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Health & Fitness Nutrition

Aprende a crear tu dieta ideal: Bases y nutrición saludable

Desarrolla tu propio plan de alimentación entendiendo las bases de la nutrición.
Rating: 4.2 out of 54.2 (33 ratings)
74 students
Created by Fernanda Hurtado Arau
Last updated 12/2018
Spanish
Spanish [Auto]
30-Day Money-Back Guarantee

What you'll learn

  • Elige la mejor opción al comprar con tan solo ver su etiqueta Nutrimental.
  • Se capaz de identificar productos “mentirosos” y no tires mas tu dinero.
  • Elabora tu propio plan de alimentación personalizado. Toma en cuenta horarios, gustos, tiempos. ¡Lleva tu control!
  • Crea hábitos saludables como: se más activo, hacer ejercicio, dormir, manejo del estrés, etc.
  • Atrévete a involucrarte en la forma de cocinar y olvídate de aburrirte por tu alimentación.
  • Crea un estilo de vida saludable para siempre y olvídate de las dietas restrictivas.
  • ¡Ahorra dinero!: Entendiendo que realmente necesitas para lograr tus metas de salud y físicas

Requirements

  • Sé capaz de analizar las tablas nutrimentales de los alimentos y reconocer cuándo un producto es saludable o no.
  • Sé capaz de elaborar tu propio plan de alimentación personalizado y saca el mayor provecho a tu esfuerzo.
  • Aprende cómo ponerte metas físicas y de salud y elabora tu plan de acción para ver cambios duraderos y medibles.
  • Ahorra dinero identificando alimentos NO necesarios o poco saludables.
  • Descubre la variedad de alimentos que puedes preparar con tan solo unos ingredientes y no sufras más en tu dieta.
  • Sé capaz de crear hábitos saludables de por vida que generen un impacto positivo en tu salud.

Description

El aprender a comer ya no es opcional, es necesario para todos.

En estos últimos años hemos visto una revolución tanto en el área de la industria de alimentos como en el mundo de las dietas, esto ha causando un BOOM hacia la "moda" del bienestar, la salud y buscar regresar a lo natural.

En Nutrición por tu Salud creemos que el significado de la palabra dieta debe renovarse. Con esa idea hemos creado este Curso dónde aprenderás a crear tu propio sistema de alimentación que te acerque cada día a tus metas de salud y peso que tanto haz estado buscando.

Una dieta no tiene porque ser percibida como algo negativo, no es sinónimo de restricción, es simplemente lo que comemos durante el día. Juntos nos aseguraremos que cambies tu forma de percibir a la comida y descubras la magia de los alimentos. Cada comida es una oportunidad para nutrir nuestro cuerpo.

Este Curso esta pensado de tal manera que al terminarlo serás capaz de entender y aplicar desde conceptos básicos e indispensables de la nutrición hasta temas más detallados y específicos que son importantes si además de buscar llevar un estilo de vida saludable estás deseando un objetivo más especifico (ganar masa muscular, tener una pérdida de grasa significativa, etc.)


Pero ¿Qué vas a aprender en el Curso?

Al terminar el Curso serás capaz de:


1. Crear tu plan de alimentación: Enfocado en tus tiempos, alimentos disponibles, objetivos personales. Este curso es apto para cualquier tipo de ideología (vegetariano, vegano, paleo, cetogénica, etc.)

Respetando la individualidad y entendiendo la nutrición, no importa cual sea la filosofía que practiques. Siempre y cuando sigas los consejos básicos que te compartiremos a través del curso lograrás llegar a tus requerimientos alimenticios y así poder alcanza tus objetivos.

2. Usar equivalentes: Para saber sustituir alimentos sin perder el enfoque.

3. Usar macros: Para llevar un plan de alimentación más flexible, conocer la composición de los alimentos y poder determinar tus requerimientos de proteína, carbohidratos, grasas.

4. Usar un menú saludable: para la semana, para obtener mejores resultados físicos y de salud.

5. Acabar con los mitos de la alimentación: Conocer los mejores alimentos, los efectos en el cuerpo y cómo combinar todo para ganar salud.

6. Identificar un buen producto: Entender las etiquetas nutrimentales para evaluar cuándo un producto es realmente saludable y cuándo vale la pena invertir en el y cuándo no.

7. Crear hábitos saludables: Para llevar a cabo el cambio de hábitos, estableciendo objetivos SMART. Podrás incorporar hábitos duraderos para lograr un estilo de vida saludable (ser más activo, hacer ejercicio, tener sueño de calidad, manejo del estrés, buena alimentación). Creando un estrategia a la medida que lleve a la acción hábitos “simples” que tendrán un gran impacto en tu salud física y mental.

8. Comer sano: Diferente, delicioso, dando variedad a los alimentos y tu dieta diaria.


El Curso Aprende a crear tu dieta ideal traerá grandes beneficios a tu vida, no solo serás capaz de crear tu propio plan de

alimentación también verás resultados en:

  • Energía

  • Mejor rendimiento al entrenar

  • Mejor calidad en la piel

  • Tu salud mejorará de forma significativa

  • Mayor ánimo y concentración

Además, ¡Ahorrarás una gran cantidad de dinero!

Aprenderás a realizar compras inteligentes y los secretos que la industria alimenticia esconde y que te están haciendo gastar dinero de forma innecesaria.

Me interesa que aprendas a tomar las decisiones correctas para alcanzar tus objetivos y que poco a poco vayas aprendiendo, para que pronto tengas un estilo de vida saludable que tanto deseas.

Who this course is for:

  • Personas con interés en aprender más sobre alimentación.
  • Personas que han fracasado en sus intentos por aprender a comer bien.
  • Personas que no logran sostener sus hábitos de alimentación.
  • Personas que leen mucho de Nutrición, en redes sociales y se encuentran confundidas hacia que corriente, alimento, dieta, mito o profesional es mejor.
  • Personas autodidactas con interés en llevar el control de su alimentación desde lo simple hasta algo más detallado.
  • Personas interesadas en cuidar su salud, alimentación, hábitos, ahorrar dinero a la hora de comprar y poder comer sano, teniendo resultados y entendiendo las bases más importantes.
  • Personas que comen saludable pero les falta asesoría en cuanto a cantidades.

Course content

7 sections • 56 lectures • 16h 25m total length

  • Preview01:42
  • Conociendo tu estado de salud actual.
    05:57
  • Composición Corporal
    26:44
  • ¿Cómo llevar el control de mis medidas antropométricas?
    10:03
  • Tipos de cuerpos: Aprende a identificar tu somatotipo, ¡Conoce sus ventajas!
    18:16
  • Conclusión: La importancia de llevar un registro de medidas para la salud.
    01:15

  • Introducción al Módulo 2 - Alimentación balanceada.
    01:09
  • Clasificación de los alimentos
    12:38
  • Alimentación balanceada: Características de una comida sana - Real
    14:27
  • Preview41:26
  • Hidratos de carbono: Distingue cuáles son los carbohidratos de mejor calidad.
    38:14
  • Grasas saludables: ¡No les temas! Conoce las mejores y el balance ideal.
    25:03
  • Vitaminas y minerales: Explota sus beneficios y descubre dónde encontrarlas.
    19:59
  • Conclusión: La importancia de conocer a los alimentos por macronutrientes.
    01:29

  • Introducción: Aprende el arte de leer etiquetas nutrimentales.
    01:10
  • Empaques para alimentos: Estrategias de la industria alimentaria
    29:46
  • Vuélvete un experto en leer etiquetas nutrimentales: Lista de Ingredientes
    45:13
  • Vuélvete un experto en leer etiquetas nutrimentales: Tabla nutrimental.
    01:20:07
  • Vuélvete un experto en leer etiquetas nutrimentales: Pasos de acción.
    18:24
  • Azúcar escondida contenida en los alimentos y sus efectos
    16:32
  • Ejercicio Practico: Descubre al producto mentiroso.
    28:10
  • Conclusión: La importancia de leer etiquetas para una vida saludable.
    01:08

  • INTRODUCCIÓN: Del supermercado a la cocina: ¡El campo de batalla!
    01:09
  • Lista para el súper: Aprende a hacer compras saludables, ¡Ahorra dinero!
    06:57
  • Organizar el refrigerador y la despensa: Hábitos para tus metas de peso
    14:43
  • Conclusión: Compras saludables es igual a claridad en los objetivos.
    00:57

  • Introducción: Desarrolla tu plan de alimentación personalizado.
    01:13
  • Calorías: ¿Qué son? y ¿Para que sirven?
    40:25
  • Calcula tus calorías, gramos ( de proteínas, carbohidratos y grasa).
    30:30
  • Aprende a usar equivalentes para hacer dieta más variada. ¡Te explico como!
    15:35
  • Equivalentes -Continuación
    08:02
  • Diseña tu propio plan de alimentación ideal: Usando equivalentes
    35:28
  • ¡Aprovecha la tecnología!: Ventajas y desventajas del uso de apps para tu dieta
    29:37
  • ¿Qué es Myfitnesspal?: Aprende el uso de apps para desarrollar tu dieta.
    18:27
  • ¡Aprovecha la tecnología!: Scannea tus productos favoritos y actualiza tus datos
    18:41
  • Diseña tu propio plan de alimentación ideal con el uso de aplicaciones
    18:40
  • Variantes a tomar en cuenta para crear un mayor apego al plan de alimentación.
    25:11
  • Ventajas de aprender a hacer tu propio plan de alimentación
    18:34
  • Conclusión: Ventajas de aprender a crear tu dieta ideal
    22:48

  • Introducción: Versatilidad en la dieta y herramientas de apoyo.
    01:09
  • Utensilios de cocina indispensables para una alimentación balanceada
    09:07
  • La importancia de medir tus porciones: Diferencia en las cantidades.
    54:26
  • Cómo preparar comida saludable: Ideas para disfrutar de una alimentación sana
    28:55
  • Aprender a cocinar para una vida más saludable: Te platico mi experiencia
    05:26
  • Conclusión: Versatilidad en la dieta y herramientas de apoyo.
    00:39

  • Introducción: Hábitos saludables que cambiarán tu vida para siempre.
    01:18
  • Adelgazar no es el único factor importante para gozar de una buena salud
    13:18
  • Malos hábitos alimenticios: Un hábito a la vez, ¡Si puedes cambiarlo!
    08:51
  • Hábitos que cambiarán tu vida: Sueño, emociones, alimentación y ejercicio.
    35:20
  • Aumenta tu NEAT: Un paso más hacia tu salud
    11:00
  • Muévete, motívate y camina: App en Huawei para contar tus pasos
    03:24
  • Muévete, motívate y camina: App en Samsung para contar tus pasos
    05:42
  • Muévete, motívate y camina: Otras aplicaciones para contar tus pasos
    04:43
  • Actividad física: Un hábito saludable que debes implementar a tu vida
    43:42
  • Plan de acción para alcanzar tus objetivos y metas de salud
    10:55
  • Conclusión: Hábitos saludables que cambiarán tu vida para siempre.
    02:02

Instructor

Fernanda Hurtado Arau
Nutrióloga Fernanda Hurtado
Fernanda Hurtado Arau
  • 4.5 Instructor Rating
  • 40 Reviews
  • 95 Students
  • 2 Courses

Fernanda Hurtado

Nutrióloga, Educadora en Diabetes, Especialista en Nutrición Fitness y Coaching Nutricional. Creadora del concepto Nutrición por tu salud, dueña y creadora de Healthy’s

María Fernanda Hurtado Arau es Licenciada en Nutrición egresada de la Universidad Latinoamericana Campus Ciencias de la salud, realizó su servicio social en el Instituto Nacional de Nutrición Salvador Zubirán en el área de Nutrición Clínica.

Asesora Farmaceútica de Laboratorios Liomont. 

Trabajo como Gerente y Nutrióloga encargada en los Servicios de alimentos del Hospital del Niño, en Cuernavaca.  Conferencista participando en jornadas académicas de Salud por parte de SEDESOL. Con 6 años de experiencia en la consulta privada.

Certificada como Educadora en Diabetes por La Salle México

Certificada como Especialista en Nutrición Fitness por parte de la ISSA “International Sports Science Association”.

Certificada en Nutrición y Deporte, Nivel 1 y 2 Master Class “Nutrition Coaching” por Precision Nutrition en Canadá.

Miembro Fundador de la Asociación Nutrición con Ciencia.

 

Como Fundadora del proyecto “Nutrición por tu salud”, fundado en el 2012, ha enseñado a comer a miles de pacientes y personas de todo el país y el mundo a través de redes sociales. 

Creadora de la marca de productos “Healthy’s”. 

La meta crear un concepto que logre cambiar la forma de ver la nutrición de una manera simple, sin trabalenguas, sin mitos y que funcione para toda la familia, especialmente dirigido y pensado a las mujeres.

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