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Learn MorePrograma de 12 Semanas Enfocado a Quemar Grasa
Programa de 12 Semanas Enfocado a Quemar Grasa
Baja de Peso de Una Manera Sencilla, Segura y Efectiva
Highest Rated
Created byCircuitmx Casas
Last updated 10/2022
Spanish
What you'll learn
- Éste curso es apto para todas las personas que deseen bajar de peso y mejorar su calidad de vida De una manera divertida segura y efectiva.
- Lograr un cuerpo sano y un correcto acondicionamiento físico
- Método de entrenamiento enfocado a quemar calorías
- Perder peso y recuperar tu confianza,seguridad y autoestima en ti mismo
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Course content
3 sections • 13 lectures • 4h 58m total length
- INTRODUCCIÓN DEL CURSO1:45
Bienvenidos al programa Baja de Peso en 12 Semanas.
Estamos muy contentos por el gran paso que acabas de dar al formar parte de la cultura de CIRCUIT, en donde, si tu nos lo permites, vas a poder lograr tus objetivos y transformar tu vida.
Con este programa vamos a lograr hacer una base aeróbica y acondicionar tu cuerpo, y es apto para todas las edades, Es un programa que va dosificado de cargas de ligeras, y poco a poco va a ir incrementando hasta llegar a cargas pesadas, en donde vas a desarrollar las capacidades físicas, como fuerza, velocidad, equilibrio y capacidades coordinativas, las cuales son esenciales para una calidad de vida.
Al terminar este programa, estoy seguro de que te vas a sentir mas ágil, mas sano, con mas energía. Vas a poder descansar mucho mejor, a parte, también, vas a poder lucir como tu quieres, ya que estarás quemando muchas calorías en el transcurso del programa, y al final vas a haber logrado oxidar esa grasa o esos kilitos que traíamos de mas para mejorar tu apariencia física.
Recuerda seguir las siguientes recomendaciones para lograr tus objetivos en este programa. Número uno: es muy importante que por favor realices este programa como mínimo cuatro veces a la semana. Si tu objetivo es mucho mas ambicioso puedes realizarlo hasta seis veces a la semana y obteniendo un día de recuperación. También recuerda que en tu agenda debes de bloquear el tiempo para entrenar, ya que esto es lo que te va a llevar a tu objetivo, evita las distracciones, como el celular, como estar en un lugar donde te estés distrayendo demasiado, recuerda vas hacia tu objetivo…hacia tu meta.
Este programa esta diseñado para que lo puedas hacer donde tu quieras, en la comodidad de tu casa, en el parque, en el gimnasio, e incluso si sales de viaje, puedes ahí en tu habitación, ejercitarte de una manera, divertida, segura y efectiva.
Es muy importante que cerca de ti tengas una botella de agua, la hidratación debe de ser antes, durante y después del entrenamiento. También por favor acerca una toalla, para que en cada transición el sudor no te saque de la jugada. Seca el sudor, principalmente el que va hacia tus ojos. Apuesto que, con estas recomendaciones, si tu las llevas al pie de la letra, vas a poder lograr tu objetivo.
Pero viene una parte fundamental: la parte mental. Debes de tener muy claro hacia donde vas…cual es tu objetivo…ese enfoque. Vas a poner a prueba tu perseverancia, tu constancia y tu disciplina, en incluso derrotar el “no puedo”, ya que esto es la verdadera formula para que ahora si logres ese gran objetivo que vienes buscando.
Recuerda que en este programa la alimentación juega una parte fundamental en CIRCUIT BODY tenemos tres pilares que son la mente el cuerpo y la energía. En el cuerpo, viene el entrenamiento, pero viene una parte fundamental que es cambiar los hábitos, y para cambiar los hábitos debemos de saber comer, como con una alimentación estratégicamente planeada, que te lleve hacia tus objetivos. No olvides que la alimentación puede potencializar cualquier resultado que tu estés buscando. El ejercicio, es una parte fundamental pero la alimentación es lo que te va a llevar al éxito.
Sigue estas recomendaciones, y nos vemos en doce semanas con la mejor versión de ti mismo. Es muy probable que al final hallas ido perdiendo entre 800 gramos por semana, o entre 8 y 12 kilos en lo largo de todo, todo este proceso. Estoy seguro y yo te veo lleno de energía. Te veo con unos kilitos de menos. Te veo mas ágil. Te veo mas saludable. Te veo con una gran sonrisa, de ahora si romper esas barreras, rebasar tus límites y demostrarte que puedes ser el dueño de tu destino. Simplemente actuando. Simplemente haciéndolo. Simplemente no rindiéndote.
Muchas gracias. Y recuerda que podo es posible, solo cambia tu chip.
- MODULO 1 - FOUNDATION - SEMANA 124:24
Los ejercicios del primer mes del programa de entrenamiento, están diseñados para un nivel principiante medio. Es decir, tienes nociones de cómo hacer ejercicio, calentamiento, estiramiento, etc., pero haces ejercicio 1 o 2 veces por semana.
Sigue las siguientes recomendaciones:
Haz calentamiento durante 10 minutos antes de iniciar la rutina. No estires, ya que estirar cuando estamos fríos puede provocar lesiones.
Durante el ejercicio, siempre ten a la mano agua y una toalla.
Procura hacer el ejercicio de forma continua, sin pausas ni distracciones, tal como se muestra en el video.
Si tienes poca experiencia con estos tipos de movimientos, los primeros 2 días limita el rango de los movimientos para evitar lesiones o estrés en los músculos.
Recomendamos hacer estas rutinas 6 veces en la semana, con 1 día de descanso. Si tienes poca condición, puedes empezar las primeras semanas haciendo la rutina solo cuatro veces, pero a medida que avanzas, aumenta los días de entrenamiento hasta llegar a 6.
En estas rutinas que duran entre 25 – 30 minutos, quemarás de 300 a 400 calorías. Si tienes buena condición física repite la rutina para duplicar el entrenamiento. Sin embargo, las primeras 4 semanas no lo recomendamos ya que éstas, por ser de alto impacto, pueden ser muy extenuantes. Hazlo de manera prudente, lo más importante es cuidarte y no lesionarte.
Si haces poco ejercicio, o no haces ejercicio de forma regular, después del segundo día es normal que sientas dolor en los músculos, que te dé más hambre de lo normal y que estés bajo de energía. Todo esto es normal, y es tu cuerpo ajustándose a algo nuevo. NO comas de más, sigue una dieta saludable y restringe las harinas y el azúcar añadida. Puedes descansar un poco, y si el dolor es fuerte toma un desinflamatorio. PERO NO DESISTAS. Aquí mucha gente abandona o flaquea. Tu NO…eres fuerte.
- MODULO 1 - FOUNDATION - SEMANA 225:19
Los ejercicios del primer mes del programa de entrenamiento, están diseñados para un nivel principiante medio. Es decir, tienes nociones de cómo hacer ejercicio, calentamiento, estiramiento, etc., pero haces ejercicio 1 o 2 veces por semana o muy poco.
En esta segunda semana, continuamos construyendo base aeróbica. Y sigue las mismas recomendaciones de siempre.
Sigue las siguientes recomendaciones:
Haz calentamiento durante 10 minutos antes de iniciar la rutina. No estires, ya que estirar cuando estamos fríos puede provocar lesiones.
Durante el ejercicio, siempre ten a la mano agua y una toalla.
Procura hacer el ejercicio de forma continua, sin pausas ni distracciones, tal como se muestra en el video.
Si tienes poca experiencia con estos tipos de movimientos, los primeros 2 días limita el rango de los movimientos para evitar lesiones o estrés en los músculos.
Recomendamos hacer estas rutinas 6 veces en la semana, con 1 día de descanso. Si tienes poca condición, puedes empezar las primeras semanas haciendo la rutina solo cuatro veces, pero a medida que avanzas, aumenta los días de entrenamiento hasta llegar a 6.
En estas rutinas que duran entre 25 – 30 minutos, quemarás de 300 a 400 calorías. Si tienes buena condición física repite la rutina para duplicar el entrenamiento. Sin embargo, las primeras 4 semanas no lo recomendamos ya que éstas, por ser de alto impacto, pueden ser muy extenuantes. Hazlo de manera prudente, lo más importante es cuidarte y no lesionarte.
Si haces poco ejercicio, o no haces ejercicio de forma regular, después del segundo día es normal que sientas dolor en los músculos, que te dé más hambre de lo normal y que estés bajo de energía. Todo esto es normal, y es tu cuerpo ajustándose a algo nuevo. NO comas de más, sigue una dieta saludable y restringe las harinas y el azúcar añadida. Puedes descansar un poco, y si el dolor es fuerte toma un desinflamatorio. PERO NO DESISTAS. Aquí mucha gente abandona o flaquea. Tu NO…eres fuerte.
- MODULO 1 - FOUNDATION - SEMANA 324:26
Los ejercicios del primer mes del programa de entrenamiento, están diseñados para un nivel principiante medio. Es decir, tienes nociones de cómo hacer ejercicio, calentamiento, estiramiento, etc., pero haces ejercicio 1 o 2 veces por semana o muy poco.
En esta 3a semana, continuamos construyendo base aeróbica, sin embargo, procura ir ampliando el rango y la intensidad del ejercicio. Para ahora, las molestias de las semanas iniciales deben estarse disipando. Si notas un dolor muscular inicial que pueda ser una lesión, detén la rutina, pon compresas frías, toma un desinflamatorio y continúa al día siguiente. Si el dolor persiste, descansa un par de días y aprovéchalos para poner compresas frías en la zona dos o tres veces al dia. Lo ideal es que no te detengas. Sigue las mismas recomendaciones de siempre.
Sigue las siguientes recomendaciones:
Haz calentamiento durante 10 minutos antes de iniciar la rutina. No estires, ya que estirar cuando estamos fríos puede provocar lesiones.
Durante el ejercicio, siempre ten a la mano agua y una toalla.
Procura hacer el ejercicio de forma continua, sin pausas ni distracciones, tal como se muestra en el video.
Para esta tercera semana, no limites el rango, y procura ampliarlo y hacerlo más intenso. Recuerda que los límites están en tu mente, y tu cuerpo puede dar mucho más de lo que tu crees.
Recomendamos hacer estas rutinas 6 veces en la semana, con 1 día de descanso. Si tienes poca condición, puedes empezar las primeras semanas haciendo la rutina solo cuatro veces, pero a medida que avanzas, aumenta los días de entrenamiento hasta llegar a 6.
En estas rutinas que duran entre 25 – 30 minutos, quemarás de 300 a 400 calorías. Si tienes buena condición física repite la rutina para duplicar el entrenamiento. Sin embargo, las primeras 4 semanas no lo recomendamos ya que éstas, por ser de alto impacto, pueden ser muy extenuantes. Hazlo de manera prudente, lo más importante es cuidarte y no lesionarte.
Es posible que empieces a tener pensamientos de desistir, tal vez empiezas a tener tentación de posponer o dejar un día. NO LO HAGAS, es parte de la respuesta natural del cuerpo y la mente a un cambio. Aquí mucha gente abandona o flaquea. Tu NO…eres fuerte.
- MODULO 1 - FOUNDATION - SEMANA 424:26
En esta 4a semana, continuamos construyendo base aeróbica, sin embargo, ahora debes sentirte diferente, te sientes más ágil y te cuesta menos trabajo. Puedes darte permiso de disfrutarlo, después de la rutina sudarás más de lo normal, y puede que sientas euforia y felicidad. Si es así…MUY BIEN. estás logrando el cometido. Si no es así, no te desesperes, ya vendrá…el único ajuste que debes hacer es enfocarte más y hacer la rutina con más intención. ¡Pero vas bien!
Sigue las mismas recomendaciones de siempre.
Haz calentamiento durante 10 minutos antes de iniciar la rutina. No estires, ya que estirar cuando estamos fríos puede provocar lesiones.
Durante el ejercicio, siempre ten a la mano agua y una toalla.
Procura hacer el ejercicio de forma continua, sin pausas ni distracciones, tal como se muestra en el video.
Para esta cuarta semana, procura ampliar el rango y hacerlo más intenso, busca ahora, rebasar el límite que tu piensas que tienes. Sin lesionarte, empuja más, hazlo más rápido y con más intensión. Marca más los movimientos y mantén los músculos siempre firmes. Recuerda que los límites están en tu mente, y tu cuerpo puede dar mucho más de lo que tu crees.
En esta semana ya no debes tener problema para hacer la rutina 6 veces en la semana, pero es tu decisión. Depende del nivel de objetivo que te hayas puesto a ti mismo.
En estas rutinas que duran entre 25 – 30 minutos, quemarás de 300 a 400 calorías. Si tienes buena condición física repite la rutina para duplicar el entrenamiento. Sin embargo, las primeras 4 semanas no lo recomendamos ya que éstas, por ser de alto impacto, pueden ser muy extenuantes. Hazlo de manera prudente, lo más importante es cuidarte y no lesionarte.
Es posible que empieces a tener pensamientos de desistir, tal vez empiezas a tener tentación de posponer o dejar un día. NO LO HAGAS, es parte de la respuesta natural del cuerpo y la mente a un cambio. Aquí mucha gente abandona o flaquea. Tu NO…eres fuerte.
- MODULO 2 - CARDIO TRIM - SEMANA 524:44
Ya habiendo terminado de construir base aeróbica durante las primeras cuatro semanas, es tiempo de entrar a una nueva etapa. Si seguiste una dieta saludable y completaste las rutinas como te recomendamos, es probable que ya hayas bajado algunos kilos. Te sientes con más energía y duermes mucho mejor. La ropa te empieza a quedar holgada y en general te sientes bien contigo mismo por haber superado el primer reto.
En estas siguientes cuatro semanas, las rutinas de entrenamiento en intervalos de alta intensidad, te llevarán a nivel nuevo que no te imaginaste que podrías. Las rutinas no son sencillas, pero si superaste las primeras cuatro semanas, no tendras ningun problema. Ahora, haz las rutinas con mucha más intención. Marca más los movimientos. Mantén los músculos firmes y haz los movimientos con un rango mayor, pero adecuado. Recuerda siempre calentar antes unos diez minutos, y para enfriar, estira los músculos de manera suave y progresiva, sin rebotar el movimiento.
Sigue las mismas recomendaciones de siempre.
Haz calentamiento durante 10 minutos antes de iniciar la rutina. No estires, ya que estirar cuando estamos fríos puede provocar lesiones.
Durante el ejercicio, siempre ten a la mano agua y una toalla.
Procura hacer el ejercicio de forma continua, sin pausas ni distracciones, tal como se muestra en el video.
Recuerda que los límites están en tu mente, y tu cuerpo puede dar mucho más de lo que tu crees.
En esta semana ya no debes tener problema para hacer la rutina 6 veces en la semana, pero es tu decisión. Depende del nivel de objetivo que te hayas puesto a ti mismo.
En estas rutinas que duran entre 25 – 30 minutos, quemarás de 300 a 400 calorías. Si tienes buena condición física repite la rutina para duplicar el entrenamiento. Sin embargo, las primeras 4 semanas no lo recomendamos ya que éstas, por ser de alto impacto, pueden ser muy extenuantes. Hazlo de manera prudente, lo más importante es cuidarte y no lesionarte.
Es posible que empieces a tener pensamientos de desistir, tal vez empiezas a tener tentación de posponer o dejar un día. NO LO HAGAS, es parte de la respuesta natural del cuerpo y la mente a un cambio. Aquí mucha gente abandona o flaquea. Tu NO…eres fuerte.
- MODULO 2 - CARDIO TRIM - SEMANA 624:38
¡Ya es la semana 6! estamos a la mitad del camino. ¿Cómo te sientes? ¿Cómo te ves en el espejo?
Como recordatorio, En estas siguientes cuatro semanas, las rutinas de entrenamiento en intervalos de alta intensidad, te llevarán a nivel nuevo que no te imaginaste que podrías. Haz las rutinas con mucha más intención. Marca más los movimientos. Mantén los músculos firmes y haz los movimientos con un rango mayor, pero adecuado. Recuerda siempre calentar antes unos diez minutos, y para enfriar, estira los músculos de manera suave y progresiva, sin rebotar el movimiento.
Sigue las mismas recomendaciones de siempre.
Haz calentamiento durante 10 minutos antes de iniciar la rutina. No estires, ya que estirar cuando estamos fríos puede provocar lesiones.
Durante el ejercicio, siempre ten a la mano agua y una toalla.
Procura hacer el ejercicio de forma continua, sin pausas ni distracciones, tal como se muestra en el video.
Recuerda que los límites están en tu mente, y tu cuerpo puede dar mucho más de lo que tu crees.
En esta semana ya no debes tener problema para hacer la rutina 6 veces en la semana, pero es tu decisión. Depende del nivel de objetivo que te hayas puesto a ti mismo.
En estas rutinas que duran entre 25 – 30 minutos, quemarás de 300 a 400 calorías. Si tienes buena condición física repite la rutina para duplicar el entrenamiento. Sin embargo, las primeras 4 semanas no lo recomendamos ya que éstas, por ser de alto impacto, pueden ser muy extenuantes. Hazlo de manera prudente, lo más importante es cuidarte y no lesionarte.
Es posible que empieces a tener pensamientos de desistir, tal vez empiezas a tener tentación de posponer o dejar un día. NO LO HAGAS, es parte de la respuesta natural del cuerpo y la mente a un cambio. Aquí mucha gente abandona o flaquea. Tu NO…eres fuerte.
- MODULO 2 - CARDIO TRIM - SEMANA 724:38
En esta semana 7, continuamos con rutinas demandantes basadas en intervalos de alta intensidad. Puedes empezar a darte permiso de hacer la rutina 2 veces seguidas, para quemar entre 600-800 calorías en una sesión. Si es así, aumenta un poco la ingesta de proteínas después del ejercicio. Procura siempre fuentes de proteínas bajas en carbohidratos, preferentemente naturales.
Como recordatorio, En estas siguientes cuatro semanas, las rutinas de entrenamiento en intervalos de alta intensidad, te llevarán a nivel nuevo que no te imaginaste que podrías. Haz las rutinas con mucha más intención. Marca más los movimientos. Mantén los músculos firmes y haz los movimientos con un rango mayor, pero adecuado. Recuerda siempre calentar antes unos diez minutos, y para enfriar, estira los músculos de manera suave y progresiva, sin rebotar el movimiento.
Sigue las mismas recomendaciones de siempre.
Haz calentamiento durante 10 minutos antes de iniciar la rutina. No estires, ya que estirar cuando estamos fríos puede provocar lesiones.
Durante el ejercicio, siempre ten a la mano agua y una toalla.
Procura hacer el ejercicio de forma continua, sin pausas ni distracciones, tal como se muestra en el video.
Recuerda que los límites están en tu mente, y tu cuerpo puede dar mucho más de lo que tu crees.
En esta semana ya no debes tener problema para hacer la rutina 6 veces en la semana, pero es tu decisión. Depende del nivel de objetivo que te hayas puesto a ti mismo.
En estas rutinas que duran entre 25 – 30 minutos, quemarás de 300 a 400 calorías. Si tienes buena condición física repite la rutina para duplicar el entrenamiento. Sin embargo, las primeras 4 semanas no lo recomendamos ya que éstas, por ser de alto impacto, pueden ser muy extenuantes. Hazlo de manera prudente, lo más importante es cuidarte y no lesionarte.
Es posible que empieces a tener pensamientos de desistir, tal vez empiezas a tener tentación de posponer o dejar un día. NO LO HAGAS, es parte de la respuesta natural del cuerpo y la mente a un cambio. Aquí mucha gente abandona o flaquea. Tu NO…eres fuerte.
- MODULO 2 - CARDIO TRIM - SEMANA 824:38
¡Llegamos a la semana 8! fin de la segunda etapa. ¡Celebra! Pero celebra como los grandes, ve y comprate algo de ropa nueva, ya que la anterior seguramente no te queda ya. Presúmele al mundo tu logro e invitalos a seguir el programa, y otros en www.circuitmx.com.
Como recordatorio, En estas siguientes cuatro semanas, las rutinas de entrenamiento en intervalos de alta intensidad, te llevarán a nivel nuevo que no te imaginaste que podrías. Haz las rutinas con mucha más intención. Marca más los movimientos. Mantén los músculos firmes y haz los movimientos con un rango mayor, pero adecuado. Recuerda siempre calentar antes unos diez minutos, y para enfriar, estira los músculos de manera suave y progresiva, sin rebotar el movimiento.
Sigue las mismas recomendaciones de siempre.
Haz calentamiento durante 10 minutos antes de iniciar la rutina. No estires, ya que estirar cuando estamos fríos puede provocar lesiones.
Durante el ejercicio, siempre ten a la mano agua y una toalla.
Procura hacer el ejercicio de forma continua, sin pausas ni distracciones, tal como se muestra en el video.
Recuerda que los límites están en tu mente, y tu cuerpo puede dar mucho más de lo que tu crees.
En esta semana ya no debes tener problema para hacer la rutina 6 veces en la semana, pero es tu decisión. Depende del nivel de objetivo que te hayas puesto a ti mismo.
En estas rutinas que duran entre 25 – 30 minutos, quemarás de 300 a 400 calorías. Si tienes buena condición física repite la rutina para duplicar el entrenamiento. Sin embargo, las primeras 4 semanas no lo recomendamos ya que éstas, por ser de alto impacto, pueden ser muy extenuantes. Hazlo de manera prudente, lo más importante es cuidarte y no lesionarte.
Es posible que empieces a tener pensamientos de desistir, tal vez empiezas a tener tentación de posponer o dejar un día. NO LO HAGAS, es parte de la respuesta natural del cuerpo y la mente a un cambio. Aquí mucha gente abandona o flaquea. Tu NO…eres fuerte.
- MÓDULO 3 - POWER CARDIO VIDEO 1 - SEMANA 924:46
Bienvenido a la última etapa de este programa. Seguimos con intervalos de alta intensidad, pero las rutinas incorporan movimientos novedosos que te retará aún más. Si has estado planeando tu dieta, acorde al programa, de manera estratégica, tu pérdida de peso hoy debería ser muy notoria. Pero nos solo eso. Te sientes muchos mejor contigo mismo, te ves al espejo y sonríes, la gente te pregunta cómo le estás haciendo y tienes mucha más energía. Diles que www.circuitmx.com es la solución e invítalos a adquirir el programa.
El último més demandará un poco más de ti. Pero si llegaste a este punto, eso ya no es un problema. Tu condición física está en un punto idóneo para ir al siguiente nivel. Sigue adelante, disfrutalo, diviértete y sácale provecho. Recuerda que en el ejercicio de alta intensidad debes aumentar tu ingesta de proteínas de alta calidad, bajas en carbohidratos, naturales y después del ejercicio.
Seguimos las misma recomendaciones; En estas siguientes cuatro semanas, las rutinas de entrenamiento en intervalos de alta intensidad, te llevarán a nivel nuevo que no te imaginaste que podrías. Haz las rutinas con mucha más intención. Marca más los movimientos. Mantén los músculos firmes y haz los movimientos con un rango mayor, pero adecuado. Recuerda siempre calentar antes unos diez minutos, y para enfriar, estira los músculos de manera suave y progresiva, sin rebotar el movimiento.
Sigue las mismas recomendaciones de siempre.
Haz calentamiento durante 10 minutos antes de iniciar la rutina. No estires, ya que estirar cuando estamos fríos puede provocar lesiones.
Durante el ejercicio, siempre ten a la mano agua y una toalla.
Procura hacer el ejercicio de forma continua, sin pausas ni distracciones, tal como se muestra en el video.
Recuerda que los límites están en tu mente, y tu cuerpo puede dar mucho más de lo que tu crees.
En esta semana ya no debes tener problema para hacer la rutina 6 veces en la semana, pero es tu decisión. Depende del nivel de objetivo que te hayas puesto a ti mismo.
En estas rutinas que duran entre 25 – 30 minutos, quemarás de 300 a 400 calorías. Si tienes buena condición física repite la rutina para duplicar el entrenamiento. Sin embargo, las primeras 4 semanas no lo recomendamos ya que éstas, por ser de alto impacto, pueden ser muy extenuantes. Hazlo de manera prudente, lo más importante es cuidarte y no lesionarte.
Es posible que empieces a tener pensamientos de desistir, tal vez empiezas a tener tentación de posponer o dejar un día. NO LO HAGAS, es parte de la respuesta natural del cuerpo y la mente a un cambio. Aquí mucha gente abandona o flaquea. Tu NO…eres fuerte.
- MÓDULO 3 - POWER CARDIO VIDEO 1 - SEMANA 1024:41
En esta semana 10 tu perspectiva del ejercicio es diferente ahora. Esta muy bien. Quiere decir que ya eres un (una) atleta.
Seguimos las misma recomendaciones; En estas siguientes cuatro semanas, las rutinas de entrenamiento en intervalos de alta intensidad, te llevarán a nivel nuevo que no te imaginaste que podrías. Haz las rutinas con mucha más intención. Marca más los movimientos. Mantén los músculos firmes y haz los movimientos con un rango mayor, pero adecuado. Recuerda siempre calentar antes unos diez minutos, y para enfriar, estira los músculos de manera suave y progresiva, sin rebotar el movimiento.
Sigue las mismas recomendaciones de siempre.
Haz calentamiento durante 10 minutos antes de iniciar la rutina. No estires, ya que estirar cuando estamos fríos puede provocar lesiones.
Durante el ejercicio, siempre ten a la mano agua y una toalla.
Procura hacer el ejercicio de forma continua, sin pausas ni distracciones, tal como se muestra en el video.
Recuerda que los límites están en tu mente, y tu cuerpo puede dar mucho más de lo que tu crees.
En esta semana ya no debes tener problema para hacer la rutina 6 veces en la semana, pero es tu decisión. Depende del nivel de objetivo que te hayas puesto a ti mismo.
En estas rutinas que duran entre 25 – 30 minutos, quemarás de 300 a 400 calorías. Si tienes buena condición física repite la rutina para duplicar el entrenamiento. Sin embargo, las primeras 4 semanas no lo recomendamos ya que éstas, por ser de alto impacto, pueden ser muy extenuantes. Hazlo de manera prudente, lo más importante es cuidarte y no lesionarte.
Recuerda celebrar como los grandes.
- MÓDULO 3 - POWER CARDIO VIDEO 1 - SEMANA 1124:35
En esta seman 11, seguimos las recomendaciones de siempre; Las rutinas de entrenamiento en intervalos de alta intensidad, te llevarán a nivel nuevo que no te imaginaste que podrías. Haz las rutinas con mucha más intención. Marca más los movimientos. Mantén los músculos firmes y haz los movimientos con un rango mayor, pero adecuado. Recuerda siempre calentar antes unos diez minutos, y para enfriar, estira los músculos de manera suave y progresiva, sin rebotar el movimiento.
Sigue las mismas recomendaciones de siempre.
Haz calentamiento durante 10 minutos antes de iniciar la rutina. No estires, ya que estirar cuando estamos fríos puede provocar lesiones.
Durante el ejercicio, siempre ten a la mano agua y una toalla.
Procura hacer el ejercicio de forma continua, sin pausas ni distracciones, tal como se muestra en el video.
Recuerda que los límites están en tu mente, y tu cuerpo puede dar mucho más de lo que tu crees.
En esta semana ya no debes tener problema para hacer la rutina 6 veces en la semana, pero es tu decisión. Depende del nivel de objetivo que te hayas puesto a ti mismo.
En estas rutinas que duran entre 25 – 30 minutos, quemarás de 300 a 400 calorías. Si tienes buena condición física repite la rutina para duplicar el entrenamiento. Sin embargo, las primeras 4 semanas no lo recomendamos ya que éstas, por ser de alto impacto, pueden ser muy extenuantes. Hazlo de manera prudente, lo más importante es cuidarte y no lesionarte.
Recuerda celebrar como los grandes.
- MÓDULO 3 - POWER CARDIO VIDEO 1 - SEMANA 12 FINAL25:11
¡SEMANA 12! ¡WOW, LO LOGRASTE!
¿Cómo te sientes? ¿Qué te dice la gente? ¿Cuántos kilos bajaste?
Después de un programa como este, te das cuenta que tu objetivo inicial, termino siendo lo de menos y es solo una consecuencia colateral. Lo más importante es cómo te sientes, cómo te ves en el espejo. ¿Estás siendo un ejemplo para otros? ¿Tu pareja? ¿Tus compañeros de trabajo? ¿Tus hijos o familiares? Se siente rico, ¿no?
Muchas Felicidades. En CIRCUIT buscamos cambiar vidas al aplicar los 3 pilares del fitness CIRCUIT: MENTE-CUERPO-ENERGÍA.
Muchas gracias, y no dejes de revisar nuestra página www.circuitmx.com para ir al siguiente nivel en tu vida, tus hábitos, tu amor propio, tu salud y tu estado físico y emocional. Ahí nos vemos.
Nos falta unos días para terminar asi que no olvides las recomendaciones básicas.
Haz calentamiento durante 10 minutos antes de iniciar la rutina. No estires, ya que estirar cuando estamos fríos puede provocar lesiones.
Durante el ejercicio, siempre ten a la mano agua y una toalla.
Procura hacer el ejercicio de forma continua, sin pausas ni distracciones, tal como se muestra en el video.
Recuerda que los límites están en tu mente, y tu cuerpo puede dar mucho más de lo que tu crees.
En esta semana ya no debes tener problema para hacer la rutina 6 veces en la semana, pero es tu decisión. Depende del nivel de objetivo que te hayas puesto a ti mismo.
En estas rutinas que duran entre 25 – 30 minutos, quemarás de 300 a 400 calorías. Si tienes buena condición física repite la rutina para duplicar el entrenamiento. Sin embargo, las primeras 4 semanas no lo recomendamos ya que éstas, por ser de alto impacto, pueden ser muy extenuantes. Hazlo de manera prudente, lo más importante es cuidarte y no lesionarte.
Recuerda celebrar como los grandes.
Requirements
- Este programa es apto para todas las edades los requisitos son: querer bajar de peso querer mejorar tu calidad de vida querer mejorar tu apariencia física querer mejorar tu autoestima querer ser feliz querer esforzarte y querer nunca rendirte hasta llegar al objetivo
Description
Con este programa vamos a lograr hacer una base aeróbica y acondicionar tu cuerpo con el fin de condicionarlo para bajar de peso hasta 1 kg por semana. Este curso es apto para todas las edades, Es un programa que va dosificado de cargas de ligeras, y poco a poco va a ir incrementando hasta llegar a cargas pesadas, en donde vas a desarrollar las capacidades físicas, como fuerza, velocidad, equilibrio y capacidades coordinativas, las cuales son esenciales para una calidad de vida.
Al terminar este programa, estoy seguro de que no sólo bajaras algunos kilos, sino que te vas a sentir mas ágil, mas sano, con mas energía. Vas a poder descansar mucho mejor, a parte, también, vas a poder lucir como tu quieres, ya que estarás quemando muchas calorías en el transcurso del programa, y al final vas a haber logrado oxidar esa grasa o esos kilitos que traíamos de mas para mejorar tu apariencia física.
Who this course is for:
- El objetivo principal es que logramos hacer un entrenamiento totalmente enfocado hacia la pérdida de peso con un entrenamiento cardiovascular y un acondicionamiento correcto del cuerpo, con ejercicios seguros divertidos y afectivos que estén enfocados a nuestro objetivo principal es mejorar la salud, dando como resultado grandes beneficios en el aspecto de la mente el cuerpo y la energía logrando un equilibrio donde #TodoEsPosible solo #CambiaTuChip