Aletsiz Evde Vücut Geliştirme, Fitness Eğitimi & Programları
What you'll learn
- Aletsiz olarak vücut ağırlığı ile kas gelişimi ve hipertrofi sağlamayı öğrenin.
- Aletsiz olarak vücut ağırlığı ile kuvvet geliştirme yöntemlerini öğrenin.
- Aletsiz olarak vücut ağırlığı ile yağ yakımının nasıl yapılacağını ve karın kaslarına ulaşmanın yöntemini öğrenin.
- Dönemlemenin, makro döngünün ne olduğunu öğrenin.
- İyi bir fiziğe ulaşabilmek için, yıllık antrenman planlamasının nasıl yapılacağını öğrenin.
- Kişisel amaca yönelik, yıllık antrenman planlamasını şekillendirmeyi öğrenin.
- Yeni başlayan, orta seviye ve ileri seviye için en etkili vücut ağırlığı egzersizlerinin püf noktalarını, egzersizin ne zaman kullanılması gerektiğini öğrenin.
Requirements
- Temel spor bilgisine ihtiyaç yoktur.
- Hiçbir alet veya ekipmana ihtiyaç yoktur
- Tek ihtiyacınız, 2 metrekare yer ve vücudunuz.
Description
Bu kurs içerisinde, hiç bir alet veya ekipman kullanmadan, evde veya istediğiniz yerde, vücut ağırlığınızı kullanarak, kaslarınızı geliştirmeyi, kuvvetinizi arttırmayı, yağ yakımı sağlamayı ve bu antrenman sistemlerini uygun şekilde planlamayı öğreneceksiniz.
Vücut Ağırlığı Antrenmanları
Bu kurs içerisinde göreceğiniz antrenmanların tamamı sadece vücut ağırlığınız ile yapacağınız egzersizler ile hazırlandı. Barfiks demiri, dips demiri yada mekik sehpahası gibi ekipmana ihtiyacınız olmayacak. Bu sayede antrenmanları evde, parkda, otelde ve heryerde yapabilirsiniz. Tamamen aletsiz en etkili egzersizleri, çalıştırdığı bölgeleri detayları ile açıkladım. Ayrıca barfiks demiri ve küçük ekipman ile uygulayabileceğiniz bazı egzersizleride ekledim.
Core Training (Merkez Bölge Antrenmanları)
Bu eğitim içerisinde öğreneceğiniz çalışma sistemleri ve vücut ağırlığı egzersizleri ile esnek, güçlü ve şekillenmiş merkez bölgeye sahip olacaksınız. Vücut ağırlığı egzersizleri, etkin şekilde core bölgenizi çalıştırmaktadır.
Her Seviyeye Göre Antrenmanlar
Spora yeni başlayan birisi olabilirsiniz yada daha tecrübeli. Sizin için oluşturduğum programları yeni başlayan, orta seviye ve ileri seviye olarak ayırdım. Zaman içerisinde seviyeniz ilerledikçe daha üst programlarıda bu kurs içerisinde bulabileceksiniz. Bu sayede uzun süreler boyunca öğreneceğiniz bilgileri kullanabileceksiniz.
Aşamalı Yüklenme ve Dönemleme
Aşamalı yüklenme ve dönemleme yaklaşımı sayesinde, zorluk seviyesi farklı hareketleri, farklı programlarda uygulayabileceksiniz. Dönemleme yaklaşımı, maksimal kuvvet, hipertrofi ve yağ yakımı gibi kısa döngülerin, yıllık programlara amaca göre yerleştirilerek kullanılmasıdır. Amacınıza yönelik yıllık planlamaları kurs programında bulabilecek ve kendi hedefiniz için çalışmalar yapabileceksiniz.
Kurs programı içerisinde, maksimal kuvvet, hipertrofi ve yağ yakımı hakkında bütün detayları bulabilecek ve seviyelere uygun programları görebileceksiniz.
Temel Bilgiler
Fitness uygulamaları için gerekli olan, ısınma, soğuma gibi gerekli bilgileri kurs programı içerisinde öğreneceksiniz. Bu sayede daha verimli antrenmanlar yapabileceksiniz.
Tekrar Sayıları, Dinlenme Süresi ve Kasılma Evreleri
En büyük karmaşalardan biri olan, bu hareketi kaç tekrar yapayım? Kaç sn dinleneyim? Hızlı mı yapayım yavaş mı? gibi soruların tamamen ortadan kalkması için, her döneme özgü olan tekrar sayıları, dinlenme süreleri ve kasılma evrelerini en detaylı şekilde anlattım. Size sadece uygulamak kaldı.
Ömür Boyu Yeterli
Ömür boyu kendinize yetecek spor bilgisine sahip olacaksınız.Vücut ağırlığı ile antrenmanda kullanılması gereken en etkili egzersizleri, detaylı şekilde öğreneceksiniz. Fiziğinizin sürekli olarak iyiye doğru değişimi için ömür boyu kullanabileceğiniz programlara sahip olabileceksiniz.
Bu Kurs Hakkında Yapılan Yorumlar
"Daha kursa başlayalı çok kısa bir süre oldu fakat içeriği ve düzenlenme şekli çok ilgimi çekti. Spor yapmak ve güzel bir vücuda sahip olmak için spor salonu olgusunu yerle bir eden bir kurs. Kendi başınıza olduğunuz için terapi niyetinde. Ayrıca çok hızlı geri dönüş yapan ve gayet ilgili bir hocaya sahip. İlerleyen dönemlerde çok iyi sonuçlar alacağımı düşünüyorum."
Uzay Anıl Bilgin
"6 ayda 15 kilo vermeme fit bir görüntüye ulaşmama vesile olan harika bir kurs. Vücut geliştirme öncesi zayıflamak amaçlı başladığım kurs sayesinde gözle görülür şekilde karın kaslarım bile çıktı. Teşekkürler hocam iyiki sizler varsınız."
Ömer Taş
"Antremanlara başladıktan sonra kolaymış gibi görünen egzersizlerin çok zor ve bir o kadar da keyif verici olduğunu anladım. Vücut ağırlığı kullanarak plan dahilinde çalışmak ve hedefine hırslı bir şekilde ulaşmak isteyenler bu eğitimle birlikte beslenme eğitimini de almalılar."
Fatih Tezel
Saygılarımla.
Umut Varol
Personal Fitness Trainer / Tactic Athlete Trainer
Who this course is for:
- Vücut ağırlığı ile antrenman yapmayı öğrenmek isteyenler.
- Alet kullanmadan, kas geliştirmeyi isteyenler.
- Yağ yakımı sağlamayı ve karın kaslarını görmek isteyenler.
- Aletsiz olarak kuvvetini arttırmak isteyenler.
- Ömür boyu yetecek spor bilgisine sahip olmak isteyenler.
- Vücut ağırlığı ile yapılan, en etkili egzersizleri detaylı şekilde öğrenmek isteyenler.
- Kısa ve uzun, aylık ve yıllık antrenman planlamasını yapmak isteyenler.
- Personal trainer ve antrenörler.
- Vücut geliştirme ile ilgili olan kişiler.
- Calisthenics ile ilgilenenler.
Instructor
- 4.6 Instructor Rating
- 3,276 Reviews
- 37,135 Students
- 14 Courses
(Türkçe'si aşağıdadır.)
ENGLİSH
Why do more than 30000 students attend my fitness & nutrition courses?
1) I love the work I do and I love to help others. I create my courses with information that is far from garbage information, understandable and usable. All the information I provide is based on resources.
2) I try to respond to my students' questions as quickly as possible, my students like me and I like them :)
3) You can start a course NOW and observe the change within 2-3 weeks. How much more do you think you can handle with information about fitness & nutrition?
About Umut Varol
- Because of my passion for the sport, TVGFBF (Turkey Bodybuilding and Fitness Federation) at various points in time I completed my Level 1, 2 and 3 (seniour) training Bodybuilding and Fitness Coach.
- I continued to receive trainings about personal fitness coaching (Personal trainer) from different organizations.
- I received training from the EXOS, Tactical Training System (about the operational activities of sports people) in the USA.
- I received training on Wing Tsun Defense Art and ended my education at level 4.
- At the Turkish Armed Forces Sports School, I received training on the development of sports activities and athletic performance of military units.
In 2012 I established the website uvfitness / net. I've given online fitness training to over 20,000+ people.
Tactical and Military;
I graduated from Kuleli Military High School and Army Military Academy.
** Successfully completed 3 months of commando basic training. After 7 months, I completed my specialization commando training successfully. During these trainings, I completed my trainings on underwater and above water trainings, parachuting training, advanced mountaineering and ski training as well as advanced special unit operations.
## I was trained for top class operational associations during the course of sports activities.
For many years I have been involved in the training of commando units and special units.
Elite Udemy Instructor
- 13 high score HD courses (12 Turkish, 1 English) - More than 30000 happy students and continues to increase.- More than 2500 student ratings.
++ I prepare my courses and contents according to the needs of my students, taking into account the questions asked and the messages taken. (Write me if you want to.)
Topics You Can Start Now
- Bodybuilding & Fat Burning
- Nutrition
- Women Fitness
- Postur Disorders, Correction
- Beach Body, Weight Loss (English)
Neden 30000’den fazla öğrenci benim fitness & beslenme kurslarıma katılıyor?
1) Ben yaptığım işi ve başkalarına yardım etmeyi çok seviyorum. Kurslarımı çöp bilgilerden uzak, kitabi terimlere boğulmamış, anlaşılabilir ve kullanılabilir bilgiler ile oluşturuyorum. Verdiğim bütün bilgiler kaynaklara dayanmaktadır.
2) Öğrencilerimin sorularına mümkün olan en kısa sürede yanıt vermeye çalışıyorum, öğrencilerim beni sever, bende onları :)
3) Bir kursuma ŞİMDİ başlayabilir ve değişimi 2-3 hafta içinde gözlemleyebilirsin. Fitness & beslenme ile ilgili kulaktan dolma bilgiler ile sence ne kadar daha idare edebilirsin?
Umut Varol Hakkında
- Spora olan tutkum nedeniyle, TVGFBF (Türkiye Vücut Geliştirme ve Fitness Federasyonu) da değişik zamanlarda 1, 2 ve 3. Kademe Vücut Geliştirme ve Fitness Antrenörü eğitimlerimi tamamladım.
- Değişik kuruluşlardan kişisel antrenörlük hakkında fitness ile ilgili eğitimler almaya devam ettim.
- Amerikada bulunan EXOS’dan Tactical Training System (operasyonel kişilerin spor faliyetleri hakkında) eğitimi aldım.
- Wing tsun savunma sanatı ile ilgili eğitimler aldım ve 4. seviyede eğitimimi sonlandırdım.
- TSK Spor Okulunda, askeri birliklerin spor faaliyetleri ve atletik performansın geliştirilmesi üzerine eğitimler aldım.
!!2012 yılında uvfitness/net sitesini kurdum. 20.000+ fazla kişiye online fitness eğitimleri verdim.
- Taktik ve Askeri ;
Kuleli Askeri Lisesi ve Kara Harp Okulu'ndan mezun oldum.
**3 ay süren komando temel eğitimini başarıyla bitirdim. Sonrasında 7 ay süren komanda ihtisas eğitimini başarıyla bitirdim. Bu eğitimlerim sırasında, su altı ve su üstü eğitimleri, paraşütle atlama eğitimleri, ileri seviyede dağcılık ve kayak eğitimi ayrıca ileri seviyede özel birlik harekatına yönelik eğitimlerimi tamamladım.
## Üst sınıf operasyonel birlikler için spor faaliyetleri konusunda kurs süresi boyunca eğitim aldım.
Uzun yıllar komando birliklerinin ve özel birliklerin eğitilmesi görevlerinde bulundum.
Elite Udemy Eğitmeni
- 13 yüksek puanlı HD kurs (12 Türkçe, 1 İngilizce)
- 30000’den fazla mutlu öğrenci ve artmaya devam ediyor.
- 2500’den fazla öğrenci değerlendirmesi.
++ Kurslarımı ve içeriklerimi öğrencilerimin ihtiyaçları doğrultusunda, bana sorulan sorular ve atılan mesajları dikkate alarak hazırlamakta ve geliştirmekteyim. (İstediğin bir konu varsa bana yaz.)
Şimdi Başlayabileceğin Konular
-Kas gelişimi & yağ yakımı
-Beslenme
-Kadın fitness
-Postur bozuklukları, düzeltilmesi
-Plaj & bikini vücudu