Gehirntraining & Stressabbau mit bilateralen Übungen

Ziel: Verbesserung der Koordination zwischen linker und rechter Gehirnhälfte, Konzentration und Aufmerksamkeit.

Was du brauchst:

Die ausgedruckte Zahlenvorlage (Zahlen 1 bis 25 mit Farben) und deine Hände.

So geht es:

1. Linke Hand sucht nacheinander die Zahlen von 1 bis 25 in der richtigen Reihenfolge.

2. Jede Zahl hat eine Farbe, und jede Farbe steht für eine Bewegung der rechten Hand:

   Grün – Zeige zwei Finger

   Rosa – Daumen hoch

   Blau – Hörner Zeichen

   Orange – Handfläche offen

3. Sobald du mit der linken Hand eine Zahl berührst, schaust du auf die Farbe dieser Zahl und machst mit der rechten Hand die passende Bewegung.

Tipps:

Achte darauf, dass jede Hand ihre eigene Aufgabe hat. Mach die Übung langsam und genau, dann kannst du das Tempo steigern. Super für Kinder und Erwachsene – das Gehirn wird wach!

Diese Übung stärkt die Verbindung zwischen linker und rechter Gehirnhälfte, fördert Konzentration, Koordination, Reaktionsvermögen und mentale Flexibilität.

Was du brauchst:
Die Eichel-Vorlage mit zwei Spalten. Deine Hände und Finger.

So geht es:

1. Linke Spalte:

   In der linken Eichel steht eine Zahl → linke Hand zeigt die Zahl mit den Fingern.
   In der rechten Eichel steht eine Richtung → rechter Zeigefinger zeigt in die entsprechende Richtung (oben, unten, rechts, links).
   Beide Bewegungen gleichzeitig ausführen.
   Danach beide Hände zu Fäusten schließen – und eine Zeile nach unten gehen.
   Übe bis zum Ende der Spalte – dann in umgekehrter Richtung von unten nach oben.

2. Rechte Spalte:
   Jetzt ist die linke Eichel die Richtung → linke Hand zeigt mit dem Zeigefinger.
   Rechte Eichel zeigt die Zahl → rechte Hand zeigt sie mit den Fingern.
   Wieder: Beide Bewegungen gleichzeitig, dann Fäuste – und Zeile für Zeile nach unten (und wieder nach oben).

Tipps:
Starte langsam und bewusst – Geschwindigkeit ist nicht das Ziel.
Achte auf saubere Bewegungen und klare Trennung der Aufgaben zwischen linker und rechter Hand.
Diese Übung macht Spaß – besonders, wenn du lachst! Dein Gehirn liebt das!

Linke Hand: Mit dem Zeigefinger folgst du ohne Unterbrechung der liegenden Acht auf der Vorlage.

Rechte Hand: Zeigt im Wechsel Daumen hoch (oben) und offene Handfläche (unten) – wie auf der Vorlage abgebildet.

Beides gleichzeitig – im gleichmäßigen Rhythmus. Bleib konzentriert und im Fluss!

Du brauchst: einen Stift oder Filzstift. Schau dir in jedem Kästchen die beiden Katzen oben genau an.
Achte auf:

1. Welche Farbe hat die Katze? (grau oder braun)

2. In welche Richtung schaut sie? (nach links oder nach rechts)

Unter jeder Katze musst du einen Pfeil zeichnen, je nach Kombination: Farbe, Blickrichtung und Pfeilrichtung.

Graue Katze schaut links, dann Pfeil nach unten.

Graue Katze schaut rechts, dann Pfeil nach oben.

Braune Katze schaut links, dann Pfeil nach rechts.

Braune Katze schaut rechts, dann Pfeil nach links.

Gehe Reihe für Reihe durch alle Kästchen. Zeichne unter jeder Katze den passenden Pfeil.

Für diese Übung brauchst du:

Die farbige Vorlage mit bunten Kreisen (Bällen) und einen ruhigen Platz zum Üben.

Auf dem Blatt siehst du:

6 Reihen und 6 Spalten mit bunten Bällen in grün, gelb, blau und rot – bunt gemischt.

Rechts am Rand stehen die Handzeichen, die du je nach Ballfarbe mit der rechten Hand zeigen sollst:

Grüner Ball → Zeigefinger nach vorne
Gelber Ball → Daumen und Zeigefinger zusammen (Kreis)
Blauer Ball → Vier ausgestreckte Finger
Roter Ball → Zeigefinger zeigt nach unten

Arbeite dich Zeile für Zeile von links nach rechts durch.
Bei jedem Ball zeigst du mit der rechten Hand die passende Geste entsprechend der Farbe.

Diese Übung fördert: Farberkennung und Reaktionsfähigkeit, Koordination von Auge und Hand, Automatisierung von Reiz-Reaktions-Mustern.

Viel Spaß beim Mitmachen!

Für diese Übung brauchst du:

Die farbige Vorlage mit bunten Bällen (6 Reihen, 6 Spalten) und einen ruhigen Platz zum Üben.

Links auf dem Blatt siehst du die Farbzuordnung mit den passenden Handzeichen, diesmal für die linke Hand:

Grün → Drei Finger zeigen, Gelb → Offene Hand (alle fünf Finger ausgestreckt), Blau → Faust, Rot → Daumen hoch.

Deine Aufgabe:
Gehe Zeile für Zeile von rechts nach links (oder links nach rechts – je nachdem, wie es auf der Vorlage besser passt). Bei jedem Ball zeigst du mit der linken Hand das passende Zeichen entsprechend der Farbe.

Diese Übung stärkt:

Die Koordination deiner nicht-dominanten Hand, die visuelle Farbzuordnung, deine Aufmerksamkeit und Reaktionsgeschwindigkeit.

Mach die Zeichen ruhig bewusst und sauber – es geht nicht um Schnelligkeit, sondern um Präzision.

Viel Erfolg beim Trainieren!

Für diese Übung brauchst du deine farbig ausgedruckte Vorlage.

So funktioniert’s:

Du siehst auf deiner Vorlage farbige Bälle (5 Reihen, 4 Spalten). Schau dir immer den Ball in der Mitte jeder Zeile an. Führe – je nach Farbe – gleichzeitig zwei passende Handzeichen aus: mit der rechten und linken Hand. Gehe dabei Zeile für Zeile von oben nach unten vor.

Diese Übung stärkt deine Aufmerksamkeit, dein Arbeitsgedächtnis und deine Fähigkeit, zwei unterschiedliche Reize gleichzeitig zu verarbeiten – eine wichtige Kompetenz in Alltag und Beruf.

Viel Spaß beim Mitmachen!

Ziel:

Förderung der Koordination beider Hände sowie der Konzentration und motorischen Fähigkeiten.

Was du brauchst:
Zwei Stifte (einen für jede Hand) und die Vorlage mit den Dreiecken (linke und rechte Spalte, jeweils große und kleine Dreiecke).

So geht es:

1. Linke Hand (linke Spalte): Die linke Hand arbeitet nur in der linken Spalte. Beginne im kleinen Dreieck und setze einen Punkt. Im großen Dreieck der linken Spalte setzt du einen Strich.

2. Rechte Hand (rechte Spalte):
   Die rechte Hand ist für die rechte Spalte zuständig. Setze im kleinen Dreieck einen Strich und im großen Dreieck einen Punkt.

3. Gleichzeitig arbeiten:
   Beide Hände arbeiten gleichzeitig! Die Zeichen können unterschiedlich oder gleich sein, je nachdem, ob du ein kleines oder großes Dreieck bearbeitest. Arbeite von außen nach innen und gehe dann zur nächsten Zeile.

Tipps:
Beginne langsam, um sicherzustellen, dass du beide Hände gleichzeitig koordinieren kannst.
Steigere das Tempo, um deine mentale Flexibilität und Koordination weiter zu verbessern.

Ziel:
Förderung der visuellen Wahrnehmung, Farberkennung, Konzentration und der Koordination beider Hände.

Was du brauchst:
Deine Übungsvorlage (Farbbälle links, Emojis in Farbrastern rechts) und beide Zeigefinger oder zwei Stifte.

So geht es:

1. Schau dir die Farbbälle auf der linken Seite an – sie sind in 4 Ketten (Spalten) mit jeweils 7 Bällen angeordnet.

2. Jede Farbe hat ein passendes Emoji auf der rechten Seite – dieser Emoji sitzt in einem farbigen Viereck.

3. Beginne mit der ersten Kette:
   Linke Hand tippt den ersten Ball (von oben nach unten).
   Rechte Hand tippt gleichzeitig auf das passende Emoji mit derselben Farbe.

4. Arbeite dich so von oben nach unten durch jede Kette. Dann gehe zur nächsten Spalte.

Tipps:
Beide Hände arbeiten gleichzeitig – jede hat ihre Aufgabe.
Wir starten langsam, dann steigern wir das Tempo.
Dein Gehirn liebt Farben, Bewegung und spielerisches Training – also: mit Freude dabei sein!

Ziel:
Diese Übung fördert deine Koordination, Hand-Augen-Koordination und Konzentration, indem du mit beiden Händen gleichzeitig arbeitest.

Was du brauchst: Beide Hände und die Vorlage mit der Kette aus Bällen und den Handzeichen.

Wie du übst:

1. Linker Zeigefinger: Tippe auf die Bälle der Kette von oben nach unten.

2. Rechter Zeigefinger: Mache das passende Handzeichen:

   Grün: Handfläche öffnen

   Blau: Faust machen

3. Arbeite mit beiden Händen gleichzeitig, gehe die Kette langsam von oben nach unten und dann auch von unten nach oben.

Tipp: Start langsam, steigere dich aber mit der Zeit!

Für diese Übung benötigst du: Zwei Stifte und die ausgedruckte Vorlage mit den drei Kreisen (groß, mittel, klein) und den Bällen.

So geht es:

1. Der große Kreis bekommt das Minus-Zeichen, der mittlere Kreis das Plus und der kleine Kreis den Punkt.

2. Wähle mit beiden Händen gleichzeitig zwei Bälle aus und setze die passenden Zeichen in die Kreise.

3. Arbeite die Bälle der Reihe nach ab – immer zwei Bälle gleichzeitig bearbeiten.

4. Achte darauf, dass du mit beiden Händen gleichzeitig arbeitest und die Zeichen parallel setzt.

Ziel:
Diese Übung fördert die Hand-Augen-Koordination und Konzentration, indem du mit beiden Händen gleichzeitig arbeitest und Zeichen richtig zuordnest.

Ziel:
Förderung der Koordination beider Gehirnhälften, Verbesserung der Feinmotorik, Konzentration und räumlichen Orientierung.

Was du brauchst:
Die gedruckte Vorlage mit Acht, Spiralen und Zick-Zack und deine Zeigefinger – oder zwei Stifte

So geht es:

1. Acht: Linke Hand fährt die stehende (blaue) Acht. Rechte Hand fährt gleichzeitig die liegende (graue) Acht.

2. Spirale: Linke Hand folgt der liegenden (grauen) Spirale. Rechte Hand folgt gleichzeitig der stehenden (blauen) Spirale.

3. Zick-Zack: Linke Hand fährt die stehende Zick-Zack-Linie. Rechte Hand fährt gleichzeitig die liegende Zick-Zack-Linie.

Wichtig:
Beide Hände arbeiten gleichzeitig.
Die Linien sind unterschiedlich – konzentriere dich gut!
Lieber langsam und genau – dann wirst du sicherer.

Für diese Übung brauchst du die Vorlage und zwei Stifte – einen für jede Hand.

Jede Zeile besteht aus zwei Farbfeldern links und rechts. Jede Farbe steht für eine Richtung (z. B. rosa nach rechts, grün nach oben – siehe Vorlage).

Beide Hände bewegen sich gleichzeitig:
Linke Hand beginnt beim äußeren linken Feld, rechte Hand beim äußeren rechten Feld.

Zeichne gleichzeitig mit beiden Händen Pfeile oder Striche in die vorgegebene Richtung. Dann gehst du in der Zeile jeweils ein Feld weiter nach innen.

Diese Übung trainiert deine beidhändige Koordination, visuelle Verarbeitung und Multitasking-Fähigkeit.

Ziel: Farbzuordnung, Reaktionsfähigkeit und beidhändige Koordination trainieren.

Du brauchst:
Die farbige Vorlage mit Handflächen und Kreisen und deine beiden Hände!

Tippe mit beiden Zeigefingern gleichzeitig auf die Farbhälften im Kreis. Dann lege jede Hand auf die passende farbige Handfläche links oder rechts. Arbeite von oben nach unten – und dann zurück nach oben.

Viel Spaß beim Mitmachen!