Defensa Personal para Principiantes

Clase # 1 CONTROL DE DISTANCIA Y DERRIBOS PARTE 1

El control de la distancia es fundamental para que una persona se pueda defender de un atacante que esta acercándose.

La persona que controla la distancia, controla el daño que puede ejercer durante una pelea. En especial este punto es importante si la victima es mas pequeña y liviana comparada con el agresor.

1. Base de Combate: las alumnas aprenden a mantener una buena base cuando el atacante EMPUJA o JALA

La base es lo mas importante dentro del sistema de defensa personal cuando las dos personas están de pie. Es lo que va a evitar que el agresor pueda llevarnos al piso.

Es importante entender el centro de gravedad de cada persona esta a la altura del ombligo, por lo tanto, cuando un agresor me quiere jalar o empujar, mientras mas abajo este mi centro de gravedad, más difícil será que lleve a cabo su misión.

2. Romper Agarres: romper los agarres del atacante con una y dos manos

Cuando el agresor logra agarrar la mano de la víctima, con una o dos manos, debemos entender el concepto de romper estos agarres. Debemos entender la importancia de romper los agarres utilizando técnica y no fuerza bruta.

Los antebrazos deben girar hacia la parte más débil de agarre del atacante (si es una mano, es donde se unen el pulgar con los otros dedos; si es con dos manos, es donde están los dos pulgares)

Este ejercicio lo realizamos en conjunto con la primera técnica de manejar la distancia.

3. Control de Distancia: aprender las zonas VERDES y ROJAS dentro de una confrontación física.

ZONA VERDE Y ZONA ROJA

La ZONA ROJA es la distancia a la cual el agresor puede golpear y/o agarrar a la víctima. Esta distancia se mide por la longitud del brazo extendido del agresor, en ese punto es posible golpear y puede agarrar a la victima para llevarla a lugares aislados en casos de violaciones o secuestros.

Cuando una persona puede mantener una distancia de dos brazos contra el atacante es una ZONA VERDE. Esto quiere decir que puede evitar que la golpeen o la agarren y puede escapar de la situación.

La otra ZONA VERDE consiste en cerrar la distancia lo máximo posible, para que el agresor no pueda tener golpes que hagan daño y además permite llegar a posiciones para derribar al agresor.

Clase # 2 CONTROL DE DISTANCIA Y DERRIBOS PARTE 2

1. Defensa de golpe y derribo de cadera

En esta situación la persona BLOQUEA el golpe con una mano, y posiciona su cuerpo en forma de T perpendicular al atacante, buscando la ESGRIMA con la otra mano.

Esta posición permite cerrar la distancia con el agresor y ejecutar un derribo de cadera: pasando nuestra cadera por debajo de la cadera del atacante y utilizando las piernas para levantar al atacante por encima de nuestro tronco, llevando al atacante al piso

2. Defensa de golpe y derribo a dos piernas (double leg)

En este ejercicio, la persona baja su NIVEL por debajo de los golpes del atacante y realiza un PASO DE PENETRACION para cerrar la distancia y obtener el control de las dos piernas del atacante, al nivel de la rodilla.

Una vez que tengo el control de las dos bases del agresor, lo vamos a derribar y esto nos va a dar la oportunidad para escapar.

3. Defensa de corbata lateral cuando el oponente golpea

El clásico agarre de corbata lateral, cuando el agresor atrapa la cabeza de la persona y amenaza con golpear con la mano libre. En este caso, debemos atrapar la mano por detrás del cuerpo con el fin de evitar los golpes. Luego debemos hacer palanca hacia adelante con nuestra cadera para obligar a la persona a hacer postura y eso nos permite liberar la cabeza por detrás, sin soltar el brazo.

Una vez que la cabeza esta libre, utilizamos la otra mano para asegurar el cuello y jalar al atacante hacia atrás, llevándolo al piso y aquí podemos aplicar una estrangulación desde la espalda o escapar del lugar.

4. Defensa de corbata lateral cuando el oponente asegura sus manos

En la misma situación anterior en la CORBATA LATERAL, existe la posibilidad de que el atacante nos lleve al piso. En este caso debemos empujar la quijada con ambas manos y crear espacio de tal forma que nuestra pierna mas lejana pueda alcanzar la cabeza del agresor, utilizando esta para acostarlo y terminar por encima.

5. Defensa de guillotina frontal

La guillotina es un agarre de cabeza frontal, donde el atacante envuelve un brazo alrededor del cuello y si permitimos que apriete, es muy probable que perdamos el conocimiento en cuestión de 5-6 segundos. Para evitar esta situación, lo primero que debemos hacer es subir el BRAZO CONTRARIO al hombro del atacante, esto permite disminuir la presión que puede ejercer sobre mi cuello y nos da tiempo de posicionar nuestro cuerpo. Lo segundo que debemos hacer es caminar y formar una T perpendicular al atacante y utilizar nuestra rodilla de atrás para desbalancear al atacante.

Clase # 3 LA GUARDIA PARTE 1

1. La guardia para manejar la distancia y levantada técnica

Cuando estamos en el piso debemos utilizar las piernas para mantener la DISTANCIA frente al agresor. Con la espalda en el piso, podemos hacer ejercicios de balancear la espalda como hacia atrás y adelante y movernos lateralmente para lograr mantener siempre mis piernas entre el agresor y el tronco de mi cuerpo.

Lo pies pueden empujar la cadera y/o las rodillas del agresor, forzándolo a mantener distancia, una vez que la distancia es correcta, podemos realizar una LEVANTADA TECNICA y volver a la posición de pie.

2. Las tres etapas de la guardia para defensa personal

a. Etapa 1: Clinch con cabeza y brazo controlado

Cuando estamos con el oponente en la GUARDIA CERRADA es importante entender el control de la distancia, igual que cuando estamos de pie. También existen los conceptos de ZONA VERDE y ZONA ROJA.

La ZONA VERDE viene a ser cuando tengo el control de la cabeza y la postura del agresor, ya que a esta distancia evitamos golpes de parte del agresor. Lo ideal es utilizar las PIERNAS para jalar o empujar al agresor.

Una vez que tenemos el control de la cabeza y uno o dos brazos, estaremos en una posición segura; a esta posición se la conoce como ETAPA 1 de control.

b. Etapa 1.5: clinch con control de hombro

Una vez que estamos en la ETAPA 1 el agresor pierde control de un brazo para golpear, sin embargo, EL OTRO BRAZO puede ser usado para golpear las partes descubiertas. En este caso utilizaremos la pierna del mismo lado para bloquear los golpes con la canilla, al mismo tiempo que controlamos la muñeca de ese brazo.

Esta ETAPA 1.5 abre una gran cantidad de oportunidades para finalizaciones y raspados.

c. Etapa 2: clinch con control de canillas al bíceps

Cuando el oponente logra sacar la mano atrapada inicialmente, debemos controlar ambas muñecas y nuestros dos pies en la cadera, creando tensión con nuestras canillas en los bíceps del atacante.

La ETAPA 2 permite una gran cantidad de finalizaciones y espacio para poder escapar.

d. Etapa 3: pies en la cadera para manejar distancia

La ETAPA 3 es cuando el agresor se pone de pie nuevamente, en este caso debemos poner nuestros pies en la cadera y mantener distancia. Aquí es posible alejarlo y realizar una levantada técnica para volver a la posición de pie y escapar.

Clase # 4 LA GUARDIA PARTE 2

1. Raspado de trípode terminando en rodilla al estomago

En esta clase vamos a trabajar la posición de guardia abierta, es decir, cuando el atacante esta de pie y tenemos nuestros pies en la cadera del atacante. En ese momento vamos a agarrar un talón con una mano y vamos a enganchar el pie contrario del oponente con el otro pie, dejando un pie en la cadera del agresor.

En ese momento vamos a empujar con el pie que esta en la cadera y el agresor, al tener las dos piernas bloqueadas, va a caer. Utilizamos la misma viada de la caída para subir y colocar nuestra rodilla en el estómago, para controlar al agresor y tener tiempo para salir de la situación.

2. Raspado de trípode (variación cruzada) terminando en rodilla al estomago

Esta técnica es similar a la anterior, solo que ahora cuando tratamos de agarrar el primer talón, el agresor aleja su pierna, en ese momento tomamos el otro talón y ejecutamos el mismo movimiento, solo que ahora vamos a empujar la cadera con la PIERNA CONTRARIA y vamos a enganchar la pierna con el otro pie. Una vez que el agresor cae, subimos de la misma manera y ponemos la rodilla en el estómago.

3. Raspado De Balao (por encima de la cabeza) terminando en montada

En esta situación vamos a tener los pies en la cadera del agresor y cuando el agresor PONE PESO HACIA NOSOTROS lo vamos a levantar en un ángulo de 90° hacia arriba para que el centro de gravedad quede encima de nuestro ombligo, una vez que estamos en esta posición vamos a llevarlo en dirección a nuestra cabeza y daremos un roll hacia atrás, terminando en la posición de montada.

Una vez montados, tenemos el control de la situación y tenemos la posibilidad de levantarnos y escapar.

Clase # 5 SALIDAS DE POSICIONES INFERIORES PARTE 1

1. Recuperación de guardia balanceando el cuerpo

Este ejercicio nos enseña a mantener la GUARDIA, es decir, a mantener nuestras piernas entre el agresor y nuestro tronco.

Para esto, le pedimos al compañero que camine hacia ambos lados y nosotros vamos balanceando el cuerpo para seguir al compañero y siempre mantener nuestra GUARDIA entre él y nosotros.

2. Recuperación de guardia pisando la cadera con el pie cruzado

En este ejercicio, el agresor va a caminar y ponerse a lado nuestro con sus dos pies cerca de la cadera. Vamos a poner nuestras dos manos contra la pierna mas cercana y vamos a alejar la cadera, luego pisamos su cadera con el pie que esta por arriba y ese apoyo nos permite recuperar la posición de GUARDIA.

3. Recuperación de guardia cerrada desde Control Lateral

Este ejercicio nos ayuda a recuperar la posición cuando el agresor esta encima nuestro en CONTROL LATERAL, como se ve a continuación.

El control lateral es cuando una persona tiene su pecho pegado al pecho del oponente y las rodillas en el piso, de tal forma que los cuerpos están perpendiculares, y la persona de arriba tiene el control de la cabeza y el brazo opuesto.

Nuestra misión en esta situación es colocar nuestros antebrazos en el cuello y en la cadera del agresor y proceder a alejar nuestra cadera utilizando un PUENTE y una FUGA DE CADERA para lograr el espacio necesario para meter la pierna inferior como una palanca entre el agresor y nuestro cuerpo.

4. Salida de control lateral con esgrima

Esta salida es similar a la anterior, únicamente en lugar de meter la pierna vamos a controlar una ESGRIMA (cuando nuestro brazo esta por debajo del brazo del oponente abrazando la espalda) y con la esgrima vamos a lograr ponernos de rodillas. Con la mano contraria quitamos la base contraria del oponente y empujamos para quedar en posición superior.

Clase # 6 SALIDAS DE POSICIONES INFERIORES PARTE 2

1. Salida de montada con golpes

Cuando estamos en el piso y el agresor esta encima nuestro con sus dos piernas alrededor nuestro está MONTADO. Esta es una posición muy peligrosa ya que el agresor tiene todo su cuerpo apoyado en nuestra cadera y tiene sus manos libres para golpear.

En este momento, debemos realizar un PUENTE, es decir, elevar nuestra cadera hacia arriba, forzando al agresor a poner las manos en el piso. Cuando las manos del agresor están el piso vamos a controlar una mano con nuestras dos manos y realizar otro PUENTE en dirección del brazo atrapado, al no tener apoyo, vamos a terminar arrodillados dentro de las piernas del agresor. Para escapar podemos utilizar los codos para golpear y distraer al agresor para obligarlo a abrir las piernas (en caso que las tenga cerradas).

2. Salida de montada con estrangulación a dos manos

Cuando las dos manos del agresor esta en nuestro cuello, debemos evitar que ponga mucha presión sobre él, ya que en 5-6 segundos podemos quedar inconscientes.

Por lo tanto, es MUY IMPORTANTE que hagamos lo posible para quitar esas manos del cuello utilizando un PUENTE para obligar nuevamente al oponente a poner las manos en el piso.

Una vez que tiene las manos en el piso controlamos el torso y vamos escalando hasta atrapar una de las dos manos para hacer la salida de la técnica anterior.

3. Salida de montada a guardia cerrada

Utilizando el mismo concepto de las dos técnicas anteriores, vamos a obligar a poner las manos en el piso con el PUENTE, pero ahora vamos a ponernos de lado y utilizar los codos para buscar atrapar una de las piernas, una vez que tenemos el control de una pierna, haremos una FUGA DE CADERA hacia el lado contrario para remover la segunda pierna y terminar en la GUARDIA CERRADA.

4. Salida de montada a media guardia a espalda

En esta técnica realizamos los mismos movimientos de la anterior, solamente que ahora cuando liberamos la primera pierna vamos a utilizar la ESGRIMA para crear camino hacia la espalda.

El control de espalda consiste en controlar el cuerpo del oponente utilizando las piernas como GANCHOS para evitar que escape y las manos controlan la parte superior del cuerpo.

Vamos a realizar un péndulo con la pierna para sacar nuestra cabeza por debajo del brazo del agresor. Cuando la cabeza esta libre, vamos a jalar al agresor para obtener el control de espalda y tener las oportunidades necesarias para finalizar al agresor o simplemente escapar.

Clase # 7 SITUACIONES DE AGARRE DE CABELLO

El agarre del cabello es una situación muy común cuando hablamos de situaciones de agresión a mujeres. La cabeza es el punto que permite llevar todo el cuerpo de un lado a otro. En esta clase revisamos dos variaciones muy comunes que podemos utilizar cuando el agresor nos agarra del cabello.

1. Agarre de cabello con el brazo estirado a llave de brazo

La primera situación es cuando el agresor nos agarra el cabello con el brazo estirado. Al tener el brazo estirado, nos da la oportunidad de generar una palanca en el CODO, obligando al agresor a soltar el agarre o romperse el brazo.

Lo primero que debemos hacer es asegurar el brazo con nuestras dos manos, esto hace más difícil que el agresor nos pueda controlar. En segundo lugar, vamos a dar un paso por adelante del agresor y girar el pulgar hacia abajo, en este momento bajamos nuestro cuerpo como una sentadilla generando presión encima del hombro del agresor, obligándolo a soltar o romperse el brazo.

2. Agarre de cabello con el brazo recogido a guardia cerrada

Esta situación, similar a la anterior, es cuando el agresor tiene su brazo doblado, haciendo difícil generar la palanca de la técnica anterior.

Para esta situación, debemos agarrar el brazo con una mano y el cuello del agresor con la otra mano. Una vez que tenemos nuestros agarres, nos sentamos hacia atrás y cerramos la guardia.

Una vez en la GUARDIA, podemos realizar una variedad de situaciones dependiendo de lo que haga el agresor (Ver CLASE 3 y CLASE 4)

Clase # 8 AMENAZAS CONTRA LA PARED

1. Agarre de cuello y golpe con la otra mano

En esta clase, el agresor nos va a llevar contra la pared con una mano al cuello. Es MUY IMPORTANTE mantener la quijada pegada al pecho para evitar la estrangulación y que nuestra cabeza golpee contra la pared.

La mano contraria vamos a utilizar para desviar la fuerza del agresor hacia afuera y vamos a utilizar nuestro codo para golpear la cara. Esa misma mano va a enrollar el cuello del agresor como una GUILLOTINA y utilizando ese control de cabeza vamos a girar la posición para que la espalda del agresor quede contra la pared y poder salir de la situación.

2. Agarre de cuello con las dos manos (variación clinch de muay thai)

Nuevamente en esta situación debemos evitar que las manos aprieten completamente el cuello y nos golpeemos la cabeza contra la pared, pegando nuestra quijada al pecho.

Con las dos manos del agresor en el cuello, vamos a utilizar nuestras dos manos por adentro de las manos del agresor y controlar la parte alta de la nuca del agresor, forzándolo a bajar su postura. El siguiente paso es utilizar nuestras rodillas para golpear el rostro y usando el control de la cabeza lo giramos hasta que su espalda quede contra la pared, dejando espacio libre para poder escapar.

3. Agarre de cuello con las dos manos (variación ataque al dedo)

En esta situación, vamos a controlar la mano contraria y vamos a utilizar la mano del mismo lado para controlar dos o tres dedos y poner presión hacia abajo, forzando al agresor a soltar el cuello para evitar que se quiebren los dedos.

4. Abrazo de oso contra la pared

El agresor nos va a controlar con un abrazo alrededor del cuerpo y los dos brazos atrapados y nos lleva contra la pared. Para generar espacio, vamos a coloras las dos manos en las caderas del agresor e inclinarnos hacia adelante, generando el espacio suficiente para ganar una ESGRIMA y salir por debajo del brazo del oponente a controlar la espalda.

Clase # 9 ABRAZOS INAPROPIADOS

1. Abrazo de cintura frontal, dos manos a la quijada para romper agarre

En esta situación, el atacante nos abraza la cintura por adelante, frente a frente. Para liberar la presión vamos a colocar nuestras dos manos en la quijada del agresor y generar presión hacia arriba y atrás. Esta palanca generada es muy poderosa y rompe el agarre de cualquier persona, sin importar tamaño y fuerza.

2. Abrazo de cintura desde atrás, crear base y jalón de pierna para atacar la rodilla

Aquí, el agresor nos controla la cintura DESDE ATRÁS. Para evitar que el agresor nos pueda levantar y azotar contra el piso, vamos a colocar las dos manos en el piso creando un ancla. A continuación, vamos a buscar una pierna del agresor con nuestras dos manos y vamos a jalar la pierna, desestabilizando al agresor y obligándolo a caer. En este momento tenemos el tiempo y espacio para escapar.

3. Abrazo de oso frontal, doble esgrima y salida a la espalda

El agresor nos va a controlar con un abrazo alrededor del cuerpo y los dos brazos atrapados. Para generar espacio, vamos a colocar las dos manos en las caderas del agresor e inclinarnos hacia adelante, generando el espacio suficiente para ganar una ESGRIMA y salir por debajo del brazo del oponente a controlar la espalda.

4. Abrazo de oso trasero, salida con paso hacia atrás y derribo hacia atrás.

El agresor nos va a controlar desde la espalda con los dos brazos atrapados. Primero vamos a generar espacio levantando los brazos hacia arriba y bajando nuestro centro de gravedad. A continuación, vamos a dar un paso por detrás del agresor, de tal manera que nuestra pierna esta por detrás y nuestros brazos por adelante. Ahora vamos a sentarnos hacia atrás y empujar al agresor al piso. Una vez en el piso generamos espacio y escapamos.

Clase # 10 FINALIZACIONES

1. Llave de brazo desde guardia

2. Triangulo de piernas desde guardia

3. Omoplata desde guardia

4. Estrangulación cruzada

5. Estrangulación cruzada (variación)

6. Guillotina