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Description

こんな悩みを持つ人に向けた講座です

・ちょっとしたことで感情的になって、あとで後悔することがある

・「どうせ自分なんか」「また失敗する」というネガティブ思考が浮かびやすい

・人間関係で消耗して、断れない・謝りすぎる自分が嫌になる

・カウンセリングは気になるけど、時間もお金もハードルが高い

この講座で得られること

・感情が出てきたとき、飲み込まれずに「一歩引いて見る」スキルが身につく

・ネガティブ思考に気づき、10分のワークで自分で見直せるようになる

・人間関係のイライラ・消耗が、認知のクセから来ていることがわかり、ラクになる

・1日10分で続けられる、習慣化の仕組みが手に入る

・「コラム法」「行動活性化」「問題解決療法」など、日常で使える実践ワークを練習できる

この講座の特徴

「CBTの考え方を、10分の実践ワークで学ぶ」

認知行動療法（CBT）は、医療やカウンセリングの現場でも使われている心理療法のひとつです。

本格的に取り組む場合は専門家と時間をかけて扱うこともありますが、この講座では「日常で練習しやすい短時間・実践特化型」のアプローチを使います。

難しい理論より、今日から使えるワークを優先しています。

※この講座は、診断・治療・医療行為を目的としたものではありません。つらさが強い場合や日常生活に支障がある場合は、医療機関や専門家への相談も大切にしてください。

講座の内容（全6セクション・約70分）

Section 1｜はじめに

この講座でできること、普通のCBTとの違い、ティーの自己紹介

Section 2｜CBTの基本

思考・感情・行動の三角形、認知のゆがみ10パターン、セルフチェック

Section 3｜10分でできるワーク集（メイン）

コラム法の使い方、怒り・不安・自己嫌悪への実践、行動活性化、問題解決療法

Section 4｜人間関係への応用

人間関係で消耗するメカニズム、断れない・謝りすぎる人のワーク

Section 5｜習慣化と継続

10分ルーティンの作り方、続かなくなった時の対処法

Section 6｜まとめと次のステップ

総復習、さらに深めたい方へ