Cours de Méditation de Base

Dans cette vidéo Dada explique en détail un processus de méditation simple, agréable et efficace. Cette vidéo est extrêmement importante car vous pourrez commencer dès lors à pratiquer chez vous à la maison. Dada explique tous les différents aspects tels que la position idéale, la visualisation, la respiration et l’utilisation du mantra « Baba Nam Kevalam » (avec sa signification). C’est le début d’une nouvelle étape de votre vie : en route pour la Joie !

Devoirs :

● Commencer à méditer deux fois par jour, en fixant une règle des cinq minutes.

● Privilégier la régularité sur l'intensité, même si cela signifie méditer pendant cinq minutes à chaque session.

Dans cette leçon Dada explique en détail un processus de méditation simple, agréable et efficace. Cette vidéo est extrêmement importante car vous pourrez commencer dès lors à pratiquer chez vous à la maison. Dada explique tous les différents aspects tels que la position idéale, la visualisation, la respiration et l'utilisation du mantra "Baba Nam Kevalam" (avec sa signification). C'est le début d'une nouvelle étape de votre vie : en route pour la Joie !

DEVOIRS:

Ne vous attendez pas à des effets spéciaux de la méditation. N'évaluez pas votre méditation selon ce que vous avez ressenti, mais apprenez à être satisfait des efforts que vous avez fournis.

Diminuez les pétales de votre fleur de concentration. Cultivez une intention profonde de vous concentrer sur le mantra et sa signification. Cette pratique méditative quotidienne contribue à l'amélioration personnelle, renforçant ainsi les aspects spirituels et mentaux de votre être, tout comme l'exercice fortifie les muscles du corps.

La position du corps affecte invariablement le mental. La position idéale pour la méditation est « padma’sana » la position dite du lotus. Dada explique comment et pourquoi méditer dans cette position et il nous invite à nous exercer à pratiquer cette posture avec le dos, les mains et la langue placés correctement. Il propose aussi deux alternatives pour ceux qui ne peuvent pas s’assoir dans cette position ou ceux qui n’y arrivent pas encore. Le lotus est une fleur sacrée en Inde et nous voulons notre mental inaffecté par notre environnement, à l’image de cette fleur d’un blanc immaculé, inaffectée par les eaux sales marécageuses dans lesquelles elle pousse.

Devoirs :

Expérimentez : observez votre comportement quotidien. Dès que vous ressentez un manque de clarté ou d'inspiration, redressez votre dos et étirez votre colonne vertebrale verticalement. Maîtrisez la pose en pratiquant des échauffements quotidiens.

Dada explique comment l’utilisation de l’eau lors d’une pratique préparatrice à la méditation -le demi-bain- déclenche un reflexe qui permet de ralentir le métabolisme du corps, le reflexe dit « du plongeur ». Il explique comment et pourquoi cette pratique est nécessaire pour calmer l’agitation des sens et donc le mental. Il nous invite de même à pratiquer ce demi-bain avant les repas et avant de dormir pour une meilleure digestion et comme remède contre les insomnies et les nuits perturbées par de nombreux rêves.

Toute chose pratiquée avec amour devient un plaisir, un art et prend une dimension divine. Dada nous explique que pratiquer la méditation avec un cœur sec est comme cultiver le désert et devient une pratique stérile. Les yogis ont une astuce, le kiirtan (le chant du mantra), pour ouvrir le cœur et remplir de bonnes vibrations et de bonne humeur le mental du pratiquant avant qu’il ou elle ne s’assoie pour méditer. Une recette indispensable pour réussir à méditer pleinement et dans la joie.

Conseils pour la Pratique :

● Pratiquer le Kiirtan pendant 5 à 15 minutes avant la méditation.

● La méditation dynamique, avec mouvements et mantra, est un moyen de concentrer les sens sur une idée spirituelle.

● Utiliser l'application MeditationSteps pour des enregistrements audio de mélodies de mantra.

Nous avons parlé dans la leçon précédente de l'utilisation et de la canalisation de nos émotions par le chant. Aujourd'hui nous y ajoutons une danse ancestrale appelée Laliita Marmika: la "danse grâcieuse". Cette danse permet à l'aspirant spirituel de laisser s'exprimer son corps et son esprit et de générer une émotion de bien-être et d'abandon de soi. C'est aussi une pratique spirituelle, mais bien moins austère que celle de la méditation et qui permet spontanément de s'élever.

Dada nous explique l'origine des postures de Yoga, dites "Asanas". Les asanas sont très bénéfiques à notre santé physique et psychique et nous apprêtent à la pratique de la méditation.

Dada nous fait la démonstration de 3 asanas de base : Diirgha Pranam (la longue salutation), Bhujaungasana (le cobra) et Yoga mudra. Ces 3 asanas sont simples et tout le monde peut les pratiquer sans danger. Ils permettent de réguler les émotions « lourdes » et difficiles à contrôler telles que la colère, l’avidité, la peur, l’anxiété et sont très bénéfiques à l’appareil digestif, l’appareil reproducteur, le dos, etc. Dada nous donne aussi des exercices simples en vue d’arriver à effectuer le lotus rapidement. Bonne séance à vous!

Dada partage des éléments de son parcours personnel, mettant en lumière une expérience extraordinaire qui a été le catalyseur de son engagement envers le yoga. Cette expérience exceptionnelle l'a profondément marqué, le conduisant à devenir un fervent défenseur de cette pratique ancienne. Je vous invite à écouter son récit captivant !