Aletsiz Evde Vücut Geliştirme, Fitness Eğitimi & Programları
4.5 (257 ratings)
Course Ratings are calculated from individual students’ ratings and a variety of other signals, like age of rating and reliability, to ensure that they reflect course quality fairly and accurately.
1,561 students enrolled

Aletsiz Evde Vücut Geliştirme, Fitness Eğitimi & Programları

Profesyonel yaklaşım ile vücut ağırlığını kullanarak vücut geliştirme ve fitness detaylarını öğrenin
Bestseller
4.5 (257 ratings)
Course Ratings are calculated from individual students’ ratings and a variety of other signals, like age of rating and reliability, to ensure that they reflect course quality fairly and accurately.
1,561 students enrolled
Created by Umut Varol
Last updated 5/2020
Turkish
Current price: $13.99 Original price: $19.99 Discount: 30% off
5 hours left at this price!
30-Day Money-Back Guarantee
This course includes
  • 4 hours on-demand video
  • 6 articles
  • Full lifetime access
  • Access on mobile and TV
  • Certificate of Completion
Training 5 or more people?

Get your team access to 4,000+ top Udemy courses anytime, anywhere.

Try Udemy for Business
What you'll learn
  • Aletsiz olarak vücut ağırlığı ile kas gelişimi ve hipertrofi sağlamayı öğrenin.
  • Aletsiz olarak vücut ağırlığı ile kuvvet geliştirme yöntemlerini öğrenin.
  • Aletsiz olarak vücut ağırlığı ile yağ yakımının nasıl yapılacağını ve karın kaslarına ulaşmanın yöntemini öğrenin.
  • Dönemlemenin, makro döngünün ne olduğunu öğrenin.
  • İyi bir fiziğe ulaşabilmek için, yıllık antrenman planlamasının nasıl yapılacağını öğrenin.
  • Kişisel amaca yönelik, yıllık antrenman planlamasını şekillendirmeyi öğrenin.
  • Yeni başlayan, orta seviye ve ileri seviye için en etkili vücut ağırlığı egzersizlerinin püf noktalarını ve hangi egzersizin ne zaman kullanılması gerektiğini öğrenin.
Requirements
  • Temel spor bilgisine ihtiyaç yoktur.
  • Hiçbir alet veya ekipmana ihtiyaç yoktur
  • Tek ihtiyacınız, 2 metrekare yer ve vücudunuz.
Description

Bu kurs içerisinde, hiç bir alet veya ekipman kullanmadan, evde veya istediğiniz yerde, vücut ağırlığınızı kullanarak, kaslarınızı geliştirmeyi, kuvvetinizi arttırmayı, yağ yakımı sağlamayı ve bu antrenman sistemlerini uygun şekilde planlamayı öğreneceksiniz. 


Vücut Ağırlığı Antrenmanları


Bu kurs içerisinde göreceğiniz antrenmanların tamamı sadece vücut ağırlığınız ile yapacağınız egzersizler ile hazırlandı. Barfiks demiri, dips demiri yada mekik sehpahası gibi ekipmana ihtiyacınız olmayacak.  Bu sayede antrenmanları evde, parkda, otelde ve heryerde yapabilirsiniz. Tamamen aletsiz 47 en etkili çalıştırdığı bölgeler ve detayları ile açıkladım. Ayrıca barfiks demiri ve küçük ekipman ile uygulayabileceğiniz bazı egzersizleride ekledim.


Core Training (Merkez Bölge Antrenmanları)


Bu eğitim içerisinde öğreneceğiniz çalışma sistemleri ve vücut ağırlığı egzersizleri ile esnek, güçlü ve şekillenmiş merkez bölgeye sahip olacaksınız. Vücut ağırlığı egzersizleri, etkin şekilde core bölgenizi çalıştırmaktadır.


Her Seviyeye Göre Antrenmanlar


Spora yeni başlayan birisi olabilirsiniz yada daha tecrübeli. Sizin için oluşturduğum programları yeni başlayan, orta seviye ve ileri seviye olarak ayırdım. Zaman içerisinde seviyeniz ilerledikçe daha üst programlarıda bu kurs içerisinde bulabileceksiniz. Bu sayede uzun süreler boyunca öğreneceğiniz bilgileri kullanabileceksiniz.


Aşamalı Yüklenme ve Dönemleme


Aşamalı yüklenme ve dönemleme yaklaşımı sayesinde, zorluk seviyesi farklı hareketleri, farklı programlarda uygulayabileceksiniz. Dönemleme yaklaşımı, maksimal kuvvet, hipertrofi ve yağ yakımı gibi kısa döngülerin, yıllık programlara amaca göre yerleştirilerek kullanılmasıdır. Amacınıza yönelik yıllık planlamaları kurs programında bulabilecek ve kendi hedefiniz için çalışmalar yapabileceksiniz.

Kurs programı içerisinde, maksimal kuvvet, hipertrofi ve yağ yakımı hakkında bütün detayları bulabilecek ve seviyelere uygun programları görebileceksiniz.


Temel Bilgiler


Fitness uygulamaları için gerekli olan, ısınma, soğuma gibi gerekli bilgileri kurs programı içerisinde öğreneceksiniz. Bu sayede daha verimli antrenmanlar yapabileceksiniz.


Tekrar Sayıları, Dinlenme Süresi ve Kasılma Evreleri


En büyük karmaşalardan biri olan, bu hareketi kaç tekrar yapayım? Kaç sn dinleneyim? Hızlı mı yapayım yavaş mı? gibi soruların tamamen ortadan kalkması için, her döneme özgü olan tekrar sayıları, dinlenme süreleri ve kasılma evrelerini en detaylı şekilde anlattım. Size sadece uygulamak kaldı.


Ömür Boyu Yeterli


Ömür boyu kendinize yetecek spor bilgisine sahip olacaksınız.Vücut ağırlığı ile antrenmanda kullanılması gereken en etkili egzersizleri, detaylı şekilde öğreneceksiniz. Fiziğinizin sürekli olarak iyiye doğru değişimi için ömür boyu kullanabileceğiniz programlara sahip olabileceksiniz.


Bu Kurs Hakkında Yapılan Yorumlar

"Daha kursa başlayalı çok kısa bir süre oldu fakat içeriği ve düzenlenme şekli çok ilgimi çekti. Spor yapmak ve güzel bir vücuda sahip olmak için spor salonu olgusunu yerle bir eden bir kurs. Kendi başınıza olduğunuz için terapi niyetinde. Ayrıca çok hızlı geri dönüş yapan ve gayet ilgili bir hocaya sahip. İlerleyen dönemlerde çok iyi sonuçlar alacağımı düşünüyorum."

Uzay Anıl Bilgin


"6 ayda 15 kilo vermeme fit bir görüntüye ulaşmama vesile olan harika bir kurs. Vücut geliştirme öncesi zayıflamak amaçlı başladığım kurs sayesinde gözle görülür şekilde karın kaslarım bile çıktı. Teşekkürler hocam iyiki sizler varsınız."

Ömer Taş


"Antremanlara başladıktan sonra kolaymış gibi görünen egzersizlerin çok zor ve bir o kadar da keyif verici olduğunu anladım. Vücut ağırlığı kullanarak plan dahilinde çalışmak ve hedefine hırslı bir şekilde ulaşmak isteyenler bu eğitimle birlikte beslenme eğitimini de almalılar."

Fatih Tezel




Saygılarımla.

Umut Varol
Personal Fitness Trainer / Tactic Athlete Trainer

Who this course is for:
  • Vücut ağırlığı ile antrenman yapmayı öğrenmek isteyenler.
  • Alet kullanmadan, kas geliştirmeyi isteyenler.
  • Yağ yakımı sağlamayı ve karın kaslarını görmek isteyenler.
  • Aletsiz olarak kuvvetini arttırmak isteyenler.
  • Ömür boyu yetecek spor bilgisine sahip olmak isteyenler.
  • Vücut ağırlığı ile yapılan, en etkili egzersizleri detaylı şekilde öğrenmek isteyenler.
  • Kısa ve uzun, aylık ve yıllık antrenman planlamasını yapmak isteyenler.
  • Personal trainer ve antrenörler.
  • Vücut geliştirme ile ilgili olan kişiler.
  • Calisthenics ile ilgilenenler.
Course content
Expand all 88 lectures 04:05:18
+ Unutmamamız Gereken Doğrular ve Yanlış Bilinenler
6 lectures 25:01
Kendi Seviyemizin Farkında Olmak
02:56
Vücudun Dengeli Çalıştırılması
09:00
Isınma Nasıl Olmalıdır?
04:00
Antrenman Öncesi Dinamik Isınma & Esneme Egzersizleri
03:08
Soğuma Nedir? Nasıl Yapılmalıdır?
04:04
Antrenman Sonrası Esneme & Soğuma Egzersizleri
01:53
+ Antrenman Dönemlemesi Nedir?
4 lectures 30:07
Fazla Tamlama Nedir?
12:53
Yıllık Dönemleme Nedir? Nasıl Yapılır?
03:19
Makro Döngü Nedir?
10:14
+ Hipertrofi (Kas Gelişimi) Antrenmanı
4 lectures 18:26
Hipertrofi Antrenmanı Nedir? Nelere Dikkat Etmeliyiz?
06:39
Yeni Başlayanlar İçin Hipertrofi Antrenmanı
05:03
Orta Seviye İçin Hipertrofi Antrenmanı
02:50
İleri Seviye İçin Hipertrofi Antrenmanı
03:54
+ Maksimal Kuvvet (Kas Gelişimi) Antrenmanı
4 lectures 12:42
Maskimal Kuvvet Antrenmanı Nedir? Nelere Dikkat Etmeliyiz?
06:46
Yeni Başlayanlar İçin Maksimal Kuvvet Antrenmanı
02:46
Orta Seviye İçin Maksimal Kuvvet Antrenmanı
01:48
İleri Seviye İçin Maksimal Kuvvet Antrenmanı
01:22
+ Yağ Yakımı (Cutting) Antrenmanı
3 lectures 28:44
Yağ Yakımı (Cutting) Antrenmanı Nedir? Nelere Dikkat Etmeliyiz?
07:30
Yeni başlayanlar İçin Yağ Yakımı Antrenmanı Ne Zaman Yapılmalı?
10:59
Orta Seviye ve İleri Seviye İçin Yağ Yakımı Antrenmanı
10:15
+ Geçiş Antrenmanı
2 lectures 05:45
Geçiş Antrenmanı Nedir? Nasıl Yapılmalıdır?
05:13
Geçiş Antrenmanı Planlama Esasları
00:32
+ Hedefe Yönelik Doğru Planlamayı Yapabilmek
8 lectures 20:11
Örnek Yıllık Planlama
02:58
Yeni Başlayanlar İçin Yıllık Planlama
04:59
Orta Seviye (2. Yıl İçin) Yıllık Planlama Örneği
00:16
Sürekli Hacim Kazanmaya Yönelik Yıllık Planlama
03:36
Maksimal Kuvvet Arttırmaya Yönelik Yıllık Planlama
02:48
Sürekli Olarak Yağ Yakımı Odaklı Yıllık Planlama
03:34
6 Aylık Planlama Örneği
01:41

Yğılmış bir kas görünümü olmadan, kadınsı hatlara sahip olarak aletsiz çalışmak isteyen kadınlar için yıllık planlama örneği. Düzgün omuzlar, ince bel ve şekilli kalça-bacak görünümü için.

Kadınlar İçin Non-Bulk (Şişmeden) Yıllık Planlama Örneği
00:19