Body-ballet

1-й практический урок продолжительностью 13 минут включает:

• разминку шейного отдела

• разработку и подвижность грудного отдела

• наклоны корпусом и изоляция грудного отдела

• маленькие и глубокие приседания

• небольшая растяжка на се тело, для подготовки к основным движения боди-балета.

Партерная разминка на полу длительность 14 минут включает интенсивный комплекс на подготовку всех групп мышц к основному балетному комплексу. Мы прокачаем брюшные мышцы, мышцы спины, ягодичные и бедренные мышцы с помощью интересных балетных упражнений сидя или лежа на полу.

Этот комплекс можно повторять ежедневно как отдельную полноценную тренировку по утрам или вечером, если у вас мало времени для тренировок.

Этот комплекс помогает поддерживать все мышцы в тонусе, отводя минимальное количество времени для тренировок.

В этой лекции делаем технический разбор упражнений demi-plie и  grand-plie.

Подробная техника исполнения упражнений и возможные ошибки при выполнении.

Рассматриваем технику исполнения на учениках, исправляем ошибки. Ученики на всех уроках пробуют выполнить движения впервые. Это нужно для того, чтобы показать с какими проблемами вы можете столкнуться в процессе обучения.

Разбираем технику исполнения Battement tendu. Подробное поэтапное выведение ноги в ровном положении вперед в сторону и назад. Учимся напрягать необходимые мышцы при выполнении данного упражнения.

После разбора техники исполнения упражнения, выполняем простую комбинацию под музыкальное сопровождение.

Разбираем подробно технику исполнения Battement tendu jete. Учимся удерживать баланс корпуса при выведении ноги на 45°. Мышцами удерживаем корсет спины, неподвижность тазобедренного пояса, дотягиваем колени, напрягая мышцы бедра и подъем стопы.

Отрабатываем упражнение под музыкальное сопровождение.

Выполняем три упражнения одно за другим под музыкальное сопровождения, как тренировочный комплекс всего урока по боди-балету.

1 упражнение Demi&Grand-plie

2 упражнение Battement tendu

3 упражнение Battement tendu jete

Подробный разбор правильной техники исполнения Rond de jambe par terre. Нарастающее напряжение мышц в экзерсисе боди-балета, требующее максимально удерживать неподвижно и ровно корпус, балансируя на одной ноге и вращая вторую ногу по кругу.

Отрабатываем движение под музыку в комбинации. Следим за правильной техникой исполнения, устраняем ошибки.

Рассматриваем положения стопы на щиколотке опорной ноги. Это движение в дальнейшем обеспечивает выворотность и стабильность работы бедра в ряде упражнений экзерсиса и прыжков. Это упражнение используется в движениях батман фондю, батман фраппе, пассе ретире.

Подробный обзор техники исполнения Battement fondu.

Учимся сгибать и разгибать одновременно две ноги. Одна нога удерживается на весу на 45°, на второй ноге удерживаем баланс всего тела, не заваливаясь на опору, удерживая спину ровной. Следим за максимальной выворотностью и раскрытием тазобедренных суставов. Максимальное напряжение бедренных и икроножных мышц.

Выполняем выученное упражнение под музыкальное сопровождение.

Разбираем движение Battement frappe вперед, в сторону и назад, возможные ошибки при выполнении.

Вырабатываем четкость, устойчивость, силу ног, подвижность коленного сустава. Сохраняем мышечное напряжение спины для устойчивости и неподвижности в момент выполнения движения, а также максимально напрягаем бедренные мышцы. Движение имеет резкий, четкий, энергичный характер исполнения.

Отрабатываем упражнение Battement frappe под музыкальное сопровождение, стараясь выполнить технически правильно, избегая возможных ошибок при выполнении.