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ACTITUD MENTAL POSITIVA Y MINDFULNESS
PARA LA REGULACIÓN EMOCIONAL Y LA GESTIÓN DEL ESTRÉS
Created byRamon Ribalta
Last updated 2/2021
Spanish
Spanish [Auto],
What you'll learn
- Reducir el estrés y la ansiedad. Crear un estado de relajación mental y física a través de sencillas prácticas de relajación, concentración y atención plena. •
- Mantener una actitud positiva y creativa ante situaciones de conflicto.
- Gestionar mejor las emociones negativas como la rabia, el miedo, la agresividad o la preocupación
- Aumentar las emociones positivas como la felicidad, la empatía y la compasión.
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Course content
4 sections • 14 lectures • 2h 57m total length
Requirements
- Tener una mente abierta y un interés personal en el autoconocimiento y la gestión de las emociones. Adoptar un compromiso personal en el estudio y la practica diaria de las prácticas y los ejercicios. Es importante la regularidad para experimentar los beneficios de la meditación. Un minimo de 20 minutos y un máximo de 45 minutos de practica diaria seria lo ideal.
Description
El mindfulness se ha definido por Jon Kabat- Zinn como “la conciencia que emerge a través de poner atención intencional, en el momento presente, de manera no condenatoria, del flujo de la experiencia momento a momento”
La calma de la mente es necesario para conocerse y encontrarse consigo mismo.El mindfulness es un entrenamiento para la conciencia plena que nos permite desarrollar la capacidad de gestionar nuestra mente y todos los elementos que interfieren en la toma de decisiones (emociones, patrones, hábitos, recuerdos, creencias…).
A través del mindfulness y una actitud mental positiva uno es capaz de gestionar sus recursos personales de manera más inteligente, concentrar la atención en lo que es realmente importante y lograr un estado corporal y emocional de profunda calma y tranquilidad.
De forma adicional, nos proporciona capacidad y herramientas para realizar una mejor gestión y regulación de nuestras emociones, protegiéndonos de los efectos del estrés y posibilitando una mayor resiliencia y consistencia a lo largo de procesos de alto desgaste emocional.
DIRIGIDO A
Todas aquellas personas que quieran dar una respuesta emocional más equilibrada y serena ante los estímulos de presión del entorno, ya sea por exceso de trabajo o debido a que tienen bajo su responsabilidad un equipo de personas.
Dado que Mindfulness es una técnica multidisciplinar con muchos campos de aplicación, la población a quien va dirigido el curso es muy amplia. El perfil más numeroso son profesionales relacionados con la salud tanto en contextos socio-sanitarios, como empresariales y educativos, y que quieran utilizar la técnica como herramienta terapéutica o coadyuvante, tanto para los pacientes como para su propio contexto profesional. Otro gran grupo de alumnos interesados son investigadores del campo de las ciencias cognitivas; mindfulness se está convirtiendo en uno de los objetos de investigación más recurrente en la comunidad científica. También atrae a licenciados de otras áreas que por motivos relacionados con su desarrollo se ven atraídos por estas técnicas. Pero, en cualquiera de los casos, se parte del desarrollo personal -en el aquí y en el ahora- por medio de la práctica experiencial.
OBJETIVOS ESPECIFICOS
· Fomentar la práctica personal para no convertir Mindfulness solo en una técnica experimental o de intervención, sino, ante todo, y primero, en una técnica experiencial o vivencial.
· Impartir una serie de técnicas Mindfulness ampliadas con componentes de la psicología cognitiva, medicina conductual y prácticas de la filosofía oriental como el yoga o la meditación.
· Reducir los efectos de los automatismos de ciertas conductas o hábitos y actuar con plena consciencia a cada instante.
· Reducir el estrés y la ansiedad
· Gestionar mejor las emociones negativas como la rabia, el miedo, la agresividad o la preocupación.
· Aumentar las emociones positivas como la felicidad, la empatía y la compasión.
· Calmar el parloteo innecesario de la mente.
· Comprender como funciona la mente, el poder del pensamiento, la percepción y las creencias.
· Crear un estado de relajación mental y física a través de sencillas prácticas de relajación, concentración y atención plena.
· Desarrollar una mayor resiliencia ante las presiones de la vida cotidiana y las situaciones estresantes.
· Mejorar la comunicación y la calidad de las relaciones interpersonales
· Mantener una actitud positiva y creativa ante situaciones de conflicto
Who this course is for:
- Todo tipo de personas, en especial personas que están sometidas a una alta presión en sus trabajos. Dirigido en especial a profesionales del mundo de la educación y la sanidad.