Auto-hypnose, atelier formation.

5 préjugés de l’hypnose

L’état hypnotique est un état naturel qui se retrouve encore enchevêtré dans des légendes urbaines.

L’hypnose spectacle entretient des croyances relayées par les spectateurs de ces séances. Leurs interprétations sont les perceptions de leurs observations alors qu’ils ne vivent pas eux-mêmes l’expérience.

Nous entendons moins souvent la perception réelle vécue par les participants.

Il est donc nécessaire de reprendre les 5 plus grands préjugés négatifs qui sévissent encore de nos jours.

L’hypnose est de la magie

Tout ce qui surprend et n’est pas expliqué peut passer pour de la magie. La science ne juge pas ce qu’elle ne comprend pas. La magie de l’hypnose vous appartient et vous permet de créer votre propre magie. L’hypnose modifie la perception et provoque un état modifié de conscience qui conduit l’esprit à la fois ici et ailleurs. Cette magie permet de relier le créateur (conscient) au réalisateur (inconscient).

L’hypnose est une forme de sommeil

Au contraire, c’est une expérience de veille intense, de réveil d’attention très forte à ses propres perceptions. L’hypnotiser va ainsi pouvoir participer à son traitement et s’y impliquer davantage. L’hypnose éclaire le passage du conscient à l’inconscient et doit garder un espace de conscience, afin de donner un sens à la transformation désirée.

L’hypnotiseur pourra manipuler le sujet

Il n'y a rien à craindre, dans la pratique contemporaine, l’hypnose est moins directive. En outre, pendant la transe, l’individu reste le maître de ses comportements, et il est capable d’interrompre l’expérience à chaque instant. Il n’est pas possible d’aller contre les valeurs de l’hypnotisé en sachant que le pouvoir de la transe hypnotique est détenu par la personne guidée. L’hypnose de spectacle joue avec un comportement orchestré par une mise en scène qui ne durerait pas longtemps au-delà de la fin du spectacle.

Certaines personnes sont hypnotisables, d’autres pas

Tout le monde peut répondre à l’hypnose, à condition d’avoir le désir. La transe est un état naturel que tout être vivant vit plusieurs fois par jour. La transe est un état naturel inconscient qui capte et entraîne le conscient à regarder ailleurs, à être absorbé par un stimulus.
10% des hommes et femmes sont facilement hypnotisables, alors que 10% ont une plus faible capacité à être accompagnés en hypnose selon des tests d’hypnose menés au laboratoire d’hypnose de Concordia.

L’hypnose va faire revivre des moments désagréables ou faire découvrir des problèmes cachés

«L'hypnothérapie est orientée en priorité sur les ressources du patient et non sur ses problèmes. Il est possible que des scènes pénibles soient vécues en hypnose, mais cela a précisément une fonction thérapeutique. La tâche du thérapeute consiste à aider le patient à résoudre ses problèmes, en aucune façon à lui faire revivre dans un esprit «d'enquêteur». »

Gérad Salem, médecin-psychiatre, psychothérapeute et vice-président de l'Institut romand d'hypnose suisse dans Soigner par l'hypnose (Elsevier-Masson)

L'étude de la mémoire et des neurosciences démontre l'illusion des souvenirs que l'on pensait réels, et qui sont en fait la création d'un nouveau souvenir.

La cohérence cardiaque

pour améliorer sa vie

Depuis plusieurs années, on entend de plus en plus souvent parler de la cohérence cardiaque, dont les bienfaits ont été prouvés par plusieurs études scientifiques très sérieuses. Cette méthode de contrôle des rythmes cardiaques a été découverte par des chercheurs américains, puis rendue largement publique par le Dr David Servan-Schreiber, le même qui a lancé la « mode» des oméga-3 et a averti le grand public des potentiels dangers sur les neurones du téléphone cellulaire.

Depuis, de nombreux physiciens partout dans le monde préconisent la pratique de cette forme facile de relaxation dont les bienfaits semblent prometteurs. Mais en quoi consiste exactement la cohérence cardiaque? Tâchons d’y voir un peu plus clair…

La cohérence cardiaque, qu’est-ce que c’est?

On sait tous que notre cerveau a une influence directe sur notre cœur: la preuve, c'est qu'il se rencontre à battre de plus en plus vite quand nous vivons une émotion forte (positif ou négatif), quand nous avons peur, lorsque nous sommes en colère ou particulièrement enthousiastes.

Par contre, peu d'entre nous se doutent que l'inverse est aussi vrai: la vitesse des battements de notre cœur a aussi une influence sur notre cerveau et parviennent à modifier, elle peut influencer considérablement nos émotions.

Si nous prenons notre pouls à la main, nous avons une idée approximative de sa vitesse, mais lorsqu’on analyse la fréquence cardiaque avec un capteur, on peut se rendre compte que notre cœur ralentit et accélère en permanence. La cohérence cardiaque est donc une manière de régulariser la vitesse des battements de notre cœur. Et en parvenant à accorder notre cœur et notre cerveau, les chercheurs affirment que de nombreux bienfaits apparaissent.

Comment pratiquer la cohérence cardiaque?

Mais comment est-il possible d’avoir une influence sur notre vitesse cardiaque, de la rendre régulière ?
La réponse est simple : avec notre respiration. En effet, les chercheurs ont découvert que la vitesse de notre respiration est directement liée à celle de nos battements cardiaques.

Il semblerait que le nombre moyen de respirations complètes qui est lié aux émotions positives et au bien-être se situe entre 5 et 7 par minute, selon les personnes. Par « respirations complètes », nous voulons dire une inspiration longue et profonde et une expiration totale : le cycle est d’environ 10 secondes en tout (5 secondes d’inspiration, 5 secondes d’expiration.)

Ainsi, pour pratiquer la cohérence cardiaque de manière efficace, il faut parvenir à modifier notre respiration pendant aussi peu que 5 minutes par période, 3 fois par jour. De nombreux fichiers vidéos et audios sont disponibles sur le net pour vous aider à atteindre la bonne vitesse de respiration (voir plus bas), mais après quelques jours il semblerait que celle-ci devienne instinctive et qu’il soit possible de se mettre soi-même, quand on le souhaite, en situation de cohérence cardiaque.

Pourquoi la cohérence cardiaque fonctionne?

Lorsque nous pensons à des choses positives, lorsque nous voyons des paysages qui nous touchent ou écoutons une chanson, lorsque nous nous rappelons des beaux moments de notre vie, notre cœur et notre cerveau fonctionnent en parfaite cohérence. Dans les cas contraires, c'est-à-dire lorsque les émotions négatives prennent le dessus, le cerveau et le cœur ne sont pas accordés et les courbes qui sont relevées par les capteurs enregistrent un chaos total : il n’y a aucune régularité.

Pourtant, la régularité respiratoire (et donc cardiaque) permet à toutes les fonctions vitales de notre corps d’être en harmonie : libération des hormones, tension artérielle, digestion, gestion du stress, système immunitaire, etc.

Quels sont les effets de la cohérence cardiaque?

Lorsque nous parvenons à contrôler et régulariser nos battements cardiaques, toutes nos fonctions biologiques vitales s’harmonisent et les effets d’aussi peu que 5 minutes durent plusieurs heures. Ces conséquences de la pratique de la cohérence cardiaque sont multiples :

· Sensation immédiate de bien-être et de calme

· Augmentation de l’efficacité du système immunitaire

· Augmentation de l’attention et de la concentration

· Diminution de la douleur

· Diminution de la réactivité émotive

· Diminution des troubles du sommeil et de l’anxiété

· Meilleure gestion du stress

· Perte de poids

· Harmonisation des différents systèmes du corps (respiratoire, immunitaire, cardiaque et digestif)

· Augmentation dans des proportions très importantes du taux de DHEA (hormone de la jeunesse), qui peut aider à ralentir le vieillissement.

· Baisse de la tension artérielle chez les hypertendus

Pour en savoir plus

Si vous souhaitez apprendre à respirer de manière à réduire la vitesse de vos battements cardiaques, les quelques liens ci-dessous proposent des tutoriels et explications supplémentaires.

Exercices :

Une fois que notre corps a assimilé les rythmes bénéfiques de respiration, il est possible de se mettre soi-même en état de cohérence cardiaque à n’importe quel moment : lors d’un stress occasionnel, dans un autobus ou un train, etc.

Toutefois, même si nos esprits scientifiques post-21e siècles ont souvent besoin de graphiques et de démonstration informatisée, sachez que si le terme « cohérence cardiaque » est relativement nouveau, sa pratique est en fait millénaire. Toutes les techniques de relaxation, mantras et même la prière répétitive (au moyen d’un rosaire, par exemple) atteignent le même but : créer une régularité et un équilibre intérieur qui nous permettent de faire abstraction des sources externes de tensions et de stress.

Cécile Moreschi, rédactrice Canal Vie

Installez-vous confortablement, sur une chaise ou un fauteuil.

Équipez-vous d'un casque audio.

Fermez les yeux.

Autorisez-vous à changer les mots que j'emploie et laissez-vous guider par votre imagination.

Faites confiance à la partie qui sait...

Rencontre proposé à ma clientèle et aux participants aux formations en autohypnose.

Vous pouvez laisser des commentaires et des questions.

Faites confiance à la partie qui sait...

Emmanuel

Métaphore du chien qui court

«… Nous avons tous connu un moment où nous étions en pleine nature. Vous savez ces moments que l'on s'autorise à passer avec d'autres, humains ou animaux. Se promener avec un chien par exemple, qu'il soit à vous ou non, nous finissons toujours par devenir son ami, une vraie complicité, un lien particulier… Le chien est détaché, il court un peu partout et nous convenons simplement. Nous arrivons dans une zone dégagée, un champ, une plaine, un grand espace… Vous vous arrêtez pour admirer le paysage et profiter de la chaleur du soleil sur votre visage ... pieds… Et puis juste là, un bâton, vous le ramassez, le chien se lève… Un élan d'énergie que vous submergez… chien, plaine¸ bâton… vous le ramassez et le jetez au loin…
Le chien part comme un flèche et vous le rapporte… un jeu se met en place… vous jetez… il rapporte… vous jetez… il rapporte… et puis… il rapporte, mais… il ne lâche plus le bâton… alors au début vous tirez… tirez chacun de votre côté… et puis vous tapez juste dans les mains en vous baissant et le chien… se sauve pour jouer… se rapproche de nouveau et… vous tapez des mains, il repart avec son bâton… Jusqu’au moment… où vous ne jouez plus… lui, oui, mais pas vous… vous avez terminé… alors vous essayez de l’attraper pour rentrer… et à chaque fois que vous vous baissez pour l’attraper… lui se sauve avec son bâton… le temps passe et vous commencez à vous impatienter… alors vous lui criez :

- Fais ce que tu veux, je rentre à la maison !!!... Vous tournez les talons, impuissant, dans votre action… vous avez fait votre possible… Pas le temps d’ouvrir la porte de la voiture… le chien est déjà sur le siège avant… »

Emmanuel Sabouret

L’important n’est pas la technique, mais de la vivre avec le maximum de sens

Choisir une idée agréable

Approfondir la transe permet de ralentir la pensée consciente et de rejoindre son inconscient sans se laisser aspirer dans un état trop profond qui résulterait un sommeil profond.

Choisissez une technique qui suit ou alors construisez celle qui vous permettra d’atteindre en tout confort et toute sécurité le refuge, l’endroit que vous aurez choisi.

La spirale des sens

Beety Erickson (femme de Milton Erickson) utilisait « la spirale des sens » qu’elle avait créée. Elle utilisait les 3 éléments du Vakog les plus courants (visuel, auditif, olfactif). L’idée est de prendre conscience de tout ce qui se déroule à l’instant présent et d’utiliser des mots de liaison :

• Il fait jour pendant que j’écris ce texte alors que j’écoute Stromae « alors on danse » et je ressens les basses résonner dans ma tête alors que mes paupières sont lourdes pendant que ma tête penche en avant et que je ressens des fourmis dans les pieds…
  
  
  

Le Voyage

Entrer en transe en faisant un voyage en imaginant une métaphore.

• Se prendre pour un oiseau et voyager au-delà des frontières…

• Un poisson au fond de l’océan

• Dans un monde parallèle
  
  
  
  

La descente ou la montée

• Choisir un chemin de montagne qui vous emmène de plus en plus loin et qui s’étire…

• Une montgolfière

• Un ascenseur

• Saut à l’élastique

• S’enfoncer dans les bois

• S’éloigner en bateau

• Vaisseau spatial

• Devenir une molécule

• …

Le métronome

• Laisser vous guider par un métronome. Observer d’abord sa taille et sa couleur, détaillez-le à l’intérieur de vos souvenirs. Mettez-le en route d’un simple mouvement, simplement sans effort. S’il va trop vite regarder sa bague monter et le laisser ralentir ou accélérer à votre guise, votre allure. Écoutez-le son sec qui impose le silence…

L’intention est à la base de tout apprentissage. C’est ce qu’il y a de plus important pour engager un processus de changement.

L’intention, c’est la volonté qui pousse à vouloir résoudre un problème, dépasser un blocage, rétablir un état d’équilibre en comptant sur soi-même, en prenant ses propres responsabilités.

Avoir une intention, c’est avoir un objectif, avoir un but en ayant la volonté de l’atteindre.

L’intention est primordiale dans le changement.

Imaginez-vous un instant avec un jeune enfant à gravir une montagne rocailleuse. Vos pas ne sont pas toujours assurés, les pierres roulent et vous devez faire attention à vos déplacements en encourageant l’enfant. Le petit suit votre rythme en focalisant son ascension au rythme et l’intensité de votre voix. Qu’entend-il ? Que laissez-vous paraître dans vos hésitations lorsque vous posez votre pied ? Qu’avez-vous peur, de tomber, de faire chuter l’enfant ? Vous accompagnez-vous en tirant le petit, ou demandez-vous à l’enfant de vous suivre en tentant de faire au mieux sans certitude ? Qu’éprouvez-vous vraiment au plus profond de vous dans votre engagement ?

Bruce H. Lipton, PH.D, « Biologie des croyances » :

En 1952, un jeune médecin britannique commit une erreur qui se traduisit en une gloire scientifique éphémère. Le Dr Albert Mason avait traité les verrues d’un garçon de quinze ans par hypnose. Lui et d’autres confrères avaient auparavant réussi à guérir des verrues par cette approche, mais ce cas était particulièrement difficile, car la peau du garçon ressemblait plus à du cuir d’éléphant qu’à une peau humaine, sauf à la poitrine, où elle était normale.

La première séance d’hypnose porta sur un bras. Quand le garçon fut en transe hypnotique, Mason lui dit que la peau de son bras guérirait, qu’elle deviendrait saine et rose. Lorsque le jeune revint une semaine plus tard, le thérapeute eut le grand plaisir de voir que le bras en question semblait guéri. Or, lorsqu’il amena le garçon voir le chirurgien qui lui avait envoyé ce patient et l’avait traité par une greffe de peau, sans succès, il se rendit compte qu’il avait fait une erreur médicale. En effet, quand le chirurgien vit avec étonnement le bras du garçon, il dit à Mason que le garçon ne souffrait pas de verrues, mais d’une maladie génétique mortelle appelée ichtyose congénitale. En éliminant les symptômes par le seul pourvoir mental, Mason et son jeune patient venaient d’accomplir ce qui, jusqu’alors, avait été considéré comme impossible. Mason poursuivit les traitements d’hypnose, et presque toute la peau du garçon redevint saine et rose, comme son bras après la première rencontre. Le garçon, qui avait été la risée de son école à cause de sa peau, vécut dès lors une existence normale.

Lorsque Mason décrivit son surprenant traitement pour l’ichtyose dans le British Medical Journal, l’article fit sensation. L’homme fut acclamé par les médias, ce qui attira les patients souffrant de cette maladie rare et mortelle, que nul n’avait encore réussi à guérir. Or, l’hypnose ne fonctionna plus. Mason tenta l’expérience auprès de quelques autres patients souffrant d’ichtyose, sans jamais pouvoir reproduire le même résultat. Il imputa son échec à sa croyance par rapport au traitement. En effet, avec les nouveaux patients, il fut incapable de reproduire son attitude sincère de jeune médecin croyant traiter un cas sévère de verrues. Après ce premier patient, Mason fut toujours pleinement conscient de soigner ce que le corps médical considérait comme une maladie congénitale « incurable ». Il essaya de prétendre qu’il était optimiste quant au pronostic, mais avoua sur les ondes de Discovery Health Channel qu’il bluffait…

Lorsque vous doutez de vos capacités, vous n’avez pas l’intention, l’attitude. Le regard ne sera plus dirigé vers la solution, mais vers une possibilité, et la synergie disparaîtra pour laisser la place à une énergie qui s’éparpillera après s’être essoufflée.

Essayer, c’est se préparer à échouer

Définition :

Sortie d'un système, d'un liquide, d'un fluide, d'une onde, d'une particule : Émergence d'une source.

En hypnose, nous ne parlons pas de réveil, car ce n’est pas à vous que je vais l’apprendre - l’hypnose n’est pas un sommeil.

L’émergence est tout aussi importante que lorsque vous vous levez matin. La transe tout comme le sommeil, crée un pont entre le conscient et l’inconscient.

Brusquer l’émergence pourrait correspondre à un réveil en plein cauchemar et laisser cette désagréable sensation de ne pas être tout à fait présent dans les heures, qui suivent avec un malaise accroché dans l’émotion.

Un retour de transe, une émergence demande quelques minutes, 5 à 10, en sachant qu’une transe profonde se poursuit sur environ 4 heures. Cela ne veut pas dire que la transe dure 4 heures, mais que la suggestibilité de l’inconscient a besoin de ces heures pour se refermer.

Lors de l’émergence, restez au calme pendant quelques minutes afin de ne pas vous sentir agressé par l’extérieur.

Sachez que 13 minutes d’hypnose profonde correspondent à 4 heures de sommeil.

Ancrage et symbole

Un ancrage est le résultat d’un état émotionnel enregistré par l’inconscient.

Il a été expliqué simplement par les écrits de Proust lorsqu’il perçoit un souvenir de son enfance.

Cette expression fait allusion à ces petits actes, ces petits évènements : ces odeurs, ces sensations qui, brutalement, font ressurgir des tréfonds de notre mémoire de lointains souvenirs souvent chargés d'émotion.

Et si on les affuble de l'appellation "Madeleine de Proust", c'est parce que, dans «Du côté de chez Swann», le premier tome de «À la recherche du temps perdu», l'auteur évoque une telle remontée de souvenirs.

Alors que, pour le réchauffer, sa mère lui fait boire du thé et manger une madeleine, le goût de celle-ci, trempée dans le thé, provoque en lui une sensation intense qui, après une remise en ordre de ses souvenirs, le fera remonter à une époque ancienne où, lorsqu'il vivait à Combray, sa tante Léonie lui faisait goûter un morceau de madeleine trempé dans son infusion.

Lors d’un ressenti ou d’un état émotionnel vécu au cours d’une séance en autohypnose, il est intéressant de placer un ancrage pendant l’émergence afin de pouvoir retrouver rapidement cet état vécu.

Cet ancrage est un code, un symbole que l’inconscient reconnaîtra à la demande du conscient. Bien entendu, le conscient demande et crée, mais l’inconscient dispose. C’est le technicien qui met en place l’état avec ses connaissances et non le conscient qui n’est que le créateur. C’est donc à l’inconscient de proposer le code, le symbole qui permettra de retrouver directement l’état recherché par sa propre programmation.

Au moment de l’émergence, notez votre état présent : confiance, estime, bien-être, force, amour, joie… placez votre propre mot pour le définir. Notez ce que vous percevez à ce moment-là : une sensation corporelle, une image, un son, un goût, une odeur ou autre chose. Cela peut être une couleur, une sensation, un objet, un vide de plaisir, un rien rempli de relaxation, de sérénité, de chaleur, d’énergie ou de ce que vous voulez et percevez à ce moment-là. Ce peut être une vague, un objet, une image, une émotion, un sentiment, un ressenti, un son, etc. Ce sera un symbole qui fait appel à un de vos sens et qui sera stimulé au moment de l’émergence.

Prenez le temps de le définir, de l’imager, de le nommer puis de le placer et de le situer à l’intérieur de vous, dans un endroit spécifique ou peut-être partout en vous.

Vous pourrez alors en faire une image et le définir comme un symbole, une clé, une position GPS pour votre inconscient afin de retrouver cet état à la demande du conscient, à chaque instant, où que vous soyez, lorsque vous en aurez besoin.

Vous pouvez alors, avant d’ouvrir les yeux, l’ancrer fortement en signalant à votre inconscient que c’est exactement à cet endroit que vous voudrez retourner.

Placez votre main ou vos mains en prenant une forte inspiration à l’endroit que vous ressentez cet état et maintenez la pression de 5 à 7 secondes. Le pic émotionnel dure en moyenne 10 secondes. Il est donc important de ne pas tenir l’ancrage au-delà de ce pic au risque de placer un ancrage avec une moindre intensité.

Vous pouvez aussi décider par vous-même de l’ancrage que vous allez placer. Cela peut être de ressentir une sensation dans un membre, une chaleur ou une lourdeur, de la légèreté ou un picotement. Vous pouvez aussi faire une pression entre le pouce et l’index, serrer le poing ou faire un mouvement de la tête. Choisissez un ancrage que vous pourriez faire n’importe où, un ancrage discret que vous pourriez effectuer en public sans attirer l’attention.

Il est bien entendu possible de faire le même ancrage avec l’évolution de l’état ou bien de le changer. Seul votre inconscient vous l’indiquera.

Cet ancrage doit être répété chaque jour afin que son sens et sa programmation deviennent automatiques et surgissent à chaque pression de l’ancrage ou geste ressenti qui auront besoin d’émerger à chaque demande.

La répétition crée un schéma neuronal comme nous l’avons vu précédemment.

Pratiquez l’ancrage chaque jour, à tout moment, mais surtout… vivez-le, ressentez-le.

Protocole d’une séance en auto-hypnose

La préparation pour vivre une séance en auto-hypnose se compare à un rituel.
Il est nécessaire de s’adresser à son inconscient et de travailler avec lui en collaboration.

• Lieu
  -Se placer dans un endroit tranquille où vous ne serez pas dérangé
  
  
  

• Mise en sécurité avec fusible
  - Demander à son inconscient de permettre au conscient de le protéger et de lui permettre d’émerger au moindre danger.

-Placer un gradateur afin de gérer les émotions afin qu’elle ne soit pas plus que nécessaire.

• Temps
  -Décider d’un temps de transe avant d’émerger
  
  

• Objectif
  -Mesurer l’état présent de l’objectif de 1 à 10 et visualiser l’état désiré
  
  

• Protocole de transe / transe
  -Ne rien attendre
  -Symbole et se laisser guider
  
  

• Émergence
  -Dans le calme et le respect
  -Mesurer l’état présent de l’objectif
  
  

« Je vais de mieux en mieux chaque jour dans… (mon objectif) et à chaque instant »

L’idée est de faire confiance à ses propres apprentissages dans la compréhension et la mise en pratique des désirs.

L’induction proposée par Dave Elman est une structure de départ pour commencer l’autohypnose. À l’intérieur du squelette de son protocole, vous pourrez retrouver chaque point nécessaire pour réaliser une transe. Apprendre et vérifier le lâcher-prise est une condition importante à l’autohypnose.

• Détente, préparer le conscient à accepter qu’il se passe quelque chose et laisser faire.

Vérifier le lâcher-prise.

• Approfondissement par fractionnement.

• Absorption de l’attention jusqu’à dissociation "conscient - inconscient".

• Émergence.

Rêverie et induction de base

• VERROUILLAGE DES PAUPIÈRES

« Alors que vous venez de prendre une bonne respiration, longue et profonde, vous fermez les yeux. Maintenant, détendez les muscles autour de vos yeux au point où les muscles des yeux ne fonctionnent plus et quand vous êtes sûr qu’ils ne seront plus actifs, testez-les afin de vous assurer qu’ils NE fonctionnent PAS … (Le sujet ouvre les yeux. Non, vous êtes en train de vérifier qu’ils fonctionnent. Détendez-vous jusqu’au point où ils ne fonctionneront plus et quand vous êtes sûr qu’ils ne le seront plus, testez encore une fois). Testez bien. Afin d’obtenir une relaxation complète de tous les muscles autour des yeux … (client démontre une catalepsie des paupières.) »

APPROFONDISSEMENT

« Maintenant, faisons en sorte que la sensation de détente parte du sommet de votre crâne jusqu’à vos orteils … Dans un instant, nous allons faire cela à nouveau et la seconde fois, vous allez être capable de vous détendre dix fois plus vite qu’auparavant. »

• APPROFONDISSEMENT PAR FRACTIONNEMENT

« Maintenant, ouvrez les yeux. Fermez les yeux. Détendez-vous complètement, laissez-vous glisser dans un drap de détente. Confortablement. Maintenant, à la troisième fois que nous le faisons, vous êtes en mesure de doubler la détente que vous ressentez. Ouvrez les yeux, maintenant détendez-vous. Fermez les yeux. »

TEST DE LA LOURDEUR DU BRAS

« Je vais maintenant lever votre main et la déposer et si vous avez suivi les instructions, la main sera juste molle comme un chiffon et fera simplement ‘plop’ sur votre cuisse … Non, laissez-moi soulever. Ne faites rien. Il est trop lourd, soit lourd, c’est bien, puis ouvrez, puis fermez les yeux à nouveau et appliquez le double de relaxation et envoyez-la jusqu’aux orteils. Ressentez comme cette main est lourde comme du plomb … Vous la sentez alors que vous tombez dans une relaxation intense … Maintenant, vous l’avez. Vous le sentez ? N’est-ce pas ? (Patient: Oui.) »

• PERDRE LES CHIFFRES (OU l’ALPHABET)

« C’est une détente physique complète, mais je veux vous montrer comment vous pouvez obtenir une relaxation mentale aussi bien que physique, donc je vais vous demander de commencer à décompter à partir de 100. Chaque fois que vous direz un nombre, doublez votre relaxation, et au moment où vous descendez à 98, vous serez tellement détendu(e) qu’il n’y aura plus de nombres … Commencez avec l’idée de le faire apparaître, de le visualiser et de le regarder passer.

Comptez s’il vous plaît, à haute voix. »

(Patient: 100) Doublez votre détente et regardez-le commencer à disparaître.

(99) Regardez-le, il commence à disparaître.

(98) Maintenant, ils sont presque partis … ça se produit. Tu dois le faire, je ne peux pas le faire. Les faire disparaître, se dissiper, s’effacer. Sont-ils tous partis? (Le sujet dit «oui», mais sur le questionnement et le test Elman trouve qu’il est tout simplement ‘Trop fatigué pour continuer’.)

« Donc ces chiffres ont disparu complètement … bannis … Sont-ils partis ? (Non) Faites-les disparaître. Je vais lever la main et la laisser tomber, et quand je le fais, le reste de ces chiffres se décrochent. Vous voulez qu’ils se décrochent et les regardez disparaître … Fini? (Oui.) »

Émergence

(Elman, Hypnotherapy, 1964)

« Commencez avec le souhait que ça se passe, attendez-vous à ce que ça se passe, faites en sorte que ça se passe, et observez comment ça se passe ».

Dave Elman 1900-1967

« Que l’objet de votre croyance soit vrai ou imaginaire, vous obtiendrez le même résultat. Supprimez l’imagination et la confiance et vous n’obtiendrez rien. »

Paracesle 15e siècle – alchimiste, astrologue, médecin)

Fixation visuelle simple

Induction visuelle – Fixation du pouce

Il existe de nombreuses inductions pour se guider en transe hypnotique. Je vous propose une induction visuelle qui permet de focaliser l’intention visuelle et sur une fatigue sur une partie du corps donc kinesthésique. Lors du relâchement physique, la tension disparaîtra et amplifiera la détente.

La meilleure induction sera celle que vous vous créerez. Il y a 7.5 milliards d’habitants sur la terre donc 7,5 milliards d’inductions différentes.

Tendez votre bras face à vous, et levez le pouce comme pour faire du stop. Levez le bras de façon à ce que votre main et votre pouce soient au-dessus de la ligne de vos yeux.

1- Absorbez toute votre attention sur votre ongle. Observez la couleur, la forme de l’ongle, les moindres détails qui vous avaient échappé jusqu’à aujourd’hui. Imaginez-vous avoir des jumelles à la place des yeux et de pouvoir faire un zoom pour contempler chaque détail.

2- Plus vous observez votre ongle, plus votre bras va devenir lourd. Plus votre bras va devenir lourd, plus vous ressentez une fatigue dans vos yeux.

3- Relevez le bras, il redescend parce qu’il devient de plus en plus lourd et vos paupières deviennent elle aussi de plus en plus lourdes.

4- Il est possible de ne pas lutter et vous pouvez fermer les yeux alors que le bras est de plus en plus lourd.

5- Les paupières sont closes et votre bras devient encore plus lourd. Il descend de plus en plus et lorsqu’il aura touché votre jambe, vous savez que vous vous détendrez complètement, totalement, profondément.

6- Intégrez votre refuge et profitez du calme, de la détente et de la sécurité.

7- Émergence.

Il existe de nombreuses inductions, construisez-la vous-même.
L’idée est de fixer son attention sur une partie du corps que vous mettrez sous tension. Au degré de fatigue, vous soulagerez la tension d’un seul coup pour vous permettre une détente de tout le corps d’un seul coup. Le choc de tension permet d’atteindre rapidement la transe.

Le protocole hypnotique entamera son processus, à la seule condition, d’avoir l’accord de la volonté du participant.

Il n’est pas possible de tricher en autohypnose. Ce n’est pas le conscient qui décide de ce qui va se passer, mais il décide de laisser l’inconscient s’exprimer pour l’atteinte d’un objectif.

• Absorber l’attention

• Prendre trois grandes respirations lentes

• Et fermer les yeux

• Focus de l’attention sur un son ou un ressenti…

• Détourner le facteur critique

• Attendre sans rien attendre

• Ne pas chercher à ne pas penser

• Attirer son attention à des mouvements de son corps ou des pensées qui laissent entendre qu’il se passe quelque chose

• Test des paupières collées ou lévitation ou catalepsie

• Ratification de l’inconscient

• Relaxation plus intense

• Lourdeur ou légèreté

• Dissociation

• Installation refuge

• Observation métaphorique de l’inconscient

• Être spectateur sans chercher à comprendre

• Lâcher prise et laisser faire la partie qui sait

• Émergence

• Ne pas analyser le phénomène

• Prendre conscience qu’il s’est passé quelque chose

• Profiter du moment de calme et sérénité

Cabinet public sur le thème du sommeil.

Explication, trucs et astuces et expériences d'autohypnose.

La transe hypnotique est souvent reliée au cycle du sommeil.

Chaque cycle de sommeil est lié à un cycle ultradien qui se répète toutes les 90 voire 120 minutes suivant la physiologie de la personne. Chaque cycle est répété 4 ou 5 fois dans la nuit.

L’organisme physiologique a besoin de se régénérer et de faire le point sur les besoins vitaux du moment. Le sommeil est indispensable à la survie comme il est nécessaire à un ordinateur d’être redémarré et d’être défragmenté.

Pendant ce cycle, le créateur (conscient) et le technicien (inconscient) seront déconnectés l’un de l’autre afin que le technicien puisse faire une révision de la machine. Un tri sera fait sur les apprentissages, certains programmes seront mis en veille, d’autres seront régénérés, traités, supprimés.

La conscience sera mise en veille et au repos. À la fin du cycle de 90 minutes, une nouvelle mise en connexion sera faite et les deux parties, créateur et technicien seront de nouveau mis en connexion lors d’une période appelée sommeil paradoxal. Lors de ces quelques minutes, les rêves exprimeront des images ou des ressentis que le créateur (conscient) cherchera à interpréter. Ce qu’aura imaginé le conscient lors de l’état d’éveil sera traité et mis en place par le technicien en état de veille du conscient.

Les deux univers conscient et inconscient ne parlent pas le même langage et interprètent différemment, avec un autre langage, le monde qu’il partage.

Les schéma expriment les différents cycles du sommeil.

Alors que la profondeur du sommeil va apparaître, les ondes cérébrales vont se faire plus lentes et plus longues, les stimuli neuronaux du cortex seront moins nombreux et traités par l’hypothalamus.

Le conscient et l’inconscient ne sont plus reliés. Ce moment se situe dans le cycle du sommeil profond entre 0,5 et 3 Hertz. Ce serait dans cette zone de non-conscience que se traiteraient toutes les informations, ressources, comportements et stratégies, mises en place des désirs et objectifs, connaissances, habitudes, mémoire à long terme sans aucune limite ni restriction.

Afin de ramener ces théories à la science, l’état de transe se compare très souvent à un état des différentes phases du sommeil. Ce rapprochement permet d’expliquer les différents schémas d’ondes cérébrales de la transe et du lien esprit conscient ou non.

Mais attention!!! On ne dort pas en transe hypnotique!!!

L'intérêt de la transe hypnotique serait de se rapprocher au maximum des ondes delta pour mettre en relation directe le créateur et le technicien. Le technicien pourrait alors avoir accès à toutes les zones nécessaires pour atteindre l'objectif souhaité. Le créateur serait capable de pouvoir tout envisager, sans limites, sans essayer de créer la solution idéale qui se trouve déjà dans les ressources de l'inconscient, dans les mains du technicien.

L'IRM démontre des zones du cerveau activées sous hypnose qui sont connectées en état de sommeil et d'autres zones activées en état d'éveil, déconnectées en état de sommeil.

L'état de transe hypnotique est donc un état de conscience modifié qui n'est ni relié à un état d'éveil ni relié à l'état de sommeil.

Dès le développement du cerveau à l’état de fœtus, des liaisons neuronales se créent recevant les stimuli de la mère.

La programmation du cortex se poursuit tout au long de la vie, mais jusqu’à l’âge de 6-7 ans, l’enfant absorbe tous les stimuli qui l’entourent (famille, tribu, société, nation…) sans jugement ni esprit critique. Cet esprit critique se développe ensuite en devenant « l’ego », le gardien de la programmation.

Le système limbique détient tous les codes pour atteindre les zones du cortex. Il gère tout le système autonome du corps humain (système primaire de survie, système moteur…) et fait toujours au mieux, avec les disponibilités qu’il a au moment d’agir pour que l’action soit facile et agréable. S’il ne reconnaît pas exactement l’attitude à prendre des réceptions qu’il perçoit, il la créera avec ses connaissances et ses capacités du moment.

L’inconscient ne supporte pas le vide, il le comble automatiquement.

La conception de la mémoire passe obligatoirement par les amygdales afin de vérifier la connaissance du stimulus perçu, et suivant la compréhension, choisissent l’orientation et l’emplacement où déposer la séquence, en fonction du moment.

« Une autre particularité de l’encodage par l’amygdale est que non seulement l’évènement et son environnement sont enregistrés, mais aussi notre état d’esprit, notre réaction à ce moment précis. Or notre état d’esprit influe sur notre perception de l’évènement. Nous ne mémorisons donc pas l’évènement objectif, comme le ferait une photocopieuse ou une caméra vidéo. La plupart du temps, nous ne conservons que certains éléments de l’évènement vécu et de plus nous les simplifions ou amplifions, en fonction de notre évaluation de ce qui se passe. Ce que l’amygdale encode dépend donc fortement de l’individu que nous sommes, avec sa culture, ses expériences, ses références sociales, ses émotions et ses motivations. »

Jean-Dominique Paoli

« La formation d’un souvenir peut se schématiser comme la succession dans le temps de trois processus neurocognitifs: l’encodage, le stockage et la récupération de l’information. Ces processus sollicitent différentes régions du cerveau. Le moindre dysfonctionnement de l’une d’elles est susceptible d’induire un trouble mnésique. C’est la raison pour laquelle notre mémoire est fragile. »

Jean-Jacques Feldmeyer

(ancien chef de clinique et membre des sociétés suisses de Neurologie et de Neuropsychologie clinique)

Avant l’âge de 6 ans, tout mot entendu, odeur, ressenti interne ou externe créent une carte du monde qui sera unique et installera le fondement de la personnalité.

Plus tard, le désir de changement devra passer par le chemin créé par les émotions de l’enfance pour apporter un nouveau comportement. L’émotion primaire de la création du comportement est une métaphore qui s’est transformée avec le temps et qui peut aujourd’hui donner l’impression qu’elles n’ont aucun rapport entre elles.

« Le conscient est capable de gérer 5 à 7 évènements à la seconde…
l’inconscient 2.3 millions »

Le schéma ci-dessous donne une idée générale des possibilités de contact, en baisse de fréquence, entre le conscient et l’inconscient.​

Intégrer un changement

Intégrer un changement en autohypnose est une mise en place de nouveaux schémas comportementaux. Un des premiers à avoir instauré une technique d’intégration a été Émile Coué. Sa phrase magique était :

« Tous les jours à tout point de vue, je vais de mieux en mieux

La mémorisation et l'installation d’un changement doivent s'intégrer dans le cerveau comme une formule autonome.

« La formation des souvenirs résulte de modifications des connexions de réseaux. Les neurones au passage du nouveau circuit modifient temporairement leurs connexions synaptiques, un peu comme un aiguillage de chemin de fer. L’hypothèse de Hebb se résume ainsi : un souvenir se crée lorsque l’action simultanée de deux neurones renforce la synapse, c’est-à-dire le point par lequel ils communiquent. Lorsqu’un neurone dit présynaptique en active un autre postsynaptique de façon répétée, des changements métaboliques surviennent et l’efficacité de la transmission des signaux du neurone présynaptique vers le neurone postsynaptique augmente. »

FELDMEYER Jean-Jacques.

La répétition de l’objectif vécu par le système sensoriel s’installe durablement en forcissant les liaisons synaptiques.
« Mais si l’on répète plusieurs fois les entraînements, se produit un phénomène pour le moins étonnant, une molécule de la « cascade » biochimique induite par l’AMP, la protéine kinase AMP – cyclique-dépendante, qui pénètre dans le noyau du neurone, où elle induit une autre protéine, la CREB (une des plus grandes découvertes qui laisse envisager la production en laboratoire de cette protéine afin de lutter contre la perte de la mémoire à long terme), qui fait la liaison des éléments avec l’AMP et active des gènes codant pour des protéines. Sous l’effet de ces nouvelles protéines vont se développer de nouvelles connexions synaptiques qui sont la marque neuroanatomique de la mémoire à long terme. »

Le chemin emprunté par les neurones a la particularité de se créer même si vous n’êtes pas dans l’action physique de votre objectif.

Le cerveau possède environ 100 milliards de neurones. Les différentes combinaisons permettent de dire qu’il possède toutes les ressources pour s’adapter à toutes situations.

Chaque seconde qui s’écoule est un apprentissage,

une nouvelle solution apportée au cerveau.

Le neurone "Miroir" qui est aussi en exercice en visualisation déclenche les mêmes fonctions synaptiques et déclenche les mêmes hormones, à condition que le moment soit vécu en Vakog¸ dans une émotion qui entraîne une transe.

Chaque seconde qui s’écoule est un apprentissage,

une nouvelle solution apportée au cerveau.

Le Neurone miroir qui est aussi en exercice en visualisation déclenche les mêmes fonctions synaptiques et déclenche les mêmes hormones, à condition que le moment soit vécu en Vakog¸ dans une émotion qui entraîne une transe.

« Loi des « 21 jours »

Le docteur Maxwell Maltz (américain 1889-1975), dans son livre Psycho-Cybernetics, fut le premier à signaler la règle des 21 jours afin de changer une habitude.

« Quoique vous désiriez changer dans votre vie, faites-le pendant 21 jours et vous acquerrez une nouvelle habitude. »

Cela s’applique autant aux mauvaises habitudes que vous essayez d’éliminer qu’à celles que vous tentez d’acquérir. Dans les années 60, le docteur Maltz fut un célèbre chirurgien esthétique. Il s’était rendu compte qu’après une intervention chirurgicale corrective, il fallait un minimum de 21 jours pour que le patient accepte sa nouvelle image. Comme le docteur Maltz était aussi intéressé par la psychologie, il ne tarda pas à s’apercevoir que cette règle des 21 jours s’appliquait également à tout changement qu’un individu souhaite entreprendre.

Pour une habitude que vous désirez changer et acquérir, utilisez la règle des 21 jours avec l’autohypnose. Cette règle vous sera utile autant dans votre vie personnelle que dans votre carrière professionnelle.

Par exemple, si vous désirez commencer un programme d’entraînement ou encore, débuter une campagne de sollicitation de nouveaux clients, décidez d’une action simple à faire chaque jour, faites-la pendant 21 jours consécutifs, et le 22e jour, il vous sera plus facile de faire cette action que de ne pas la faire !…Vous aurez acquis une nouvelle habitude.

Rendez-vous à l'atelier "Comment clarifier ses objectifs et constuire un projet" :

https://www.udemy.com/course/definir-son-chemin-de-vie/

Lien pour le pack autohypnose sur UDEMY :

https://www.udemy.com/course/confiance-et-lacher-prise-19-audios-autohypnose/