Dejar de fumar con Fumabook

Se adjunta el archivo con el resumen.

Abordemos la última sesión de Fumabook.

Después de finalizar las 8 sesiones de Fumabook, quiero agradecerte tu atención y tu trabajo. Si has llegado hasta aquí es porque no te has dejado seducir por lo que te dicta tu cerebro adicto. ¡Felicidades!

Tras esta preparación teórica, ha llegado el momento de "coger el volante" y poner en práctica todo lo aprendido:

1. No olvides respetar la fecha que el método te ha propuesto.

2. Durante las tres semanas de preparación, debes hacer la Curva de Necesidad y aplicar los cambios de hábitos y la implantación de nuevas actividades requeridas.

3. No olvides tener extraídos todos los "ases de la manga" de tu cerebro adicto.

4. Trabaja con tu Diario Personal (no te quedes nada dentro).

5. Ten preparada impresas en papel tus "Hojas de rescate" , "Plantita del fumador" y el "Contrato familiar". La hoja de rescate la deberás hacer siempre que decidas fumar, aunque pienses que ya nada te va a parar.

6. En el caso de que tu médico te haya prescrito tratamiento farmacológico, dile que te lo ajuste a la fecha establecida. No dejes esta opción como un salvavidas para cuando lo pases mal; ahora es el momento de decidir si ir o no al médico para que lo valore.

7. Ten siempre una visión de presente, evitando todo lo posible la anticipación (muro de ladrillos y camino de cristales rotos).

8. Cuida tus expectativas, no instaures límites temporales imaginarios sobre los sucesos que tú crees que deben suceder ni te centres en el rejuvenecimiento o cambios físicos: acabar con tu adicción es el gran objetivo.

9. Recuerda que los síntomas de la abstinencia no siguen un patrón fijo, sé paciente.

10. Intenta siempre "prevenir" más que "curar". No trates de "controlar" el deseo de fumar o la ansiedad; la clave es tomar aquellas medidas necesarias para evitar que estos aparezcan con tanta intensidad.

11. Nunca te alejes de la perspectiva del Aprendizaje; sobre todo en lo referente a las caídas. Ten cuidad de no usar este aspecto para justificar tramposamente un consumo.

12. Nunca olvides que no es lo mismo dejar de fumar que salir de una adicción.

13. No sustituyas el tabaco con comida. Dejar de fumar no justifica coger mucho peso. Si lo haces, tarde o temprano podrá hacerte volver a fumar.

14. Huye de los consejos de aquellos que no saben sobre adicción. No mantengas conversaciones sobre tu proyecto con otros "Carceleros".

15. Agarrarse al método Pinocho nunca será una opción.

16. No olvides poner el "Querer" por encima del "Tener". Si no has llegado a ese punto, algo más debe cambiar en tu interior.

17. Recuerda que algunas creencias adictivas serán derribadas a medio o largo plazo a través de tu experiencia. No te preocupes porque algunas no las elimines desde el principio. No olvides hacer un buen trabajo con tu "árbol de creencias".

18. Mantén siempre una posición muy "metacognitiva". Intenta observar y describir tu realidad como un espectador externo que comprende que lo sucede en función de la teoría abordada. Evita la perspectiva de víctima que no puede hacer nada con su destino.

Te aproximas a un viaje que puede llegar a ser duro y cansado, pero que te reportará unos grandes beneficios. Cuando haya pasado el tiempo, verás cómo todo habrá merecido la pena.  Te deseo lo mejor. Recuerda que me tienes en el grupo de Facebook "Dejar de fumar con Fumabook". ¡Te espero!