Curso de Yoga para iniciantes

Criei este curso para que você possa conhecer passo a passo dos elementos que compõe uma prática de Yoga. Esta aula é bem leve e fácil, mas mesmo assim atente para as orientações abaixo antes de realizar.

Além da aula prática, neste módulo você está recebendo o Ebook 1 - O yoga, um breve texto que conta sobre o surgimento do yoga e nas leituras complementares tem alguns vídeos para explicar a aula e que explicam mais detalhadamente os elementos usados. Como exemplo, o link sobre Kapalabhati, lim​peza do nariz, que é uma aula que você vai usar o resto da sua vida, por ser tão importante para os nossos pulmões e nossa respiração. Também estou te enviando nos links uma aula sobre o Mantra Om, pois muitos praticantes começam a praticar yoga mas não tem idéia da importância desse Mantra na nossa prática de na nossa vida! Para aprofundar a sua prática de posturas, você vai encontrar nos links, vídeos que ensinam o alinhamento em pé (crucial para um prática correta das posturas do yoga), uma prática de aquecimento articular para fazer a saudação ao sol e um vídeo com a saudação completa! Para finalizar, estou te enviando um relaxamento completo da nossa playlist do Soundclound para você fazer pois o relaxamento da aula prática deste módulo é mais curtinho, então você deve experimentar esse audio mais longo e com mais profundidade.

Na prática deste módulo utilizamos o que existe de mais básico e tradicional de uma prática de Hatha Yoga. Foram utilizados e explicados porque são utilizados os gestos com as mãos (mudras), porque utilizamos o Mantra Om e o conhecimento da palavra Namastê. A prática, desenvolvida para iniciantes, ensina o Kapalabhati (limpeza do nariz e do crânio), Raja Pranayama (respiração completa para ensinar a respirar corretamente), Asanas (posturas psicofísicas) com aquecimento e alinhamento e saudação ao sol para iniciantes. Também praticamos o Yoganidra (relaxamento breve) e o Samyama (técnicas de atenção plena para meditação). Linda prática para você! Namastê!

Orientação para a prática

· Pratique longe das refeições;

. Alimente-se no mínimo 2 horas antes e só volte a se alimentar meia hora depois da prática;

· Antes de começar a prática, observe se a bexiga e intestinos estão vazios;

· Para a prática de Yoga, utilize qualquer roupa confortável, de cores claras e despoje-se de acessórios;

· Se possível, tome banho antes da prática e não depois, para continuar com os efeitos energéticos;

· Evite perfumes, desodorantes, gel e outros produtos que sejam muito aromáticos;

· Busque praticar sempre no mesmo horário;

· Nas práticas siga sempre seu ritmo, harmonia e melodia;

Você saberá se fez corretamente a sua prática se ao terminar se sentir com mais disposição, bem estar e sem desconfortos. Lembre de nos contar como foi. Caso você tenha dificuldades ou dúvidas pode me chamar no whats: 41-996273015 e podemos até mesmo agendar uma prática por vídeo chamada para a gente se conhecer.

Namastê! Pérola​​

Olá, espero que tenha gostado da nossa primeira prática. Hoje vamos conhecer elementos novos!

Nesta prática utilizamos mudrá (gesto feitos com as mãos) para energização, Rajas pranayama (respiração dinämica para aumentar a consciência respiratória e a capacidade pulmonar), Tamas Uddiyana Bandha (contração abdominal), Surya Namaskar (saudação ao sol) Asanas (posturas físicas que trabalham o fortalecimento e a flexibilidade).

Além da aula prática, neste módulo você está recebendo o Ebook 2 - Pranayama, onde você vai aprofundar seu conhecimento sobre as técnicas respiratórias do Yoga e os benefícios para a saúde. Nas leituras complementares, estou te enviando alguns vídeos para complementar a aula e que explicam mais detalhadamente os elementos usados. Como exemplo, o link da respiração dinâmica, que além de fortalecer o corpo, aumenta muito a capacidade pulmonar e principalmente a consciência do aparato respiratório. Aproveite e assista no link abaixo o vídeo que fala sobre os benefícios das técnicas respiratórias (pranayamas).

Com relação a prática de posturas (asanas), você encontrará nos links sobre as invertidas sobre os ombros, ensinando a fazer, falando dos benefícios, como fazer as compensações e até mesmo um vídeo para quem não pode fazer a invertida. Você encontrará também a saudação à lua que é uma prática excelente para fortalecer o abdômen e elevar a autoestima.

Estou te enviando mais vídeos nas leituras complementares sobre os Mantras, inclusive, o que são os Mantras para você entender o universo das vibrações sonoras. Depois você poderá curtir os links de um mantra alegre e de um mantra védico muito tradicional do Yoga e do Hinduísmo, o Gayatri Mantra. Lembrando que os Mantras foram gravados por mim e pelo meu marido, fruto de muito ensaio e muitas práticas de grupo. Aproveite e vibre em alta!

Para finalizar, você está recebendo um link sobre a Importância do relaxamento. Muitos de nós achamos que não precisamos relaxar e só vamos descobrir quando a doença se instala ou quando chegamos a um ponto muito desequilibrado na nossa vida. Assiste e veja como é importante disciplinar esta parte da prática.

Linda prática para você!

Lembre-se que estou a sua disposição sempre!

Namastê!

Olá, estamos firmes na prática!!! Nesta prática utilizamos Ujjayi Pranayama (respiração excelente para diminuir a ansiedade e melhorar a concentração), Ásana (posturas psicofísicas) com ênfase em equilíbrio, Yoganidra (relaxamento consciente) e Samyama com a técnica So ham (atenção plena na respiração). Aproveite bastante e depois nos conte nos comentários como se sentiu depois desta aula!

Além da aula prática, neste módulo você está recebendo o Ebook 3 - Kriya - purifique-se! Neste ebook você conhecer sobre as técnicas de limpeza física e energética do Yoga e os benefícios para a saúde. Nas leituras complementares, estou te enviando alguns links de vídeos para complementar a aula e que explicam mais detalhadamente os elementos usados. Você está recebendo nos links o vídeo da técnica respiratória conhecida como Ujahí pranayama, que é um dos melhores respiratórios para desenvolver a atenção plena e ajudar quem tem dificuldade em fazer a meditação, por ter uma mente muito barulhenta.

Um dos links mais importantes da leitura complementar que estou te enviando neste módulo é sobre as contrações abdominais pois está prática antiga é sensacional para quem deseja perder peso, fortalecer o abdômen, equilibrar o sistema intestinal e gástrico entre outros benefícios.

Para fortalecer e alonga o seu corpo físico, coloquei um link nas leituras complementares, com uma saudação criada por mim, a saudação ao mar. Talvez você não saiba, mas sou surfista e gosto de praticar a atenção plena pegando ondas! Tenho uma relação de amor com o mar inexplicável e por isso senti que precisava criar algo que representasse a minha gratidão pela energia que ele me dá. Aproveite e sintonize também!

Você vai encontrar também, links com mais mantras para elevar a sua vibração, e um relaxamento para Cura já que esse módulo focamos mais a purificação e a saúde.

Lindas práticas pra você! Namastê!

Nesta prática vivenciamos o Padma Mudrá, sentindo bem a energia das mãos com emanação de energia. Praticamos o Bhramari Pranayama (respiração da abelha) para equilibrar o estado mental e a concentração. Utilizamos Asanas (posturas) um pouco mais avançadas que as práticas anteriores deste playlist. Como todas as práticas fizemos Yoganidra (um relaxamento gostoso utilizando a respiração relaxante e desligando os sentidos físicos). Finalizamos com atenção plena utilizando o Ekagrata (fixação do olhar num ponto) com técnica de concentração!

Você está recebendo o Ebook 4 - Movimente-se, onde eu explico a importância de se movimentar, de se articular e como é fundamental que estes movimentos estejam na nossa prática para deixá-la mais completa e mais eficiente. Inclusive coloquei nas leituras complementares o link de um vídeo chamado Solturão, que é uma prática bem articulada para você soltar o corpo todo. Aproveite!

Querido (a) aluno (a) Esta é a última prática desta série de Yoga Para Iniciantes. Que felicidade saber que você chegou até aqui. Te considero pronto (a) para seguirmos adiante com práticas mais avançadas. Quero aproveitar e te convidar para fazer as nossas jornadas (agora que você já sabe praticar). São mais de 10 jornadas com 8 aulas práticas para você escolher. Também temos o nosso Curso de Aprofundamento em Yoga ou Curso para instrutores de Yoga. Aproveite! Na aula prática desse módulo você encontrará momentos mais desafiadores e por isso você poderá contar com os vídeos de apoio nos links adicionados nas leituras complementares deste módulo.

Nestes links, você também encontrará práticas mais avançadas como por exemplo o Kumbhaka bandha pranayama, respiração com retenção. Também está disponível para você a postura do Corvo - kakkasana que é excelente para fortalecimento, muito divertida para quem gosta de desafio e muito eficiente para ensinar a lidar com o medo. Já que você chegou até aqui, que tal praticar uma saudação ao sol mais forte? Veja nos links que tem uma bem fortalecedora para você praticar. Para aprofundar um pouco mais o seu conhecimento sobre os pranayamas, tem um link que explica sobre os bandhas, que são os potencializadores de energia vital. Aprenda e faça sempre! Ah, e tem mais vídeos de mantras para você praticar.

Nos links das leituras complementares tem vários presentes para você. Uma prática em dupla para você praticar com alguém que queira, um Sat Sanga que é um ritual de energização que fizemos no formato online. Ah é claro, o seu presente prometido quando você comprou este curso, a Jornada do Alinhamento físico, está nos links também e tem 8 aulas completas de yoga para você praticar. Claro que tomei a liberdade de colocar um link com vários vídeos sobre as jornadas que faço com os meus grupos para você saber mais como funcionam as práticas.

Os Ebooks em anexo explicam sobre os benefícios e a prática do relaxamento (yoganidra) e no outro 5 dicas para você pensar na possibilidade de se aprofundar em yoga e até mesmo ensinar. Ótima leitura para você!

Agora que você conhece como uma prática de yoga funciona, já está na hora de fazer as nossas lives ou jornadas com práticas mais avançadas, ou seja, daqui em diante, quero te acompanhar mais diretamente. Acesse nosso site: www.educayoga.com.br, se registre e conheça nossas vivências, formação em yoga e como funcionam nossas lives! Mais do que nunca, seja bem-vindo à família Educa Yoga. Se quiser falar diretamente comigo, pode me chamar no whatsapp: 41996273015. Namastê!