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Abnehmen Masterclass: Nachhaltig abnehmen mit System

Name: Abnehmen Masterclass: Nachhaltig abnehmen mit System
Rating: 4.9 (17 reviews)

Abnehmen ohne Umwege: Fitness, Ernährung und Intervallfasten in einem klaren, praxiserprobten System für Einsteiger

Highest Rated

Created byMichael Groblewski, Marius Worch

Last updated 2/2026

German

What you'll learn

Training, Ernährung und Intervallfasten zu einem alltagstauglichen System kombinieren, um nachhaltig abzunehmen und Erfolge zu sichern.
Verstehen, warum Abnehm- und Trainingsversuche oft scheitern, und ein funktionierendes Abnehmsystem strukturiert aufbauen.
Intervallfasten realistisch einordnen und flexibel an Beruf, Familie und individuelle Tagesabläufe anpassen.
Zentrale Trainingsprinzipien für nachhaltiges Abnehmen verstehen und deren Bedeutung für wirksames Krafttraining einordnen.
Grundprinzipien der Trainingsplanerstellung verstehen und eigenständig umsetzen können
Krafttraining eigenständig strukturieren und progressiv steigern, um Fettverlust und Körperformung langfristig zu verbessern.
Training an verfügbare Möglichkeiten anpassen, ob Fitnessstudio, Maschinen, freie Gewichte oder zuhause.
Ausdauertraining effizient und zeitsparend einsetzen und die Rolle im Gesamtsystem des Abnehmens richtig bewerten.
Einfache Ernährungsprinzipien anwenden, die Abnehmerfolge fördern, ohne Kalorienzählen oder komplexe Ernährungspläne.
Ein individuelles Abnehm-System im Alltag verankern und auch bei Plateaus, Rückschritten oder Stress stabil beibehalten.

Course content

13 sections • 101 lectures • 6h 36m total length

Willkommen zur Abnehmen Masterclass1:26
Du lernst mich kurz persönlich kennen, verstehst meine Motivation für diesen Kurs und erhältst einen ersten Überblick darüber, was dich in der Abnehmen Masterclass erwartet.
Abnehmen mit System – Ziel und Ansatz dieses Kurses3:45
Nach Abschluss dieser Lektion verstehst du den grundlegenden Ansatz dieses Kurses und wie ein einfaches, systematisches Vorgehen nachhaltige Abnehmerfolge ermöglicht.
Mein Werdegang – 25 Jahre Praxis in Training, Bewegung und Ernährung3:10
Du lernst meinen beruflichen Werdegang kennen und verstehst, auf welcher praktischen Erfahrung und Expertise dieses System basiert.
Warum Menschen ihre Fitness- und Abnehmziele nicht erreichen4:07
Nach Abschluss dieser Lektion verstehst du, welche zentralen Faktoren dazu führen, dass viele Menschen ihre Abnehmziele nicht erreichen.
Wodurch sich dieser Kurs von anderen Abnehmprogrammen unterscheidet1:52
Nach Abschluss dieser Lektion weißt du, wie dieser Kurs Intervallfasten, Training und Ernährung zu einem alltagstauglichen Abnehm-System verbindet.
Die 20 %, die 80 % deiner Trainings- und Abnehmerfolge bringen2:28
Nach Abschluss dieser Lektion kennst du das Pareto-Prinzip und weißt, warum du auch mit weniger Aufwand maximale Effektivität sicherstellen kannst in Bezug auf Training und Ernährung.
Das progressive Abnehmsystem – die drei Säulen1:40
Nach Abschluss dieser Lektion weißt du, wie Intervallfasten, Training und Ernährung im Kurs zu einem gemeinsamen System verbunden werden.
Startpunkt festlegen: Messungen und Ist-Zustand4:48
Nach Abschluss dieser Lektion weißt du, wie du deinen aktuellen Ist-Zustand festhältst und Fortschritte im Kurs einfach und sinnvoll überprüfst.
Die Waage verstehen: Zahlen, Schwankungen und Realität4:24
Du verstehst, wie du die Waage sinnvoll als Feedback nutzen kannst, ohne dich von täglichen Schwankungen oder Zahlen psychologisch unter Druck setzen zu lassen.
Wie du diesen Kurs optimal nutzt1:25
Nach Abschluss dieser Lektion weißt du, wie du den Kurs Schritt für Schritt nutzt, um Inhalte sinnvoll umzusetzen und Überforderung zu vermeiden.
24-Stunden-Start: Dein erstes Experiment2:27
Nach Abschluss dieser Lektion hast du einen ersten bewussten Schritt umgesetzt und erfahren, wie Wahrnehmung und kleine Veränderungen dein Essverhalten beeinflussen können.

Intervallfasten: Das Grundprinzip in einfachen Worten0:43
Du weißt, was mit Intervallfasten gemeint ist und welches einfache Grundprinzip dahintersteckt.
Vorurteile, Mythen und Missverständnisse über Intervallfasten10:33
Nach Abschluss dieser Lektion kannst du gängige Vorurteile rund um Intervallfasten einordnen und von sachlich fundierten Aussagen unterscheiden.
Warum Fasten natürlicher und einfacher ist, als du denkst4:10
Nach Abschluss dieser Lektion weißt du, warum der menschliche Körper evolutionär auf Phasen ohne Nahrung vorbereitet ist.
Die wichtigsten Intervallfasten-Modelle im Überblick10:38
Nach Abschluss dieser Lektion kennst du die wichtigsten Intervallfasten-Modelle und verstehst, wie sie sich in Intensität und Alltagstauglichkeit unterscheiden
Wirkmechanismen des Intervallfastens einfach erklärt8:07
Nach Abschluss dieser Lektion verstehst du, welche grundlegenden Mechanismen dazu beitragen, dass Intervallfasten so effektiv sein kann.
Ketose und ketogene Ernährung: Eine kurze Zusammenfassung4:07
Du verstehst, wie Ketose im Rahmen von Intervallfasten entsteht, was sie im Körper bewirkt und für wen ein ketogener Ansatz sinnvoll sein kann.
Hunger, Appetit und Cravings verstehen4:23
Nach Abschluss dieser Lektion verstehst du, warum Essverlangen oft nicht mit echtem Hunger gleichzusetzen ist.

Welches Intervallfasten-Modell passt zu deinem Alltag?4:58
Nach Abschluss dieser Lektion weißt du, wie du ein Intervallfasten-Modell passend zu deinem Alltag auswählst.
Intervallfasten bei Ausnahmefällen: Schichtdienst und unregelmäßige Tage0:50
Intervallfasten im Familienalltag2:11
Du verstehst, wie du Intervallfasten im Familienalltag umsetzt, ohne ständig in Konflikte, Rechtfertigungen oder Stress zu geraten.
Intervallfasten im Berufsalltag2:04
Du lernst, wie du Intervallfasten mit deinem Berufsalltag verbindest, ohne Leistungsabfall, Stress oder unnötige Einschränkungen.
Für wen Intervallfasten geeignet ist – und wann Vorsicht geboten ist2:57
Nach Abschluss dieser Lektion weißt du, für wen Intervallfasten geeignet ist, wann Vorsicht geboten ist und wie du verantwortungsvoll damit umgehst.
Typische Startprobleme beim Intervallfasten (und einfache Lösungen)7:31
Nach Abschluss dieser Lektion kennst du typische Startprobleme beim Intervallfasten und weißt, wie du sie mit einfachen Anpassungen lösen kannst.
Intervallfasten im echten Leben: Flexibel bleiben statt perfekt sein4:27
Nach Abschluss dieser Lektion weißt du, wie du Intervallfasten flexibel an Alltag, Feiern und besondere Situationen anpasst, ohne den Gesamteffekt zu verlieren.
Dein 7-Tage-Intervallfasten-Starterplan2:01
Nach Abschluss dieser Lektion weißt du, wie du mit einem einfachen 7-Tage-Plan in das Intervallfasten einsteigst und es flexibel in deinen Alltag integrierst.

Einleitung0:48
Protein als Turbo für Sättigung und Stoffwechsel4:47
Nach Abschluss dieser Lektion verstehst du, warum Protein eine Schlüsselrolle beim Abnehmen spielt und wie du es einfach in deinen Alltag integrierst.
Carb-Management – Timing statt Verzicht8:46
Nach Abschluss dieser Lektion weißt du, wie du Kohlenhydrate gezielt steuerst, ohne sie komplett zu vermeiden.
Fett als Nährstoff verstehen und einordnen statt meiden6:27
Du verstehst, warum Fett kein Feind ist, wofür es im Körper wichtig ist und wie du Fett im Alltag sinnvoll und ohne Zählstress integrierst.
Food Sequencing sinnvoll einsetzen4:46
Du verstehst, warum die Reihenfolge von Protein, Ballaststoffen und Kohlenhydraten eine Rolle für Sättigung und Insulinkontrolle spielt.
Shakes, Smoothies und Supplements7:35
Ernährung im Alltag – einfache Regeln für reale Situationen2:52
Nach Abschluss dieser Lektion weißt du, wie du deine Ernährung auch im Alltag, außer Haus und in Ausnahmesituationen pragmatisch steuerst.

Krafttraining – was dich in diesem Abschnitt erwartet1:54
Du verstehst, warum Krafttraining für mich persönlich ein zentraler Bestandteil dieses Kurses ist und weshalb ich davon überzeugt bin, dass es für nahezu jeden Menschen sinnvoll ist.
Warum Krafttraining so wichtig ist3:55
Du verstehst, warum Krafttraining für die Gesundheit wichtig ist und auch für das Abnehmen die wichtigste Massnahme darstellt.
Warum du wie ein Bodybuilder trainieren solltest (ohne einer zu werden)1:45
Du verstehst, warum viele wirksame Trainingsprinzipien aus dem Bodybuilding stammen und wie du sie für dein eigenes Training nutzen kannst.
Sätze und Wiederholungen einfach erklärt1:30
Du verstehst, was ein Satz und eine Wiederholung sind und wie Training grundsätzlich aufgebaut ist.
Was Training wirksam macht: Die entscheidenden Trainingsvariablen5:44
Nach Abschluss dieser Lektion verstehst du die zentralen Belastungsvariablen im Krafttraining und verstehst besser, wie du diese für dein Training optimieren kannst.
Die besten Übungen – worauf es wirklich ankommt4:49
Du verstehst, was eine gute Übung ausmacht und erkennst den Unterschied zwischen Grund- und Ergänzungsübungen.
Die wichtigsten Bewegungsmuster im Überblick3:39
Du verstehst die wichtigsten Grundbewegungsmuster im Krafttraining und kannst Übungen diesen sinnvoll zuordnen.
Organisationsformen des Trainings4:18
Nach Abschluss dieser Lektion verstehst du die wichtigsten Organisationsformen des Krafttrainings (Ganzkörpertraining, Splittraining etc.)

Trainingstechnik sicher erlernen: Trainer, Tutorials oder Literatur?5:10
Warum Fachliteratur dir Jahre an Umwegen ersparen kann1:40
Du verstehst, warum ein grundlegendes Verständnis von Training viele Jahre des Ausprobierens ersetzen kann.
Fitness-Apps im Überblick: Nutzen, Grenzen und Realität4:37
Du lernst, Fitness-Apps realistisch einzuordnen und nicht als Ersatz für Trainingsverständnis zu betrachten.
Vor- und Nachteile von Maschinen und freien Gewichten4:40
Du kennst die Vor- und Nachteile von Maschinen und freien Gewichten und verstehst, dass beide Varianten sinnvoll eingesetzt werden können.
Wann Maschinentraining die bessere Wahl ist1:33
Du verstehst, in welchen Situationen Maschinentraining besonders sinnvoll ist und wie du es effektiv für Fortschritte nutzt.
Warum freie Gewichte langfristig so wertvoll sind1:56
Du verstehst, welche Vorteile Training mit freien Gewichten bietet und warum es für langfristige Entwicklung besonders geeignet ist.
Top-Übung im Fokus: Trapbar als schonende Alternative zum klassischem Kreuzheben2:48
Du verstehst, warum die Trapbar eine sichere und alltagstaugliche Alternative zu klassischen Kniebeugen und Kreuzheben sein kann.
Functional Training als Ergänzung zum Krafttraining2:13
Du lernst, wie Functional Training in ein ganzheitliches Trainingssystem eingeordnet wird und wann es eine sinnvolle Ergänzung ist.
Training in Kursen – Motivation, Struktur und Grenzen2:25
Du verstehst die Vor- und Nachteile von Fitnesskursen und kannst einschätzen, ob sie zu deinem Trainingsziel passen.
Effektives Heimtraining ohne Fitnessstudio4:59
Nach Abschluss dieser Lektion verstehst du, wie du auch ohne Fitnessstudio mit einfachen Mitteln ein wirksames Krafttraining umsetzen kannst.
Für aktive Studio-Gänger oder Wiedereinsteiger3:49
Nach Abschluss dieser Lektion weißt du, wie du dein bestehendes Training im Fitnessstudio gezielt strukturierst und mit Grundübungen deutlich effektiver gestaltest.
Für Einsteiger: Einfach und sicher ins Training starten3:27
Nach Abschluss dieser Lektion weißt du, wie du nach einer Pause oder als Einsteiger stressfrei, realistisch und ohne Überforderung mit dem Training beginnst.

Dein Masterkey für Trainingserfolg: Progression verstehen und anwenden9:04
Diese Lektion zeigt dir, wie Progression wirklich funktioniert und wie du mit einem einfachen Modell dein Training über Jahre hinweg wirksam steigerst.
Eine Erfahrung aus der Praxis: Training ohne Steigerung2:45
Du verstehst anhand eines Praxisbeispiels, wie leicht Fortschritte ausbleiben können, wenn Progression im Training fehlt.
So arbeitest du mit Doppelprogression im Training8:11
Du lernst, wie du die Doppelprogression konkret im Training anwendest und anhand von Beispielen entscheidest, wann und wie das Gewicht gesteigert wird.
Warum Trainingsdokumentation entscheidend ist5:48
Du erkennst, wie Dokumentation dir hilft, Progression im Training langfristig umzusetzen.
Die häufigsten Trainingsfehler, die du vermeiden solltest2:35

Einstieg in die Welt der Trainingspläne1:28
Trainingspläne – Grundprinzipien der Trainingsgestaltung5:59
Du verstehst die grundlegenden Prinzipien der Trainingsplangestaltung und weißt, worauf es bei Struktur, Reihenfolge und Umfang eines Trainingsplans ankommt.
Minimalistisches Training: maximale Wirkung bei minimalem Zeitaufwand1:32
Nach Abschluss dieser Lektion verstehst du, warum ein minimalistischer Trainingsansatz auf Basis von Grundübungen für die meisten Menschen die effektivste und zeitsparendste Lösung ist.
Fallbeispiel: Ein überfrachteter Standard-Plan und wie man es besser macht5:54
Du erkennst, warum zu umfangreiche Trainingspläne häufig ineffektiv sind und weshalb sie im Alltag selten langfristig funktionieren.
Vom überfrachteten Trainingsplan zum Big-Five-Training4:34
Du verstehst, wie sich ein überfrachteter Trainingsplan schrittweise reduzieren lässt und warum wenige Grundübungen den Großteil der Ergebnisse liefern.
Betrachtung von verschiedenen Ganzkörpertrainingsplänen an Maschinen3:11
In dieser Lektion lernst du kompakt verschiedene Möglichkeiten der Trainingsplanung an Maschinen im Ganzkörperformat kennen.
Betrachtung von verschiedenen Trainingsplänen mit Maschinen und freien Gewichten4:01
In dieser Lektion lernst du kompakt verschiedene Möglichkeiten der Trainingsplanung mit Maschinen und freien Gewichten im Ganzkörperformat kennen.
Betrachtung von verschiedenen Trainingsplänen mit Eigengewicht2:38
In dieser Lektion lernst du, dass die Grundprinzipien sowohl, was die Trainingsplangestaltung als auch die Progression bei Training mit Eigengewicht genau dieselben sind.
Wie du dich vor dem Training effektiv aufwärmst3:45
Du verstehst, warum Aufwärmen nicht kompliziert sein muss und wie du es zeiteffizient gestaltest.
Wie du mit Aufwärm-Sätzen optimal ins Training startest4:00
Du verstehst, was Aufwärm-Sätze sind und wie du sie vor den Arbeitssätzen sinnvoll einsetzt.
Post-Workout – Cooldown, Regeneration & Beweglichkeit2:33
Du verstehst, welche Maßnahmen nach dem Training sinnvoll sind und wie sie zur Regeneration beitragen.
Ausblick: Dein Fundament für langfristigen Trainingserfolg2:18
Du verstehst, wie du mit den erlernten Prinzipien Trainingspläne beurteilst, anpasst und langfristig für dich nutzt.

Ausdauertraining im Kontext dieses Kurses0:54
Du verstehst, wie Ausdauertraining in dieses Abnehm-System integriert ist und worauf der Fokus in den kommenden Lektionen liegt.
Moderates Ausdauertraining sinnvoll einsetzen7:55
Nach Abschluss dieser Lektion weißt du, welche Rolle moderates Ausdauertraining beim Abnehmen spielt und wie du es sinnvoll und zeitsparend einsetzt.
HIIT – maximale Effizienz für Fortgeschrittene3:09
Nach Abschluss dieser Lektion verstehst du, wann hochintensives Intervalltraining sinnvoll ist und wie du es gezielt und verantwortungsvoll einsetzt.
Ausdauergeräte im Vergleich4:09
Du bekommst einen Überblick über gängige Ausdauergeräte und kannst einfache Optionen für deine Situtation auswählen.
Dein Turbo-Ausdauertraining in nur 16 Minuten8:41
Nach Abschluss dieser Lektion kennst du ein kurzes, alltagstaugliches Intervall-Ausdauertraining, mit dem du auch bei wenig Zeit maximal effektiv trainieren kannst.
Cardio zu Hause: Praktische Optionen mit Geräten5:10
Du lernst, wie sich Ausdauertraining mit Tätigkeiten wie Serien schauen, Podcasts hören oder Homeoffice kombinieren lässt.
Cardio zu Hause: Praktische Optionen ohne Geräte2:29
Du verstehst, wie Übungen mit dem eigenen Körpergewicht als Ausdauertraining genutzt werden können.
Rucking und Walking mit Zuzatzgewich: Der einfache Ausdauer-Cheat für den Alltag3:47
Du erkennst, wie Rucking und Walking mit Gewichten Ausdauertraining ohne zusätzliche Trainingszeit ermöglicht.

Einleitung: Warum Körpergewichtstraining hier einen eigenen Abschnitt hat1:55
Du verstehst, warum Calisthenics als eigenständiger Trainingsansatz sinnvoll ist und wie er sich in dieses System einfügt.
Einführung in das Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht (Calisthenics)5:48
Du bekommst eine kurze Vorstellung von Calisthenics und der Progression in Calisthenics und lernst, dass es enorm viele hochqualitative Internetquellen und Referenzen gibt, die du verwenden kannst.
Calisthenics – die besten Übungen für ein effektives Training5:07
Du verstehst, wie du im Calisthenics mit wenigen, gut gewählten Übungen ein vollständiges Training abdeckst.
Calisthenics-Equipment: Was du wirklich brauchst - sinnvoll statt überladen5:47
Du lernst, warum ein Schlingentrainer für Calisthenics oft ausreicht und welche Ergänzungen optional sind.
Buchempfehlungen: Calisthenics vertiefen und besser verstehen4:55
Du bekommst Orientierung, welche Bücher sich für einen fundierten Einstieg oder zur Vertiefung eignen.

Requirements

Du brauchst keine Vorkenntnisse. Alles, was du wissen musst, lernst du in diesem Kurs!
Besonders gut geeignet für Einsteiger und Wiedereinsteiger mit einer Fitnessstudio-Mitgliedschaft bzw. dem Zugang zu Trainingsgeräten.
Trainingsoptionen mit Eigengewicht und Heimtraining mit Minimalequipment für Einszeiger werden ebenfalls vorgestellt.
Der Kurs kann auch ohne Training genutzt werden. Inhalte zu Intervallfasten und Ernährung lassen sich unabhängig vom Training anwenden, der volle Nutzen entsteht jedoch in Kombination mit Training.

Description

Du möchtest abnehmen, weißt aber nicht, wie du Training, Ernährung und Alltag sinnvoll zusammenbringen sollst? Du hast zur Körperformung vielleicht schon einiges ausprobiert, aber nie ein klares System gehabt, das wirklich funktioniert hat?

Dann ist dieser Kurs genau das Richtige für dich.

In dieser Abnehmen Masterclass lernst du, wie Abnehmen wirklich funktionieren kann, wenn Training, Ernährung und Intervallfasten sinnvoll kombiniert werden.

Du bekommst ein klar strukturiertes, praxiserprobtes System, das auf einfachen Prinzipien basiert und bewusst für Einsteiger verständlich erklärt ist.

Hast du dich schon einmal gefragt, wie es wäre...

endlich erfolgreich abzunehmen trotz vollem Alltag?
Abnehmerfolge auch zu halten?
dauerhaft schlanker und definierter auszusehen?
Training maximal wirksam zu gestalten?

Genau darum geht es in dieser Abnehmen Masterclass. Hier lernst du, wie prinzipienbasiertes Training, einfache Ernährung und Intervallfasten zusammen nachhaltige Ergebnisse ermöglichen.

Abschnitt 1: Einstieg & der erste praktische Schritt

In diesem Abschnitt verstehst du, warum Abnehmen und Training für viele Menschen nicht funktionieren, selbst wenn sie motiviert sind. Der Kurs basiert auf über 25 Jahren Praxis des Dozenten, der tausende Menschen als professioneller Trainer begleitet, beobachtet und analysiert hat und immer wieder dieselbe Frage gestellt hat: Warum erreichen so viele ihre Ziele nicht? Die zentrale Erkenntnis ist klar: Es fehlt oft nicht an Disziplin, sondern an einem klaren, funktionierenden System. Genau so ein System lernst du hier kennen.

Abschnitt 2: Intervallfasten – Verstehen & richtig einordnen

Hier bekommst du Klarheit zum Thema Intervallfasten. Du lernst, gängige Mythen und Missverständnisse einzuordnen und verstehst, warum Intervallfasten natürlicher und einfacher ist, als oft angenommen wird. Komplexe Zusammenhänge rund um Hunger, Appetit und Essverhalten werden verständlich erklärt, damit du Sicherheit im Umgang mit dem Thema gewinnst.

Abschnitt 3: Intervallfasten – Praktischer Einstieg & Umsetzung

In diesem Abschnitt lernst du, welche Intervallfasten-Modelle es gibt und wie du das Modell findest, das zu deinem Alltag passt. Auch besondere Situationen wie Berufsleben, Familie oder unregelmäßige Tage werden berücksichtigt. Ziel ist eine flexible, realistische Umsetzung, die sich langfristig durchhalten lässt.

Abschnitt 4: Ernährung rund um das Intervallfasten – die wichtigsten Grundprinzipien

In diesem Abschnitt lernst du einfache Ernährungsprinzipien kennen, die gezielt Abnehmerfolge unterstützen und sich sinnvoll mit Intervallfasten kombinieren lassen. Zentrale Grundlagen wie Nährstoffe und deren Bedeutung werden verständlich und praxisnah erklärt, ohne komplizierte Regeln oder Detailwissen. Der Fokus liegt darauf, Ernährung so zu gestalten, dass sie im Alltag funktioniert, ohne Kalorienzählen oder feste Ernährungspläne.

Abschnitt 5: Grundlagen des Krafttrainings

In diesem Abschnitt lernst du, warum ein systematisches Krafttraining für nachhaltiges Abnehmen entscheidend ist und warum viele Menschen trotz regelmäßigem Training kaum oder keine Ergebnisse erzielen. Der Schwerpunkt liegt auf einem einfach verständlichen Einstieg in Trainingsprinzipien und Trainingsgestaltung, der dir ein solides Grundverständnis dafür vermittelt, was Training grundsätzlich wirksam macht.

Abschnitt 6: Trainingsformen & praktische Optionen

Aufbauend auf den Grundlagen lernst du unterschiedliche Trainingsformen kennen und einzuordnen. Du verstehst, worauf es bei Übungen, Bewegungsmustern und Organisationsformen des Trainings wirklich ankommt und wie sich verschiedene Trainingsoptionen sinnvoll nutzen lassen, unabhängig davon, ob du im Fitnessstudio, zu Hause oder in Kursformaten trainierst.

Abschnitt 7: Progressives Training und wirksame Umsetzung

In diesem Abschnitt lernst du, wie langfristige Trainingsfortschritte entstehen und warum Progression der entscheidende Faktor für nachhaltige Abnehmerfolge ist. Du verstehst, wie Training aufgebaut sein sollte, wie Steigerungen sinnvoll umgesetzt werden und warum Training ohne Progression langfristig wirkungslos bleibt.

Abschnitt 8: Trainingspläne – Von der Theorie zur Praxis

Hier bekommst du eine praxisnahe Einordnung von Trainingsplänen. Du lernst, wie Trainingspläne sinnvoll gestaltet sind, warum viele Standardpläne überfrachtet sind und wie ein reduzierter, klar strukturierter Ansatz bessere Ergebnisse ermöglicht. Ziel ist es, dir eine solide Entscheidungsgrundlage für dein eigenes Training zu geben.

Abschnitt 9: Ausdauertraining richtig eingesetzt – effektiv und zeitsparend

Hier lernst du, wie Ausdauertraining sinnvoll eingesetzt wird, statt unnötig Zeit zu kosten. Du bekommst eine klare Einordnung verschiedener Ausdauerformen wie auch -Geräte und erfährst, wie sie effektiv in ein Abnehmsystem integriert werden. Der Fokus liegt auf Effizienz und Alltagstauglichkeit. Abgerundet wird der Abschnitt durch ein innovatives 16-Minuten-Turbo-Ausdauertraining, welches dir auf zeitsparende Weise maximale Fettverbrennung ermöglicht.

Abschnitt 10: Calisthenics – Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht

In diesem Abschnitt lernst du, wie Eigengewichtstraining und Calisthenics sinnvoll in ein bestehendes Abnehmsystem integriert werden können. Du erhältst eine klare Einordnung, worin die Besonderheiten dieses Trainings liegen, worauf beim Einstieg zu achten ist und wie sich grundlegende Progressionsmuster erkennen lassen. Ziel ist es, dir ausreichend Orientierung zu geben, damit du Calisthenics eigenständig, sicher und mit realistischen Erwartungen umsetzen und weiter vertiefen kannst.

Abschnitt 11: Ernährung vertiefen: Zusammenhänge besser verstehen

In diesem Abschnitt vertiefst du dein Verständnis für Ernährung. Du lernst, zentrale Zusammenhänge rund um Kalorien, Nährwertangaben und Ernährungsempfehlungen realistisch einzuordnen und erkennst typische Verkaufs- und Marketingmechanismen. Ziel ist es, Ernährung bewusster zu verstehen, informiertere Kaufentscheidungen zu treffen und Tools wie das Kalorienmodell oder Kalorienrechner als flexible Werkzeuge nutzen zu können.

Abschnitt 12: Umsetzung, Kombination & Dranbleiben

Hier lernst du, wie du Intervallfasten, Ernährung und Training sinnvoll kombinierst und langfristig beibehältst. Du erfährst, wie du mit Plateaus und Rückschritten umgehst und dieses System stabil in deinen Alltag integrierst. Der Fokus liegt auf Nachhaltigkeit statt kurzfristiger Motivation.

Du bekommst sofortigen Zugriff auf:

6,5 Stunden Abnehmen Masterclass
Zugang zur Community und Austausch mit anderen Kursteilnehmenden
Support durch Personal Trainer Michael Groblewski
Lebenslangen Zugriff auf den Kurs und alle zukünftigen Updates

Udemy Zufriedenheitsgarantie

Udemy hat eine 30 Tage 100% Geld zurück Garantie. Wenn Du also doch nicht zufrieden mit dem Kauf bist, bekommst du das gesamte Geld sofort zurück!

Schreibe dich jetzt in den Kurs ein und starte mit einem klaren, alltagstauglichen System für nachhaltiges Abnehmen. Ich freue mich schon, dich in der ersten Lektion der Abnehmen Masterclass begrüßen zu dürfen.

Michael

Für wen eignet sich dieser Kurs:

Trainingsanfänger, die abnehmen möchten und ein verständliches, strukturiertes Vorgehen suchen
Fortgeschrittene, die mit ihren bisherigen Abnehm- oder Trainingserfolgen nicht zufrieden sind
Menschen, die bereits im Fitnessstudio oder zu Hause trainieren und ihr Training optimieren wollen.
Einsteiger oder Wiedereinsteiger, die ihr Training neu starten und optimieren wollen.

Who this course is for:

Trainingsanfänger, die abnehmen möchten und dafür ein leicht verständliches, strukturiertes Vorgehen suchen.
Fortgeschrittene, die mit ihren bisherigen Abnehm- oder Trainingserfolgen nicht zufrieden sind.
Menschen, die bereits im Fitnessstudio oder zu Hause trainieren und Ihr Training optimieren wollen.
Fitness-Einsteiger oder Wiedereinsteiger, die ihr Training neu starten und optimieren wollen.

Abnehmen Masterclass: Nachhaltig abnehmen mit System

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Course content

Einstieg & der erste praktische Schritt11 lectures • 32min

Intervallfasten – Verstehen & richtig einordnen7 lectures • 43min

Intervallfasten – Praktischer Einstieg & Umsetzung8 lectures • 27min

Ernährung rund um das Intervallfasten: Die wichtigsten Grundprinzipien7 lectures • 36min

Grundlagen des Krafttrainings8 lectures • 28min

Trainingsformen & praktische Optionen12 lectures • 39min

Progressives Training und wirksame Umsetzung5 lectures • 28min

Trainingspläne: Von der Theorie zur Praxis12 lectures • 42min

Ausdauertraining richtig eingesetzt – effektiv, zeitsparend, alltagstauglich8 lectures • 36min

Calisthenics – Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht5 lectures • 24min

Requirements

Description

Who this course is for: