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Tenha uma boa noite de sono todos os dias

Tenha uma boa noite de sono todos os dias

Meditações e práticas para silenciar a mente e acolher o sono
Created byDaniella Fernandes
Last updated 7/2025
Portuguese

What you'll learn

  • Reduzir níveis de cortisol (neurotransmissor que estressa)
  • Mecanismos simples que atraem o sono profundo
  • Aumentar produção de serotonina e melatonina (produzindo extraordinária paz interior)
  • Diminuir estado de ansiedade

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Course content

1 section • 6 lectures • 2h 11m total length

  • Respiração Longa e Profunda23:34

    Objetivo: Reduzir a frequência cardíaca;

    Ativar o sistema parassimpático.

    Prática: Inspira pelo nariz 4 segundos; retém o ar por 4 segundos; expira pelo nariz por 4 segundos.

  • Relaxamento Profundo25:12

    Objetivo: Dormir profundamente e ter bons sonhos

    Prática: Savasana com yoga nidra.

  • Equilíbrio da Energia Emocional20:12

    Objetivo: Curar estado de ansiedade

    Prática: Mantra RA MA DA SA SA SAY SO HUNG.

  • Adeus, tensões físicas16:18

    Objetivo: Tirar tudo o que impede de relaxar.

    Prática: Posturas da borboleta, gato e vaca, torção de coluna e respiração nadi shodhana.

  • Transição do dia para a noite18:58

    Objetivo: Dissolver pensamentos acelerados.

    Prática: Mantra WAHE GURU

  • Esvaziando a mente27:00

    Objetivo: Reduzir produção de cortisol;

    Aumentar produção de serotonina.

    Prática: Quatro "fungadas" inspirando e expirando de uma só vez.

Requirements

  • Todos os níveis

Description

Você merece dormir bem — todas as noites.

Meditações e práticas para silenciar a mente e acolher o sono

Este curso oferece um protocolo integrativo para melhorar a qualidade do sono de forma natural e consistente. Combinando técnicas de respiração consciente, meditações guiadas e posturas restaurativas do Kundalini Yoga, você aprenderá como regular o sistema nervoso autônomo, reduzir a hiperatividade mental e induzir estados cerebrais propícios ao adormecer. A perda de sono geralmente ocorre por desequilíbrios no sistema nervoso autônomo, excesso de cortisol à noite, desregulação do ritmo circadiano e hiperatividade mental causada por estresse crônico e estímulos artificiais.

*Baseado em fundamentos da neurociência, da cronobiologia e de práticas contemplativas milenares, o curso foi desenvolvido para:

  • Diminuir a ativação do eixo estresse (HPA)

  • Promover o relaxamento do sistema parassimpático

  • Regular o ciclo circadiano de forma não invasiva

  • Reduzir sintomas de ansiedade noturna e insônia leve a moderada

* Ideal para:

  • Profissionais com rotinas intensas e mente acelerada

  • Pessoas em busca de estratégias naturais para melhorar o sono

  • Quem deseja construir hábitos noturnos saudáveis e sustentáveis

Você terá acesso a um programa completo, com vídeos e um plano de prática noturna que pode ser adaptado à sua realidade.

Sono de qualidade é saúde — e é treinável.

Who this course is for:

  • Pessoas com dificuldade para dormir
  • Pessoas que sofrem com insônia
  • Pessoas que perdem o sono devido á ansiedade
  • Pessoas que desejam diminuir o uso de medicamentos para dormir
  • Pessoas que querem relaxar mais

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