Zayıflamak ve Yağ Yakmak İçin İntermittent Fasting (IF)
- 1 hour on-demand video
- 1 article
- Full lifetime access
- Access on mobile and TV
- Certificate of Completion
Get your team access to 4,000+ top Udemy courses anytime, anywhere.
Try Udemy for Business- İntermittent fastingi (aralıklı oruç) ve uygulama şekillerini öğrenin.
- Aralıklı oruç (IF) ile kilo vermeyi öğrenin.
- Yaşlanmaya karşı (IF) aralıklı oruç beslenme şeklini öğrenin.
- Spor branşınıza uygun aralıklı açlık (IF) uygulamay öğrenin.
- Proteinler, karbonhidratlar ve yağları öğrenin.
- Menülerinizin içeriklerini nasıl oluşturacağınızı öğrenin.
- Aralıklı oruç (IF) kursuna katılmak için ön koşul yoktur.
Aralıklı Oruç, İntermittent Fasting
Zayıflama probleminizi çözün! Yağ yakın, kilo verin, yaşlanmayı yavaşlatın!
Günümüzde popülerleşen intermittent fasting (IF) yani aralıklı oruç faydaları ve uygulması hakkında bölük pörçük birçok bilgi duyuyoruz. Bu konu üzerine sayısı 5000’den fazla olan öğrencilerimden çok sık soru almaya başlamıştım. Bunun üzerine sizlerin kaynaklara dayandırılmış derli toplu bilgiye en sade şekliyle ulaşabilmeniz için bu kursu hazırladım.
Hadi başlayalım.
IF Uygulamasının Detayları
IF beslenme şeklini uygulayabilmek için, temellerini öğrenmek ve kendinize uygun esnekliği belirleyebilmeniz gerekir. Temel detayları sade ve anlaşılır şekilde, kendinize uyarlayabileceğiniz esnek yaklaşımları ile anlattım.
IF Faydaları
If faydalarını kısaca anlatmak gerekirse, zaman kontrolü, kilo kaybını kolaylaştırması, anti-aging etkisi, olumlu yönde hormonal değişiklikler, beyin fonksiyonlarını güçlendirebilme yeteneği, kolestrolü dengelemesi insülini düzenlenmesi, besinlerin verimli kullanılması, düşük kan şekeri ile büyüme hormonunun artması diyebiliriz.
Vücut Mekanizması Nasıl Çalışır?
Bu kurs içerisinde, temel anlamda vücudumuzun tokluğa ve açlığa verdiği tepkileri anlattım. Mekanizma hakkında bilgi sahibi olmamız sayesinde daha istikrarlı bir uygulayıcı olabiliriz.
Değişik Spor Dalları İçin IF Uygulaması
Sporcuların her birinin yaptıkları spor tarzının farklı olması, beslenme şekillerinde çeşitliliğe gitmelerine sebep olmaktadır. Kısacası her sporun besin gereklilikleri farklıdır. Bu kurs içerisinde vücut geliştirme, performans sporcuları, pilates ve yoga uygulayıcıları için farklı farklı IF uygulama şekillerini anlattım.
Öğünlerin ayarlama şekillerini, protein, yağ, karbonhidrat miktarlarını detaylı şekilde açıkladım.
Makro Besinler
Protein, yağ ve karbonhidrat kabaca tanımlansa da genel anlamda akılda karışıklık yaratır. Burada makro besinleri sade şekilde açıkladım ve nasıl kullanacağımızdan bahsettim.
Günlük Kalori İhtiyacı
Tam olarak hesaplanması ve yapılan spor düzeyine göre belirlenmesi gerekli olan, günlük kalori ihtiyacı hesaplama şeklini detaylı şekilde anlattım. Bu sayede yoğunluk durumumuza göre kalori alımını dengeli şekilde düzenleyebileceğiz.
Anlattığım konuları daha detaylı incelemek için, dersler bölümüne bakabilirsiniz. Faydalı olması dileğiyle..
Umut Varol
Personal Fitness Trainer
- Zayıflamak ve kilo vermek isteyenler.
- Yaşlanmayı geciktirmek isteyenler.
- Aralıklı oruç (IF) beslenme şeklini öğrenmek isteyenler.
- Hayat kalitesini arttırmak isteyenler.
- Spor ile birlikte IF uygulamak isteyenler.
İntermittent fasting, aralıklı oruç uygulamasının temel taşlarını öğreneceğiz.
İf beslenme yaklaşımının diyet olup olmadığını konuşacağız ve birlikte bir karara varacağız.
İf beslenme yaklaşımının, kilomuzu dengeli şekilde koruyabilmek, yaşlanmayı geciktirmek, hormonlarımızın daha dengeli çalışması ve diğer faydaları üzerine konuşacağız.