Aprende mindfulness: primeros pasos

Name: Aprende mindfulness: primeros pasos
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Aprendiendo a practicar mindfulness desde cero. Conceptos teóricos esenciales y prácticas guiadas.

Created byFernando Sánchez Turrión

Last updated 9/2021

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What you'll learn

Conocer los orígenes y algunas definiciones del concepto de mindfulness.
Comenzar a practicar mindfulness a través de las meditaciones guiadas que se plantean y establecer una rutina diaria de práctica.
Reconocer la capacidad de distracción de la mente y desarrollar una mayor capacidad de concentración y de atención a través de la autoobservación.
Establecer una base a través de la práctica para comenzar a gestionar las emociones difíciles en la vida cotidiana.

Course content

1 section • 6 lectures • 34m total length

Primeros pasos. Echando un vistazo general.2:56
Después de esta primera clase tendrás una idea general de lo que plantearemos durante el curso. Sentaremos las bases desde las que comenzaremos, perfilaremos algunos objetivos a conseguir y veremos qué implica la práctica del mindfulness.
Qué es mindfulness. Definición sencilla.5:29
Tendrás una primera definición de mindfulness y veremos que el concepto está ligado al cultivo de la atención. Cómo se relaciona mindfulness con la meditación en general. Idea de crear espacio entre estímulo y respuesta.
Orígenes y contexto. Perspectiva histórica.5:13
Orígenes del concepto mindfulness y desarrollo en el siglo XX. Origen del programa MBSR (Mindfulness-based Stress Reduction) y de otros programas basados en mindfulness.
Profundizando en la idea.7:39
Mindfulness como elemento de una rueda de conceptos interconectados. Algunas definiciones más de mindfulness. Qué significa y qué implica practicar mindfulness.
Otras formas de entender mindfulness.6:31
La idea de meditación en algunas tradiciones. La meditación como cultivo y como forma de familiarizarse con la dinámica de la mente. Mindfulness como concepto, como práctica, como estado y como rasgo.
Empezando a practicar. Elementos clave.7:02
Eligiendo un objeto de atención o soporte. Descubrimiento del primer "insight" de mindfulness: la mente se mueve. Apuntes sobre la postura.

Requirements

No es necesario tener ningún tipo de experiencia en mindfulness o meditación. Aprenderás desde cero.
Se necesita una silla o cojín de meditación en un entorno tranquilo para realizar las prácticas que se plantean.

Description

Curso básico de mindfulness para principiantes.

Más de 30 minutos de vídeo con material complementario y meditaciones guiadas.

En este curso conocerás algunos conceptos básicos y algunas definiciones sencillas de mindfulness.

Situamos mindfulness en contexto, explorando sus orígenes y desarrollo.

Tendrás a tu disposición dos meditaciones guiadas muy breves para que puedas practicar diariamente y comenzar a establecer tu propia rutina: una meditación de aterrizaje y una meditación de atención a la respiración.

Tantos los contenidos como las prácticas están inspirados en algunos de los cursos de mindfulness oficiales más reconocidos internacionalmente, como el MBSR o MBCT.

OBJETIVOS DEL CURSO

Conocer los orígenes y algunas definiciones del concepto de mindfulness.
Comenzar a practicar mindfulness a través de las meditaciones guiadas que se plantean y establecer una rutina diaria de práctica.
Reconocer la capacidad de distracción de la mente y desarrollar una mayor capacidad de concentración y de atención a través de la autoobservación.
Establecer una base a través de la práctica para comenzar a gestionar las emociones difíciles en la vida cotidiana.

CONTENIDOS

El curso consta de seis clases. Los temas desarrollados en las clases son los siguientes:

Clase 1: Introducción. Perspectiva general.

Clase 2: Qué es mindfulness. Definición sencilla y relación con el concepto de meditación.

Clase 3: Orígenes del concepto mindfulness. Contexto y desarrollo.

Clase 4: Profundizando en la idea. Algunas definiciones más.

Clase 5: Otras formas de entender mindfulness.

Clase 6: Elementos importantes a tener en cuenta para empezar a practicar.

REQUISITOS

No es necesario tener ningún tipo de experiencia en mindfulness o meditación. Aprenderás desde cero.

Se necesita una silla o cojín de meditación en un entorno tranquilo para realizar las prácticas que se plantean.

PARA QUIÉN

Personas que quieran iniciarse en la práctica de mindfulness.
Personas que quieran iniciar un proceso para gestionar el estrés basado en la atención plena.
Para todos los que quieran aprender a meditar.

Who this course is for:

Personas que quieran iniciarse en la práctica de mindfulness.
Personas que quieran iniciar un proceso para gestionar el estrés basado en la atención plena.
Para todos los que quieran aprender a meditar.