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Guia de alongamentos e flexibilidade completo
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Guia de alongamentos e flexibilidade completo

Guia de exercícios e alongamentos para fazer durante 20 minutos todos os dias
Highest Rated
Created byAndré Oliveira
Last updated 2/2024
Portuguese
Portuguese [Auto],

What you'll learn

  • Faça a mudança física e emocional que procura com apenas 20 minutos por dia.
  • Aprender exercícios importantes de alongamento e flexibilidade para a sua saúde.
  • Exercícios respiratórios
  • Exercícios de correção postural
  • Sugestão semanal de treinos

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Course content

4 sections • 22 lectures • 5h 8m total length

  • Bem vindo - Saiba como usar o curso1:18
  • Instruções do curso (PDF)1:19

    Baixe as instruções do curso, leia com atenção.

  • Trabalhar a respiração11:54

    Vamos aprender a respirar de forma mais natural e eficiente.

  • Soltar e desmobilizar o corpo19:30

    Corpo saudável tem que ser flexível e solto. Imagine se o carro não tivessem molas e fosse duro, com os movimentos quebrava-se todo, o corpo é igual! Temo que manter as articulações e ligamentos saudáveis.

  • Alongar para viver melhor19:51

    Os músculos precisam ser alongados, pelo menos 4 vezes por semana. Quando eu era criança ouvia muito que a minha avó tinha encolhido. Sabe, a vovó não encolhe, isso não existe, simplesmente vamos nos contraindo e os músculos vão mirrando. Alongue para ser saudável.

  • Alongamento e fortalecimento específico da coluna19:51

    Tronco de aço quebra facilmente, isso é coisa para o Super-homem. Nós queremos ter o tronco alongado, articulado e desarticulado. 

  • Alongamento e flexibilidade das pernas20:02

    Já pensou que toda a sua mobilidade depende das pernas? Trate-a bem.

  • Alongamento e flexibilidade do tronco19:53

    Já pensou que toda a sua mobilidade depende das pernas? Trate-a bem.


  • Fortalecimento - Corpo firme e flexível19:30

    Che Guevara tinha razão quando disse "há que endurecer mas perder a ternura jamais". Nessa aula vamos "endurecer" a musculatura do corpo, sem perder a flexibilidade. Corpo firme, forte e elástico. 

  • Mobilidade geral - Com uso da toalha19:55

    Vamos brincar com o corpo, mexer, rodar, agachar, é como uma dança, mas o objetivo é desmobilizar o corpo.

  • Exercício e mensagem6:26
  • Auto massagem e relaxamento19:06

    Essa aula é a minha preferida! Hummmm tão bom, relaxar e massagear o corpo todo. 

  • Mobilidade - A chave da longevidade física8:29
  • Alongamento com fortalecimento14:05

    Nesta aula vamos juntar fortalecimento muscular, estabilização e alongamento. Aula completa!

    Just do it

Requirements

  • Será necessário um colchonete ou toalha e uma bola de tênis (opcional).

Description

Se você tem pouco tempo, mas muita vontade de fazer a diferença no seu dia a dia, ganhar mais alongamento e flexibilidade, então esse é o seu curso! Pois com apenas 20 minutos por dia você tem a chance de melhorar a sua saúde e bem-estar geral.

O meu curso está pensado para as pessoas que desejam melhorar a mobilidade, flexibilidade, ter um corpo mais ágil e solto. Com apenas 20 minutos por dia você vai alcançar resultados espetaculares. 

Os músculos precisam ser alongados pelo menos 4 vezes por semana. Quando eu era criança ouvia muito que a minha avó tinha encolhido. Sabe, a vovó não encolhe, isso não existe, simplesmente vamos nos contraindo e os músculos vão "mirrando". Alongue para ser saudável.

Com o meu curso você vai "endurecer" a musculatura do corpo, sem perder a flexibilidade. Corpo firme, forte e elástico. 

Corpo saudável tem que ser flexível e solto. Imagine se o carro não tivesse molas e fosse duro, com os movimentos quebrava-se todo, o corpo é igual. Temos que manter as articulações e ligamentos saudáveis.

O que você terá ao se inscrever no meu curso.

  • Conteúdo exclusivo

  • Exercícios motivantes 

  • Método comprovado 

  • Vídeo aulas 100% práticas

  • Dicas essenciais para ter uma coluna saudável

  • Mais de 120 minutos de vídeo aula de alta qualidade

  • Usufruir dos meus 25 anos de experiência.

  • Possibilidade de fazer em qualquer lugar

  • Garantia de resultados com segurança

  • + de 3 horas em vídeo

Inscreva-se e quero te encontrar do outro lado e ajudar você a alcançar o bem-estar.

Boa aulas.

Prof. André Oliveira.








Who this course is for:

  • Curso excelente para pessoas com pouco tempo, mas que procura incluir no seu dia a dia um programa de exercícios e alongamento que traga mais mobilidade e saúde. Curso indicado para pessoas saudáveis e que não possuam qualquer contra indicação para fazer exercícios físicos. Não recomendado para grávidas.
  • Pessoas que desejam melhorar a sua flexibilidade e postura corporal.
  • Alunos com pouco tempo para treinar (vamos precisar de apenas 20 minutos por dia)
  • Pessoas com falta de alongamento e mobilidade
  • O produtor do programa não se responsabiliza por qualquer acidente ou lesão ao utilizar o programa de treino.

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