Achtsamkeit und Meditation - Wie fange ich an?

Name: Achtsamkeit und Meditation - Wie fange ich an?
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Lass uns deinen Alltagsstaub wegpusten und uns Farbe hineinbringen. Es ist einfacher, als du denkst!

Created byMaggi Luckenhuber

Last updated 10/2024

German

What you'll learn

Einstieg in die Meditationspraxis
Achtsamkeitsübungen für einen achtsamen Alltag
Praxistipps für Meditation und Achtsamkeit
Wertvolles Basiswissen zum Thema Achtsamkeit und Meditation

Course content

10 sections • 26 lectures • 1h 56m total length

Kursübersicht5:17
Wie schön, dass du hier bist! Ich freue mich sehr, dich durch diesen Kurs führen zu dürfen.

Um am meisten von diesem Kurs zu profitieren, empfehle ich dir:
Starte mit einer Meditation pro Tag. Die im Kurs enthaltenen Meditationen dauern je ca. 10 Minuten und sind daher auch bzgl. der Länge super für den Einstieg. Am besten suchst du dir täglich eine bestimmte Zeit aus, bspw. morgens nach dem Aufstehen oder abends nach der Arbeit, sodass du eine Art Ritual für deine Meditationspraxis entwickelst.
Der Abschnitt 7 in diesem Kurs beinhaltet mehrere Achtsamkeitsübungen. Diese kannst du auf mehrere Tage aufteilen, sodass du dir z.B. pro Tag eine Achtsamkeitsübung ansiehst und ausprobierst.

Viel Spaß beim Kurs!
Deine Maggi
Wie schön, dass du hier bist!0:27

Body Scan13:17
Du benötigst ca. 14 Minuten ungestörte Zeit. Begib dich für den Body Scan gerne in eine angenehme Sitzhaltung. Bei dieser Meditation ist es besser, wenn du dich nicht hinlegst, da du sonst leicht einschlafen könntest.
Falls du Probleme beim Einschlafen hast, kannst du den Body Scan jedoch auch gezielt als Einschlafmittel verwenden: Führe ihn durch, wenn du bereits im Bett liegst und bereit zum Schlafen bist. Dann darfst bzw. sollst du natürlich auch dabei einschlafen.
Viel Spaß dabei!

Achtsamkeit im Alltag1:57
In diesem Abschnitt findest du verschiedene Achtsamkeitsübungen, die wir gemeinsam besprechen.
Die Übungen findest du außerdem nochmal im PDF-Booklet unter dem Abschnitt "Zusatzmaterial".

Teile dir die Videos gerne auf mehrere Tage auf. Nimm dir beispielsweise jeden Tag eine andere Achtsamkeitsübung vor und finde heraus, welche dir besonders gut gefällt. Halte deine Erfahrungen gern im PFD-Template fest, das du auch weiter unten im Abschnitt "Zusatzmaterial" findest.
Viel Spaß!
Achtsames Aufstehen2:48
Achtsamer Start in den Tag4:50
Achtsames Essen und Trinken3:51
Achtsames Spazierengehen3:02
Achtsames Musik hören1:54
Achtsamkeitswecker2:22
Dankbarkeit praktizieren3:23
Schlusswort1:06

Welche Meditationen eignen sich besonders gut für den Anfang?4:16
Wir werden nun verschiedene Praxistipps durchsprechen, damit du mit der Meditation und den Achtsamkeitsübungen richtig durchstarten kannst.
Was mache ich, wenn meine Gedanken einfach nicht aufhören wollen zu kreisen?6:52
Ich fühle mich unwohl, wenn ich mich auf meinen Atem konzentriere.3:54
Mache ich das überhaupt richtig?4:12
Nacken- und Schulterschmerzen nach der Meditation – ist das normal?2:20
Wie verliere ich nicht die Motivation?6:36
Schlusswort1:59

Requirements

Offenheit und Neugier gegenüber Achtsamkeit und Meditation

Description

Dieser Kurs ist perfekt für dich, falls du...

mit Achtsamkeit & Meditation starten möchtest
durch Achtsamkeit deinen hektischen Alltag entschleunigen möchtest
dir wertvolle Tipps für deine Meditaionspraxis wünschst

Dieser Kurs ist der perfekte Start in das Thema Achtsamkeit und Meditation! Du lernst wertvolles Basiswissen, anschaulich, aber kurz und knackig erklärt: Unter anderem wie deine Haltung bei der Meditation aussehen kann, was du von der Meditationspraxis erwarten kannst und wie dein Körper und deine Gedanken miteinander zusammenhängen.

Wir führen drei Meditationen durch: Atemmeditation, Body Scan und Energie tanken. Diese Meditationen bieten dir ein Grundgerüst deiner Meditationspraxis für alle weiteren Meditationen. Die Meditationen stehen dir außerdem bequem als mp3-Datei zum Download zur Verfügung.

Neben der Meditationspraxis selbst ist es aber mindestens genauso wichtig, dass du Achtsamkeit direkt in deinen Alltag integrierst. Daher gehen wir verschiedene Achtsamkeitsübungen zusammen durch, sodass du deinen Alltag direkt achtsamer gestalten kannst!

Außerdem schauen wir uns gemeinsam Praxistipps an und gehen Fragen nach, die ich vor allem von Meditationsanfänger*innen gestellt bekommen habe: Was mache ich, wenn mein Gedankenkarussell einfach nicht aufhören will? Wie bleibe ich bei bei der Meditationspraxis dauerhaft motiviert?

Dieser Kurs soll dir ermöglichen, dass du mit der Meditationspraxis direkt starten kannst, dass du Achtsamkeit in dein Leben holst und vor allem: Dass du dauerhaft dran bleibst! Denn ich kann dir nur sagen: Es lohnt sich wirklich!

Ich freue mich sehr auf dich und wünsche dir viele achtsame Momente!

Deine Maggi

Who this course is for:

Meditationsinteressierte und -anfänger
Menschen, die mehr Achtsamkeit in ihren Alltag integrieren möchten
Menschen, die ihre Gedanken- und Gefühlswelt kennen lernen möchten

Achtsamkeit und Meditation - Wie fange ich an?

What you'll learn

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Course content

Kursübersicht2 lectures • 6min

Grundlagen1 lecture • 5min

Wie meditiere ich?1 lecture • 11min

Meditation: Atemmeditation1 lecture • 9min

Körper & Geist1 lecture • 8min

Meditation: Body Scan1 lecture • 13min

Achtsamkeit im Alltag9 lectures • 25min

Praxistipps7 lectures • 30min

Meditation: Energie tanken1 lecture • 9min

Zusatzmaterial2 lectures • 1min

Requirements

Description

Who this course is for: