Anti-Aging Face-Yoga

In dieser 1. Lektion führe ich in den Kurs ein. Ihr erfahrt wozu Face-Yoga gut ist und wie die Struktur des Kurses aussieht. In jeder Einheit lernt ihr eine neue Atemtechnik kennen, Muskelübungen zu den jeweils thematisierten Gesichtspartien, Akupressurpunkte und zum Abschluss eine Massage und/oder eine Entspannungsübung.

Unsere Kopfmuskulatur hängt eng zusammen mit Hals, Schulter und Armen. In der Regel bewegen wir unsere Gelenke nur eingeschränkt weil wir oft die gleichen Tätigkeiten ausführen. Das regelmässige und umfassende Bewegen der Gelenke ist aber das A und O für ihre Gesundheit und für das harmonische Zusammenspiel von Gelenken, Sehnen und Muskeln. Durch die Bewegung wird die Produktion von Gelenkflüssikeit angeregt und diese wiederum wirkt wie Motorschmiere. Will heißen: fehlt sie, wird die Bewegung immer mehr eingeschränkt und führt möglicherweise zu einer Arthrose im Alter.

Deshalb mache ich jeden Morgen Gelenkyoga. Dabei werden Finger, Hand-Schulter-und Halswirbelgelenke gezielt angesteuert und bewegt, die Schultermuskulatur gedehnt. Damit die Entspannung auch im Gesicht Einzug halten kann (-;

Wir beginnen mit einer Atemübung, der verlängerten Ausatmung. Wenn die Ausatmung doppelt so lang ist wie der Ausatem bewirkt das eine sehr wirksame Aktivierung des Parasympatikus. Der Parasympatikus ist Teil unseres Nervensystems und zuständig für den "Rest-and-digest-Modus". Gegenspieler ist der Sympatikus, (fight or flight Modus) der bei den meisten Überaktiv ist und dafür sorgt dass wir uns gestresst fühlen. Wenn wir den Parasympatikus aktivieren fährt das Nervensystem runter und du kommst zu Ruhe. Die verlängerte Ausatmung ist deshalb auch bei Aufregung, Wut und Angst ein prima Mittel sich abzuregen. Ich habe sie oft im Dschungel angewendet wenn das Gebrüll der Tiere mir Angst einjagte.

Danach machen wir Übungen für den großen Stirnmuskeln und machen der Zornesfalte den Garaus. Wir lernen sanfte Masagetechniken kennen, die unsere Stirn entspannt. Wir lernen unserer Stirn achtsam zu begegnen und zu merken wann wir sie in Falten legen und wann sie ganz ruhig und entspannt ist.

Wir entspannen mit einer Bauchatmung und einer gelben Sonnenblume, die sich in unserem Atemrhytmus öffnet und schliessst.

Unsere Augen sind das Tor zur Welt. Deshalb verdienen sie besondere Aufmerksamkeit. Mit unseren Face-Yogaübungen für die Augen helft ihr ihnen stark zu bleiben, bei Bedarf zu entspannen und sorgt für einen klaren Blick.

Wir trainieren die großen Ringmuskeln der Augen, um Schlupflidern vorzubeugen. Wir schlagen 3 Fliegen mit einer Klappe indem wir mit dem "Himmelsblick" zwei Akupressurpunkte halten, die beim Auffüllen eingefallener Wangen helfen, unsere Mundpartie stärken und gleichzeitig die Oberlieder stärken. Wow!

Wir lernen eine Augengymnastik kennen, die nicht nur unsere gesamte Augenmuskulatur stärkt sondern uns auch hilft die Augen zu entspannen, zum Beispiel nach längerer Bildschirmarbeit. Wir trainieren den Ziliarmuskel, der für die Entfernungsanpassung zuständig ist und die Muskeln, die für das Heben, Senken und die Seitwärtsbewegung des Augapfels sorgen.

Zur Entspannung zeige ich Euch mit welcher Massage wir die Augen beruhigen und den Abfluss der Lymphflüssigkeit fördern. Am Ende zeige ich Euch, wie immer, eine Entspannungstechnik. Mit einer Licht-Visualisierung tankt ihr neue, frische Energie für Eure Augen.

Viele Menschen kennen das: die Kiefergelenke schmerzen, die Wangenpartie fühlt sich verspannt an. Stress schlägt sich gern auf die Kiefermuskeln nieder weil wir "die Zähne zusammen beißen" den "Mund nicht aufkriegen" und "alles schlucken".

Weil Entspannung beim Thema Kiefer eine besonders große rolle spielt, lernt ihr heute die Wechselatmung kennen, im Yoga Nadi Shodhana genannt. Die Wechselatmung hilft gegen nervöse Anspannung, Schlafstörungen und emotionale Spannung. Danach wenden wir uns den 4 großen Kiefermuskeln zu.

Die großen Kiefermuskeln sind bei vielen durch ständige Anspannung verkürzt. Wenn der Druck zu groß wird werden auch die Kiefergelenke in Mitleidenschaft gezogen, es entsteht das sogenannte CMD Syndrom (Craniomandibuläre Dysfunktion). Neben Kopf-und Rückenschmerzen kann das auf Dauer eine Arthrose des Kiefergelenkes verursachen.

Damit der Kiefer entspannen kann muss die verkürzte Muskulatur gedehnt werden. Das lernen wir in dieser Einheit. Wir erreichen das durch bestimmte Übungen und durch Massage. Wir trainieren den großen Kaumuskel, den inneren und den äußeren Flügelmuskel und spüren unseren Zungengrund.

In dieser Einheit lernt ihr eine Atemübung kennen, die Spaß macht und vielleicht regelrecht kitzelt. Durch die leichte Vibration, die im ganzen Gesicht entsteht ist sie auch hervorragend bei Erkältungen geeignet, denn sie löst Schleim. Zudem fördert die sanfte Vibration die Durchblutung in Gesicht, Hals und Brustraum und beruhigt den Geist: die Bienenübung oder auch Brahmari.

Dann widmen wir uns Muskel- und Massageübungen für den Hals. Die Halsmuskulatur -das ist wenig überraschend- hängt direkt mit den Schultern zu sammen. Beide, Hals-und Schultermuskulatur, haben einen echt harten Job denn sie müssen unseren schweren Kopf halten. Da wir durch das viele Sitzen und auf den Bildschirm starren immer unbeweglicher werden sind diese Muskeln oft verspannt. Wir lernen auch die Halsmuskeln im Wechsel anzuspannen und zu entspannen, zu dehnen und durch Massagen besser zu durchbluten. Diese Übungen beugen Halsfalten und Doppelkinn vor.

Wir lernen 2 Akupressurpunkte unterhalb des Schlüsselbeis kennen. Sie wirken schleimlösend und können bei Husten entlastend sein. Zudem massieren wir 2 Akupressurpunkte über den Augenbrauen um Stirn und Augenmuskeln zu entspannen.

Am Schluß gibt es noch einmal die geballte Ladung Beruhigung durch Akupressur des 3. Auges.

Es gibt zahlreiche Akupressurpunkte im Gesicht. Einige habe ich Euch schon in den unterschiedlichen Lektionen vorgestellt. In dieser Einheit zeige und erkläre ich Euch die Punkte noch einmal gebündelt damit ihr sie bei Bedarf schneller findet. Mit der sanften Massage der Akupressurpunkte könnte Ihr zum Beispiel Kopfschmerzen lindern oder vermeiden, müde Augen entlasten, die Durchblutung bestimmte Gesichtspartien fördern und zur Ruhe finden. Die Punkte auf die ich besonders eingehe sind: das dritte Auge, in der chinesischen Medizin Yin Tang Punkt 7 genannt, der Jan Bai (Gallen-Blase-Meridian), der Jikang Punkt (Magenmeridian) und andere.

Ihr habt während der verschiedenen Lektionen auch einige Massagetechniken kennen gelernt. In dieser Einheit erfahrt ihr welche Massagetechniken sich zu welchem Zweck und in welchen Gesichtspartien eignen.