Maîtrise tes émotions en 4 étapes -> Boost tes émotions

Intègre ces concepts à TON quotidien :

1 - je me raconte toujours une histoire pour maintenir une cohérence entre ce que je crois et ce que je vis : avec humilité, je prends de la distance, je ne prends rien personnellement et j'évite les suppositions

2 - chaque nouveauté me demande un effort, puisque c'est un apprentissage cela demande de l'énergie à mon cerveau (alors qu'il souhaite en économiser)

3 - mon cerveau est là pour me maintenir en vie et fera toujours en sorte d'éviter les changements (inconnu = risque)

Rappelle toi :

- tout ce sur quoi tu mets ton attention, prends de la place dans ta disponibilité cérébrale : choisis ce qui est important pour toi, boost ton bien-être en pleine conscience

- rien ne sert de lutter contre toi-même ou contre tes émotions, c'est contre productif, fais la paix, accepte, accueille et laisse les passer comme des nuages

Fais l'exercice du miroir jusqu'au bout.

Fais des pauses si nécessaire et reprends le à un autre moment.

Fais face à tes pensées les plus inconfortables.

Deviens ta meilleure amie.

Lors de situations du quotidien, analyse tes réactions : quelles sont les pensées/croyances qui interviennent ?

sur quoi sont-elles basées ? (éducation, société, environnement direct, expériences de vie, valeurs)

as-tu envie de continuer à y adhérer ?

Tes pensées ne sont pas une condamnation à vie.

Tu peux les modifier.

Lors d'une situation problématique, utilise l'index de computation : mental/physique/émotion pour te débloquer.

Identifie les émotions que tu ressens avec justesse (utilise un dictionnaire pour être sûre de toi)

Décode l'émotion qui te traverse : quel est mon besoin non comblé ?

Communique le à tes proches.

Rappelle toi que personne n'est dans ta tête, même les personnes les plus intimes peuvent se tromper sur leur interprétation de la situation.

Tout le monde évolue, toi aussi. Ce qui était vrai il y a 10 ans à ton sujet ne l'est peut-être plus.

Donne l'opportunité à l'autre de te comprendre et de t'aider.

Utilise la roue des émotions et joue avec tes émotions.

Identifie ton émotion refuge et accepte la, tu as tout à y gagner.

Ne perds pas d'énergie à lutter contre toi-même.

Reconnecte toi au présent à chaque fois que cela est nécessaire pour apaiser tes émotions, ton stress ou ton anxiété.

Apprends à booster tes hormones de bonheur, intègre ces activités à ton quotidien.

Boost tes émotions positives en pleine conscience.

Qui t'entoure ? Qui as tu choisi dans ton quotidien ?

Comment qualifierais tu leur impact/influence sur toi ?

Passe à l'action : la mise en pratique est essentielle pour savoir où tu en es et sur quoi travailler.

Comprendre et maitriser ses émotions n'a de sens que si tu l'expérimentes dans la vie de tous les jours.

Accepte les mains tendues et crée les opportunités. Pose moi tes questions. Je suis avec toi.

Détermine tes capsules bonheur.

Crée ton kit bien-être personnalisé.

Garde les à portée de main et facile d'accès (téléphone ou dans ton sac, portefeuille, agenda...) pour aller piocher dedans quand tu en as besoin.

Commence par maitriser la respiration ventrale, pratique tous les jours pendant 2 minutes.

Une fois que ta respiration est naturelle et fluide, intègre les autres types de respiration.

Crée toi une routine bien-être.

L'impact sur tes émotions, tes relations, ton job, ton anxiété, ta forme physique, ton sommeil, ta digestion, ton humeur etc EST INCROYABLE.

Chaque automassage est à effectuer au minimum 3 fois d'affilée :

1 - j'apprends

2 - je comprends

3 - je mémorise

Pratique ces automassages une fois par semaine, choisis le moment le plus opportun pour toi, celui où tu as le plus de tensions à dénouer, le plus d'émotions à évacuer (vendredi soir ? dimanche soir ? lundi matin ? lundi soir ? jeudi midi ?)

Concentre toi sur ta respiration, ne fais pas les exercices en apnée.

Transforme ce rituel en habitude.

Ton corps est ton ami. Fais équipe avec lui, il a énormément à t'apprendre sur ce que tu traverses.

Waouh ! Tu es arrivée au bout du programme !

As tu relevé tous les challenges ?

Es tu prête pour ta session de coaching ?

Ton dernier challenge est de maintenir tes efforts, d'instaurer une discipline de bien-être dans ton quotidien, de rester attentive à tes émotions et à leurs messages, de continuer à te découvrir avec humilité.

Réserve ta session sur : https://calendly.com/coaching-mental-laureen/emotions