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Construindo as invertidas do Yoga: Sirsasana I e II
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7 students

Construindo as invertidas do Yoga: Sirsasana I e II

Guia Passo a Passo para Aprender as Invertidas no Yoga
Created byCamila Alves Vieira
Last updated 12/2024
Portuguese

What you'll learn

  • Desenvolver mais consciência corporal, aprendendo a alinhar e estabilizar o corpo durante a prática;
  • Fortalecer e mobilizar áreas essenciais para as invertidas, como braços, ombros, core e pernas;
  • Entender e praticar os fundamentos para construir as invertidas Sirsasana na 1 e 2 com segurança e confiança;
  • Melhorar o equilíbrio e a conexão entre mente e corpo, essenciais para as posturas invertidas.

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Course content

2 sections • 5 lectures • 1h 34m total length

  • Força e Ativação Corporal - A Base das Invertidas21:48

    Nesta primeira aula, você começará a preparar o corpo para a construção das invertidas, focando no fortalecimento e na ativação das áreas fundamentais, como core, ombros e braços. Vamos trabalhar a base da postura, construindo força e estabilidade de forma consciente, respeitando os limites do seu corpo e desenvolvendo uma conexão mais profunda com cada movimento.


    O que você vai desenvolver nesta sessão:

    • Consciência corporal e ativação da base para sustentar as invertidas;

    • Fortalecimento do core, braços e ombros;

    • Preparação para distribuir o peso de maneira correta, mantendo a segurança na prática.


    Este é o ponto de partida para construir sua jornada nas invertidas com confiança e equilíbrio.

  • Ativação Interna e Acessórios - Evoluindo no Sirsasana I21:47

    Nesta aula, aprofundaremos a preparação para o Sirsasana I, utilizando acessórios como blocos para facilitar e fortalecer o caminho até a invertida. O foco será na ativação interna do corpo, trabalhando o core, os braços e a consciência da base, fundamentais para sustentar a postura com segurança. Com o suporte dos acessórios, você aprenderá encontrar equilíbrio, distribuir o peso corretamente e construir uma base estável, respeitando o seu ritmo e nível de prática.


    O que você vai desenvolver nesta sessão:

    • Ativação mais profunda do core e braços;

    • Uso prático dos acessórios para auxiliar na postura;

    • Construção gradual da invertida com mais confiança e segurança.


    Prepare seu bloco de yoga e venha fortalecer a jornada rumo ao Sirsasana I!

  • Força, Equilíbrio e Subida - Explorando o Sirsasana I23:51

    Nesta aula, trabalhamos o aquecimento do corpo com a sequência de Saudações ao Sol, focando no Chaturanga Dandasana (prancha baixa) como ferramenta para fortalecer braços e abdômen. O objetivo foi criar mais força e sustentação, distribuindo o peso corretamente e aliviando a cervical, preparando o corpo para a execução segura do Sirsasana I (invertida sobre a cabeça).


    Ao final da sessão, exploramos a postura completa, utilizando acessórios como blocos ou apoio para os pés para subir no Sirsasana de diferentes formas.


    O que você irá desenvolver nesta aula:

    • Fortalecimento do core, braços e ombros;

    • Aquecimento e ativação global do corpo;

    • Prática progressiva e segura do Sirsasana I, com variações no movimento de subida;

    • Uso consciente de acessórios para facilitar o caminho até a postura.


    Esta é a conclusão da jornada para construir sua invertida com força, equilíbrio e confiança!

Requirements

  • Não é necessário ser praticante avançado, mas os alunos devem ter alguma experiência prévia com yoga e familiaridade com as posturas básicas. Este curso é indicado para iniciantes que já estejam praticando yoga há algum tempo e possuem uma base física adequada. É importante ter disposição e paciência, pois o desenvolvimento das invertidas é um processo gradual.

Description

Este curso é uma jornada prática e detalhada para aprender e aperfeiçoar as posturas invertidas do yoga, especificamente o Sirsasana I e o Sirsasana II, conhecidas como a “postura sobre a cabeça”. As invertidas são posturas que, além de desafiadoras, proporcionam inúmeros benefícios, como melhoria da circulação sanguínea, aumento da concentração e fortalecimento muscular.


O que você aprenderá:

• Fundamentos das Invertidas: Compreender a base e a distribuição correta do peso corporal para realizar as posturas de forma segura e eficaz.

• Fortalecimento Muscular: Exercícios focados no fortalecimento do core, ombros e braços, essenciais para sustentar as invertidas.

• Técnicas de Subida: Métodos progressivos para entrar nas posturas, incluindo variações com apoio dos joelhos nos braços e elevação controlada das pernas.

• Uso de Acessórios: Instruções sobre como utilizar blocos de yoga e outros suportes para auxiliar na construção das posturas.


Para quem é este curso:

• Praticantes de yoga iniciantes com alguma experiência que desejam aprender as invertidas de forma segura.

• Estudantes intermediários que buscam aperfeiçoar suas técnicas nas posturas de Sirsasana I e II.

• Instrutores de yoga que desejam aprofundar seu conhecimento para ensinar invertidas a seus alunos.


Benefícios das Invertidas:

• Melhoria da Circulação Sanguínea: As posturas invertidas aumentam o fluxo sanguíneo para o cérebro, melhorando a oxigenação e a função cerebral.

• Fortalecimento Muscular: Desenvolvem força no core, braços e ombros, essenciais para a sustentação das posturas.

• Aumento da Concentração: Exigem foco e equilíbrio, contribuindo para a melhoria da concentração e da estabilidade mental.

• Redução do Estresse: Podem auxiliar na diminuição dos níveis de cortisol, promovendo relaxamento e bem-estar.


Estrutura do Curso:


O curso é dividido em aulas progressivas, cada uma focada em aspectos específicos das posturas invertidas, permitindo uma evolução segura e consciente.


Ao final deste curso, você estará apto a praticar o Sirsasana I e II com confiança, integrando essas posturas à sua rotina de yoga e desfrutando de seus múltiplos benefícios.

Who this course is for:

  • Praticantes de yoga iniciantes e intermediários que desejam aprofundar sua prática e explorar as invertidas; Pessoas curiosas e comprometidas com o aprendizado de técnicas que ajudam a preparar o corpo e a mente para desafios como as posturas de cabeça; Quem busca explorar o aspecto transformador do yoga, com foco em construir força, equilíbrio e autoconfiança.

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