Como Alterar Pensamentos Que Geram Sofrimento

Passos Simples Para Alterar Seus Pensamentos e Transformar a Sua Vida
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Como Alterar Pensamentos Que Geram Sofrimento
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Perceber a influência dos nossos padrões de pensamentos nas decisões do dia-a-dia
Alterar os padrões de pensamentos automáticos negativos para padrões mais realistas
Compreender a dinâmica dos pensamentos e como gatilho para os nossos comportamentos
Reconhecer os diferentes tipos distorções cognitivas, ou distorções do pensamento
Saber que estratégias usar para contornar cada uma das distorções cognitivas;
Criar sua própria estratégia para lidar com os seus pensamentos automáticos negativos.

Requirements

  • Desejo de melhorar a si mesmo.
  • Disponibilidade para aprender e colocar seus conhecimentos em prática.
Description

Quão diferente seria sua vida se você fosse menos ansioso e pessimista? Quão diferente você agiria se tivesse pensamentos mais ajustados e realistas em relação às pessoas e circunstâncias em sua vida?

“Eu suspeito que você descobrirá que muitos de seus sentimentos negativos são de fato baseados em tais erros de pensamento.” - David Burns

Nossos pensamentos controlam como nos sentimos sobre nós mesmos e sobre o mundo ao nosso redor. Pensamentos positivos nos levam a sentir-nos bem e pensamentos negativos podem nos derrubar. Às vezes, nossos pensamentos acontecem tão rapidamente que deixamos de notá-los, mas eles ainda podem afetar nosso humor. Estes são chamados pensamentos automáticos.

Muitas vezes, nossos pensamentos automáticos são negativos e irracionais. Identificar esses pensamentos negativos e substituí-los por novos pensamentos racionais pode melhorar nosso humor.

Esse curso é para você se:

  • Você vive desenhando cenários negativos nos seus planos para o futuro com pensamentos do tipo: "E se ...? E se ...?

  • Você frequentemente pensa sobre o que pode correr mal até nas situações de vida mais triviais.

  • Você tende a ser suspeito em relação às outras pessoas.

  • Você frequentemente se sente mal sobre si mesmo e sem autoconfiança.

  • Você tem mais impressões negativas do que positivas acerca da vida no geral.

  • Você tem um temperamento mais pessimista do que otimista no geral.

  • Você costuma ser perfeccionista, e para você algo ou está maravilhoso ou está um lixo.

  • Você tende a focar mais nos aspectos negativos dos eventos do que nos positivos, por mais que você se esforce para evitar isso.

  • Suas emoções estão frequentemente assumindo o controle das suas ações.

  • Você se sente frequentemente culpado porque acha que "deveria" fazer determinadas coisas, mas não as faz.

Ao aprender a identificar corretamente esse tipo de "pensar mal", uma pessoa pode responder ao pensamento negativo e refutá-lo. Ao refutar repetidamente o pensamento negativo, ele diminuirá lentamente as horas extras e será automaticamente substituído por um pensamento mais racional e equilibrado.

Meu nome é Marta Leite, e sou uma Humanistic Professional Coach, e eu ajudo introvertidos, criativos, e pensadores profundos auxiliando-os a conhecerem a si mesmos, desenvolverem autoestima, capitalizarem as suas forças pessoais e aprenderem a como florescer em uma cultura amplamente extrovertida. E, nesta minha jornada com pessoas de temperamento introvertido, eu tenho identificado que esse grupo de pessoas possui uma tendência ao "overthinking". Como introvertidos, tendemos a pensar muito. Isso pode ser uma força incrível, já que pensar é a chave para a resolução de problemas e tem sido a fonte de muitas ideias e invenções surpreendentes. A capacidade de um indivíduo de permanecer com um determinado tópico por um longo período de tempo pode gerar algumas coisas impressionantes. Dito isso, é importante perceber que essa força exige aprimoramento, caso contrário, pode facilmente se transformar em uma fraqueza.

O que você aprenderá

  • Compreender a dinâmica dos pensamentos e como gatilho para os nossos comportamentos;

  • Reconhecer os diferentes tipos distorções cognitivas;

  • Saber que estratégias usar para contornar cada uma das distorções cognitivas;

  • Criar sua própria estratégia para lidar com os seus pensamentos automáticos negativos.

Há algum requisito ou pré-requisito para o curso?

  • Desejo de melhorar a si mesmo;

  • Disponibilidade para aprender e colocar seus conhecimentos em prática.

Para quem é este curso:

  • Você que tem temperamento introvertido com tendência a pensar em excesso;

  • Você que quer lidar melhor com estresse;

  • Você que quer desenvolver mais inteligência emocional.

  • Você que tende a se preocupar excessivamente.

Who this course is for:
  • Pessoas com temperamento introvertido com tendência a pensar em excesso;
  • Pessoas que querem lidar melhor com estresse;
  • Pessoas que desejam desenvolver mais inteligência emocional;
Curriculum
1 section • 11 lectures • 58m total length
  • Introdução: o que você vai aprender
  • 1. Pensamento Polarizado - Pensamento Tudo ou Nada
  • 2. Leitura Mental - Tirar Conclusões Precipitadas
  • 3. Filtro Mental
  • 4. Catastrofização
  • 5. Supergeneralização
  • 6. Rotulagem Global
  • 7. Raciocínio Emocional
  • 8. Culpar-se
  • 9. Falácias de Controle
  • 10. Deverias

Instructor
Professional Coach
Marta Leite
  • 4.4 Instructor Rating
  • 131 Reviews
  • 2,448 Students
  • 2 Courses

Eu sou Marta Leite, mãe, esposa, produtora e facilitadora de conteúdos de desenvolvimento pessoal para personalidades introvertidas. CEO fundadora do site Introvertidamente e empreendedora digital. Sou uma introvertida intuitiva de Carl Jung, uma INFJ do sistema Myers-Briggs e uma Idealista do sistema de personalidades Keirsey.

Eu sou professora de formação e pós-graduada em Informática na Educação pela Universidade Federal de Pernambuco. Sou Humanistic Professional Coach – IHCOS®, formada pelo More Institut, na Alemanha. Também Terapeuta em Panorama Social(PNL), pelo PNL Portugal.

Eu ajudo pessoas de personalidade introvertida ou tímida a realizarem seus potenciais, construírem autoestima e confiança verdadeira e se colocarem no mundo de maneira autêntica e a se sentirem bem na sua própria pele. Eu venho pouco a pouco transformando a vida de pessoas levando à elas autoconhecimento, autoconsciência e poder pessoal verdadeiro. Além de criadora do site/blog Introvertidamente, eu também coordeno um grupo no Facebook direcionado aos introvertidos com mais de 6.500 membros.

Para saber mais sobre mim e sobre o meu trabalho, conecte-se comigo nas redes sociais e visite o meu site. Todos os links você encontra aqui no meu perfil de instrutora Udemy!