zaman ve neden kullandığınızı fark edebilmek, dikkatinizi neye vereceğinize daha fazla kendiniz karar verebilmek ve teknolojiyle daha bilinçli, dengeli ve sürdürülebilir bir ilişki kurabilmektir.

Dopamini yok etmeye değil, seçim alanınızı büyütmeye başlayacağız.

Not: Bu kursta paylaşılan bilgiler bir tedavi ya da terapi aracı değildir ve psikiyatrik bir destek gerektiren durumlarda kullanılmamalıdır. Bu kurs programı bir terapi ya da tedavi iddiası taşımamaktadır. Kurs sonunda verilen dijital katılım belgesi, bir terapi/tedavi yapma yetkisi vermemektedir. Yalnızca kişisel anlamda sağlıklı bireylerin kendini geliştirme amacıyla başvurabilecekleri bir programdır. Eğer tıbbi/psikolojik bir destek almayı gerektiren bir sağlık probleminiz olduğunu düşünüyorsanız lütfen bir hekime başvurunuz.