Faszien Yoga für spürbar mehr Entspannung und Beweglichkeit!

In diesem Warm-Up wollen wir die Faszien mit kleinen Dehn-und Mobilisationsübungen aufwärmen. Du kannst sie vor, während oder nach einem Hauptprogramm machen. Oder auch einfach mal zwischendurch.

Die Füße bilden unser Fundament und die Verbindung zur Erde: sie tragen uns tagtäglich und machen uns mobil.

Viele Beschwerden wie Knie-Rücken-oder Kopfschmerzen können auf Fußfehlhaltungen und Verklebungen/ Verfilzungen der Fußsohlenfaszie ( Plantarfaszie) zurückgeführt werden.

Du erinnerst dich an den Faszien-Ganzkörperanzug und das Faszien-Netzwerk, das den Körper in verschiedenen Bahnen durchzieht?

Verklebungen/ Verkürzungen z.B. in der Plantarfaszie oder in der Rückseite der Beine haben Einfluss auf die gesamte rückwärtige Faszienbahn, sprich auf den Rücken, bzw. auf den Schulter-Nackenbereich. 

Mit der folgenden Lektion kannst du Verklebungen/ Verfilzungen aus der Plantarfaszie lösen und so Rückenbeschwerden entgegenwirken. Du kannst eine vitale Muskulatur der Füße und Beine aufbauen und so Fußfehlhaltungen entgegenwirken und zusätzlich noch eine gute Fußbelastung trainieren.

Die Beine sind  unsere Verbindung zur Erde: sie tragen uns tagtäglich und machen uns mobil.

Starke und gesunde Beine geben uns Standfestigkeit, Stabilität und Mobiliät, sodass wir gut unsere Frau/ unseren Mann im Leben stehen können.

Aus Faszien-Sicht sind hier häufig Verkürzungen/ Verklebungen im Bindegewebe durch zu viel Sitzen, doch auch durch einseitige Belastungen wie z.B. beim Fahrradfahren (Rückseite der Beine). Diese können wir durch ein gezieltes Faszien Yoga für die Beine lösen.

Hier noch eine gute Nachricht für alle mit schwachem Bindegewebe: Diese Lektion ist auch eine Möglichkeit deine Oberschenkel zu straffen. Cellulite adé!

Unser Becken,  und die Hüften bilden das Verbindungsglied zwischen Rumpf und Beinen; sie bilden eine Einheit und geben uns den Schwung fürs Leben und Fortbewegen.

Ziel dieser Lektion ist es ein vitales Becken und Hüften aufzubauen, d.h. die beckenumgebende Muskulatur zu stärken und die Faszien in diesem Bereich schön geschmeidig zu halten. Dieses Zusammenspiel von Kraft und Flexiblität ermöglicht es dem "Zentrum unseres Körpers", dem Becken, das notwendige Gleichgewicht zu finden.

Viele Menschen leiden unter Rückenbeschwerden im unteren Rücken.

Dieses Programm kann dich darin unterstützen einen gesunden und starken unteren Rücken aufzubauen, indem die sogenannte Lendenfaszie und die gesamte rückwärtige Faszienbahn gut stimuliert und die umgebende Muskulatur wie z.B. die Bauchmuskulatur gestärkt wird.

Aufrgrund unerer alltäglichen Bewegungsanforderung, z.B. Sitzen am PC, verkürzen sich bei vielen Menschen die vorderen Muskelketten und Faszien der Frontalbahn. Das führt häufig zu Verspannungen und Schmerzen im mittleren Rücken und im fortgeschrittenen Stadium zum Rundrücken.

Hier kann das folgende Programm ansetzen. Die betroffenen Muskeln  und die frontale Faszienbahn werden gedehnt und damit öffnet sich auch der Brustkorb und die Atmung kann tiefer und effizienter werden.

Falls du auch zu denen gehörst, die viel statisch am Computer sitzen, dann kennst du bestimmt auch Verspannungen und Schmerzen im Schulter-Nackenbereich.

Diese Lektion ist optimal geeignet, um Spannungen im Schulter-Nackenbereich aufzulösen. Das geschieht durch ein gezieltes, langkettiges Dehnen der gesamten rückwärtigen und frontalen Faszienbahnen und der rückwärtigen Armlinien und durch die Kräftigung und Dehnung der Schulter-Nacken-Muskulatur.

Zusätzlich kannst du durch einfache Ausrolltechniken mit Bällen und der Faszienrolle Verkürzungen/ Verklebungen aus dem Faszien-Gewebe lösen.

Rückenschmerzen kennt hierzulande fast jeder: verursacht werden sie häufig durch Bewegungsmangel, Fehlhaltungen und ständiger Stress und Anspannung.

Diese speziellen Faszien-Yogaübungen für den Rücken wirken zweifach: Sie stimulieren die Faszien und bewegen und dehnen die Muskeln, und fördern dadurch die Durchwässerung der Faszien und die Durchblutung der Muskulatur. Sie kräftigen auch die tiefliegende Faszienbahn und Haltemuskulatur.

In dieser Endentspannung kannst du entspannen und die Faszien wunderbar regenerieren. Durch die Bilder des Meeres, der deinen Körper bzw. deine Faszien durchströmt, kannst du die Durchwässerung der Faszien zusätzlich anregen.

Du gehst mit mir auf eine Reise zu den Delfinen: Delfine sind spielfreudige Tiere und können dich mit ihrer Freude und Leichtigkeit anstecken. 

Das Spiel mit den Delfinen im Meer fördert zusätzlich die Regeneration und Durchwässerung der Faszien.

In dieser Lektion erfährst du was die Ausrolltechnik überhaupt ist, warum sie so gut geeignet ist, die Faszien zu stimulieren und wie du sie ganz konkret anwenden kannst, um Verspannungen und Verklebungen im Fasziengewebe zu lösen.

In dieser praktischen Lektion leite ich dich darin an, deine Füße mithilfe von Bällen und Rollen auszurollen.

Dabei erfährst du auch, was du beachten solltest und wie du am besten und effektivsten selbstmassierst.

In dieser Lektion stelle ich dir unterschiedliche Möglichkeiten vor, wie du deinen Rücken mithilfe von Bällen und Rollen von Verspannungen und Verklebungen befreien kannst.

Hier rollen wir zusammen die Schultern und Arme aus, sodass wir die Faszien in diesem Bereich ordentlich stimulieren, d.h. Verklebungen und Verfilzungen aus dem Fasziengewebe zu lösen und die Faszien gut zu durchwässern, denn das hält sie geschmeidig.

EIne wunderbare Yin-Yoga Praxis erwartet dich in dieser Lektion. 

Das Yin Yoga ist eine Abwandlung des klassischen Hatha-Yogas: wir entspannen uns für 2,5-3 Minuten in klassische Hatha Yoga Übungen hinein, um so die Faszien richtig gut anzusprechen und zur Ruhe zu kommen.

Einfach mal in den Ozean abtauchen, um Ruhe und Entspannung zu erfahren. Und Wasser ist das Element, das Faszien brauchen und lieben!

Das Meer hat von je her eine wohltuende und erholsame Wirkung auf den Menschen. in dieser geführten Meditation kannst du deinen Lieblingsstrand und das Meer in vollen Zügen genießen. Und glaub mir, auch deine Faszien profitieren davon.