Cálculos de Dietas Nutricionais e Esportivas - 2022

Nosso curso tem como diferencial explicar na prática como calcular, elaborar e montar planos alimentares para praticantes de atividade física iniciantes até avançados.

Dentro do curso de cálculos energéticos eu te explico de forma detalhada:

1° Respostas Fisiológicas Induzidas pelo Treinamento Físico

- Por que meu treino não funciona?

- A diferença entre um treino para hipertrofia e um treino para definição;

- Diferença entre um fisiculturista e maratonista

2° Intervenções Nutricionais para Praticantes de Atividade Física

1. Adesão ao Treinamento e Dor Muscular

2. Restrição Calórica e Ajuste do Macros

- Como calcular a redução de peso ou a restrição calórica?

- Como calcular o quanto de energia ele precisa?

3. Cardápio e suplementos para iniciantes

- Como calcular um cardápio

- Modelos de dietas (cetogênica, paleo e dieta da zona)

4. Jejum intermitente é interessante? Como é feito em praticantes de atividade física

- Adaptações realizadas durante o treinamento em jejum

- Jejum e emagrecimento

- Jejum, manipulação de nutrientes e adaptação ao treino de resistência

5. Exercício altera apetite?

3 Orientações Pré Treino e Pós treino

1. CHO - Periodização de CHO (o que ingerir: 3 a 4h antes, 2h antes, 1 hora antes e durante o exercício);

2. Suplementos a serem utilizados como pré treino (creatina, beta-alanina, bicarbonato de sódio, cafeína e nitrato)

3. O que repor após o exercício

- Quanto ingerir de CHO e PTN após a prática de exercício

- Polifenóis – como e quanto utilizar

#Módulo Extra:

- Como calcular um plano alimentar para atletas e atletas de elite

1. Como determinar se meu paciente é um atleta?

2. Comfort food: o que é?

3. Qual a diferença entre as fibras musculares?

- Como calcular a necessidade energética de um paciente atleta e atleta de elite

1. Como calcular o MET?

2. Carboidrato na dieta: como definir a quantidade para perda de peso, para hipertrofia e para performance?

3. Proteína: como calcular e dividir no cardápio?

4. Estratégias para ganhar massa magra

5. Dieta cetogênica: como calcular e qual a diferença com uma dieta paleolítica?