Cómo obtener tu cuerpo ideal.

Name: Cómo obtener tu cuerpo ideal.
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Todo lo que nunca te contaron acerca del entrenamiento, métodos, dietas, programación y mucho más.

Created byLucas Maschio

Last updated 8/2018

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What you'll learn

Serán capaces de obtener una buena base para poder entrenar o ser entrenador y mejorar de forma eficaz sus protocolos de entrenamiento
Serán capaces de obtener los resultados deseados en el desarrollo del plan de entrenamiento
Obtendrán conocimientos específicos del entrenamiento de fuerza
Capaces de desarrollar y aplicar una planifición mensual o anual de entrenamiento
Capaces de desarrollar una dieta para aumento o perdida de grasa corporal.

Course content

1 section • 16 lectures • 1h 50m total length

Introducción-Presentación0:42
Breve presentación. Tema del curso.
Tipos de Cuerpos4:43
Los diferentes tipos de cuerpos humanos y su constitución.
Que hacer con cada cuerpo9:44
Explicación de como entrenar los diferentes cuerpos según sus necesidades. Nutrición para cada uno de ellos.
Fuerza. qué es? para qué sirve?5:29
Definición de la Fuerza, clasificación, vías de desarrollo.
Indicadores de la carga de entrenamiento1:28
Como sacar los indicadores de la carga de entrenamiento de fuerza y para que sirven cada uno de ellos.
Repaso de lo dado
Como entrenar-Métodos de entrenamiento11:38
Como entrenar los diferentes cuerpo, que ejercicios usar, como planificar las rutinas, ejemplos de las mismas explicadas paso a paso para obtener nuestro cuerpo ideal.
Métodos de entrenamiento teórico-práctico5:20
Repaso visual de los métodos de entrenamiento. Visión general.
Método Soviétio y Búlgaro. Rutina completa. Teórico práctico7:10
Método soviético y búlgaro detallados y explicados en las rutinas desarrolladas. Ganancia de fuerza máxima.
Método Soviétio + indicadores de la carga. Rutina completa. Teórico práctico5:59
Desarrollo de una rutina soviética mas los indicadores de la carga de entrenamiento. Ganancia de fuerza. Explicación
Métodos de Hipetrofia muscular. Rutina completa. Teórico práctico9:50
Métodos de Hipertrofia muscular explicados y como usarlos en la rutina.
Macrociclo de entrenamiento6:58
Desarrollo de una planificación anual de entrenamiento con las diferentes fases.
Método utilizado por Dr Squat - Powerlifting o weightlifting6:40
Uno de los mejores métodos para ganar masa , pero sobre todo aumentar nuestros máximos, específicos para competidores o atletas de alto rendimiento.
Una sesion de fuerza práctica-visual.3:51
Muestra de una varieté de entrenamientos realizados por mi en varias sesiones de fuerza y como cambian en el tiempo.
Entrada en calor y patrones de movimiento14:36
Que es y como desarrollar una entrada en calor correctamente y con fundamentos.
Nutrición- tips básicos sobre alimentación9:41
Tips básicos de la nutrición más una dieta de forma práctica para saber como funciona.
Repaso de lo dado
Conclusión6:27
Resumen y final del curso.

Requirements

conociminetos en el entrenamiento de fuerza básicos
conocimientos en entrenamiento personales
conocimientos fisiologicos básicos
conocimientos minimos en nutrición

Description

Curso destinado a los conocimientos del entrenamiento de la fuerza para la mejora de nuestro cuerpo; formas de identificar las diferentes morfología corporales, entrenamientos, planificaciones, nutrición y así alcázar nuestros objetivos ideales.

Entrenar la fuerza es beneficioso por muchas razones, tanto físicas como mentales. Aquí te presento las más importantes:

1. Mejora la salud general

Fortalece los músculos y huesos: Previene la osteoporosis y mejora la densidad ósea.
Reduce el riesgo de lesiones: Músculos más fuertes estabilizan mejor las articulaciones.
Mejora la postura y el equilibrio: Ayuda a prevenir caídas, especialmente en personas mayores.

2. Aumenta el metabolismo

Más masa muscular significa mayor gasto calórico incluso en reposo, lo que puede ayudar con el control del peso o la pérdida de grasa.

3. Mejora el rendimiento físico

Ya sea en deportes o en tareas cotidianas (subir escaleras, cargar bolsas), ser más fuerte hace que todo sea más fácil y eficiente.

4. Beneficios mentales

Reduce el estrés y la ansiedad.
Aumenta la autoestima y la confianza: Ver progresos tangibles en fuerza puede ser muy motivador.
Mejora la función cognitiva, especialmente con la edad.

5. Prevención de enfermedades

Ayuda a controlar la presión arterial, el colesterol y los niveles de azúcar en sangre.
Reduce el riesgo de enfermedades crónicas como diabetes tipo 2 o enfermedades cardíacas.

6. Mejora la calidad de vida

Promueve independencia física durante más años de vida.
Contribuye a un envejecimiento más saludable y activo.

¿Quieres que te prepare una rutina básica de entrenamiento de fuerza para principiantes?

Contiene contenido teórico práctico y exámenes para ayudarte a una mejor comprensión. Entrenamientos con fundamentos. Planificación anual de un entrenamiento, métodos, etc. Responde a las preguntas qué?, cómo?, y cuándo?.

Who this course is for:

estudiantes de la carrera de grado en ciencias de la actividad física y del deporte
licenciados de educación física
entrenadores personales