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Meditação fácil: autocuidado que cabe na sua rotina
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Meditação fácil: autocuidado que cabe na sua rotina

Medita como der, desgourmetizando a meditação: elimine enganos comuns e cuide da sua saúde mental de um jeito simples
Created byMárcia Siqueira Damasceno
Last updated 4/2025
Portuguese
Portuguese [Auto],

What you'll learn

  • Saber os enganos comuns sobre meditação e entender de fato o que é meditar
  • Assimilar na prática como a meditação funciona na mente e no corpo, para facilitar posteriores meditações
  • Compreender como acessar a calma e diminuir o nível de ansiedade
  • Conseguir meditar adaptando à sua rotina, a partir das práticas guiadas
  • Entender e experimentar a simplicidade da meditação

Course content

11 sections • 25 lectures • 1h 1m total length

  • Introdução2:07

    Meditação é como fazer faxina: precisa ser feita sempre, para manutenção saudável do ambiente.

    Preocupações, cansaço, falações da cabeça, tensões que vão se impregnando no corpo e na mente com o decorrer da vida que levamos. Musculaturas tensas, dores de cabeça, irritações...

    Quando se acumulam, inevitavelmente temos cansaço mais intenso do que deveria, sono prejudicado, discussões mais constantes, desgastantes e improdutivas, irritação com coisas pequenas, brigas... e isso tudo leva à baixa de imunidade, que leva a adoecimento, no mínimo.


    Já passou por alguma dessas situações? Provavelmente sim.


    A atenção praticada na meditação a gente desenvolve aos poucos, para identificar o quanto antes esses sinais​. Quando alguma dessas coisas começa a sair do eixo é preciso dar uma parada e fazer a faxina antes que a sujeira se acumule.

    Uma vez ao dia, pelo menos, dê umas três respiradas bem profundas, como conseguir: Já é um ganho!

    E com as práticas que vamos ver no curso, você terá mais ferramentas para colocar momentos de presença nos seus dias e na sua vida.

    Se você não tem costume de meditar regularmente, com essas práticas sendo inseridas no dia a dia, ficará mais fácil e mais natural que se queira parar para meditar em silêncio e assentada. É um treino da mente e do corpo para habituar à maiores momentos de presença.​

    Vem comigo e medita como der ;)

  • IMPORTANTE : Meditação + Medicamentos controlados + Terapia2:49

    Atenção a esse engano comum e perigoso​: muita gente abandona tratamento aos sentirem efeitos positivos da meditação.

    Meditar não descarta a necessidade de terapia, acompanhamento e remédios controlados/psiquiátricos, quando necessários.

    Meditação ajuda a desenvolvermos clareza do que estamos passando e assim atravessarmos melhor, o que quer que seja.

    Meditação e terapia, com a necessidade de remédios psiquiátricos ou não, podem (e na maioria das vezes devem) caminhar juntos e é importante que médicos e instrutores de meditação saibam o que se passa e assim te orientem SE você pode meditar. Caso possa, qual forma é mais indicada para você, pois existem jeitos diferentes de meditação.

    Somente médicos podem orientar sobre dosagem, descontinuação ou troca de medicamentos. Fazer isso por conta própria é perigoso e pode gerar efeito rebote, ou seja: os sintomas voltam com mais força, como uma represa estourando e quebrando tudo, o que ninguém quer, né?

    Em tempo: a fé, atrelada ou não a religião, pra muita gente também ajuda nos processos, e é um elemento a somar, e não a excluir outros cuidados.


    Não abandone ou interrompa tratamentos por conta própria.

    Cuidar da saúde envolve todas as áreas da vida.

    Se cuida e

    Medita como der.​


    * Se esse não for seu caso, fale com quem puder sobre o assunto para ajudar mais pessoas não caírem nesse equívoco perigoso.

  • O que é meditação4:10

    "Meditar é encarar nossa própria loucura e descontrole: por debaixo da imagem que tentamos passar às pessoas, existe o mais profundo caos"

    (...)

    "Aquietamos o corpo e habitamos o presente não para alcançar um estado superior de consciência, não como uma prática mística ou transcendental, mas simplesmente para ser quem somos, sem todos aqueles penduricalhos mentais que acumulamos ao longo da vida, sem apitos eletrônicos e sem alertas vibratórios, sem apego e sem pressa, sem depressão sobre o passado e sem ansiedade sobre o futuro.

    Estar presente é passear por nossos dedos dos pés, diafragma, ombros; sentir nossa respiração e nossa pulsação; criar uma nova intimidade com os ritmos fundamentais de nossa própria existência."

    Alex Castro / Atenção. - por uma política de cuidado

  • Meditar pra quê?4:14

    "Habitamos o momento não para escapar de nada, mas para simplesmente estar aqui.

    Aquietamos o corpo não para adquirir nada, mas simplesmente para tirar o lixo.

    Estarmos presentes é sermos o peixe que enxerga a água: é vermos o que sempre esteve à nossa volta, é finalmente percebermos a realidade."​

    Alex Castro / Atenção. - por uma política de cuidado

Requirements

  • Não é necessário conhecimento sobre meditação, apenas a vontade de aprender de forma simples para praticar no seu dia a dia

Description

Vida corrida não é fácil: pressão por produtividade e consumo, distrações constantes e níveis crescentes de ansiedade tornam o ritmo de vida cada vez mais acelerado e adoecido. Por isso se faz urgente cuidar da saúde mental, o que muitas vezes é deixado em segundo ou último (e arriscado) plano.

A meditação é uma das formas mais eficazes de cuidar de si, ajudando diminuir os níveis de estresse e de ansiedade, trazendo mais qualidade de vida a quem pratica regularmente.

MAS...

Muitas pessoas acham que não conseguem meditar achando que é difícil ou complicado, outras começam mas acabam desistindo, por não conseguirem encaixar essa prática no dia a dia corrido, com tantas coisas para dar conta.

POR QUE ISSO ACONTECE?

É fato que a meditação não é natural à nossa formação ocidental: ainda é percebida e associada a rituais, aulas de yoga, religiosidade, ambientes silenciosos, músicas calmas e todo um cenário ou aparato místico. Tudo isso é ou pode ser válido e agradável, porém, grandes são as chances de desvio da prática real. Esses fatores muitas vezes fazem com que a meditação não seja compreendida nem vivenciada como uma forma acessível de autocuidado para a rotina.

Nesse curso você aprenderá quais são os principais enganos– que eu também já cometi– que atrapalham e muitas vezes afastam as pessoas da meditação.

Você aprenderá meditar através de explicações e práticas simples, baseadas em muito estudo e referências confiáveis. Após compreender e ouvir as meditações guiadas, você vai conseguir aplicá-las no seu dia a dia, qualquer que seja a sua rotina, em qualquer tempo dos seus dias.

São 29 vídeos com explicações e dicas (4 são gratuitos para você degustar) mais 10 meditações, simples e guiadas, para você fazer quando e quantas vezes quiser.

Meditar é simples e possível, mesmo para quem "não tem tempo"– inclusive para pessoas agitadas.

Não precisa de hora certa, local específico ou tempo mínimo para começar.

O importante é a familiarização amigável com a prática, com sua mente e com o autocuidado.

Vem comigo, medita como der ;)


Possíveis dúvidas:

  • Posso meditar sendo de qualquer religião?

    Sim! A meditação não é direcionada para nenhuma religião, é uma prática de autocuidado que reflete em benefícios nas relações e no modo de vida.

  •   Quais resultados posso esperar do curso?

    Alguns benefícios são mais evidentes e rápidos, como:

    Desfazer os enganos comuns sobre meditação e compreender o que de fato é meditar, sem complicação;

    Entender como se relacionar consigo, com mais gentileza, através da meditação;

    Conseguir levar a prática pro seu dia a dia, qualquer que seja sua rotina;

    Aprender como diminuir ansiedade e como lidar com isso.

    Com a prática gradual e contínua, naturalmente outros benefícios começam a ser sentidos e colhidos, como melhores conversas e relacionamentos, melhores escolhas, menos ansiedade, menos desperdício de energia com coisas desnecessárias, mais disposição e maior capacidade de discernimento, entre outros tantos. Continue!

  • Posso acessar o curso a qualquer hora?

    Sim! Você pode acessar quando e quantas vezes quiser, no seu tempo.

  • Por quanto tempo terei acesso a esse curso?

    O acesso é por tempo indeterminado.


    PS:

  • Qualquer material adicionado ao curso será sem qualquer custo adicional

  • Acesso via celular, tablet ou computador

Who this course is for:

  • Para quem nunca meditou e quer aprender um jeito simples e fácil de praticar
  • Para quem já começou meditar mas não conseguiu incluir a prática na rotina
  • Para quem tem a rotina (e a mente) agitada e quer incluir a meditação no dia a dia, de forma simples e leve

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