ATEM - Achtsamkeits-Training für Entspannung und Meditation
What you'll learn
- 28 Tage die wir gemeinsam gehen, um Dich Dir selbst wieder nahe zu bringen!
- Lerne gezielt Deinen Geist zu verstehen, entdecke seine automatischen negativen Tendenzen und wirke positiv auf ihn ein.
- Erkenne Deine Stress-Symptome und Muster und lerne, in Stress-Situationen ruhig und gelassen zu bleiben.
- Erfahre, wie Du Deinen Körper als wichtigen Schlüssel zur Gestaltung eines bereichernden Alltags nutzen kannst.
- Lerne, wie Du heute die nötigen Veränderungen herbeiführst, um nachhaltig ein erfülltes Leben zu führen.
- Lerne neue Energie und Lebensfreude aus Dir selbst heraus zu entwickeln, mit derer Du optimistischer und selbstbestimmter auf deine Zukunft blicken wirst.
- Erfahre alles über Deinen Atem und wie er Dir in schwierigen Zeiten hilfreich zur Seite stehen wird.
- Erlerne, wie Achtsamkeit und Meditation dein Leben nicht nur bereichern, sondern Dir das Steuer Deines Lebens wieder zurück in Deine Hand geben werden.
- Finde Zugang zu Deinen inneren Ressourcen und erweitere Deine selbstgesteckten Grenzen.
- Lerne das Leben nicht als Feind zu sehen sondern gehe in Verbindungen mit deinen Gefühlen und Bedürfnissen den Weg zu einem erfüllten und zufriedenen Leben.
Requirements
- Es gibt keine Grundvoraussetzungen, die Du in irgendeiner Weise erfüllen müsstest. Der Kurs richtet sich an Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen.
- Für die Übungen braucht es Neugier und eine mutwillige Bereitschaft, Dich intensiver mit Dir selbst zu beschäftigen.
- Ein Sitzkissen oder ein Stuhl sind für die Übungen von Vorteil. Für die vereinzelten Körperübungen ist eine Matte oder ein dickes Handtuch als Unterlage empfehlenswert. Ein Teppich tut es aber auch problemlos.
- Zeit! Richte Dir am Besten für die 28-Tage einen festen Zeitplan ein. Für Videos, Materialien und Übungen brauchst du ca. 60min. pro Tag. Du kannst es auch gern aufteilen in: "Abends Video anschauen - am nächsten Tag die Übungen machen", oder in: "Morgens Video und Übungen anschauen und praktizieren."
- Solltest du in Therapie oder psychiatrischer Behandlung sein, so besprich die Teilnahme an diesem Kurs bitte mit deinem Arzt oder Therapeuten.
- Es gibt zu jeder Lektion ein Skript als pdf und geführte Übungen als mp3-Download die du Abspielen und Anschauen können müsstest.
Description
Einer der umfangreichsten deutschsprachigen Onlinekurse für Achtsamkeit, Entspannungstherapie und Meditation!
Hol' dir die Veränderung, die du für dein Leben haben möchtest! Dieses spezielle 28-Tage Programm gibt dir die einzigartige Möglichkeit zu lernen, wie du dich deinem Stress entledigen und in Einklang mit deinen Gefühlen und Bedürfnissen dauerhaft deinen Alltag positiv gestalten kannst.
Lerne anhand neurowissenschaftlicher Erkenntnisse, Coaching-Techniken, gezielten Atem- und Körperübungen und östlichen Methoden der inneren Einkehr dir ein zufriedenes und erfülltes Leben zu ermöglichen. Entdecke, wie unser Körper und unser Geist funktionieren und erfahre, wie du anhand einfacher, bewusster Eingriffe dieses komplexe System für die Erfüllung deiner Wünsche und Ziele nutzen kannst.
28 Tage lang nehme ich dich mit auf einen Weg, der dich genau dort hinführt! Du bekommst täglich kurze, aufeinander aufbauende Videos, speziell ausgesuchte Techniken und abgestimmte Übungen gepaart mit dem nötigen Wissen und Hintergründen, die es braucht, um deinen Zielen Schritt für Schritt näher zu kommen.
Im Kurs-Programm enthalten sind
Verschiedene Übungen und Tagesaufgaben zur Reflexion und zum Aufspüren unbemerkter Muster, zahlreiche Achtsamkeits- und Atem-Übungen, effektive Körperübungen und über Jahrtausende bewährte Achtsamkeits- und Atem-Meditationen.
Im ersten Teil des Kurses behandeln wir ausführlich und umfassend die Themen:
Stress und Entspannung
Gefühle und Bedürfnisse
unsere Bewertungsmuster und deren Einfluss auf unser Empfinden von Freude und Zufriedenheit
unser Impuls-Reaktionsverhalten und dessen Einfluss auf unsere Stressreaktionen
Achtsamkeit und Meditation
Während wir im zweiten Teil verstärkt auf das Thema "Atem" schauen werden und uns beschäftigen mit:
unserem Atem und seinen Einfluss auf unser Nervensystem und somit auch unsere Lebensqualität
was es heißt richtig zu atmen, tief zu atmen und dein volles Potential aus den Lungen zu schöpfen
erfahre den Zusammenhang von Zwerchfell und Beckenboden und deren Wichtigkeit in Bezug auf die Atmung, aber auch auf unsere Gefühle von Vertrauen, Sicherheit, Wachstum und Verbundenheit
löse dich von Verspannungen und Blockaden und komme wieder in deinen natürlichen Fluss
erlerne wichtige Atem-Techniken und Meditationen, um dich zu beruhigen, zu fokussieren, um mit unerwünschten Emotionen umgehen zu können, dein Nervensystem auszubalancieren, dich zu zentrieren und zu erden,
und so viel mehr...
Bonus: Körperübung zur Aktivierung der Selbstregulation des Körpers und Meditationen für besseres Körperbewusstsein
Plus: Zu jeder Lektion ein Skript mit Erklärungen zu den Übungen und vertiefenden Infos zum Nachlesen.
Außerdem gibt es zu jeder Übung geführte Anleitungen als mp3 zum Download.
Du bekommst also insgesamt:
5 Stunden Video-Material in 28 Lektionen verteilt
28 Skripte zum Download mit weiterführenden Informationen und Erklärungen
10 Stunden geführte Übungen und Meditationen als mp3-Download
19 Links zu weiterführenden Videos mit Infos, Meditationen und Körperübungen
Zugang zur facebook Community, falls du dich mit Anderen über deine Erfahrungen und den Kurs austauschen möchtest
Wir bringen gemeinsam Licht in das unbewusste, reaktionäre Handeln deines geistigen Autopiloten und gewinnen das Steuer zurück, um dein Leben in die Richtung zu leiten, in die du dich bewegen möchtest.
Während des Kurses hast du die Möglichkeit, mir direkt deine Fragen zu stellen und mir zu schreiben wenn du Hilfestellungen benötigst oder etwas unklar ist. Ich stehe dir bei deinem persönlichen Prozess zur Seite.
Meine Antworten gebe ich dir persönlich oder als zusätzliche Video-Lektion, falls das Thema für andere Teilnehmer interessant sein könnte (natürlich anonym) . Somit wächst der Kurs mit seinen Inhalten und du kannst ihn aktiv mitgestalten. Verbinde dich auch mit meiner facebook-Gruppe und tausch dich dort mit mir und anderen Kursteilnehmern aus!
Nutze die Möglichkeit diesen Kurs zu DEINEM KURS zu machen!
Who this course is for:
- Für Menschen, die sich psychischen-emotionalen Belastungen besser gewachsen fühlen wollen.
- Für diejenigen, die einen klaren Kopf und innere Ruhe bewahren und weniger unter Ängsten, Sorgen und Schlafstörungen zu leiden möchten.
- Für all die, die mehr Lebensfreude, Energie und Gelassenheit in ihren Alltag integrieren wollen und bewusster, vitaler und selbstbestimmter Leben möchten.
- Für Menschen, die weniger von Unruhe, Getriebenheit und innerer Zerrissenheit geplagt sein möchten.
- Für diejenigen, die genug von Leid, Unzufriedenheit und innerer Leere haben und endlich ein erfülltes Leben haben möchten.
- Für alle Stress-geplagten, die den Kopf nicht ausschalten können, unter Anspannung leiden und nie zur Ruhe kommen.
- Für die, die nicht mehr Suchen wollen, sondern endlich ankommen und das Leben in vollen (Atem)Zügen genießen möchten.
- Für Menschen, die mehr in Kontakt mit ihren Gefühlen kommen wollen, sich Bedürfnisse erfüllen und in zwischenmenschlichen Beziehungen mehr Sicherheit haben wollen.
- Und last but not least: Für all diejenigen, die der Meinung sind, dass sie ein glückliches, erfülltes und bereicherndes Leben verdient haben.
Course content
- Preview20:50
Instructor
![Marius Zerbst](data:image/svg+xml,%3Csvg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" viewBox="0 0 64 64"%3E%3C/svg%3E){kind=avatar}
- 4.4 Instructor Rating
- 140 Reviews
- 1,916 Students
- 1 Course
Von der Neugier getrieben, glücklich und zufrieden aus mir heraus zu leben, habe ich viel gelernt und geforscht und bin im Laufe meines Lebens vielen Wegen der Entspannung, Entschleunigung und Meditation begegnet.
Meine Expertise:
Ich absolvierte die einjährige Kundalini Yoga-Lehrerausbildung Stufe 1 des 3H Organisation Deutschland e.V. und eine 2-jährige Ausbildung zum Meditations- und
Entspannungstherapeuten an der UTA Akademie in Köln, in der ich neben einer Meditations- Lehrerausbildung auch weitere entspannungs-therapeutische Methoden, wie u.a. die Progressive Muskelrelaxation und das Autogene Training, erlernte. Nebenbei erweiterte ich mein Wissen während Tages-Workshops der Paracelsus-Schulen in Bereichen der Meditation und Phantasiereisen, der geistigen Wirbelsäulenaufrichtung, liess mich in Stressbewältigungsübungen für Kinder fortbilden, absolvierte einen 8-Wochen MBSR-Kurs, ein 12-Tage Vipassana Retreat und lebte ein Jahr lang in einer zen-buddhistischen Gemeinschaft in der Schweiz. Ich lernte, wie man therapeutisch und beratend mit Klienten arbeitet, wie man Übungen, Kurse und Retreats anleitet.
Seit 2015 arbeite ich freiberuflich selbstständig, gestallte meine eigenen Entspannungs- und Selbsterfahrungsretreats, lehrte in unterschiedlichen Länden, wie Deutschland, Marokko, Ägypten und Vietnam Meditation und Entspannungstherapie und werde nun mein Wissen auch als Online- Dozent denjenigen zugänglich machen, die nicht auf eines meiner Retreats kommen oder mich für meine Kurse besuchen können.
Mein Weg:
Begonnen mit Tai Chi und Qi Gong ging mein Weg über Yoga und Meditation weiter über die Erkenntnisse der östlichen Traditionen (tibetischer und Zen-Buddhismus, Taoismus, Hinduismus) und zu den westlichen Forschungen der Neuro-Wissenschaften und Psychologie. Dabei bin ich stets interessiert mein Wissen und meine Erfahrungen stetig zu erweitern und zu vertiefen. Zu den wichtigsten Wegbereitern meines Lernens zählen unter anderem Eckhart Tolle, Dr. Joe Dispenza, Prof. Gerald Hüther, Stefan Hiene, Mantak Chia, Yogi Bhajan, Marshall B. Rosenberg, Buddha, Lao Tse, Bernhard Moestl, Osho, Haruchika Noguchi, Rick Hanson, Daniel Siegel, Michael Kurth, Carl Rogers, Jon Kabat-Zinn, und viele mehr.
Detailliertere Infos über mich gibt es auf meiner Website unter "über mich"