Йога-экспресс: 15 минут в день для энергии и здоровья

Мы начнем с самого базового комплекса в йогатерапии, с цикла Марджариасаны. Эту практику можно выполнять в любой день месяца, можно использовать ее в качестве мягкой разминки для глубокой проработки спины или если есть боль в спине до 3-х баллов из 10.

Занимайтесь с удовольствием!

Бодрое оно или не очень не важно, сейчас подвигаемся и поймаем нужную волну. Организму нужно от 5 до 15 минут, чтобы включиться в режим работы. Ловите короткую утреннюю зарядку для бодрости, высокой и устойчивой работоспособности.

Начинаем. Вдох глубокий, руки шире, не спешите, три четыре))

Хорошего дня!

Сегодня занимаемся йогатерапией верхних отделов позвоночника. Этот комплекс помогает снять напряжение в области плечей, при регулярном выполнении полностью избавляет от хронической боли, проверено на собственном опыте. Занятие короткое, выполняйте его, как разминку, как зарядку, когда нет времени на полноценную тренировку или когда есть ограничения по практике.

Хорошего дня!

Сегодняшнее занятие посвящено тазобедренному суставу (тбс). Движение в суставе может быть ограничено:

1) нервной системой, например, из-за стресса;

2) иммунной системой, вспомните скованность в суставах и ломоту, когда вы болеете;

3) малоподвижным образом жизни и не использованием объема движений сустава;

4) строением таза.

Напряжение/натяжение, которое вы испытываете во время растяжки на 47 % зависит от объема движения в суставе. Шпагаты, лотосы и прочие асаны заслуга не только мышц, но главным образом суставов. Наша цель не шпагат, а сохранение нормального объема движений в тбс, потому что это важно для:

• Повседневной жизни.

• Женского здоровья.

• Прогресса в практике.

Хорошей практики!

К мышцам кора относят глубокие мышцы живота, косые мышцы живота, мышцы тазового дна, мышцы спины и ягодиц. Регулярная работа и поддержание в нормальном тонусе этой группой мышц:

• обеспечивает необходимую поддержку позвоночнику и тазу,

• сохраняет здоровую осанку,

• является профилактикой смещения внутренних органов, болей в пояснице, травм.

Работа с мышцами кора не только улучшает физическую форму, но и повышает качество жизни, осознание тела и связь между телом и разумом. Я всегда включаю упражнения для укрепления мышц кора в свою практику, чтобы ощущать их фантастические преимущества в повседневной жизни.

Хорошей практики!

Начните свой день с прилива позитивной энергии, бодрящая растяжка и нежные движения приятно пробудять ваше тело и разум.

Жду вас на коврике!

Вы на середине пути, это ли не повод отблагодарить себя, свое тело и свой ум.

Приглашаю выполнить медитацию благодарности. Пусть эта практика станет вашим проводником и откроет дорогу к переменам, позволит отпустить требования к себе и легко и свободно впустить в себя новое.

Практика состоит из двух частей. Мы начнем с небольшой разминки, которая способствует интеграции правого и левого полушарий мозга ( контралатеральные движения – реорганизуют центральную нервную систему и усиливают концентрацию ума). После этого перейдем к визуализации своего жизненного пути.

Расслабьте тело и безоценочно и со всем вниманием слушайте себя.

Хорошей практики!

Благодарю за то, что занимаетесь со мной.