EFT情緒療癒排毒講座和練習 (Tapping)

什麼是EFT?

EFT能在短短5-30分鐘之內，平靜個人情緒，如：恐懼、憤怒、悲傷、緊張及焦慮等。即使是非常嚴重的心理問題，在EFT的輔助之下，也能夠得到緩解。

簡單的來說，EFT是簡單而有效的減壓與消除負面情緒高效能的方式，令您重獲精神上的自由，使身心暢快。透過EFT大多數負面情緒可以快速化解，其效力是永久性的。

EFT的基本架構於六個主要的技術：

1.語句和進入情況

2.針灸穴位敲拍

3.建立自由和開放的態度

4.轉念 和/或 釋放

5.肯定

6.偶爾加上冥想或回溯

任何人都可以學習這項技術並且用來自助與助人，迎向光明的人生。

可點選下載的資料，下載情緒樹的自我分析PDF

情緒樹

信念好比情緒樹的樹幹

它無形中控制你如何看自己、看這個世界

信念有時候並不一定代表真理

有時候它只是一個你誤以為真觀念；或者以前適用現在不適用的觀念

譬如：我很笨；不要和陌生人講話……

它是一個腦筋理隱形的等號（＝）

就好比「一個人獨身就一定是孤獨」

就好比「人的一生只能永遠愛同一個人」

就好比 「離婚就是做人的失敗」

就好比「我不夠優秀所以只能靠委屈自己來換取別人給我安全」

因為這些信念，當像離婚這樣的事件發生

你就會完全崩潰，你會覺得自己很糟

EFT就是能讓你去剷除你的負面情緒

讓你發覺那些你根植的不適用的信念

找到真實、找到你不快樂的原因

不論你在婚姻中或是獨身

你都能游刃有餘的自在和滿足

許多人問我EFT情緒排毒可以幫助他們什麼？

這裡有一些例子：你是否經常有這樣的經驗，一直不停的找東西吃，尤其晚上下班後，就想大吃一頓犒賞自己。特別是在工作壓力最大的那個星期，晚餐後又吃了宵夜，連續幾天下來，少說也胖了幾公斤。

為什麼克制不住想吃的慾望呢？

其實，真正的問題不是你想吃的這個症狀，而是隱藏在“饞”背後的那個原因，才是你真正要解決的問題。 肥胖、匱乏感、被時間追著跑、壓力過大、憤怒或是被壓倒的感覺…等等都只是症狀。你所有的症狀都不是真正的問題，真正的問題會類似於為什麼會讓你想要不停吃東西的原因。

身體穴位敲擊點示範

大家好，我是Carol，恭喜你進入了情緒排毒系列的講座裡，很高興和你分享今天的單元，這個單元要介紹的是〝無法負荷的沉重感〞。你是否有過這樣子的經驗呢？腦筋裡擺了十件還沒有完成的事情，結果同事又叫你幫他做這個，老闆又叫你幫他弄那個的，帶了一堆事情回家後小孩又要你幫他複習功課，老婆又希望你可以陪她，偏偏腦子裡那十件未完成的事情像不定時鬧鐘一樣響個不停，讓你連睡都睡不好！這種感覺就是無法負荷的沉重感。

負荷不了的沉重？

沉重的負荷感裡面所包含的情緒包括有：焦躁、無力、無奈、混亂、緊張、壓迫、不平靜、挫敗、害怕事情做不完、恐懼時間不夠用……等等。漸漸的，如果超出他們的極限時，就會容易因為小事情感覺到抓狂。通常會遭遇到這種情況的人包括有：好好先生、無法評估自我能力的人、無法拒絕別人、腦袋雜亂無章分不清楚秩序、無法保持專注的習慣……等等，這些人會長期遇到這樣的問題。

約翰是一位非常有錢的高階主管，但是他卻對他的生活感覺到又無力又無奈。他每天忙的就像一隻無頭蒼蠅一樣，在公司裡有一堆大大小小的事情、同事們又有要求他需要協助的事情，下班後媽媽要求他整理花園，假日時妹妹又喜歡時常邀請他來作客，更不可思義的是，他搬到新家半年了，家裡的樣子就像半年前剛搬進去一樣，很多東西都沒有拆箱整理，很多東西都還沒有添購。

他想要健康，但是他沒有時間運動，他想要一個有品質的生活，但是他沒有時間整理房子，他的生活一團亂，連睡覺都在擔憂一些忙不完的事情。

每天早上起來就像是一個癱瘓的人一樣，光想到這些未完成事情就消耗他很多的能量和精力，使他常常感覺到焦躁和無力。

在EFT深層情緒排毒的釋放過程中，他發現自己攔了一推事情在身上，然而這堆事情裡不是每一件都需要他親自出馬，雖然有時候他想要推掉一些瑣事，但是他實在無法開口拒絕別人，自然搞的自己一團亂，在腦筋無法保持清晰和專注下，常使他很多事情只做到一半就停擺了，所以他總是有很多做不完的事情，讓他會時常擔憂時間不夠用，並養成遲到的壞習慣。另外，他很不喜歡整理家裡，但他又覺得請人來整理太貴了，所以一拖就拖了半年，使他自己心煩意亂，工作完辛苦回到家後，卻發現生活得不到品質。

如果你也有類似狀況的人，我要先明白告訴你一件事，就是：當你內在安定下來時，你的外在也會跟著安定下來。下面有五項具體的方法，幫助你卸下負荷的沉重感並安住在’當下。

• 評估自我的能力：
有時候你必須知道，不是每一件事情都非要你不可，你必須先了解自己的能力，也就是〝評估自我的能力〞後，將你的能力發揮到最大價值，這就是時間效率。你必須想想，有哪些事情是你做的比別人又快又好，你就先專注在你應該要做的事情上面，把它做好。在這裡我可以教你一個方式，幫助你無論在家庭還是事業方面，為自己有一個很好的開端。

首先，你先找一張白紙，在紙上畫出一個九宮格，最中間寫上：有哪些事情是我做的比別人又快又好的，是可以讓我在團隊中發揮最大價值的。然後依序寫出你的長才。(可在學習資源下載列印)

專注在你的優勢上，將會為自己和團體帶來最大價值。

• 鍛鍊你的肌肉
當你隨著職業的升遷，你的能力就會相對需要很多的提升。例如，當你從一個小職員晉升到一個團隊的小組長時，你就必須開始〝主動〞去學習領導、溝通甚至是讚美和激勵，市面上有很多的書籍含有豐富的知識和經驗，它可以幫助你強壯你的肌肉，讓你無論是在職場還是家庭經營上，事半功倍。不要害怕自己不知道的東西，不要害怕自己沒有過的經驗，證嚴上人有一句靜思語說的很好：〝不怕慢，只怕站〞；無論你現在幾歲，你都可以學習新的東西。

我認識一個很令人敬佩的長輩，他在快退休的時候被公司裁員了，雖然也低落了一陣子，但隨後開始參加政府所舉辦的一系列電腦課程，現在不但拿到相關證照，也有能力開始自己接案子來做。所以無論你現在處於什麼樣的狀態都不要放棄學習，在國際化有一個趨向是很多老闆在應徵時都明白學歷是其次，你的態度和學習力才是你是否能繼續留任的資本。所以找到你需要提升的技能，找到你有興趣提升的技能，好好投資自己培養這方面的經驗，你將會更有效率，更得心應手。

• 學習做適當的拒絕
會造成很多事情無法負荷的狀況其中一個關鍵因素是〝無法拒絕別人〞，這裡要強調的，不是要你推卸責任或是強調自己不行，而是我們都必須明白事情的輕重緩急和你的職責是什麼。例如：今天一個公司的業務經理，他必須承擔整體公司的營業額狀況，可是他的上司一下要他去管倒茶小妹，一下又要叫他去帶新人等種種的雜事，如果今天營業額無法達到公司預定的目標，責任絕對不會在倒茶小妹或是新人身上，責任當然是在業務經理身上。如果你也有類似的問題，你可以試著和你的上司討論一下你的處境和你的定位。你可以學習一個很棒的溝通技巧是說：「我清楚我的職責，我清楚我的定位，我會將我的時間和能力花在為公司帶來最大的效益上，如果當我完成我的職責，在我可以承受的範圍內，我非常樂意去教育新人……等等的。」

你明白，在這裡我沒有直接拒絕我的上司，我只是說如果當我完成我的職責，在我可以承受的範圍內，我非常樂意去做其他的事情。

• 訂定優先順序
延伸上一點所說的，當你能訂定優先順序的時候，並將這些事情逐一完成，這就像是在關上你腦子裡的鬧鐘一樣，你會有片刻的安寧。

在這裡我們教你一個方法，可以初步幫助你訂定優先順序。

首先，拿一張白紙出來，分別寫上：緊急的、不緊急的、重要的、次重要的，如圖例：(可在學習資源下載列印)

當然，你可以自己定義這些名詞，然後將你所有的事情在這裡做一個歸類，這可以幫助你的腦筋保持清晰，並在一定的時間分配內達到最高的做事效率。