
Freude auf den Tag beim Aufstehen 0-10:
Anzahl Glücksmomente:
Gefühl beim Zubettgehen 0-10:
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Summe:
Wie zufrieden bist Du mit Deiner Gesundheit?
Wie zufrieden bist Du mit Deiner Arbeit?
Wie zufrieden bist Du mit Deinen sozialen Kontakten?
Wie zufrieden bist Du mit Dir selbst?
Beispiele zur Vorfreude
Samstag 10.8.2019
1. Auf das Frühstück mit Kathrin, Simon und den Kindern
2. Auf dem Tierpark.
3. Auf unser Picknick
4. Kirschen essen (wahrscheinlich habe ich Durst, habe noch nichts getrunken)
Montag 11.08.2019
1. Auf den 1. Kaffee (am Liebsten unseren Nespresso Karmell Kaffee aus dem DM
2. Frühstück bei Omi und Opi mit Klingenthaler O&O
3. Letztes Mal Sport bei Wolfgang. Ich freue mich, dass es das LETZTE Mal ist.
4. Entspannung beim Sport (lange Massage)
5. Second hand laden Sommerkleid für mich
6. Eis essen in der Seeperle mit der Familie
7. Joe im Bett liegend stillen und dabei Buch lesen
8. Joe kuscheln
9. Mein Buch weiterlesen
10. Morgen aufs letzte Mal allein sein, bevor Martina und Fabian kommen. Ich möchte die Glückspräsentation Tag eins (heute) ausarbeiten.
Aufgabe: Unternimm gleich morgens etwas: Spaziergang, Milch holen, Einkaufen. Raus aus dem Haus auf jeden Fall!
Ergebnis: Du wirst mit viel mehr Energie in den Tag starten.
Aufgabe: Finde Deine Werte.
Lage Dir in Deinem Tagebuch eine Tätigkeits-Werte-Tabelle an.
Ergebnis: Wenn Du Dinge machst, die mit Deinen Werten übereinstimmen und wenn Du Dir dessen bewusst bist, wirst Du zufriedener und glücklicher mit Deinen Handlungen und Deinem Leben sein. Du kannst so auch besser Deine Gefühle anderen Gegenüber verstehen.
Zeitbedarf: 20 Minuten
Wenn Du Deine Werte kennst, kannst Du...
...bessere Entscheidungen treffen: Wenn du eine Entscheidung triffst, die in Einklang mit deinen Werten steht, dann kann diese Entscheidung nicht falsch sein.
...bist Du zufriedener: Du kannst Dein Leben aktiv steuern und fühlst Dich nicht ohnmächtig und ausgeliefert.
Wenn du nicht im Einklang mit deinen Werten bist, bist du zutiefst unzufrieden.
Aufgabe: schreibe die Glücksmomente des Tages in deinem Glücksbuch. Am besten schon während des kompletten Tages, spätestens am Abend.
Ergebnis: Du wirst zufriedener mit dem Tag sein. Du wirst zufriedener mit allen Tagen sein und Dir das wichtigste merken: die Sonnenmomente des Lebens.
Ich bin so alt: ich habe als Kind noch draußen gespielt.
Aufgabe: Sorge dafür, dass Du jeden Tag mindestens eine halbe Stunde normale körperliche Bewegung an der frischen Luft hast.
Was? Radfahren, Spazieren gehen, Gartenarbeit, Joggen, irgendeine Sportart, die Spaß macht,
morgens barfuß im nassen Gras laufen (Kneipps gutes altes "Tautreten"), Schwimmen unter freiem Himmel, Stille in der Natur genießen, über freie Felder wandern.
Teamsport: Volleyball, Fußball, Aqua Fitness.
Nebenbei: Treppe statt Aufzug, rumlaufen statt rumsitzen (Treff mit Freunden, beim Telefonieren)
Wichtig: Es sollte Spaß machen. Kein Sport als Mittel zum zweck (ich möchte Glück empfinden, abnehmen, Muskeln aufbauen, in Zukunft gesund sein)
Verschiedene Sachen ausprobieren (Erinnerung: Das Glückshormon reagiert auf Unterschiede)
Ergebnis: Wenn Du ein Ziel im Leben hast und dieses Schritt für Schritt verwirklichst, bist Du der Macher Deines Glücks. Und dies macht –Überraschung- glücklich. Zudem empfindest Du Sinn und Lebendigkeit.
Aufgabe 1: Grabrede
Aufgabe 2: Was möchtest Du nicht mehr // was möchtest Du?
Aufgabe 3: Dein altes Ich auf der Veranda
1. Was möchte ich eines Tages erreichen?
2. Was kann ich dieses Jahr dafür machen?
3. Was kann ich diesen Monat dafür machen?
4. Was ist die eine Sache, die ich diese Woche dafür machen kann?
5. Was ist die eine Sache, die ich heute dafür machen kann?
6. Was ist die eine Sache, die jetzt dafür machen kann?
Was ist es, das Geheimnis vom Glück?
Ich glaube, dass neben guten sozialen Kontakten und Befriedigung unserer Bedürfnisse ein großer Glücksfaktor ist, neue Sachen auszuprobieren und sich selbst besser kennenzulernen. In diesem Kurs bekommst Du viele Glückstechniken zum direkten umsetzen, so dass Du jeden Tag ein Stückchen glücklicher wirst.
Spielerisch und in kleinen Portionen wirst Du den Kurs auch im stressigen Alltag unterbekommen.
Was wird Dich genau in diesem Kurs erwarten?
1. Wir messen Deinen aktuellen Glückspegel anhand von 2 Tests
2. 7 Tage lang darfst Du jeden Tag die vorgeschlagene Glückstechnik ausprobieren.
3. Die erste Woche ist vorbei -Wie geht es Dir?
4. Weitere 7 Tage lang darfst Du jeden Tag die vorgeschlagene Glückstechnik ausprobieren.
5. Nun kannst Du erneut Deinen Glückspegel erfassen.
Was hast Du von dem Kurs?
1. Du wirst Deine Werte nicht nur kennen, sondern auch vermehrt nach ihnen handeln.
Du wirst erkennen, welche Werte hinter Deinen Aufgaben stehen.
2. Du bist Dankbar für das, was Du hast.
3. Du wirst mehr erledigt bekommen. V. A. Dinge, die Du schon lang vor Dir herschiebst.
Du wirst diese Dinge mit mehr Freude tun.
4. Bei Wut Frust Traurigkeit wirst Du besser reagieren können
5. Du wirst Dir selbst und Deinen Mitmenschen mehr Freude bereiten
6. Du wirst viele neue Erfahrungen machen und ich hoffe, dass sie Dich genauso umhauen werden wie mich.
Was sich während dieses Kurses bei mir getan hat, ist für mich immernoch unfassbar. Die ganze Stimmung bei uns Daheim ist so positiv. Es wird nicht mehr abwertend gestritten oder diskutiert.
Probiere es gerne selbst aus. Wenn Dir der Kurs oder ich als Kursleiterin nichts taugt oder Du hinterher unglücklicher sein solltest, hast Du eine lebenslange Geld-Zurück-Garantie.
Was könnte ich Dir noch erzählen, um die 200 Wörter voll zu bekommen?
Ich nehme mich manchmal viel zu wichtig. Ich als Mensch bin nur ein winziger Wimpernschlag im Leben der Erde (4,6 Milliarden Jahre alt). Wenn wir mit Lichtgeschwindigkeit reisen könnten, bräuchten wir 1 Sekunde zum Mond, 8 Minuten zur Sonne und über 4 Jahre bis zum nächsten Stern. Zum Zentrum der Milchstraße wären es 26.000 Jahre und bis in die nächste Galaxie 2,5 Millionen Jahre. Wir sind also nur ein ganz kleines Licht in einem großen Meer.