Aprenda tudo sobre Respiração, Pránáyáma e Gestão Emocional

Nesta seção falaremos sobre os tipos de respiração que são abdominal, média, alta e completa. Esses padrões respiratórios compõem o nosso organismo e nele se manifestam consciente ou inconscientemente, influenciados pelas nossas emoções, que nos caracterizam como mamíferos.

Esta técnica é muito simples, porém, uma das mais importantes entre todas. Ela tem como objetivo, desenvolver a atenção plena na experiência do aqui e agora, e servirá como uma ancoragem física para conectar seu corpo e sua mente no exercício.

Quanto mais tempo você puder se dedicar a ela, melhor. Pode ser feita por 3, 5, 10, 15 minutos, ou enquanto for agradável. Primeiro, leia a sequência e depois execute-a na ordem sugerida. Dedique alguns instantes a cada etapa.

O objetivo deste exercício é aumentar a sua capacidade pulmonar e sua vitalidade. Ele também desenvolve a região mais importante da sua respiração, que é a abdominal, responsável por 60% da capacidade respiratória.

Além de vitalidade, este exercício produz uma sensação de bem-estar, alegria, descontração e serenidade. Você pode utilizá-lo em momentos em que estiver muito agitado ou com insônia.

Esta é a maneira ideal para fazer sua respiração no cotidiano e, naturalmente, você já faz ao dormir, porém, de forma sutil. Aqui no exercício, estamos utilizando uma amplitude muito maior do que você normalmente já faz.

Neste exercício, movimenta-se a estrutura ósseo-muscular do tórax para os lados, com o trabalho do diafragma. Equivale a cerca de 30% do volume de ar que pode ser inspirado.

Com a utilização da respiração média, você desenvolve estabilidade emocional e concentração mental. Isto lhe proporcionará uma sensação de bem-estar geral.

É importante desenvolvê-la para conquistar a total capacidade dos pulmões. Nesta etapa, você aprende a ampliar o movimento dos músculos intercostais, o que possibilitará maior expansão lateral do tórax.

Como já mencionei nos capítulos anteriores, este não é o melhor exercício para você treinar de maneira exclusiva, principalmente se o for fazer por longos períodos. Utilizamos aqui para isolar e desenvolver a respiração alta, que será útil no próximo exercício para chegarmos à totalidade da capacidade pulmonar.

A respiração alta deve ser combinada com as outras fases, pois permite encher a parte superior dos pulmões. Em nenhum momento deve-se elevar os ombros ou forçá-los para trás. É equivalente a 10% do volume total de ar inalado.

Inicialmente, este exercício é importante para arejar os pulmões, desenvolver concentração e determinação. Contudo, quando usada exclusivamente, é a pior maneira de respirar, pois exige um grande esforço em relação à quantidade ínfima de ar que entra nos pulmões.

É a junção das três anteriores, de forma encadeada. É o exercício mais importante que você precisa desenvolver, pois será sobre ele que aplicará os demais exercícios descritos neste treinamento. Então, dedique um bom tempo para praticá-lo.

São infinitas as sensações, quando respiramos de forma completa e consciente. Devido à maior oxigenação e produção de endorfinas, sentimos o aumento da autoconfiança, realização pessoal, revitalização geral do organismo e alegria inefável.

Aqui, todo o aparelho respiratório funciona com amplitude e assimila uma quantidade maior de oxigênio e energia. A partir daí, percebe-se a manifestação de uma personalidade dinâmica, livre, realizadora e consciente. E isto proporcionará uma sensação única de bem-estar, leveza e vitalidade.

Este exercício promove um aumento considerável da capacidade pulmonar, da resistência e do tônus geral do organismo. Também acelera a desintoxicação e a oxigenação celular, estimulando a revitalização e o rejuvenescimento.

Aumentando a elasticidade da estrutura ósseo-muscular, a respiração completa dissolve tensões somatizadas na região abdominal, nos ombros e no pescoço. No aspecto psíquico, confere ao praticante uma visão ampla do mundo, flexibilidade para tomar decisões, ganho de potência para agir, concentração e felicidade.