Kas Geliştirme Sanatı
What you'll learn
- Spora olan önyargı bakış açınızı değiştirecek,Ruhsal ve fiziksel yönden güçleneceksiniz,öyle yerinizde oturup bunları elde edemezsiniz,çabanız önemli.
- Belli başlı kas gruplarınızı geliştirmeniz için alt başlıklar sunulacak,0'dan belirgin vücut hatlarına sahip olmanız için benimle birlikte yapmaya çalışın.
- Vücudunuzun doktoru sizsiniz,örneğin kol kemiğiniz ağrıyorsa(zedelenmiş ise) yapacağımız bu hareket kol veya kas grublarini çalıştırıyorsa o hareketi yapma! .
- Bir porsiyon paklava yapmak isteyenler.
Requirements
- Yapacağımız hareketler baslangic düzeyinden,doçentlik düzeyinde olucak,yaw şaka yapıyoz,herhangi bir deneyim gerekmez .
Description
Başlangıç düzeyinde olacağı için yapabilirmiyim gibi bir kaygınız olmasın,kurs için kilo verilip 58 kilo düzeyinden başlanmıştır.kursun sonlarına doğru kilo ve kasların doğru orantılı olarak büyüdüğünü farkedeceksiniz. sporun önemli olduğunu görmüş olacaksınız.
Kurs ile ilgili (omuz,göğüs,kollar,karın... diye yukarıdan aşağıya geliştirmek istediğiniz bölgeye odaklı çalışabilirsiniz,kursun sonlarına doğru ayrıca genel bütün kas bölgelerine,bunları nasıl daha iyi geliştirebiliriz,yapacağımız hareketlerde çalışan kas gruplarına ve sakatlanmalardan kaçınmak için nelere dikkat etmeniz gerektiğinden genelce bahsedeceğiz.
I. KURS HAKKINDA
· Giriş;
- Egzersiz ve ısınma
- Rahat giysiler
- Beslenmeye dikkat edilmeli.
II. KAS GELİŞTİRME –OMUZ- (“Rotator Cuff Kasları”)
· Güçlü Ve Sağlam Omuzlar İçin Neler Yapılabilir.
- ön, yan ve arka deltoid başları.
- Rotator Cuff Kasları
- Omuzları genişletmek
- Sakatlıklar
III. KAS GELİŞTİRME –GÖĞÜS-(“PECTORALİS MAJOR”)
· Ekipmansız Egzersizler
- Geniş tutuşlu şınav
- Plyo şınav
- Diamond şınav
- Spartan şınav
- Side to side şınav
- Feet on bench şınav
- Jump şınav
- Chest streching şınav
· Ekipmanlı Egzersizler Göğüs kası kolay gelişen kaslar değildir.
- Barbell Bench Press
- İncline Dumbell Press
- Dumbell Bench Press
IV. KAS GELİŞTİRME –KOL-(“biceps,triceps ve ön kol”)
· Ekipmansız Egzersizler
- Reverse Plank
- Geniş tutuşlu şınav
- Piyo Şınav
- Plank
· Ekipmanlı Egzersizler
- Dips
-Lying Extension
- Triceps Extension
- Kickback
V. KAS GELİŞTİRME –KARIN BÖLGESİ-(Abdominis)
Ekipmansız Egzersizler
- Sit up
- Leg raise
- Jackknife sit up
- Knee ln
- Toe touch
- Crunch
- Reverse crunch
- Bird dog
Who this course is for:
- Spor bana göre değil diyenlere yönelik
Instructor
- 4.5 Instructor Rating
- 36 Reviews
- 2,011 Students
- 1 Course
Şırnak Üniversitesi Beden Öğretmenliği son sınıf öğrencisiyim.sporu daha çocukken mahalle aralarında cam parçacıklarının,taşların ve tozun içinde oynamamla başladı,hobi olarak boksla uğraşıyorum,zorluklar hayatımı daha da kuvvetlendiriyor.
bulunduğum coğrafya kimine göre zor kimine göre yaşanmaz veya yaşanılır olsa da ben hiç bir zaman mızmızlanan taraf olmadım,farkında olup daha iyisini yapmaya çalışan birini benimsedim ve yaşattım kendi içimde,bu sözler size süslü gelebilir ama samimi olduğumu bilmenizi isterim saklamam gereken bir hatam olmadı daha doğrusu olsada bu hatalarım kendimi geliştirmemde yardımcı oldu,şuan bile vereceğim kursun başlangıcında çok hatam olabilir bunları zamanla telafi edeceğime inanıyorum.özgeçmişten baya saptım kısaca kendimi tanıtmam gerekirse
spor sevdalısı biriyim.
Eğer kursları alma gibi bir durumunuz yoksa mailden bana bunu iletirseniz,ücretsiz kayıt olmak için size promosyon linki yollayabilirim.(olabildiğince youtube'dan paylaşmaya çalışıyorum)
Destek Olmak İstiyorsanız;
TR48 0001 5001 5800 7309 1763 49