健康と美を両立する筋トレの教科書：大学教授が語る、人生100年を歩き抜くための筋肉の育て方

Name: 健康と美を両立する筋トレの教科書：大学教授が語る、人生100年を歩き抜くための筋肉の育て方
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最新研究とエビデンスに基づき、効率的な筋肥大と健康維持を実現する全知識を習得。初心者からベテランまで、すべての人に贈る永久保存版。

Created byトモ教授｜世界トップ2％科学者

Last updated 8/2025

Japanese

What you'll learn

【科学的根拠に基づいた筋トレの知識を習得し、巷に溢れる情報に惑わされなくなります】東京大学での研究で培った運動医科学の知見をもとに、筋肥大や健康維持に本当に必要なトレーニングの原理を深く理解できます。
【自分に最適なトレーニングプランを設計できるようになります】負荷、回数、セット数、頻度といった要素を、自身の目的や体力レベルに合わせて調整し、最も効率的な結果を出すための方法を学べます。
【性別や年齢による体の違いを理解し、生涯にわたって続けられる健康的な習慣を確立できます】男女の体の特性や加齢による変化を考慮したトレーニング法を学び、医療に頼らない健康長寿を目指すためのヒントを得られます。
【筋トレの効果を最大化するための実践的な知識を身につけられます】東大野球部での研究事例など、最前線の研究成果から導き出された具体的なノウハウを学び、あなたのトレーニングを次のレベルへと引き上げます。

Course content

1 section • 5 lectures • 49m total length

科学が解き明かす筋トレの常識〜エビデンスに基づく健康と筋力アップの基礎〜14:15
導入として基礎的な背景から紹介いたします。

・エビデンスのうぶ声
・学会のガイドライン
・トレーニングの条件
・運動強度と筋肥大

これらの内容について紹介します。

＊普段から、授業、オープンキャンパス、講演活動で、中学生、高校生、大学生、30-50代、シニア層の方々を体調にお話をしております、皆様にわかりやすい内容を心がけています。ぜひ楽しみながら受講してください。
筋肥大を最大化するトレーニング実践法〜あなたの筋トレを劇的に変える３つの要素〜9:18
ここでは、徐々に効果的な方法について触れていきます。

・運動強度と反復回数
・負荷と回数を知っておくメリット
・トレーニング量（セット数）

など、についてご紹介します。
ぜひ楽しみながら受講してください。
トレーニング効果を飛躍させる秘訣〜性別・年齢を超えて最適な結果を出すための科学的アプローチ〜14:28
トレーニング設定の根拠や素朴な疑問などにも触れていきます。

・トレーニング量に関する論争
・セット数を比較した研究
・セットの途中で休息
・トレーニング頻度
・至適トレーニング条件
・トレーニング効果の男女差

ぜひ楽しみながら受講してください。
東大の研究室から学ぶ筋トレの最前線〜科学が証明した驚きの発見と実践〜3:36
筋トレは近年、大きな進化を遂げています。東大で行ってきた最近の研究成果もご紹介します。

・最近の研究でわかってきたこと
・東大野球部を対象とした実験

ぜひ楽しみながら受講してください。
安全で効果的な筋肥大の全知識〜知っておくべきメカニズムと注意点〜7:34
筋肉を大きくするには、適切な知識と安全な方法が不可欠です。このレクチャーでは、筋肉が成長する複雑なメカニズムと、トレーニングにおいて絶対に避けるべき危険な落とし穴を解説します。

ドーピング問題： 筋トレの世界に潜むドーピングの危険性とその問題点、そしてなぜ自然な方法でのトレーニングが最も良いのかを説明します。
筋肥大のメカニズム： 遺伝子レベルで筋肉が大きくなる仕組みをわかりやすく解説します。
〇〇○○○遺伝子と筋肉： 特定の遺伝子が筋肉の成長にどのように関わっているのか、最新の遺伝子科学の観点から解説します。この知識は、あなた自身の体質を理解する上で非常に役立ちます。
生涯にわたる健康維持： 筋トレを単なる趣味ではなく、健康長寿を実現するためのライフワークとして捉えるための心構えをお伝えします。

Requirements

特別な知識や経験は一切不要です。筋トレ初心者の方から、より効率的な方法を学びたい経験者の方まで、どなたでも安心してご受講いただけます。
メモをとるための筆記用具や、スマートフォン、PCなど、インターネットに接続できる環境があれば十分です。科学的な内容をわかりやすく解説しますので、専門用語の予備知識は必要ありません。

Description

人生100年時代を、美しく、力強く歩み続けるための武器が「筋トレ」です。しかし、間違った方法では、時間と労力ばかりかかってしまいがち。

このコースでは、東京大学で運動医科学に長年携わってきた大学教授が、最新の研究に基づいた「本当に効果のある筋トレ法」を伝授します。

このコースで学べること

最短で結果を出す効率的な筋トレ法
- 科学的根拠に基づいた「最適な負荷」「回数」「セット数」を知り、無駄な努力をなくします。
性別や年齢に合わせたトレーニングの秘訣
- 男女の身体的な違いや、加齢による変化を考慮した、効果的なアプローチを学びます。
巷に溢れる情報を見抜く確かな知識
- 学会のガイドラインや最新論文から、信頼できる情報を見極める力を養います。
挫折しないための具体的なアドバイス
- 東大でアスリートを指導した経験から、継続するためのコツやモチベーションの保ち方を伝授します。

このコースで「正しい知識」を身につけ、健康的で美しい体を手に入れ、充実した人生を歩みましょう。

Who this course is for:

【「いつまでも若々しく健康でありたい」と願うすべての方】筋トレを通じて、人生100年時代を美しく、力強く歩み続けたい方に最適なコースです。
【「科学的根拠に基づいた正しい筋トレ法を学びたい」と考えている方】雑誌やインターネットの情報に振り回されることなく、専門家から確かな知識を学びたい方におすすめします。
【「トレーニングの効果をなかなか実感できない」と悩んでいる方】現在のトレーニング方法を見直し、効率的なアプローチを習得することで、停滞期を打破したい方に特におすすめです。