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Autogenes Training in 9 Schritten
Mit "Autogenem Training" dem Stress entgegenwirken und wieder entspannen, klar denken und effektiv handeln.
Created byEva-Maria Kreis
Last updated 11/2022
German
What you'll learn
- Ich führe dich online Schritt für Schritt in 9 kleinen Schritten durch das Autogene Training, sodass es dir mit jedem Schritt leichter fällt.
- Die einzelnen Schritte werden jeweils wiederholt, sodass du vertrauter mit ihnen wirst.
- Du lernst die Schwereübung und Wärmeübung auf deinen ganzen Körper anzuwenden. Weiter Übungen sind die Herzübung, die Atemübung , die Sonnengeflechtübung u.a.
- Die Kurzfassung des Autogenen Trainings, eine Übung zum besseren Ein- und Durchschlafen und eine Reise durch den Körper dienen der Vertiefung.
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Course content
2 sections • 12 lectures • 1h 55m total length
Requirements
- Für diesen Kurs ist kein Vorwissen nötig. Die Übungen werden dir Schritt für Schritt erklärt und du kannst sie nach der Anleitung gleich mitmachen.
Description
Autogenes Training ist ideal, um dem Stress entgegenzuwirken, wieder entspannen zu können, klarer zu denken und effektiv zu handeln.
Um Autogenes Training zu lernen, braucht es Übung und etwas Geduld. Und wenn Sie es regelmäßig üben, wird der Erfolg sich auch einstellen in Form von körperlichen und psychischen Nutzen.
Autogenes Training besteht aus sechs nachfolgenden Standardübungen:
1. Die Schwereübung führt zur Muskelentspannung.
2. Durch die Wärmeübung verbessert sich die Blutzirkulation in Händen, Füßen und Gesicht.
3. Die Herzübung reguliert die Herztätigkeit und hilft bei unregelmäßiger Herztätigkeit, z. B. bei Herzrhythmusstörungen.
4. Die Atemübung dient dazu, die Atemtätigkeit zu regulieren.
5. Die Sonnengeflechtübung entspannt die inneren Organe.
6. Die Stirnkühleübung reduziert die Blutzufuhr zur Stirn und reguliert die Gehirntätigkeit.
Zusätzlich gibt es eine Zusammenfassung aller Standardübungen, eine Übung zum besseren Ein- und Durchschlafen und eine Entspannungsreise durch den Körper.
Bei regelmäßigem Training wird man zusätzlich weitere Nutzeffekte feststellen, z. B.
Man ist weniger anfällig für Stresseffekte.
Schlafstörungen treten seltener auf und/oder sind weniger schwerwiegend.
Migräneanfälle treten seltener und/oder weniger heftig auf.
Der Gesamtcholesterinspiegel im Blut sinkt.
Anfälle von Hyperventilation und bronchialem Asthma treten seltener und/oder weniger heftig auf.
Verstopfung, Durchfall, Magenkrämpfe und Gastritis treten seltener und/oder weniger heftig auf.
Wenn Sie AT lernen wollen, sollten Sie sich im Klaren darüber sein, dass Sie eine profunde Technik erlernen. Das bedeutet,
dass Sie einige Zeit regelmäßig üben müssen, bevor Sie die Anwendung wirklich beherrschen. In diesem Sinn ist es kein großer Unterschied, ob man Autogenes Training lernt oder sich die entsprechenden Fähigkeiten aneignet, um Tennis, Golf oder Schach zu spielen.
Jetzt sind Sie dran: einfach ausprobieren und genießen. ?
Who this course is for:
- Egal ob SchülerIn oder SeniorIn, gesund oder krank, diese Übungen kannst du jederzeit in deinen Alltag einbauen und gleich nach Anleitung mitmachen, um den gesundheitlichen Nutzen daraus zu ziehen.