Fitness Training (Nivel 1): Mejora tu condición física.

Siempre solemos salir a correr como sinónimo de "quemar grasa" o "adelgazar" lo cierto es que puedes conseguir todo eso en distintas formas. Te quiero enseñar una forma eficaz de adelgazar, verte bien y al mismo tiempo mejorar de una manera exponencial tu fitness.

Lo que se conoce como hacer "cardio" es en realidad el uso de la vía aeróbica como fuente primordial de utilización de energía. Este tipo de ruta metabólica le permite a tu organismo mantener esfuerzos de trabajos relativamente largos y mantenidos con el fin de optimizar tu resistencia cardiovascular es decir que, tendrás un corazón más fuerte y eficiente para desenvolverte con vigor en cualquier esfuerzo que se deba mantener por un periodo de tiempo largo sin llegar pronto a la fatiga.

Cardiograma es una sesión de 6 ejercicios, 6 ciclos, 30 segundos de trabajo y 10 segundos para recuperarte entre ejercicios. El objetivo es mantenernos en movimiento el mayor tiempo posible por lo que éstos ejercicios están orientados a mejorar este tipo de capacidad condicional. Los ejercicios que verás a continuación son los que conforman esta rutina de cardio:

1. Up Jack.

2. Flag Plank.

3. Switch Mix.

4. Combat.

5. Side.

6. War Zone.

Siempre que hagamos actividad física debemos tener en cuenta que es beneficioso aunque se realice una vez por semana sin embargo, si queremos obtener mayores beneficios se debe realizar frecuentemente.

Éstos son los beneficios que puedes experimentar al hacer este tipo de actividad física.

• Aumentarás tu resistencia.

• Mejorarás y fortalecerás tu corazón.

• Incrementarás tu estamina por lo que podrás mantener cualquier actividad física sin cansarte con facilidad.

• Acelerarás tu metabolismo.

• Quemarás grasa de manera general en todo el cuerpo.

• Elevarás tu coordinación motriz, rango de movimientos y tu desempeño físico.

Nota: En el archivo "Cardiograma PDF" en la sección de recursos puedes encontrar recomendaciones en las que te puedes apoyar si deseas aumentar la intensidad del ejercicio o disminuirla, no se trata de hacer más repeticiones o ir más rápido en el tiempo designado, sino más bien de realizar todo el movimiento con una ejecución correcta y controlada en todo momento.

La aptitud física es la capacidad que tiene una persona para efectuar cualquier actividad física con éxito. Es de extrema importancia tomar en cuenta que no se puede pasar por alto bajo ningún concepto el desarrollo completo del mismo.

He notado a lo largo de mi experiencia como especialista el error que comenten muchas de las personas que deciden asistir al gimnasio o participar en programas de ejercicios y es que lo hacen con la intención de conseguir fines estéticos. Algunos de esos objetivos son perder peso, aumentar el tamaño de brazos, piernas, pectorales o glúteos, algo que se conoce comúnmente como hipertrofia. Comúnmente para aumentar el  tamaño de los músculos se suele trabajar por repeticiones, series y rondas mejorando cierta forma la fuerza y el tono muscular. El error en realizar este tipo de "entrenamiento" radica en que solo puedes mejorar uno o dos componentes de tu condición física. No sirve de nada solo verse bien si los demás componentes como la velocidad, resistencia, flexibilidad, coordinación, estamina, exactitud entre otros no están potenciados amenamente o en sintonía con los demás. El tener mucha masa muscular puede afectar negativamente el rendimiento de la misma forma en que la grasa supone un problema cuando se excede alojándose en nuestro organismo.

Siempre Activo es una sesión que demanda un esfuerzo físico relevante al incluir ejercicios que mejoran varios de los componentes de tu condición física. Esta sesión tiene una duración de 32 minutos y se conforma de 5 ejercicios 6 ciclos, 35 segundos de trabajo, 10 segundos para que descanses entre ejercicio.

En la sección que verás a continuación se enumeran los ejercicios correspondientes:

1. Mix Jack.

2. Squat Up.

3. Lunges.

4. Skipping.

5. Skater.

Ten en cuenta que por más musculosa que se vean una persona no quiere decir que esté en condiciones óptimas. Una persona con buena condición física será más ilustre al momento de desenvolverse físicamente en cualquier esfuerzo que supone la utilización de todas o muchas de las capacidades físicas.

Beneficios que tendrás al completar la sesión:

• Te sentirás mejor.

• Incrementarás tu potencia en cierto grado.

• Mejorarás tu coordinación y exactitud.

• Aumentarás tu resistencia a la acidez láctica.

• Quemarás grasa aún después de haber finalizado la rutina.

• Aumentarás tu resistencia cardiovascular.

• Favorecerás la digestión y el transito intestinal.

Nota: En el archivo "Siempre Activo PDF "en la sección de recursos puedes encontrar los criterios en los que te puedes apoyar si deseas aumentar la intensidad del ejercicio o disminuirla. Si sientes que puedes añadirle más ciclos a la rutina para aumentar el tiempo de la misma procura tener un cronómetro digital para que te guié en el desarrollo de la sesión.

Por fin has llegado a la última sesión de este curso que tiene como objetivo el que puedas lograr mejorar los componentes de tu condición física. Este es el primer paso para que sigas siendo una persona físicamente activa, con buena aptitud física, buen desempeño físico, llena de salud, bienestar y sobre todo con buenos valores éticos y morales.

Mi mensaje para ti es que no te detengas en este punto, te animo a que continúes buscando mejores y mayores resultados, que contagies a las personas que tienes cerca con tu nuevo estilo de vida y que esta forma de hacer ejercicio perdure a lo largo de toda tu vida.

Cardio New Generation es una de tantas rutinas que he diseñado con mucho esfuerzo y dedicación para compartirlo con una persona tan especial como lo eres tú. Recuerda que Dios te hizo perfectamente bien, Él se encargo de formarte en el vientre de tu madre "Salmos 139:13-14" y darte aliento de vida para que puedas tener una maravillosa vida llena bendiciones.

La rutina la diseñe de esta manera: Tiene una duración de 29 minutos, cuenta con 5 ejercicios, 6 ciclos, 30 segundos de trabajo y 10 segundos para descansar entre ejercicio. En la parte inferior te muestro los siguientes ejercicios y su orden:

1. Alfa Steps.

2. Patada de oso.

3. Beta Steps.

4. Background.

5. Easy Side.

Como ya sabemos que el realizar ejercicio regularmente trae consigo beneficios muy positivos te quiero mencionar los que lograrás:

• Acelerarás tu metabolismo enormemente.

• Reducirás los niveles de cortisol.

• Regularás la presión arterial.

• Disminuirás los niveles de colesterol malo LDL.

• Mejorarás tus capacidades físicas sobre todo tu resistencia cardiovascular.

• Bajarás de peso.

• Tendrás bienestar y confianza.

• Reducirás el sedentarismo.

• Mejorarás tu coordinación exactitud y potencia.

Nota:  En el archivo "Cardio New Generation PDF" en la sección de recursos puedes encontrar los criterios en los que te puedes apoyar si deseas aumentar la intensidad del ejercicio o disminuirla. Si sientes que puedes añadirle más ciclos a la rutina para aumentar el tiempo de la misma procura tener un cronómetro digital para que te guié en el desarrollo de la sesión.