Your cart is empty.
Keep shoppingAletsiz Yağ Yakımı ve Zayıflama Programı
280 students
Aletsiz Yağ Yakımı ve Zayıflama Programı
Yüksek kondisyon, kas gelişimi, yağ yakımı, mobilite ve esneklik arttıran günlük 20 dk süren program.
Created byUmut Varol
Last updated 4/2023
Turkish
Turkish [Auto],
What you'll learn
- 20 dk içerisinde etkin antrenmanların nasıl yapılacağı
- Vücut ağırlığı ile kardiyo etkisi yüksek ve bunun yanında kasları aktif çalıştıran yöntemleri
- Hiit tipi minimal antrenmanları
- Core bölgesi antrenmanları
- Alt vücut ve üst vücut odaklı antrenmanları
- Antrenman öncesi ısınma & mobilite çalışması
- Antrenman sonrası esneklik çalışması
Explore related topics
Course content
8 sections • 40 lectures • 1h 20m total length
Requirements
- Spor bilgisine ve deneyime ihtiyaç yoktur.
- Hiçbir alet veya ekipmana ihtiyaç yoktur.
- Spor için özel bir alana ihtiyaç yoktur, 2 metrekare alan olan her yerde uygulanabilir.
Description
Bu kurs içerisinde, hiç bir alet veya ekipman kullanmadan yağ yakmanızı, kilo kaybetmenizi, kas geliştirmenizi, kondisyonunuzu arttırmanızı, mobilite ve esnekliğinizi arttıracak günde sadece 20 dk ayıracağınız özel olarak düzenlenmiş 4 haftalık antrenman programını öğreneceksiniz.
4 haftalık döngüyü, amacınıza ulaşana dek uygulamaya devam edebilmeniz için, birbirinden farklı antrenmanlar şeklinde oluşturdum. Her hafta aynı antrenman değil, sürekli değişen antrenmanlar.
Vücut Ağırlığı Odaklı
Bu program içerisinde kullanılan bütün egzersizler vücut ağırlığı ile yapılmaktadır. Ekstra ekipmana ihtiyacınız olmadığı için her zaman, her yerde kolayca uygulayabilirsiniz. Kendi vücudunuza karşı vereceğiniz bu mücadele sizi sürekli şekilde yukarıya taşıyacaktır.
Yine mi Şınav, Mekik?
Bu program içerisinde klasik bölgesel yaklaşımdan tamamen uzaklaşılmış ve bütün vücudu aynı anda çalıştıran, esneten, mobilize eden dinamik hareketlere odaklanılmıştır. Ön izleme olarak verilen günleri lütfen inceleyin ve farklılığı gözlemleyin.
Kondisyon
Antrenman içerikleri interval yaklaşım odaklıdır. Bu durum sizin kardiyovasküler kapasitenizi arttıracaktır. İlk 4 haftalık döngü sonrasında bile günlük hareketlerinizde daha geç yorulduğunuzu ve eforlu işleri daha kolay yapabildiğinizi fark edeceksiniz. Önemli Not : Hoplama ve zıplamalarla dizlerinize, belinize zarar verecek antrenmanlar yoktur.
Kas Gelişimi
Bu program sırasında bütün vücudunuzda olan kaslarınız aktif şekilde dönüşümlü olarak çalışacaktır. Bu sebeple kaslarınızda gelişim gözlemleyebilirsiniz. Burada bahsedilen gelişim vücut geliştirme tipinde tombik kasları elde etmenizi sağlamaz. Atletik bir görünüm almanızı, plaj vücudu tipinde bir görünüm elde etmenizi sağlayabilir.
Yağ Yakımı
Eforlu antrenman içerikleri yağ yakmanızı sağlar. Kursun son bölümünde daha hızlı yağ yakabilmeniz için uygulamanız gereken yaklaşımdan bahsettim.
Mobilite & Esneklik
Program içerisinde kullanılan kuvvet egzersizleri, mobilitenizi ve esnekliğinizi doğal olarak arttıracak hareketlerden seçilmiştir. Mobilite ve esnekliğiniz hızla artacaktır.
Daha İyi Postür, Daha Dik Duruş
Hazırladığım her programda olduğu gibi, estetik görünümün temelini oluşturan daha dik bir postere ulaşabilmeniz için gerekli egzersiz seçimlerini yaptım ve program içerisinde etkili olacak noktalara yerleştirdim.
Kurs Hakkında Yapılmış Bir Kaç Yorum
"Yine sade, uygulanabilir, en faydalı özet bilgiler ile dolu bir eğitim. Teşekkürler..." Muhterem Çelik
"Umut Varol hocamdan en çok beklediğim kurs sonunda geldi teşekkürer hocam" Mustafa Ak
Kursta görüşmek üzere, saygılarımla.
Umut Varol
Vücut Geliştirme & Fitness 3. Kademe Kıdemli Antrenör
Who this course is for:
- Spor için kısa süreye sahip olanlar.
- Yağ yakmayı hedefleyenler.
- Kilo vermeye odaklananlar.
- Daha sıkı bir fiziğe ulaşmak isteyenler.
- Kondisyonunu yükseltmek isteyenler.
- Plaj vücudu hedefi olanlar.
- Aletsiz çalışma örneklerini görmek isteyenler.
- Günlük antrenman planı ihtiyacı olanlar.