Erfolgreich im Job mit ADHS: Fokus und Motivation stärken

In dieser Lektion erfährst du, warum Menschen mit ADHS oft das Gefühl haben, sich schwerer zu tun als andere - und warum es dann in anderen Momenten genau das Gegenteil ist . Du lernst Strategien, um das eigene Lernen besser zu verstehen und zu optimieren. Erkenne, wie du deine einzigartigen Fähigkeiten nutzt und Selbstzweifel überwindest, um erfolgreich und selbstbewusst zu lernen.

In dieser Lektion lernst du, wie du mit dem Grübeln umgehst, einem negativen Hyperfokus, der besonders Menschen mit ADHS belastet. Erfahre, warum Grübeln entsteht, wie es dich beeinflusst und welche Techniken dir helfen können, aus diesem gedanklichen Teufelskreis auszubrechen.

In dieser Lektion lernst du, wie du die Vielfalt deiner Interessen und Fähigkeiten bei ADHS als Stärke nutzen kannst, anstatt dich von der Vielzahl an Entscheidungen überwältigen zu lassen. Erfahre, warum die Qual der Wahl für Menschen mit ADHS besonders schwierig sein kann und wie du diese Herausforderung in einen Vorteil verwandelst. Ich zeige dir Strategien, um deine Vielseitigkeit zu erkennen, zu schätzen und gezielt einzusetzen, damit du selbstbewusster und erfolgreicher deine Entscheidungen treffen kannst.

Hier geht es darum vermeintliche Schwächen als Stärken zu erkennen. Durch einen Perspektivwechsel und gezielte Reflexion erfährst du, wie du deine Selbstwahrnehmung verbessern und Aufgaben effektiver delegieren oder vermeiden kannst.

Während es wichtig ist, die positiven Aspekte und Fähigkeiten zu betonen, die Menschen mit ADHS oft mit sich bringen, birgt dies auch die Gefahr der toxischen Positivität. ADHS als "Superpower" zu bezeichnen kann Defizite herunterspielen, die Grenzen der Betroffenen überschreiten und letztendlich zu Ausbeutung führen.

Die Gefahr, sich selbst zu vergessen: Für Menschen mit ADHS kann ihre große Empathie jedoch auch negative Seiten haben, die oft übersehen werden. Empathie kann wie ein Scheinwerfer wirken, der so stark auf andere gerichtet ist, dass die eigenen Bedürfnisse im Dunkeln bleiben.

Aufgaben mit unklaren Rahmenbedingungen und mangelnder Struktur werden eher vor uns hergeschoben und verursachen Stress und Unzufriedenheit. Lerne hier wie du mit Prokrastination umgehen kannst.

Kennst du das? Du sitzt vor deinem Plan und weißt genau, was zu tun ist, aber irgendwie kommst du einfach nicht in die Gänge. Dein Blick wandert zum Handy, Mails trudeln ein, und plötzlich findest du dich beim Kühlschrank wieder. Genau hier kann ein kleines Dopamin-Ritual helfen, den Antrieb zu finden und endlich loszulegen.

Erfahre in dieser Lektion, warum der Anfang so schwer fällt und wie du mit gezielten Ritualen die nötige Energie und Motivation aufbringst, um in den Arbeitsfluss zu kommen.

Der Versuch, mehr Organisation ins Leben zu bringen, endet oft damit, dass man sich eingeengt fühlt und die eingeführte Struktur unbewusst meidet.

In dieser Lektion erfährst du, wie du das richtige Gleichgewicht findest, um Struktur in deinen Alltag zu integrieren, ohne dich selbst zu überfordern. Du lernst das Drei-Listen-System kennen, das dir hilft, deine Aufgaben klar zu priorisieren und deine Produktivität zu steigern. Ich zeige dir, wie du kleine Portionen von Struktur einführst, die dir helfen, deine Ziele zu erreichen, ohne deine kreative Freiheit zu verlieren. Lass uns gemeinsam herausfinden, wie du mit weniger mehr erreichen kannst und die Balance zwischen Planung und Spontaneität findest.

Für Menschen mit ADHS ist der Aufbau eines unterstützenden Netzwerks besonders wichtig, um mit Selbstzweifeln und Stress umzugehen. In diesem Modul lernst du, wie du ein Team aus Unterstützer:innen zusammenstellst, das dir hilft, deine Stärken zu erkennen und deine Schwächen zu akzeptieren. Das Feedback und die Bestätigung von Menschen, die deine Fähigkeiten schätzen, können dein Selbstbild positiv beeinflussen und dir emotionale Stabilität bieten.

Besonders neurodivergente Menschen haben oft verlernt, sich selbst und ihrer Wahrnehmung zu vertrauen, weil sie oft gehört haben, dass mit ihnen etwas nicht stimmt, sie sich nicht so anstellen sollen oder sie zu laut/leise/wild/... sind. Doch unser Vertrauen in uns selbst und unsere Entscheidungen ist ein wesentlicher Bestandteil des persönlichen und beruflichen Erfolgs. In diesem Kapitel lernst du Methoden kennen, die dir helfen, dein Selbstvertrauen zu stärken und eine tiefere Verbindung zu deinem Unterbewusstsein herzustellen.

In diesem Modul lernst du, wie Emotional Freedom Techniques (EFT) dir helfen können, mit dem Druck der Positionierung und der Vielzahl deiner Interessen umzugehen. Menschen mit vielen Talenten und Leidenschaften fühlen sich oft überfordert, sich auf eine Sache festzulegen. Erfahre, wie EFT dir hilft, emotionale Blockaden zu lösen, Stress abzubauen und Klarheit in deine berufliche und persönliche Ausrichtung zu bringen. Mit gezielten Klopftechniken und praktischen Übungen wirst du lernen, deine Vielfalt als Stärke zu nutzen und selbstbewusst deinen Weg zu finden.

Stress kann ADHS-Symptome erheblich verstärken, zu Selbstzweifeln führen und unsere Konzentration sowie Entscheidungsfähigkeit beeinträchtigen. Unter Druck neigen wir dazu, unsere Fähigkeiten zu hinterfragen, was zu einem Teufelskreis aus Überforderung und negativem Selbstbild führt. Um diesen Kreislauf zu durchbrechen, ist es wichtig, Stressoren zu identifizieren, sich bewusst zu erholen und die eigenen Reaktionen gezielt zu beobachten.

Das Nervensystem spielt eine zentrale Rolle bei der Regulation von Stress und Emotionen, was besonders bei beruflichen Herausforderungen entscheidend ist. Ein gut reguliertes Nervensystem unterstützt klare Gedanken, Resilienz und rationale Entscheidungen, während die Co-Regulation und emotionale Ansteckung durch soziale Interaktionen helfen, Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu fördern.

Dieses Modul bietet eine Vielzahl von Techniken zur Beruhigung des Nervensystems und zur Stressreduktion. Es betont die Bedeutung von Co-Regulation und sozialer Interaktion, um emotionale Zustände durch zwischenmenschliche Beziehungen positiv zu beeinflussen. Ziel ist es, langfristig gesunde Gewohnheiten zu etablieren und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.

Das Anknüpfen neuer Gewohnheiten an bereits bestehende Routinen erleichtert deren Integration in den Alltag. Indem du eine neue Aktivität direkt nach einer bestehenden Handlung ausführst, wird sie schneller zur Routine, da sie mit etwas Vertrautem verbunden ist. Nutze kleine Momente im Alltag, wie die Wartezeit beim Kaffeekochen, um neue Gewohnheiten zu etablieren und deine Selbstregulation zu stärken.

Unsere Gewohnheiten formen unsere Persönlichkeit und beeinflussen unser Wohlbefinden langfristig, auch wenn die Auswirkungen oft nicht sofort spürbar sind. Bestimmte Hilfsmittel können helfen, diese Effekte sichtbar zu machen und uns zu motivieren, gesündere Entscheidungen zu treffen.

In dieser Lektion lernst du die Boxatmung, eine einfache und effektive Atemtechnik, die Stress abbaut, die Konzentration verbessert und das allgemeine Wohlbefinden steigert. Durch die Schritt-für-Schritt-Anleitung erfährst du, wie du diese Technik korrekt anwendest, um dein Nervensystem zu beruhigen und einen Zustand der Entspannung und inneren Balance zu erreichen. Die Boxatmung kann flexibel in verschiedenen Alltagssituationen eingesetzt werden, um dich schnell und effektiv zu erden.

Jetzt sind wir am Ende dieses Kures angekommen und ich möchte es mit dir noch einmal Revue passieren lassen. Ich fühle mich unglaublich geehrt, dass du durchgehalten hast!

Check out

1. Was waren deine Learnings? Was nimmst du mit?

2. Erstelle dir eine »Top 5« mit den Dingen und Tools, an die du dich erinnern wirst.

3. „Liebes Zukunfts-Ich,...“: Wenn du magst, schreibe deine „Top 5“ auch in eine E-Mail an dich selbst, die dir dann in drei Monaten zugestellt wird. In den meisten E-Mailprogrammen kann man das Senden planen und es so einstellen, dass die E-Mail dir erst später zugestellt wird. Als Erinnerung an dich selbst.

4. Und dann: Gib dir für das alles jetzt auch ein richtiges Schulterklopfen (klopfe dir auch tatsächlich auf die Schulter)!