Udemy

Como Alterar Pensamentos Que Geram Sofrimento

Passos Simples Para Alterar Seus Pensamentos e Transformar a Sua Vida
Free tutorial
Rating: 4.8 out of 5 (326 ratings)
5,442 students
59min of on-demand video
Portuguese
Portuguese [Auto]

Perceber a influência dos nossos padrões de pensamentos nas decisões do dia-a-dia
Alterar os padrões de pensamentos automáticos negativos para padrões mais realistas
Compreender a dinâmica dos pensamentos e como gatilho para os nossos comportamentos
Reconhecer os diferentes tipos distorções cognitivas, ou distorções do pensamento
Saber que estratégias usar para contornar cada uma das distorções cognitivas;
Criar sua própria estratégia para lidar com os seus pensamentos automáticos negativos.

Requirements

  • Desejo de melhorar a si mesmo.
  • Disponibilidade para aprender e colocar seus conhecimentos em prática.

Description

Quão diferente seria sua vida se você fosse menos ansioso e pessimista? Quão diferente você agiria se tivesse pensamentos mais ajustados e realistas em relação às pessoas e circunstâncias em sua vida?

“Eu suspeito que você descobrirá que muitos de seus sentimentos negativos são de fato baseados em tais erros de pensamento.” - David Burns

Nossos pensamentos controlam como nos sentimos sobre nós mesmos e sobre o mundo ao nosso redor. Pensamentos positivos nos levam a sentir-nos bem e pensamentos negativos podem nos derrubar. Às vezes, nossos pensamentos acontecem tão rapidamente que deixamos de notá-los, mas eles ainda podem afetar nosso humor. Estes são chamados pensamentos automáticos.

Muitas vezes, nossos pensamentos automáticos são negativos e irracionais. Identificar esses pensamentos negativos e substituí-los por novos pensamentos racionais pode melhorar nosso humor.

Esse curso é para você se:

  • Você vive desenhando cenários negativos nos seus planos para o futuro com pensamentos do tipo: "E se ...? E se ...?

  • Você frequentemente pensa sobre o que pode correr mal até nas situações de vida mais triviais.

  • Você tende a ser suspeito em relação às outras pessoas.

  • Você frequentemente se sente mal sobre si mesmo e sem autoconfiança.

  • Você tem mais impressões negativas do que positivas acerca da vida no geral.

  • Você tem um temperamento mais pessimista do que otimista no geral.

  • Você costuma ser perfeccionista, e para você algo ou está maravilhoso ou está um lixo.

  • Você tende a focar mais nos aspectos negativos dos eventos do que nos positivos, por mais que você se esforce para evitar isso.

  • Suas emoções estão frequentemente assumindo o controle das suas ações.

  • Você se sente frequentemente culpado porque acha que "deveria" fazer determinadas coisas, mas não as faz.

Ao aprender a identificar corretamente esse tipo de "pensar mal", uma pessoa pode responder ao pensamento negativo e refutá-lo. Ao refutar repetidamente o pensamento negativo, ele diminuirá lentamente as horas extras e será automaticamente substituído por um pensamento mais racional e equilibrado.

Meu nome é Marta Leite, e sou uma Humanistic Professional Coach, e eu ajudo introvertidos, criativos, e pensadores profundos auxiliando-os a conhecerem a si mesmos, desenvolverem autoestima, capitalizarem as suas forças pessoais e aprenderem a como florescer em uma cultura amplamente extrovertida. E, nesta minha jornada com pessoas de temperamento introvertido, eu tenho identificado que esse grupo de pessoas possui uma tendência ao "overthinking". Como introvertidos, tendemos a pensar muito. Isso pode ser uma força incrível, já que pensar é a chave para a resolução de problemas e tem sido a fonte de muitas ideias e invenções surpreendentes. A capacidade de um indivíduo de permanecer com um determinado tópico por um longo período de tempo pode gerar algumas coisas impressionantes. Dito isso, é importante perceber que essa força exige aprimoramento, caso contrário, pode facilmente se transformar em uma fraqueza.

O que você aprenderá

  • Compreender a dinâmica dos pensamentos e como gatilho para os nossos comportamentos;

  • Reconhecer os diferentes tipos distorções cognitivas;

  • Saber que estratégias usar para contornar cada uma das distorções cognitivas;

  • Criar sua própria estratégia para lidar com os seus pensamentos automáticos negativos.

Há algum requisito ou pré-requisito para o curso?

  • Desejo de melhorar a si mesmo;

  • Disponibilidade para aprender e colocar seus conhecimentos em prática.

Para quem é este curso:

  • Você que tem temperamento introvertido com tendência a pensar em excesso;

  • Você que quer lidar melhor com estresse;

  • Você que quer desenvolver mais inteligência emocional.

  • Você que tende a se preocupar excessivamente.

Who this course is for:

  • Pessoas com temperamento introvertido com tendência a pensar em excesso;
  • Pessoas que querem lidar melhor com estresse;
  • Pessoas que desejam desenvolver mais inteligência emocional;

Instructor

Professional Coach
Marta Leite
  • 4.7 Instructor Rating
  • 407 Reviews
  • 5,698 Students
  • 2 Courses

Eu sou Marta Leite, mãe, esposa, uma Humanistic Professional Coach certificada pela IHCOS® e a fundadora do site/blog Introvertidamente. Sou apaixonada por ajudar pessoas que têm uma preferência pela introversão a alcançarem o sucesso em seus objetivos pessoais e profissionais. Como uma INFJ no indicador de Myers-Briggs Type Indicator® (MBTI®), também sou certificada no MBTI® Step I™ e MBTI® Step II, o que me permite oferecer uma perspectiva única e profunda sobre a personalidade e as preferências psicológicas.

Acredito profundamente no potencial de cada indivíduo, mas reconheço que as características da nossa personalidade podem criar desafios, especialmente em uma sociedade que muitas vezes valoriza a extroversão. É comum que introvertidos se sintam incompreendidos ou subestimados à primeira vista, e meu objetivo é mudar isso.

Com anos de experiência em educação e uma pós-graduação em Informática na Educação, desenvolvi uma abordagem holística para o desenvolvimento pessoal, focando no autoconhecimento, na valorização das forças pessoais, na construção de uma autoestima positiva e no aprimoramento de habilidades e competências.

Além disso, mantenho um blog dedicado ao tema da Introversão desde 2015, que já acumulou mais de 4,7 milhões de visualizações. Minha paixão pelo desenvolvimento pessoal me levou a ensinar mais de 5.000 alunos em cursos online na plataforma Udemy. Também sou a coordenadora de um grupo no Facebook exclusivamente dedicado aos introvertidos, com uma comunidade de mais de 8.000 membros.

Meu compromisso é capacitar os introvertidos a prosperarem, permitindo que abracem sua verdadeira essência e encontrem maneiras de alcançar o sucesso, sem comprometer sua necessidade de tempo sozinhos para recarregar suas energias.

Para saber mais sobre mim e sobre o meu trabalho, conecte-se comigo nas redes sociais e visite o meu site. Todos os links você encontra aqui no meu perfil de instrutora Udemy!

Top companies trust Udemy

Get your team access to Udemy's top 26,000+ courses