Crea hábitos de manera sencilla y duradera

Name: Crea hábitos de manera sencilla y duradera
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Crea una rutina y nuevos hábitos. Cambia tu día y tu manera de pensar para alcanzar tus metas y objetivos.

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Created byAlvaro San Juan

Last updated 9/2021

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Spanish [Auto],

What you'll learn

Cómo crear una rutina (matutina y nocturna) utilizando la psicología
Cómo está estructurado el día
A entender tu mente, el ritmo circadiano, los cronotipos
Un sistema psicológico para hacer una rutina a medida a tu vida
A crear objetivos con sentido y alcanzables
A mantener nuevos hábitos en el tiempo evitando recaídas
La rutina de los PROs y cómo aprender sus trucos
Tener más tiempo para las cosas que importan en la vida (productividad personal)

Course content

6 sections • 24 lectures • 1h 15m total length

Bienvenida2:41
¡Bienvenido a este curso de mentalidad productiva! Vamos a lograr establecer unas rutinas y hábitos que te permitan ser más eficiente.
Introducción2:39
Todos aspiramos a más, queremos crecer y ser mejores. Para ello deberemos ser más productivos mediante nuevos hábitos y rutinas.
Historia del Pescador3:15
¿Realmente trabajamos para ser felices o somos felices porque trabajamos? El pescador nos puede dar una respuesta.

Tres pasos para lograr el cambio2:54
¿Qué buscas con el cambio? ¿Qué te frena para lograr tus objetivos?
Objetivos SMART3:17
Para lograr tus metas tendrás que plantear un plan con objetivos. Estos deberán tener sentido para ayudarte en su consecución.
Consideraciones fundamentales al cambio2:38
El cambio es doloroso y complicado. Esto es debido al principio de auto-conservación de nuestro cuerpo y cabeza que evitan salir de su zona de confort.

Introducción a los 5 pasos2:31
Estableceremos nuestra rutina utilizando el marco metodológico de dos psicólogos para gestionar el cambio.
Paso 2 - Contemplación2:36
Queremos el cambio y estamos dispuestos a ello. Veremos el "coste de oportunidad del tiempo" para entender porqué no logramos nuestros objetivos.
Paso 3 - Preparación y acción (parte 1)4:07
Una vez tenemos claro nuestro objetivo, nos tendremos que poner manos a la obra e incorporarlo en nuestra rutina.
Paso 3 - Preparación y acción (parte 2)4:52
El día tiene 24 horas, pero no todas son igual de útiles para lograr tus objetivos. Vamos a cubrir cuándo puede ser el momento idóneo para ti.
Paso 3 - Preparación y acción (parte 3)4:26
La mañana es para muchos el momento más productivo, más tranquilo y dónde te será más sencillo "sacar tiempo" para lograr tus objetivo.
Paso 3 - Preparación y acción (parte 4)5:19
Tareas de Esfuerzo Mínimo (TEM) te ayudarán a romper tu objetivo en acciones muy sencillas para lograrlas.
Rutinas de los PROs3:13
¿Qué tienen en común los expertos en productividad, los deportistas de élite, los millonarios y las personas más exitosas?
Paso 4 - Mantenimiento5:46
Empezar un nuevo hábito es relativamente sencillo, mantenerlo en el tiempo es lo realmente complicado. Veremos 7 palancas para mantenerte.
Paso 5 - Recaída2:50
El temido abandono... nos olvidamos de nuestros buenos propósitos y dejamos de lado nuestros objetivos y hábitos. ¿Cómo podemos evitarlo?
Resumen ejecutivo de los 5 pasos3:39
Si necesitas un video de recuerdo de esta lección te dejo un resumen breve para lograr establecer y mantener tu nueva rutina.

Introducción Mitos1:39
Existen numerosos mitos vinculados al establecimiento de hábitos. Estos mitos distraen más que ayudan en la consecución de tus objetivos.
Mito 12:03
A la hora de establecer hábitos existen numerosas teorías del tiempo en que se tarda... esto depende del hábito, de ti y de tu motivación.
Mito 22:07
El ocio digital es un arma de doble filo. Un uso moderado puede ser adecuado... pero ¿cuánto es el tiempo correcto?
Mito 31:59
Las reglas preestablecidas son confusas. Parece que deban ser aplicadas a todos por igual... sin embargo cada persona es un mundo.
Mito 43:37
Existen además numerosas recomendaciones de estos "falsos gurús" que son difícilmente aplicables a tu día a día.

Requirements

Querer cambiar y una mente dispuesta a aplicar nuevas ideas para gestionar mejor el tiempo y disfrutar de la vida

Description

¿Quieres lograr más de tu vida? ¿Exprimirla al máximo? Todo esto pasa por crear y establecer nuevos hábitos para ser más eficiente.

Estos hábitos deberán ir agrupados en rutinas de mañana y noche, que te permitan ser más productivo y alcanzar tus metas. Al final, sin hacer un cambio en tu manera de hacer las cosas, en tus actividades, será muy complicado hacer un cambio en tu vida.

¿En qué te basas?

Utilizando conceptos de la psicología y la neurociencia vas a lograr entender mejor el día según el ritmo circadiano y tu cronotipo. Además aprenderás según sistemas probados como establecer objetivos con sentido para que así tú puedas alcanzar tus metas.

Te acompañaré durante todo el proceso desde tu “sí quiero cambiar” hasta “he logrado el cambio”, evitando la temida recaída y el abandono de este nuevo hábito.

Conseguirás entender cómo hacer rutinas personalizadas para cualquier objetivo que plantees; crear una empresa, escribir un libro, perder peso, aprender un idioma, hacer deporte...

¿Qué más?

El curso incluye además los “insights” en las rutinas de los PROs, las personas más eficientes y exitosas y qué tienen en común.

Y por último, te regalo una serie de videos y explicaciones avanzadas para que puedas ser más eficiente en tu vida.

¿Empezamos?

Who this course is for:

Personas interesadas en mejorar

Crea hábitos de manera sencilla y duradera

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Course content

Introduction3 lectures • 9min

Mentalidad3 lectures • 9min

Establece tu rutina en 5 pasos10 lectures • 39min

Mitos sobre la productividad5 lectures • 11min

Despedida1 lecture • 1min

Bonus2 lectures • 6min

Requirements

Description

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