バレリーナ育成教師が教える 【天使の羽】ダイエット たった２分間のエクササイズと朝食メニューで、５日で２kg減をめざす！

この食事法を実践し、無理なく5日で2キロ落とした受講者の方がいます。最短では3日という方もいました。食事と運動で身体が変わる事を実感すると、やる気が更に増します。しかし、人には恒常性という、元に戻る性質を持っているため、短期間のファスティングで体重を減らしても、元に戻ってしまうどころか、低燃費体質になってさらに太ってしまうという事も報告されています。そんな事が起こらないように、ずっと続けられる、むしろ身体の健康にとっても、良い食事法を取り入れて、減らした体重を戻す事なく、じわじわと減らし続けるためのプログラムの

５日で２キロ痩せる食事３つのポイントと、朝食メニューと必要な食材をお伝えしていきます。

私たちの細胞は、細胞質とミトコンドリアという２つの場所で エネルギー(ATP)を作っています。細胞質でのエネルギー代謝経路は、主にブドウ糖を分解して体内で使いやすいエネルギー源 に作りかえていく「解糖系」と呼ばれるものです。
ところがこのルートは代謝効率があまりよくありません。ブドウ糖の一部が分解の途中で乳酸に変化し、完全に酸化されないからです。

それに対して脂肪を変換したケトン体を使うミトコンドリアの エネルギー代謝 は ほとんど完全に酸化され圧倒的なエネルギー産生量で、とても効率がいいのです。

しかし、糖質過多の場合 主に「解糖系」が働き、脂肪はエネルギーとして使われなくなり、体に貯蔵されます。既に述べたように、脂肪のほうがエネルギーを作り出す効率は圧倒的に高く 持続性があるのに比べて、糖質を使う「解糖系」はエネルギー不足、いわゆる疲れやすくなります。血糖値が下がり、脳は更に糖質を取り込むよう命令を出すため、甘いものや糖質が食べたくなる循環が生まれ、さらに脂肪はため込まれていくというわけです。

私たちの身体には、ホメオスタシス(恒常性)が働いています。これにより、体温は一定に保たれていますが、体重も個人個人、一定の設定値があり、それ以上太らないようにできているのです。では、なぜ太るのか？

それは、ホルモンのバランスが崩れ、その設定値が高くなってしまっているからなのです。そのホルモンとは、インスリンとコルチゾールです。

インスリンは、食事で血液中の糖の濃度が上がると膵臓から出されるホルモンで、糖を筋肉や脂肪の細胞に送り 血糖値を下げる働きをします。しかし、前述のように解糖系優位で 糖質や甘いものが食べたくなる循環がおきている場合、インシュリンがひっきりなしに働くことになり、糖を細胞へ 届ける働きが弱くなる、インスリン抵抗性が生まれ、血液の中の糖の濃度がなかなか下がりにくくなるため、膵臓は更に血糖値を下げるためにインスリンが過剰に分泌されることになります。

このインスリンは肥満にも大いに関係していて、インスリンの量が 増えれば増えるほど、どんどん体重が増加することがわかっています。ある実験で、食事制限をしている糖尿病患者にインシュリンを投与していくと、カロリー制限をしているにも関わらず、元の体重より太っていくという結果が報告されています。

もうひとつのホルモンがコルチゾールです。これはストレスにより分泌されます。このストレスが慢性的になると、体は常に戦うか逃げるかの戦闘態勢で、非常事態が起きた時のためにエネルギーをため込もうと、筋肉を分解して糖質を作り出します。すると、血中の糖の濃度が上がって、インスリンが慢性的に分泌され続けるため、これも体重増加につながるのです。

これらの食品に共通することは、体中で炎症を起こす＝体中でストレスを作り出すということです。そしてそれは、まさにコルチゾールの出番！！血中にどんどんインシュリンが放出され続けるのです。

ここで、日本人の主食、白米もその仲間にあげられます。

白米が一般化したのは、明治以降。せいぜい100年程度の歴史です。それまでは庶民は分づき米に麦や雑穀を混ぜて食べていたようです。白米は脱穀して、白くするために精製する加工が多い分、より純粋な糖となっているため、小麦と並び、血糖値を上げやすいのです。血糖値が上がると、インスリンが一気に働きエネルギーに変えるのですが、余った糖は脂肪として体に貯蔵されます。

肥満はホルモンの病気とも言われます。それはインスリンというホルモンの働きに異常を起こした状態だからです。詳しく知りたい方のために、２冊の本をご紹介します。

オートファジーとは、ギリシャ語で「自食」自らを食べるという意味で、体が飢餓状態になると活発化し、細胞内に存在するたんぱく質などから余計なものを取り除いて生まれ変わらせる仕組みです。その仕組みを利用した間欠的ファスティングをご紹介します。一日の内８時間以内で食事をし、それ以外の16時間は固形物を摂らないことで、オートファジー 自食作用が働き、体脂肪をケトン体に変えてエネルギーとして消費していく、という画期的な方法、16-8ダイエットで、無理なくしかもスピーディーに体重を落としていきましょう。

１．16時間は固形物を食べない

２．食事は８時間以内に摂る

メリット

インスリンの値が低くなる時間を繰り返し作ることで、インスリン抵抗性が改善する

ということです。

朝食を替えてみよう

朝はデトックスの時間です。朝一番に、きれいなコップ一杯のお水、出来れば飲みやすい温度のお湯を飲みましょう。 レモン１/２の絞り汁を入れると、ビタミンCを摂ることが出来、体をアルカリ性にするのでより良いですね。

エクササイズに入る前に、プログラム１でやったことを思い出してみましょう。ダイエットの目的を明確にし、理想の姿を鮮明にイメージしましたね。

プログラム３では、理想の自分をリアルにイメージしながら、声に出して宣言することアファメーションで、現実化をはやめます。

朝、目覚めたら理想の姿や人をイメージしながら、次の言葉で一日をはじめます。

私は毎朝生まれ変わっている！ 私はどんどん良くなっている！

これは一番簡単で、続けることで 長期的にみると一番効果がある方法です。

お布団の中から始めます

寝起きの２分間 腹筋、背筋、殿筋、首回りの筋トレで、体温と代謝を一気に激上げ!!! 空腹時の運動は成長ホルモンがより分泌されて、脂肪をより多く燃焼させてくれると言われています！

Excercise 1 腹筋 主に下腹部の筋肉を鍛えて引き締めていきます。

ここが緩むと 便秘や腰痛の原因にもなります。

両膝を抱え胸に引き寄せて、腰をリズミカルにひねります。約１分間、回数は60～80回。まずは自分のペースで行いましょう。

膝を立てた状態で、後頭部を枕に押し付け腰を高く持ち上げて、約３０秒間、腸を揺らします。30秒が辛い方は、５秒間ゆらしたら、５秒間腰をおろして休み、を３セットおこないます。

まさに天使の羽が現れるエクササイズ。背中美人になる秘訣です。

まずは腰を下ろし、膝を伸ばして足先を強くフレックスします。次に肘を張って背中を大きく反らせ５秒間キープします。約8カウント。その後腰を下ろしてリラックス５秒間。

続いて顔を横に向けて、耳を枕に押し付けるようにしながら、肘を張ってできるだけ背中を反らせ５秒間キープ。リラックス５秒間。

反対側も同様に行います。

1. 運動

定期的に運動することによって、神経伝達物質エンドルフィンが 分泌され、気分がよくなり、ストレスが解消されます。毎朝の２分間エクササイズを習慣化することで、毎日が気持ち良い１日の始まりとなります。

2.マインドフルネス瞑想

今ここに集中し、脳波をアルファ波で心も身体もリラックスすることで、コルチゾールの分泌を抑えます。リラックスする音楽を聴いたり、好きな香りのエッセンシャルオイルを入れたお風呂で、ゆったりした時間を過ごすことも大変効果があります。

3良い睡眠

体内ホルモンのバランスが保たれやすくなり、肥満や高血圧、 糖尿病、抑うつや不安といった心の不安も予防します。 ７時間の睡眠が良いと言われています。スマホやパソコンから出る光は、睡眠を誘導するメラトニンを減少させ、概日リズムを狂わせるため、寝る前１～２時間は使用を控えましょう。

4.潜在意識の活用 ～Key Point～

ここが最後のKEYポイントです。これについては、次のセクションで詳しくご 説明いたします。

誰でもできる簡単な秘儀を活用することで、望む未来を２５倍速で引き寄せると言われています。

今までいろいろ試してみたけど、効果が出なかったという方も多いのではないでしょうか？

私たちが知覚し使っている意識は、全体の１～４％と言われています。例えば脳や心臓をはじめ、内臓、神経、血管、リンパの働きは、意識しなくても休むことなく働いています。そして、私たちの日常の行動も、過去の無意識のうちに蓄積された価値観、習慣、思い込みによって形成された、残りの９６％～９９％の潜在意識によって動かされています。ということは、現在の身体の状態も、９６％の潜在意識が作っているといっても過言ではないのです。なので、たった４％以下の意識や意思でダイエットを頑張っても、潜在意識がNO! と言っていれば、望むものは なかなか手に入らないということになります。

逆に９６％の潜在意識を味方につければ、顕在意識の２５倍もの力で、望む現実を引き寄せることが出来るのです。

そして、潜在意識のさらにそのまた奥には、集合意識があります。

集合意識とは、トップアスリートたちがいわゆる「ゾーンに入る」「火事場の馬鹿力」という領域です。今までなかなか結果が出ないと思っていた方は、顕在意識、潜在意識止まりだったから。集合意識を使うと眠っていた力が目覚めます。

PROGRAM4-2

集合意識を使う秘儀その１．客観視

例：重いものを持ち上げるとき、自分を後ろから、または上から見つめるように自分を客観視して、映画の中の自分がそれを持ち上げるイメージで行う。

この方法を使うと、驚くほど思った以上の力を発揮することが出来ます。

まさに火事場の馬鹿力ですね。

潜在意識に潜むブロックに気づき、最短で望む未来を引き寄せる

集合意識にたどり着くには、その前の潜在意識の中に成功を阻む、どんな思い込みや、思考があるか知る必要があります。しかし、知覚できない世界を自分自身で探すのはなかなか難しく、仮に見つけられたとしても「火事場の馬鹿力」に変換する方法を知らなければ役にたちません。

最終プログラムまでお進みくださり、ありがとうございました！

一気にご覧になった方は、まだ実践に手を付けていないという方がほとんどかと思います。ここからはご自分で、４つのプログラムを 実際に行動に移していっていただくことになります。

PROGRAM1では、ダイエットの目的を明確化し、理想の姿を鮮明に イメージしましたね。

PROGRAM2 では、１．太る仕組みは ２つのホルモンの働きに関係している事 ２．ダイエットを阻む食材

３．健康的に痩せる食事法１６－８ダイエットを学び、

朝食を替える準備に入りました。

PROGRAM3 では、寝起きのたった２分間でできる３つのエクササイズをごらんいただきました。

PROGRAM4 では、 トップアスリート達が使う 集合意識について学びました。

Q&A

Q１. 必要な食材ＭＣTオイルはどこで買えるの？

Q２．エクササイズはどのぐらい続ければ効果が出るの？

Q３．集合意識はどうやって使えるの？

A１．MCTオイルもグラスフェッドのギーもAMAZONや 楽天市場、iHerbで買えます。100％ココナッツ由来、ヘキサンフリー、コールドプレス、BPA不使用etc.より詳細がよくわかる物がおすすめです。

A２．このエクササイズを行うと、すぐに体温と代謝が上がり、健康にとっても 良い効果が期待できます。１週間で体の反応を感じるのではないでしょうか。引き締め効果だけではなく、体形を維持するためにも 毎日のエクササイズが効果的です。

A３．集合意識にたどり着くためには、潜在意識に潜むブロックを外すことが大きなカギとなります。個人個人それぞれのキーポイントを見つけるためのお手伝いをさせていただきます。

この講座が、皆様のダイエットにお役立ていただけますよう、心より願っております。 集合意識活用の他、質問や疑問などありましたら、どしどしお寄せください。 ご受講いただきありがとうございました。 板本麻見

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