Dominando suas Emoções: Entenda suas emoções e sentimentos

✎ O que você aprendeu hoje.

Nesse vídeo de apresentação informarei o que esperar do curso, explicar a importância do autoconhecimento.

• Toda jornada de autoconhecimento é um processo.

• Toda grande viagem se inicia com um único passo.

• Reflita sobre cada aula para absorver aquilo que faz sentido para você.

“Conhecereis a verdade e a verdade vos libertará.”

✎ O que você aprendeu hoje.

Nessa aula é apresentado os níveis neurológicos, ou piramide de Dilts da programação neurolinguística. Essa ferramenta divide em sete níveis de mudança que podemos ter.

• Quanto mais baixo o nível da mudança, mas fácil é a mudança, porém menos duradoura pode ser.

• Quanto mais alto o nível da mudança mais difícil é a mudança, porém é mais duradoura e consistente.

• Quando dividimos e identificamos em qual nível precisamos de mudança, se torna muito mais fácil alcançar qualquer mudança

“Conhecereis a verdade e a verdade vos libertará.”

☺Instruções - Quem sou?

✎ Escreva sobre você. ?

Nessa atividade você irá escrever dois textos, com o mínimo de dois parágrafos e no máximo uma folha cada.

Após escrever os textos seguindo as instruções abaixo, você deve, reler quantas vezes forem necessárias cada um dos textos para refletir quão distante você está entre a pessoa que você é hoje e a pessoa que você deseja se tornar.

✎ O que você aprendeu hoje.

Existe uma diferença entre emoção e sentimento. Não é possível evitar ter uma determinada emoção, o sentimento também não pode ser necessariamente controlado.

Mas por ser a sensação percebida da emoção temos a possibilidade de direcionar ou até mesmo anular o sentimento dependendo da intensidade, treino e prática que você tem em lidar com as suas emoções.

Cada emoção existe por um motivo, precisamos aprender com ela e entender porque estamos sentimos determinada emoção, e assim tirar um aprendizado da situação, e situações negativas tendem a trazer amadurecimento.

Uma vez que é IMPOSSÍVEL não sentir raiva, tristeza, medo… A nossa melhor opção é fazer uma limonada com os limões que a vida nos dá.

Caso a emoção ou situação for muito forte, você pode procurar um terapeuta a te ajudar a lidar com a situação, acolher a emoção é muito importante, mas sabemos que às vezes é difícil fazer isso sozinho, e nesses casos procure ajuda de um profissional.

Emoções são: programas pré-instalados. Uma série de ações automáticas coordenadas pelo cérebro com o intuito de gerar um comportamento.

Sentimentos são: a percepção consciente e parcial de uma emoção. É o que sentimos decorrente de uma emoção.

⚠ ATENÇÃO!

• Toda emoção é positiva

• Toda grande viagem se inicia com um único passo.

• Reflita sobre cada aula para absorver aquilo que faz sentido para você.

• As emoções básicas são: MEDO, TRISTEZA, ALEGRIA, RAIVA, NOJO

“Quem estuda e não pratica o que aprendeu, é como o homem que lavra e não semeia.”

✎ O que você aprendeu hoje.

O medo tem um papel muito importante, o medo nos protege e evita que nos coloquemos em perigo.

Como foi colocado algumas vezes o problema da emoção está na intensidade e excesso, o medo em excesso por um longo período pode levar a quadros depressivos.

A Tristeza também tem um papel fundamental, é na tristeza que refletimos, que aprendemos, evoluímos. Não é possível evitar a tristeza, então em momentos que for inevitável tenha algum aprendizado da situação.

• Lide com sua ansiedade

• Use a ansiedade a seu favor, mantendo a ansiedade num nível equilibrado ela será muito útil.

• Se a emoção for maior que você consegue lidar, procure um profissional.

“Quanto mais negamos nossas emoções e sentimentos, maior ele fica, e uma hora vem a tona.”

✎ O que você aprendeu hoje.

Não se apegue ao SER, e sim ao ESTAR. Quando dizemos para nos mesmos que "SOMOS" assumimos essa condição para vida.

Por exemplo: sou triste ou sou tímido. Na verdade, você está triste ou está tímido, e entender isso faz toda diferença de como você lida com a sua vida.

A raiva é uma emoção pode trazer consequências graves, porém ela também pode trazer um grande aprendizado, use a raiva para se motivar diante de uma situação difícil.

Algumas pessoas quando humilhadas usam a raiva da situação para mostrar serem capazes, e com isso a raiva é usada como combustível para alcançar seus objetivos.

Mas cuidado, a raiva em excesso pode gerar muitas frustrações e consequentemente levar a quadros depressivos, então não dependa da raiva para agir, apenas entenda ser algo inevitável de sentir, e dessa forma você precisa aprender a fazer limonadas com os limões que a vida te dá

O nojo é uma emoção que nos protege a comer uma comida estragada, por exemplo, mas também pode ser perigosa quando o nojo é de pessoas ou ideias. MUITO CUIDADO COM ISSO!

A alegria em excesso é perigosa, uma pessoa alegre "em excesso" pode agir inconsequentemente, é preciso ter controle em relação a qualquer emoção, inclusive a alegria.

• Não se trata de ser feliz, e sim de estar feliz. Felicidade é feita de momentos.

• A raiva pode trazer consequências graves, porém ela também pode trazer um grande aprendizado.

• A raiva tem o poder de motivar você diante das dificuldades.

• Não existe SER, existe o ESTAR. O ser é uma condição, o estar é um estado.

• Cada momento é único, jamais vai ser repetir, valorize cada momento.

• A alegria nos motiva, nos ajuda a fazer as coisas, mas em excesso pode trazer consequências negativas para vida.

"Aprender a valorizar os pequenos momentos, isso é uma ótima forma de ser feliz"

✎ O que você aprendeu hoje.

A ansiedade tem um papel muito importante e fundamental na nossa vida, ela pode ser útil para nos mover diante de um problema, uma situação problemática.

O problema está na intensidade e em como você lida com a ansiedade. Uma ansiedade num nível onde você consegue controlar pode ser útil, por exemplo, para estudar para uma prova, visto que você se sente ansioso para algo, você tem consciência que precisa se preparar, pois, algo grande está por vir.

Claro que quando essa ansiedade está em um nível muito forte você pode literalmente paralisar diante de uma situação, citando como exemplo uma apresentação na faculdade que você congela e não consegue apresentar.

Então a grande lição é entender e aprender que não devemos procurar não sentir ansiedade, visto que isso nem é possível, mas devemos todo dia aprender a lidar não só com a ansiedade, mas com nossas emoções também.

• Não é possível não sentir ansiedade, é preciso aprender a lidar com ela.

• Toda emoção é inerente ao ser humano, não podemos evitar.

• A ansiedade tem um papel importante na sua vida, com ela é possível se motivar, agir diante de um problema.

• O problema não é a ansiedade, e sim a intensidade da ansiedade que você sente.

“A ansiedade moderna é baseada, fundamentalmente, em preocupações sobre coisas que nunca acontecerão.”

✎ O que você aprendeu hoje.

A ansiedade tem um papel muito importante e fundamental na nossa vida, ela pode ser útil para nos mover diante de um problema, uma situação problemática.

O problema está na intensidade e em como você lida com a ansiedade. Uma ansiedade num nível onde você consegue controlar pode ser útil, por exemplo, para estudar para uma prova, visto que você se sente ansioso para algo, você tem consciência que precisa se preparar, pois, algo grande está por vir.

Claro que quando essa ansiedade está em um nível muito forte você pode literalmente paralisar diante de uma situação, citando como exemplo uma apresentação na faculdade que você congela e não consegue apresentar.

Então a grande lição é entender e aprender que não devemos procurar não sentir ansiedade, visto que isso nem é possível, mas devemos todo dia aprender a lidar não só com a ansiedade, mas com nossas emoções também.

• Não é possível não sentir ansiedade, é preciso aprender a lidar com ela.

• Toda emoção é inerente ao ser humano, não podemos evitar.

• A ansiedade tem um papel importante na sua vida, com ela é possível se motivar, agir diante de um problema.

• O problema não é a ansiedade, e sim a intensidade da ansiedade que você sente.

“A ansiedade moderna é baseada, fundamentalmente, em preocupações sobre coisas que nunca acontecerão.”

✎ O que você aprendeu hoje.

Tudo se inicia com um pensamento, um pensamento puxa outro pensamento que puxa outro, e mais um e por aí vai.

Nossas atitudes e comportamentos sempre vão ser provenientes de um pensamento, mesmo que esse pensamento seja ao nível inconsciente, que não tomemos consciência que fomos influenciados por um determinado pensamento.

É muito importante percebemos que nossos pensamentos têm esse "poder" porque assim conseguimos com prática entender o motivo de termos determinadas atitudes. E o autoconhecimento é primordial para conseguirmos fazer isso.

Outra coisa muito importante é entender que a REALIDADE é RELATIVA, não é possível experienciar a realidade como ela é de fato, tudo que experimentamos da realidade precisa passar por nossos filtros e generalizar, distorcer ou omitir as informações de acordo com nossas experiências de vida, memórias, crenças, etc...

• Aprenda a focar na solução, foque no positivo

• Toda grande viagem se inicia com um único passo.

• Pequenas atitudes trazem grandes resultados

• Tudo se inicia com um pensamento

• Os filtros que temos são Generalização, Distorção e Omissão

“Não podemos prever o futuro, mas podemos criá-lo.”

✎ O que você aprendeu hoje.

S.A.R. é o responsável por direcionar sua atenção para o córtex pré-frontal, quanto mais você dá atenção a algo mais você foca nisso. O direcionamento do seu foco é treinável, aprender a ter foco e disciplina é treinável.

Pensamento gera emoção, que gera comportamento, que gera um resultado e reforça o pensamento num ciclo sem fim. Você pode usar as técnicas ensinadas nessa aula para lidar com sua ansiedade em vários momentos.

Você pode complementar as técnicas D.C.D e a técnica dos prós e contras com a prática do Mindfulness, essa meditação vai te ajudar a se manter no momento presente.

As pessoas sofrem em demasia por estarem presas no passado ou preocupadas com o futuro, é muito importante aprender a viver o momento presente, pois é apenase no presente que temos condições de fazer alguma coisa.

• O foco é treinável

• Técnica D.C.D. - Duvidar, Criticar, Determinar.

• Técnica Prós e Contras

• Nosso cérebro não gosta de incertezas, diminua as incertezas.

• Muitas vezes o problema não é tão grande assim na vida real quanto na sua cabeça.

• Interromper o ciclo do pensamento quanto antes é primordial para evitar a ansiedade.

“Sofremos mais na nossa imaginação do que na nossa realidade.”

✎ O que você aprendeu hoje.

S.A.R. é o responsável por direcionar sua atenção para o córtex pré-frontal, quanto mais você dá atenção a algo mais você foca nisso. O direcionamento do seu foco é treinável, aprender a ter foco e disciplina é treinável.

Pensamento gera emoção, que gera comportamento, que gera um resultado e reforça o pensamento num ciclo sem fim. Você pode usar as técnicas ensinadas nessa aula para lidar com sua ansiedade em vários momentos.

Você pode complementar as técnicas D.C.D e a técnica dos prós e contras com a prática do Mindfulness, essa meditação vai te ajudar a se manter no momento presente.

As pessoas sofrem em demasia por estarem presas no passado ou preocupadas com o futuro, é muito importante aprender a viver o momento presente, pois é apenase no presente que temos condições de fazer alguma coisa.

• O foco é treinável

• Técnica D.C.D. - Duvidar, Criticar, Determinar.

• Técnica Prós e Contras

• Nosso cérebro não gosta de incertezas, diminua as incertezas.

• Muitas vezes o problema não é tão grande assim na vida real quanto na sua cabeça.

• Interromper o ciclo do pensamento quanto antes é primordial para evitar a ansiedade.

“Sofremos mais na nossa imaginação do que na nossa realidade.”

✎ O que você aprendeu hoje.

A definição de gratidão é o Reconhecimento por um benefício recebido; agradecimento: dar provas de gratidão. Ação de reconhecer ou de prestar reconhecimento a alguém por algo bom;

Então você simplesmente criar o hábito de reconhecer algo bom que aconteceu na sua vida já é ser grato pelas coisas. Só precisamos ter cuidado com a GRATIDÃO TÓXICA.

Algumas pessoas confundem ser grato por não querer enxergar os problemas, a sua volta, ser grato não impede de reconhecer que existem problemas e coisas que você pode e deve tratar, não jogue seus problemas para debaixo do tapete.

Entenda que criar o hábito de agradecer todo dia pelo seu dia, pelas coisas que aconteceram faz sua vida se tornar mais leve, menos carregada e consequentemente faz você enxergar mais oportunidades, ao invés de só enxergar negatividade e problemas na sua vida.

• Toda jornada de autoconhecimento é um processo.

• Reflita sobre as pequenas coisas da sua vida e agradecer por elas é importante para gratidão.

• O foco no negativo aumenta sua atenção no negativo.

• Você pode ser grato e almejar mais conquistas na sua vida.

• Tenha cuidado com a gratidão tóxica.

“Quando seu coração está pleno de gratidão, qualquer porta aparentemente fechada pode ser uma abertura para uma bênção maior.”