Corso Mindfulness MBSR per la Riduzione dello Stress
What you'll learn
- Gli studenti impareranno a gestire episodi di stress e ansia. Il Corso è rivolto a tutti quegli individui che cercano complementi alla medicina occidentale per alleviare la sofferenza e migliorare i benefici della salute e del benessere. Al fine di imparare la Consapevolezza del qui ed ora, per aumentare il benessere e la qualità della vita, attraverso la riduzione dello stress e del dolore fisico.
- L’obiettivo di questo corso è quello di eliminare l’inutile sofferenza. Il protocollo MBSR è un intervento psico-biologico, che impiega tecniche di meditazione e semplici esercizi di yoga per aiutare le persone con problemi di stress, dal disagio alla sofferenza severa, sia fisica sia psicologica o altri disturbi psico-fisici. E ad essere più consapevoli delle proprie reattività e a relazionarsi ad esse in maniera differente. Ai partecipanti viene insegnato come affrontare in modo diverso le condizioni di fatica, stress e sofferenza; accettandosi così come si è proprio qui proprio adesso. Lo scopo del corso è di imparare a calmare la mente e a diventare più gentili con noi stessi e con gli altri. Imparare ad affrontare la vita con maggiore serenità e ad inserire dolcemente la Consapevolezza/Mindfulness per sempre nella vita quotidiana. Il programma MBSR è utilizzato per una varietà di patologie correlate o fonti di stress come: Depressione e prevenzione ricadute depressive, Ansia e attacchi di panico, Insonnia, Fibromialgia e dolore cronico, Disturbo ossessivo – compulsivo, Disturbi legati all’alimentazione, Infertilità e concepimento e molte altre.
Requirements
- Essere disposti ad iniziare a volersi bene incondizionatamente.
- Il corso è adatto a tutti i livelli e ad ogni individuo senza limite di età. - È importante per te trovare il tempo per meditare alcuni minuti ogni giorno per sperimentarne i benefici. - Un posto tranquillo dove puoi semplicemente "essere" in modo da poter eseguire le meditazioni. - Per partecipare pienamente al corso sono necessarie 4 ore settimanali del tuo tempo.
Description
INTRODUZIONE
Gentile partecipante,
Questo corso Programma per la Riduzione dello Stress è basato sul metodo originale Jon Kabat-Zinn del Center for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society University of Massachusetts. Il corso MBSR-Mindfulness Based Stress Reduction programme è dunque il programma originale di otto settimane e non una delle tante variazioni sul tema Mindfulness che si possono trovare altrove.
Il programma MBSR dura 8 settimane e prevede otto percorsi settimanali (uno alla settimana per 8 settimane) e una pratica quotidiana di lavoro con il supporto di tracce audio, video e materiali di testo.
Il ritmo settimanale di questo corso è stato fatto intenzionalmente poiché la Mindfulness è un viaggio esperienziale e non una pratica da affrontare in fretta per raggiungere un punto finale. La Consapevolezza è un'esperienza in continua evoluzione e i benefici possono essere ottenuti solo attraverso la pratica progressiva.
Il programma di ogni settimana conterrà contenuti audio, video e di testo. Il contenuto audio può essere ascoltato anche su PC, tablet o smartphone.
Il materiale viene presentato in questo modo per soddisfare gli stili di apprendimento preferiti dai partecipanti al corso. Alcuni preferiranno leggere il contenuto del corso mentre altri potrebbero scegliere di apprendere il contenuto del corso in modo uditivo.
PRATICA
È importante per te trovare il tempo per meditare alcuni minuti ogni giorno per sperimentarne i benefici.
Un posto tranquillo dove puoi semplicemente "essere" in modo da poter eseguire le meditazioni.
Per partecipare pienamente al corso sono necessarie 4 ore settimanali del tuo tempo.
In relazione alle meditazioni, i partecipanti sono incoraggiati a seguire le linee guida di meditazione fornite ogni settimana. Il programma è suddiviso in “teoria della Mindfulness e perché funziona”, “pratiche formali di Mindfulness e pratiche informali di Mindfulness”.
Le pratiche di meditazione formale variano in lunghezza, dai 3 minuti fino a 20 minuti al giorno. Le pratiche informali di Mindfulness, ovvero il tentativo di portare consapevolezza focalizzata alle tue attività quotidiane, sono incoraggiate ad essere tentate il più spesso possibile durante il giorno.
Ci saranno degli incarichi di riflessione richiesti in 3 diverse occasioni durante il corso e si tratta di esercizi personali e autovalutazioni.
Se vorrai condividere le tue esperienze con la tua Tutor Guida in cui fornisci feedback su come sta andando la tua pratica, quali difficoltà potresti incontrare ecc. Sentiti libero/a di farlo. Tieni presente che è importante completare ogni sezione settimanale per ricevere il certificato di completamento.
Non scoraggiarti se scopri che le tue pratiche di Mindfulness sono l’ultima cosa che riesci a fare nella tua giornata: ricorda, qualsiasi minuto di Mindfulness è meglio di nessun minuto di Mindfulness.
CURRICULUM DEL CORSO
Settimana 1
La settimana 1 introduce il concetto di Mindfulness e ne spiega i vantaggi sostenuti dalla scienza.
Settimana 2
La settimana 2 ti incoraggia a riconnetterti con il tuo corpo, permettendoti di usarlo per agire alla stregua di un sistema di allarme precoce per pensieri ed emozioni altamente carichi.
Settimana 3
La settimana 3 esplorerà ulteriormente il reinserimento dei nostri corpi con le nostre menti, conoscerai alcuni esercizi di movimento di Mindfulness. Introdurrò una Meditazione Camminata, per aiutarti ulteriormente a riconnetterti con il tuo corpo. Ti presenterò il rapporto di positività dal campo della psicologia positiva e affronteremo la neuroplasticità.
Settimana 4
La settimana 4 esplora come il pregiudizio di negatività influenza il tuo cervello emotivo. Capirai perché esiste il sistema limbico e cosa succede quando viene eccitato. Introdurrò il modello ABC delle emozioni. Verrai introdotto alla meditazione speciale per consentirti di esplorare le tue emozioni e quali sensazioni corporee si provano quando sperimenti suoni e pensieri.
Settimana 5
La settimana 5 ti introduce alla difficoltà. Qui esamineremo assieme la difficoltà con un'accettazione compassionevole e curiosa, in opposizione all'evitamento.
Inoltre evidenzieremo ulteriormente come i tuoi pensieri siano costantemente in mutamento.
Settimana 6
La settimana 6 esplora i concetti di "chi siamo" e "identità". Verrai introdotto al concetto di "neuroni specchio" e al modo in cui si relazionano all'empatia. Cercherai di coltivare la compassione per te stesso e per gli altri.
Settimana 7
La settimana 7 esplora la ricerca emergente in Psicologia Positiva, in relazione alla gratitudine e perché è così importante per la felicità e il benessere. Ti inviterò a impegnarti in alcuni esercizi relativi alla gratitudine e a tentare di incorporarli nella tua vita quotidiana. Ti mostrerò l'importanza dell'equilibrio tra attività depurative e nutrienti e ti aiuterò a ottimizzare questo equilibrio.
Settimana 8
La settimana 8 ti invita a integrare la Mindfulness-consapevolezza nella tua vita quotidiana e discute le tecniche per aiutarti a farlo in modo efficace.
IMPEGNO NEL CORSO
È molto importante impegnarsi a partecipare all'intero corso.
La teoria scientifica introdotta viene utilizzata per spiegare perché la Mindfulness funziona e questo, si spera, agirà anche nel motivarti a continuare fino alla fine del corso.
La Mindfulness si divide in pratica di consapevolezza "formale" e "informale". "Formale" si riferisce alle meditazioni, mentre "informale" si riferisce ai compiti generali che svolgi durante il giorno, con totale consapevolezza, come prestare deliberatamente attenzione se stai parlando, ascoltando o bevendo una tazza di tè.
È molto importante che tu pratichi le meditazioni descritte nel corso per ottenere i migliori risultati.
Se ti capita di poter eseguire le meditazioni solo in 3 dei 6 giorni, o se per qualche motivo ciò non è possibile, prosegui con la settimana 2 ma, per favore, non arrenderti. Anche se all'inizio non ti accorgi di ottenere benefici, sii paziente. Inizierai a sentire i benefici se ti attieni al programma.
ATTESTATO
Al termine del corso potrai ottenere il tuo Attestato di Frequenza personalizzato, che ti permetterà di utilizzare le tecniche acquisite con i tuoi pazienti se sei un/una professionista del benessere o con i tuoi studenti se sei un/una insegnante o con i tuoi clienti se sei un/una operatore olistico.
NB: L’ Attestato di Frequenza non fa di te un Tutor o un Teacher o un Facilitatore in Mindfulness ma ti permette di poter dimostrare di aver imparato le tecniche del programma MBSR Mindfulness Based Stress Reduction - Programma per la Riduzione dello Stress basato sulla Consapevolezza e poterle utilizzare per te stesso/a, per i tuoi cari o nella tua professione.
Who this course is for:
- Il corso è rivolto a chiunque voglia ridurre lo stress e migliorare la qualità della propria vita. Ai professionisti sanitari e sociali che potranno usare queste tecniche con i loro pazienti. Agli insegnanti che potranno usare queste tecniche con i loro studenti. Agli operatori olistici che potranno usare queste tecniche con i loro clienti.
Instructors
- 4.6 Instructor Rating
- 6 Reviews
- 36 Students
- 2 Courses
Lavoro nel terzo settore da oltre 30 anni. Mi occupo principalmente di promuovere attività culturali, sportive e associative che hanno etica, salute e benessere come comune denominatore. Sono il presidente dell'associazione Scelta Etica, con sede a Legnago (VR), dove condivido spazi, attrezzature e competenze con altre realtà associative del territorio. Grazie a queste collaborazioni sto valorizzando l'attività di diversi insegnanti realizzando video corsi delle loro attività, occupandomi prevalentemente della parte tecnica (ripresa/montaggio/impaginazione).
- 4.3 Instructor Rating
- 3 Reviews
- 3 Students
- 1 Course
Clinical Pastoral Counsellor e Tutor di Mindfulness.
Sono Italiana ma la mia formazione è britannica, perché la fervente passione che nutro per il mondo anglosassone mi ha portato ad innamorarmi del Counselling (oltre che del Tea e delle torte) e ho quindi ottenuto il Counselling Skills Diploma nel Regno Unito presso il B&T College, Qualificazione OFQUAL e NCFE regulated. Collateralmente ho completato il protocollo originale Mindfulness Kabat-Zinn conseguendo il Diploma in Tutor di Mindfulness MBSR programme for health and social care professionals, Mindfulness and Meditation Qualification, presso il British Mindfulness Institute and Irish Mindfulness Institute di Londra accreditato a livello internazionale dalla University of Oxford Mindfulness Centre. Ho successivamente completato il percorso di studi in Mindfulness Based Cognitive Therapy MCBT programme - terapia cognitivo comportamentale, sempre nel Regno Unito.
Sono membro associato practitioner di WAMBA World Association of Mindfulness Based Approaches di Seattle, WA-United States. In Italia Federmindfulness mi ha attribuito il Badge di Mindfulness Educator e sono iscritta all'Albo Nazionale Mindfulness, Iscrizione Albo N° 760
La mia area di specializzazione e approfondimento è il Grief & Bereavement Counselling- Consulenza in elaborazione del lutto e del dolore con approccio clinico pastorale. Al fine di fornire una comprensione completa e approfondita dei processi del dolore e del lutto alle persone che hanno subìto una perdita che ai morenti. Qualificazione conseguita presso IOC-Institute Of Counselling Caledonian University Accredited di Glasgow, Scotland.
L'interesse per le pratiche di meditazione e la vita olistica sono di continua ispirazione per il mio lavoro e la mia vita personale da molti anni e anche per la mia formazione continua. Questo mi ha portato a studiare e praticare Pranic Healing MCKS. Negli anni sono diventata una Pranic Healer di secondo livello accreditata dall’ Institute For Inner Studies di Manila.
Ad oggi organizzo e conduco corsi di Mindfulness e seminari riguardanti la filosofia Mindful e le Relazioni di Aiuto.
Offro inoltre servizi di Counselling individuale online tramite il mio sito web Hypatia Counselling avvalendomi delle mie skills e della Mindfulness, svolgendo un servizio di ascolto attivo che permette a coloro che sono in situazione di bisogno di sentirsi accolti e accompagnati nel comprendere e superare le difficoltà in cui si trovano.
* "Professionista di cui alla Legge n. 4 del 14 gennaio 2013, pubblicata nella GU n. 22 del 26/01/2013"
(Il Counselling e la relativa attività professionale è liberamente e legittimamente praticabile a norma degli art. 2222 e segg. del Codice civile, che regolano l’attività di consulenza e prestazione d’opera intellettuale)
** Il Counselling è una “relazione d’aiuto”, professione disciplinata dalla Legge n°4 del 14 gennaio 2013.