Alimentação consciente / intuitiva

Name: Alimentação consciente / intuitiva
Rating: 4.6 (42 reviews)

Práticas integrativas para o emagrecimento, autoestima, tratamento da compulsão alimentar

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Created byAndreia Torres

Last updated 5/2025

Portuguese

What you'll learn

Explicar o que é mindfulness (atenção plena)
Compreender como os conceitos e estratégias de mindfulness podem ser aplicadas à alimentação
Investigar as habilidades relacionadas à consciência corporal
Respeitar as sensações de fome e saciedade
Identificar barreiras para o comer consciente
Listar objetivos pessoais que influenciam o comer consciente
Descrever benefício da alimentação consciente
Incorporar os exercícios propostos ao dia-a-dia

Course content

7 sections • 79 lectures • 6h 59m total length

Tratamento da compulsão alimentar22:54
O que você verá neste curso5:03
Apresente-se!1:53
Como iniciar o curso?1:08
Profissionais de saúde0:30
Compulsão ou culpa?6:53
Fome, saciedade e apetite2:47
Obsessão por comida6:58
Suas necessidades estão sendo atendidas?2:11

Motivação é suficiente para quem quer emagrecer?3:52
Por que algumas pessoas têm compulsão?1:24
Mindfulness: o que é isso?5:01
Você sabe o que é mindfulness ou atenção plena?
Mindful eating x Intuitive eating1:30
Uma mensagem5:08
Este é um curso online. Conheça sua duração e vantagens.
Por onde começa a compulsão?1:28
Exercício de mindfulness4:07
Uma breve reflexão sobre suas motivações neste curso.
Protocolo The Basics0:45
Posturas para os exercícios e 2a atividade8:08
Após uma conversa sobre a postura adequada para a prática faremos um exercício curto de alimentação consciente.
Carta compassiva0:50
Alimento: fonte de prazer4:34
Craving (desejo intenso por comida)1:45

Alimentação consciente: uma nova proposta10:00
Conheça a proposta da alimentação consciente, pesquisas realizadas na área e a escala da fome e saciedade.
Como saber se estou ou não com fome?7:41
Não siga modas!6:10
Exercício para hoje!2:45
Por quê um curso de alimentação consciente foca em exercícios meditativos?2:41
Nesta aula discutimos a relação entre a meditação e a alimentação consciente
O que é meditação? Prática de 2 minutos10:20
Nossa primeira meditação juntos - 2 minutos
Habilidades do comedor consciente5:45
Ampliando o exercício 2.
Influência dos horários das refeições na saúde3:28
Chocolate faz bem ou mal?4:14
Como comer chocolate sem engordar?6:18
Resumo do livro alimentação intuitiva4:37
Um breve resumo e insights após a leitura do livro alimentação intuitiva. Links para estudos científicos na área.
Passeio no parque3:48

Autoavaliação Inicial0:14
O objetivo de toda a prática que faremos é mudar sua relação não só com o alimento mas também com seu entorno. Em anexo você encontrará um questionário que o ajudará a avaliar a própria evolução durante o curso. Preencha-o hoje e guarde as respostas para que possa fazer uma comparação ao final do curso.
A influência do local da meditação1:48
Meditação da autoaceitação7:59
Meditação da autoaceitação para o comer consciente1:00
Construindo um hábito - prática de 4 minutos12:28
A construção de um hábito requer prática. Este é tema desta aula.
Cuide-se!2:06
Guia para a mudança do diálogo interno3:06
Reaprendendo a ouvir seu corpo6:14
Mantendo a prática - 6 minutos3:48
Meditando para abandonar a mentalidade de dieta.
O que atrapalha sua meditação?2:09
Guia de alimentação consciente3:36
Um guia em áudio para você baixar e ouvir enquanto se alimenta.
Meditações de 8 e 10 minutos1:42
Aprofundamento na meditação.
Meditações longas4:02
Ao praticar conseguirá fazer meditações cada vez mais longas. Na prática de hoje conversaremos sobre o escaneo corporal (body scan). O foco aqui deixa de ser a respiração e move-se para as partes do corpo e suas sensações. A prática ajuda a cultivar as habilidades de estar presente e focado de momento a momento. Deixo também links para várias outras práticas longas.
O que faço com aquela coceirinha?0:53

Como a codependência dificulta o emagrecimento4:30
Yoga é para todos1:04
Estudos mostram que a prática regular de Yoga associa-se ao comer de forma mais consciente. Nesta última aula discuto os achados científicos e deixo links para vídeos de Yoga. Links de vídeos para começar em casa mesmo.
Vamos fazer aulas práticas?0:41
Aula de 5 minutos (solo)6:57
Aula de 8 minutos (solo)7:42
Aula de 12 minutos12:06
Aula de 12 minutos (solo)12:28
Aula de 14 minutos (solo)13:27
Aula de 16 minutos16:23
Aula de 17 minutos - Yoga para relaxar e dormir bem17:09
Aula de 22 minutos22:26
Autoavaliação0:19
O objetivo de toda a prática que fizemos foi mudar sua relação com o alimento e também com seu entorno. Em anexo você encontrará um questionário que o ajudará a avaliar a própria evolução. Com ele você terá em mente que aspectos ainda merecem sua maior atenção.

Alimentação consciente para crianças e adolescentes1:05
Crianças e adolescentes também podem meditar. Vários materiais para downloads com exemplos de práticas.
Mitos da alimentação consciente15:33
A alimentação consciente é uma técnica poderosa mas não é a única forma de desenvolver uma relação saudável com a comida. Nesta aula discuto mitos que rondam a área.
Tópicos a conversar com seu nutricionista0:20
Filme com pipoca2:26
Dicas para melhorar os hábitos alimentares2:21
A liberação da dieta13:55
Um papo para se libertar da mentalidade de dieta.
Mas Andreia, eu quero uma dieta!3:39
Saindo do automático para emagrecer6:02
Microbiota e compulsão alimentar0:30
Óleos essenciais para o emagrecimento6:26
Por uma vida equilibrada1:30

Requirements

Não há pré-requisito

Description

Dietas raramente funcionam. Para quem vive brigando com o alimento uma nova abordagem é necessária. A alimentação consciente é uma técnica inovadora. Neste curso de 8 semanas você terá acesso a aulas, exercícios e práticas meditativas que o sintonizarão com sua intuição e melhorarão sua autoestima e sua relação com a comida.

Este curso online é dedicado a quem deseja:

parar de viver de dieta;
aprender a reconhecer e honrar a sabedoria interior e os sinais de fome e saciedade;
parar de se equilibrar entre dietas rígidas e o descontrole alimentar;
parar de brigar com o corpo;
viver com prazer.

Neste curso apresento uma forma de alimentação que promove uma relação saudável entre a comida, o corpo e a mente/emoções. Você se tornará um especialista em você, em suas necessidades físicas e emocionais.

O que você receberá ao se inscrever:

Aqui está o que você irá receber como aluna do Programa:

7 módulos com conteúdo profundo e estruturado.
40 aulas em vídeo para que possa internalizar conceitos importantes.
Exercícios para se conhecer melhor.
Meditações para te ajudar a se reconectar com sua intuição.
Aulas de yoga para que possa relaxar e se reconectar com seu corpo.
Emails que vão te ajudar a manter seu foco e motivação.

Who this course is for:

Pessoas que querem melhorar a autoestima
Nutricionistas e estudantes de nutrição
Interessados em se libertar da mentalidade de dieta

Alimentação consciente / intuitiva

What you'll learn

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Course content

Introdução9 lectures • 50min

Mindfulness12 lectures • 39min

Técnicas para acabar com a compulsão alimentar9 lectures • 43min

Alimentação consciente12 lectures • 1hr 8min

O hábito de meditar14 lectures • 51min

Práticas de Yoga para iniciantes12 lectures • 1hr 55min

Tópicos especiais11 lectures • 54min

Requirements

Description

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