Как перепрограммировать организм и навсегда стать стройным

Если у вас нету цели, то вы не сможете достичь результата. Например, если вы хотите просто избавиться от лишнего веса, то после окончания диеты вы перестанете следить за собой и быстро вернетесь на прежние позиции. Если у вас будет цель, то вы всегда сможете иметь ориентир и реагировать на любое отклонение в сторону. Это способствует удержанию результата.

В этой лекции вы узнаете о том, что переедание несет вторичную выгоду. У многих это эмоциональное бегство от повседневных проблем, убежище от тревоги и неуверенности. Если вы распознаете, какую вторичную выгоду, то сможете найте решение этой проблемы другим путем, не переедая, а делая что-то более полезное для здоровья. В результате этой лекции вы будете знать, как действовать с максимальным эффектом.

Пищевая зависимость имеет те же черты, что и наркомания. Просто эта зависимость социально одобряема. Как и любая зависимость, она имеет под собой причины. В этой лекции вы научитесь распознавать признаки пищевой зависимости и успешно с ними бороться.

Беда многих людей, страдающих избыточным весом, в том, что их вкусовые рецепторы неточно отражают количество сладкого и соленого в пище, а их желудок и кишечник не распознает большие объемы пищи. Это ведет к бесконтрольному поеданию вредных продуктов в большом количестве. В этой лекции - инструкция по отлаживанию работы рецепторов.

Существует два основных типа диет, которые выбираются на начальном этапе. Это кето-диета и средиземноморская диета. Для разных людей подойдут разные варианты на основании результатов анализов. В этой лекции вы научитесь самостоятельно определять тип диеты, который подходит именно вам.

Кето-диета это турбо-режим для сбрасывания веса и преодоления устойчивости к высокому уровню инсулина. Она эффективно снижает чувство голода, но и имеет свои недостатки. Применять ее можно только на начальном этапе. Подходит она не всем. В этой лекции вы узнаете подробно о механизме ее работы и о том, как применить ее на практике, чтобы не навредить.

Средиземноморская диета- лучшее, что придумало человечество для здорового образа жизни. В этой лекции - подробное объяснение, кому она подходит и как воплотить ее в практику.

Вы будете понимать зачем применять интервальное голодание и как его правильно строить

Вы будете знать как правильно выбирать продукты, в которых содержится большое количество клетчатки. Тем самым, вы сможете лучше контролировать вес без усилий.

Индивидуальный подбор диеты имитирующей голодание. В файле PDF находится ссылка

В результате просмотра этой лекции вы поймете, где взять необходимое время для выполнения физических нагрузок, даже, если вам кажется, что свободного времени у вас совсем нет.

Кардионагрузки или аэробные нагрузки - ключевой компонент контроля веса. В результате видео вы узнаете о видах нагрузок и сможете подобрать те, которые вам подходят. Также, вы научитесь выполнять эти нагрузки без усилий и с удовольствием.

Силовые тренировки, а также единоборства и йога не менее важны для оптимального контроля веса и здоровья. В результате этой лекции вы узнаете о необходимых объемах и типах тренировок.

Метаболический эквивалент любой нагрузки это универсальная "валюта" физической работы. Благодаря знанию метаболических эквивалентов вы будете знать какое количество километров пройденных пешком эквивалентно работе по дому ли силовой тренировке с отягощениями. Понимание взаимозаменяемости видов физической нагрузки сделает вас свободными в выборе физической активности по душе или вообще избавит от дополнительных трат времени, если вы достаточно подвижны на работе или в быту.

Это видео поможет решить очень распространенную проблему: отсутствие результатов при, казалось бы, соблюдении всех условий для похудения или поддержания себя в форме. Вы научитесь видеть слабые места в вашем стиле жизни и питании, а также узнаете о способах преодоления застоя в снижении веса.

В этой лекции описаны эффективные способы борьбы с ложным чувством голода, которое ведет к перееданию.

Меню средиземноморской диеты с низким содержанием углеводов, правильным соотношением насыщенных и ненасыщенных жиров, качественным белком и клетчаткой. Даны три варианта в зависимости от суточной потребности в энегрии. Следование этому меню позволит снизить уровень плохого холестерина ( липопротеинов низкой плотности) без лекарств.

Эта лекция одна из самых важных, потому что в ней мы разберемся в психологическом механизме переедания. У некоторых людей именно тяга к перееданию, особенно вечером, является единственным тормозом на пути к нормализации веса. Это самое трудное ощущение и против него бессильны даже препараты типа Оземпика и Тирзепатида. Мне неоднократно приходится наблюдать людей, на которых эти лекарства вообще не имеют никакого действия. Дело в том, что они работают по другому принципу и не воздействуют на причины, которые побуждают человека переедать,буквально, против своей воли.

Для начала разберемся почему возникает само чувство избирательного желания чего-нибудь съесть ( как правило, это сладкая или высококалорийная пища). Разобравшись с этим, мы научимся видеть процессы, которые раньше ускользали от нашего внимания. Теперь, увидев их, мы можем их контролировать и не бороться с желанием чего-нибудь съесть ( долго все равно не выдержите), а полностью убрать это желание без насилия над собой.