Cómo adelgazar y blindar el sistema inmunológico (sin dieta)

Al iniciar el video y al finalizar esta primera clase, los estudiantes sabrán cómo puede llegar a influir la psicología y su propia mente en el proceso de aprendizaje de este curso para adelgazar disfrutando del proceso de transformación.

Al completar la visualización de este video, los alumnos sabrán cómo el exceso de peso no es sólo una cuestión de estética sino que hay algo más serio que tener en cuenta como lo es la salud y los riesgos que conlleva tener sobrepeso.

Al visualizar este video, los alumnos podrán aprender que aun yendo despacio se puede llegar muy lejos sólo es necesario marcar una regularidad propia en el ritmo de este proceso de adelgazamiento.

Si bien es cierto que la motivación es personal, encontrar una razón para perder peso y potenciar el sistema inmunológico es fácil y urgente porque existen varios riesgos reales para la salud física, la salud mental, la salud sexual o nuestra propia imagen, en esta clase los alumnos podrán identificar la razón por la cuál toman la decisión de adelgazar y producir los nuevos cambios.

Tras completar el curso los alumnos podrán diseñar y rellenar su propio ciclo de nuevos hábitos basado en 5 factores determinantes ( Bloque 1: Aprenderán a cambiar su actitud y establecer una nueva rutina personalizada, en el bloque 2 a crear menus saludables según sus gustos y costumbres, en el bloque 3 a completar las pautas para interiorizar la experiencia de la actividad física, en el bloque 4 a relajarse para poder tener un descanso de calidad y en el bloque 5 aprenderán a gestionar esa emoción tan molesta que es la ansiedad para poder llegar al peso objetivo).

Al visualizar esta infografía los alumnos podrán diferenciar cuál es el estado de una mente estática que no desarrolla su potencial y queda estancada en su proceso de transformación y cómo pueden salvarse de la falta de determinación adoptando las características de una mente dispuesta a la transformación para actuar y lograr el objetivo de este curso.

Al visualizar los videos anteriores, los alumnos de este bloque sabran dar una respuesta personalizada a las clases 2, 3, 4 y 5 para tomar conciencia del problematica, marcar su propio ritmo en el proceso de la transformación, identificar su motivación y establecer la nueva creencia necesaria para el cambio.

Tras finalizar esta clase, los alumnos sabrán definir con claridad:

1. Que se entiende por el término "dieta" y porque este curso no la contempla como método efectivo para adelgazar

2. Qué es la "alimentación" y qué ventaja tiene frente a la "dieta"

3. Cómo definir la "nutrición" y su importancia para blindar el sistema inmunológico.

Tras visualizar el video, los alumnos sabrán enumerar y entender los 6 objetivos principales de una correcta alimentación en un proceso de adelgazamiento saludable.

Diferenciar los términos "alimento natural" de "alimento natural y organico" así como saber definir y comprender lo que significa la "biodisponibilidad" de un alimento y la importancia de este factor en la nutrición.

1. Que alimentos elegir para una buena absorción intestinal.

2. Qué combinaciones de alimentos son las más saludables según estas leyes.

3. Cómo preparar la comida para restar calorías.

4. Cuáles son los alimentos a evitar por su posible toxicidad.

Elaborar platos con alimentos probioticos y prebioticos para una óptima nutrición y favorecer la buena forma de nuestro sistema inmunológico.

• Combinar alimentos probioticos y prebioticos según las leyes de la trofologia.

• Cuáles son las bebidas y los alimentos prohibidos durante el proceso de adelgazamiento.

Elaborar una estrategia personalizada para superar un momento de flaqueza con:

• 15 "Cheat meals" para hacer trampa sin descontrol:

  1. Elegir entre 5 tentempiés saludables y deliciosos

  2. Disfrutar de 5 aperitivos naturales

  3. Premiarse con 5 "chuches" SIN

Al finalizar la clase los alumnos podrán saber cuál es la estrategia más adecuada para una pérdida de peso saludable y cuál es la clave para integrar el ejercicio en su día a día.

Tras completar esta clase, los estudiantes sabrán cómo el ejercicio físico potencia las eliminaciones, ayuda a expulsar toxinas, aumenta la hemoglobina, actúa como un tratamiento antiinflamatorio e incrementa la producción de neutrofilos.

Tras la clase los estudiantes sabrán qué es el TEF, el TMB y el NEAT y cómo esos 3 factores + el gasto calórico del entrenamiento suman calorias quemadas.

Al finalizar esta clase los estudiantes sabrán cúales son las 4 fases para asimilar esta experiencia.

Son múltiples las buenas razones para interiorizar definitivamente este hábito tan saludable. Diversas investigaciones han concluido que también son muchos los beneficios psicológicos atribuidos a la práctica regular del ejercicio y doy fe de ello.

Con esta clase es solo cuestión de proponérselo y llevarlo a cabo de una forma inteligente y personalizada.

Tras completar la clase se rellena el ciclo de 4 pautas para la interiorización de esta nueva rutina.

Tras visualizar la infografía de este video, los estudiantes aprenderán a diseñar un entrenamiento diario tanto en interior como en exterior teniendo en cuenta el NEAT que pueden practicar y el entrenamiento (tonificación y cardiovascular) elegido por ellos mismos para sumar gasto calórico total.

Tras finalizar esta clase, los alumnos sabrán cómo un incorrecto funcionamiento del sistema hormonal por falta de descanso afecta a su sistema inmunológico por el incremento del cortisol y cómo la falta de sueño favorece el sobrepeso al quedar perturbado el equilibrio entre la grelina y la leptina.

Los alumnos podrán poner en practica una técnica de respiración muy sencilla de menos de dos minutos de duración para conseguir desconectar mentalmente antes de iniciar la fase de relajación corporal.

Tras la clase, los alumnos podrán poner en practica las tres fases que incluye la relajación corporal inspirada en la técnica muscular progresiva de Jacobson, sabrán cómo tensionar y distensionar las partes del cuerpo, comprobar el estado de relajación y tomar conciencia de las sensaciones de bienestar que les ha procurado esta experiencia.

Al terminar esta clase, los estudiantes sabrán cómo pueden utilizar su forma de pensar para cambiarla de forma deliberada y crear una meditación en forma de representación mental hasta conseguir que la imagen o escena elegida parezca lo más real posible.

Los estudiantes sabrán qué tienen que hacer y no hacer a lo largo de todo el día para llegar a tener un sueño reparador.

Al finalizar la visualización de este clase, los alumnos sabrán que proyectan representaciones mentales a traves de sus sentidos y cómo pueden modificarlas a voluntad para potenciar una nueva representación mental (meditación en forma de imagen o escena) para lograr el objetivo de este curso.

Sabrán definir el término ansiedad, saber cómo afecta a su salud y cómo mitigar su efecto.

Sabrán qué hacer para gestionar la ansiedad una vez identificanda la causa.

Al saber cómo variar el registro mental de la experiencia causante de la ansiedad se consigue acceder a una nueva sensación más amable y distanciarse del malestar.

Tener un banco de datos mentales para afrontar cuantas futuras situaciones estresantes se puedan presentar.