Corso di Jump Rope

Name: Corso di Jump Rope
Rating: 4.8 (20 reviews)

Impara a saltare la corda da zero

Highest Rated

Created byChiara Canoci

Last updated 3/2024

Italian

What you'll learn

imparare a saltare la corda, e consolidare le basi del jump rope
acquisire le skills principali come footworks, crosses, multiples e manipulations
inserire il salto della corda nei propri allenamenti
Praticare un' attività cardio divertente e stimolante

Course content

7 sections • 26 lectures • 1h 11m total length

Introduzione2:30
Breve excursus sul jump rope, o rope skipping, con Chiara e sulle 3 specialità di questa disciplina:
-SINGLE ROPE
-DOUBLE DUTCH
-CHINESE WHEEL.
tipologie di corde, quali scegliere e come regolarle4:40
In questa lezione vengono affrontati dei temi importanti: Quali corde scegliere e come regolarle.
Nel jump rope si utilizzano 3 tipi di corde ovvero la beaded rope, la freestyle (o pvc rope) e la speed rope.
Andiamo a scoprire le risposte.

mobilità e primi approcci5:55
E’ il momento di mettersi in moto. In questa lezione troverai:
1) fase di riscaldamento, da eseguire prima di ogni allenamento;
2) punti cardine per assumere una postura corretta mentre si salta.
Side Swing5:11
In questa lezione si inizia realmente a saltare. Imparerai due skill fondamentali:
-Double side swing
-Single side swing
Esercizi per i Side Swing1:05
Single bounce e Double bounce3:33
Vengono introdotti i due salti fondamentali da cui derivano tutti gli altri:
-Single bounce
-Double bounce
Attenzione al ritmo!
Esercizi per Single bounce e Double bounce1:37

Jump Rope Skills2:34
Panoramica sulle categorie di skills che caratterizzano il jump rope:
-footwork
-crosses
-multiples
-manipulation
-powers
-elementi di ginnastica.
Skier e Bell3:05
Primi footwoork affrontati che prevedono un movimento su piano frontale e sagittale:
-skier (salto a piedi uniti a destra e sinistra)
-bell (salto a piedi uniti avanti e indietro)
Esercizi per Skier e Bell0:29
Side straddle e forward straddle4:02
Due altri tipi di footwork che prevedono un movimento su piano frontale e sagittale con separazione dei piedi:
-side straddle (divaricata frontale e chiusura)
-forward straddle (divaricata sagittale, o sforbiciata, e chiusura).
Esercizi per Side straddle e forward straddle1:09
Twist3:34
In questa lezione viene affrontato un altro footwork che prevede rotazioni a piedi uniti: il twist.
Come sempre troverai delle progressioni che aiuteranno nell’acquisizione della skill.
Esercizi per il Twist0:46
Speed2:57
Ultimo footwork affrontato prima di cambiare categoria.
E’ decisamente importante nelle competizioni di jump rope:
infatti esiste la gara di “single rope speed sprint” di 30 secondi e la gara di “single rope speed endurance” di 3 minuti.
Esercizi per Speed1:43

Requirements

Non ci sono requisiti specifici, basterà avere una corda per saltare

Description

Il video corso è rivolto a chi desidera imparare a saltare la corda, a chi già salta da tempo e vuole consolidare le basi, a chi vuole inserire il salto della corda nei propri allenamenti.

Il jump rope è una disciplina sportiva esattamente come il calcio, il nuoto, la ginnastica artistica ecc.

Prevede che si salti la corda in modo molto particolare.

Come ogni disciplina è caratterizzata da regole precise, tecnica e sviluppa diverse capacità e abilità.

Ti piacerebbe iniziare da zero e diventare un vero jumper?

Dietro al jump rope, o Rope skipping, c’è un mondo e questo corso sarà il trampolino di lancio che ti permetterà di scoprire tutto quello che si può fare con una corda e un piccolo spazio in casa, all’aperto o in palestra.

Imparerai le basi partendo da side swings e footwork fino ad arrivare al famoso Double under, e non solo.

Potrai seguire le 15 lezioni e 11 esercizi senza limiti di tempo, riguardarle, interromperle ecc.

Sarai tu a dettare il ritmo.

Non pensare assolutamente di essere una persona poco coordinata o che un solo salto potrà metterti ko.

Le progressioni sono state pensate appositamente per permetterti di crescere e non per limitarti.

Cosa aspetti? Mettiti alla prova!

Per qualsiasi dubbio o informazione non esitare a scrivermi.

Who this course is for:

Questo corso è pensato per chi vuole imparare a saltare la corda e conoscere nuovi modi per allenarsi.

Corso di Jump Rope

What you'll learn

Explore related topics

Course content

Introduzione2 lectures • 7min

I fondamentali5 lectures • 17min

Footworks9 lectures • 20min

Crosses4 lectures • 9min

Backwards2 lectures • 6min

Double under2 lectures • 7min

Manipulations2 lectures • 6min

Requirements

Description

Who this course is for: