Zayıflamak ve Yağ Yakmak İçin İntermittent Fasting (IF)
4.5 (26 ratings)
Course Ratings are calculated from individual students’ ratings and a variety of other signals, like age of rating and reliability, to ensure that they reflect course quality fairly and accurately.
95 students enrolled

Zayıflamak ve Yağ Yakmak İçin İntermittent Fasting (IF)

Aralıklı oruç, intermittent fasting (IF) beslenme şekliyle kilo verin, yağlarınızı yakın, enerjinizi arttırın
4.5 (26 ratings)
Course Ratings are calculated from individual students’ ratings and a variety of other signals, like age of rating and reliability, to ensure that they reflect course quality fairly and accurately.
95 students enrolled
Created by Umut Varol
Last updated 7/2020
Turkish
Current price: $16.99 Original price: $24.99 Discount: 32% off
5 hours left at this price!
30-Day Money-Back Guarantee
This course includes
  • 1 hour on-demand video
  • 1 article
  • Full lifetime access
  • Access on mobile and TV
  • Certificate of Completion
Training 5 or more people?

Get your team access to 4,000+ top Udemy courses anytime, anywhere.

Try Udemy for Business
What you'll learn
  • İntermittent fastingi (aralıklı oruç) ve uygulama şekillerini öğrenin.
  • Aralıklı oruç (IF) ile kilo vermeyi öğrenin.
  • Yaşlanmaya karşı (IF) aralıklı oruç beslenme şeklini öğrenin.
  • Spor branşınıza uygun aralıklı açlık (IF) uygulamay öğrenin.
  • Proteinler, karbonhidratlar ve yağları öğrenin.
  • Menülerinizin içeriklerini nasıl oluşturacağınızı öğrenin.
Requirements
  • Aralıklı oruç (IF) kursuna katılmak için ön koşul yoktur.
Description

Aralıklı Oruç, İntermittent Fasting


Zayıflama probleminizi çözün! Yağ yakın, kilo verin, yaşlanmayı yavaşlatın!


Günümüzde popülerleşen intermittent fasting (IF) yani aralıklı oruç faydaları ve uygulması hakkında bölük pörçük birçok bilgi duyuyoruz. Bu konu üzerine sayısı 5000’den fazla olan öğrencilerimden çok sık soru almaya başlamıştım. Bunun üzerine sizlerin kaynaklara dayandırılmış derli toplu bilgiye en sade şekliyle ulaşabilmeniz için bu kursu hazırladım.

Hadi başlayalım.


IF Uygulamasının Detayları

IF beslenme şeklini uygulayabilmek için, temellerini öğrenmek ve kendinize uygun esnekliği belirleyebilmeniz gerekir. Temel detayları sade ve anlaşılır şekilde, kendinize uyarlayabileceğiniz esnek yaklaşımları ile anlattım.


IF Faydaları

If faydalarını kısaca anlatmak gerekirse, zaman kontrolü, kilo kaybını kolaylaştırması, anti-aging etkisi, olumlu yönde hormonal değişiklikler, beyin fonksiyonlarını güçlendirebilme yeteneği, kolestrolü dengelemesi insülini düzenlenmesi, besinlerin verimli kullanılması, düşük kan şekeri ile büyüme hormonunun artması diyebiliriz.


Vücut Mekanizması Nasıl Çalışır?

Bu kurs içerisinde, temel anlamda vücudumuzun tokluğa ve açlığa verdiği tepkileri anlattım. Mekanizma hakkında bilgi sahibi olmamız sayesinde daha istikrarlı bir uygulayıcı olabiliriz.


Değişik Spor Dalları İçin IF Uygulaması

Sporcuların her birinin yaptıkları spor tarzının farklı olması, beslenme şekillerinde çeşitliliğe gitmelerine sebep olmaktadır. Kısacası her sporun besin gereklilikleri farklıdır. Bu kurs içerisinde vücut geliştirme, performans sporcuları, pilates ve yoga uygulayıcıları için farklı farklı IF uygulama şekillerini anlattım.

Öğünlerin ayarlama şekillerini, protein, yağ, karbonhidrat miktarlarını detaylı şekilde açıkladım.


Makro Besinler

Protein, yağ ve karbonhidrat kabaca tanımlansa da genel anlamda akılda karışıklık yaratır. Burada makro besinleri sade şekilde açıkladım ve nasıl kullanacağımızdan bahsettim.


Günlük Kalori İhtiyacı

Tam olarak hesaplanması ve yapılan spor düzeyine göre belirlenmesi gerekli olan, günlük kalori ihtiyacı hesaplama şeklini detaylı şekilde anlattım. Bu sayede yoğunluk durumumuza göre kalori alımını dengeli şekilde düzenleyebileceğiz.


Anlattığım konuları daha detaylı incelemek için, dersler bölümüne bakabilirsiniz. Faydalı olması dileğiyle..


Umut Varol

Personal Fitness Trainer

Who this course is for:
  • Zayıflamak ve kilo vermek isteyenler.
  • Yaşlanmayı geciktirmek isteyenler.
  • Aralıklı oruç (IF) beslenme şeklini öğrenmek isteyenler.
  • Hayat kalitesini arttırmak isteyenler.
  • Spor ile birlikte IF uygulamak isteyenler.
Course content
Expand all 33 lectures 01:11:37
+ Intermittent Fasting (IF), Aralıklı Oruç (Açlık) Nedir?
3 lectures 06:57

İntermittent fasting, aralıklı oruç uygulamasının temel taşlarını öğreneceğiz.

Preview 01:32

İf beslenme yaklaşımının diyet olup olmadığını konuşacağız ve birlikte bir karara varacağız.

Preview 01:18

İf beslenme yaklaşımının, kilomuzu dengeli şekilde koruyabilmek, yaşlanmayı geciktirmek, hormonlarımızın daha dengeli çalışması ve diğer faydaları üzerine konuşacağız.

Preview 04:07
+ Vücut Mekanizması Nasıl Çalışır?
5 lectures 09:36

Vücudumuzun temel besin mekanizmasınn nasıl çalıştığını öğreneceğiz.

Preview 02:13

Acıkmaya başladğımızda vücudumuzda neler olduğunu öğreneceğiz.

Acıkmaya Başladığımızda Vücudumuz Neler Yapar?
02:13

Açlığımız devam ettiğinde neler gerçekleştiğini öğreneceğiz.

Aç Kalmaya Devam Ettiğimizde Neler Oluyor?
02:04

Açlığın hormonlar üzerinde yarattığ etkileri öğreneceğiz.

Hormonlarımızı Verimli Hale Getirmeyi Öğrenelim
01:42

Hücrelerimizin çevresinde bulunan bozuk yapıları enerji kaynağı olarak nasıl kullanacağını öğrelenelim.

Preview 01:24
+ IF Uygulamayı Bütün Detaylarıyla Öğrenelim
7 lectures 19:22

Temel IF uygulmasını bu ders içerisinde öğreneceğiz.

Temel IF Uygulaması
03:44

IF beslenme şeklinin bize sağladığı esneklikleri öğreneceğiz.

IF Uygulmasında Esneklik
02:03

Açlık zamanı içerisinde neler tükebileceğimizi öğrenelim.

IF Beslenme Şeklinde Açlık Zamanı Neler Tüketebiliriz?
00:59

Tokluk zamannda tüketebileceğimiz besinleri öğrenelim.

IF Beslenme Şeklinde Tokluk Zamanında Neler Tüketebiliriz?
03:39

IF içerisinde kalori alımı üzerine konuşalım.

Kaloriyi Konuşalım
00:56

BMH ve GKİ üzerine konuşalım ve bu konuları kullanışlı şekilde anlayalım.

Bazal Metabolizma Hızı ve Günlük Kalori İhtiyacı
05:18

Karşılaştığımız en büyük dert olan, kilo vermek konusunu burada çözelim.

Kilo Almak ve Kilo Vermek Üzerine Konuşalım
02:43
+ Protein, Karbonhidrat ve Yağları Kısaca Tanıyalm
3 lectures 07:06

Protein çeşitlerini aklımızı karıştırmadan öğrenelim.

Proteinleri Tanıyalım
03:20

Karbonhidratları akıl karıştırmadan öğrenelim.

Karbonhidratları Tanıyalım
02:41

Yağları en sade şekliyle tanıyalım.

Yağları Tanıyalım
01:05
+ Vücut Geliştirme Sporcuları İçin IF Uygulamasını Öğrenelim
5 lectures 12:18

Antrenmanı planlayacağımz en optimal saat aralığını öğrenelim.

Antrenmanı Hangi Saate Planlayalım?
02:16

Öğünlerimi nasıl planlayacağımızı öğrenelim.

Öğünlerimizi Planlamayı Öğrenelim
00:52

Vücut geliştirme için kalori dengesini nasıl ayarlayacağımızı öğrenelim.

Kalori Dengesini Nasıl Kuracağımızı Öğrenelim
04:47

Karbonhidrat ve yağ döngüsü ile ilgili değişik yaklaşımları öğrenelim.

Karbonhidrat ve Yağ Döngüsünü Öğrenelim
02:18

Protein, karbonhidrat ve yağ dengesini, aldığımız kaloriye oranla nasıl belirleyeceğimizi öğrenelim.

Makro Besin Dengesini Nasıl Kuracağımızı Öğrenelim
02:05
+ Takım Sporcuları, Performans Sporcuları İçin IF Uygulmasını Öğrenelim
4 lectures 07:23

Performans sporcuları için antrenman saatlerini öğrenelim.

En Uygun Antrenman Saatini Öğrenelim
02:18

Öğünlerimi ayarlamayı öğrenelim.

Öğünleri Ayarlamayı Öğrenelim
01:13

Hazırlık dönemi, sezon ve kupa döneminde kaloriyi nasıl ayarlayacağımızı öğrenelim.

Kalori Dengesini Oluşturmayı Öğrenelim
02:11

Gerekli olan protein, karbonhidrat ve yağ miktarlarını öğrenelim.

Makro Dengesini Ayarlamayı Öğrenelim
01:41
+ Pilates ve Yoga Uygulayıcıları İçin IF
4 lectures 06:54

Pratiik ve uygulamaları hangi saatlerde yapabileceğimizi öğrenelim.

Pratiklerimizi Ne Zaman Yapalım?
01:53

Öğünlerimizi ayarlamayı öğrenelim.

Öğünlerimizi Nasıl Ayarlayalım?
01:13
Kaloriyi Nasıl Ayarlayalım?
02:15
Protein, Yağ ve Karbonhidrat Dengesini Nasıl Ayarlamalıyım?
01:33
+ Kapanış
1 lecture 00:37
BONUS (İndirim Kuponları)
00:37